Kategorien
Entspannung Ernährung Fitness Krafttraining Longevity Regeneration Training Wellness

Lebensqualität durch Mobilität: Autonomie durch Rollator oder Rennrad?

Vor einiger Zeit habe ich den Film Passengers gesehen. Mir hat der Film sehr gut gefallen, ggf. weil dieser zum Einen mit Science-Fiction eine Zukunft zeichnet, in welcher ein Leben weiterhin möglich ist 🌱 – gleichzeitig aber auch aufgrund der Protagonisten und der Handlung. Ein Techniker, der seine Fähigkeiten dazu nutzt, das große Unterfangen für die Gemeinschaft zu retten. Definitiv Popcorn-Würdig! 🍿😇🙌🏻

Ich bin im mittleren Alter, und ein Artikel über Autonomie im Alter mag dabei bereits vermessen klingen, aber es ist ein Thema mit dem man sich vermutlich nicht früh genug beschäftigen kann, oder? 👀

Der Film Passengers hat das für mich deutlich veranschaulicht, hier wurde sich bereits früh Gedanken über mögliche Szenarien gemacht und entsprechende Maßnahmen ergriffen, um dieses langfristige Ziel in der Zukunft zu erreichen. 🚀🪐 Und klar – der Film ist reine Fiktion, aber wie sieht das im eigenen Leben mit den Maßnahmen für die Zukunft aus?

Was bedeutet Autonomie für mich selber und wie kann ich möglichst autonom handeln um Selbstbestimmung, Selbstverwaltung, Unabhängigkeit und Entscheidungsfreiheit langfristig zu gewährleisten?

Kategorien
Ergometer Fitness Fitness App Rudergerät Rudern Training

Ist meine Rudertechnik so richtig?

Kürzlich habe ich einen Newsletter von Ruderathlet Fabian erhalten. Er fragte darin, ob meine Rudertechnik so richtig sei? 🤔 Ich kam kurz ins Grübeln … 🤨 Spule ich meine Ruder-Trainingseinheiten eher ab, oder achte ich dabei auch auf meine Technik? Und reflektiere ich regelmäßig meine eigene Rudertechnik? 🙂‍↕️

Rudern ist eine der effektivsten Ganzkörper-Sportarten, aber die richtige Technik ist entscheidend. Wer falsch rudert, verschenkt nicht nur Energie, sondern riskiert auch Verletzungen – bspw. im Rücken, den Schultern oder den Knien. Vielleicht hat man dann ein Cardio-Training durchgeführt, aber gleichzeitig dem Rücken geschadet? 🙈

Nicht nur Anfänger sondern auch erfahrene Ruderer fragen sich immer wieder: „Ist meine Rudertechnik so richtig?“ Es ist ein Prozess, der immer wieder stattfindet. In regelmäßigen Abständen sollte man seine eigene Technik immer wieder reflektieren und daran feilen. Aber woran kann man eine gute Rudertechnik fest machen? Wie mache ich das?

Kategorien
Entspannung Ergometer Fitness Regeneration Rudergerät Rudern Training Wellness

Mentale Stärke durch monotones Training – Wie Rudern Dein Gehirn rewired

Ein Thema, welches ab und zu als Argument gegen Rudern oder generell Cardio-Training aufgeführt wird, ist Langeweile. 🥱 Monotones Training wirkt eigentlich wie ein Anachronismus, oder nicht? ⏳🤨 Doch genau darin mag auch seine Kraft liegen.

Wer Rudern nicht nur als körperliche, sondern auch als mentale Praxis versteht, entdeckt eine unterschätzte Dimension des Trainings: Neuroplastizität durch Wiederholung, emotionale Selbstregulation – und eine Art von mentaler Stärke, die nichts mit Motivation zu tun hat.

Warum Boredom ein Feature ist – und wie gleichförmiges Training Deine mentale Resilienz stärken kann beschreibe ich in diesem Artikel.

Kategorien
Blutdruck Entspannung Ernährung Fitness Gewicht Krafttraining Regeneration Rudern Training

Adipositas: Wenn die Abnehmpille günstiger wird als Cola

Es ist jedes Jahr dasselbe Spiel: Kaum blinzelt man nach dem Sommerurlaub in den Supermarkt, lachen einen schon Spekulatius, Lebkuchen und Dominosteine an – und das Anfang September. 🤤🥹 Ich liebe Spekulatius! Während viele den Kopf schütteln und denken „Das ist doch viel zu früh!“, kann man es auch so sehen: Ein eindeutiges Zeichen, dass die Indoor-Rudersaison beginnt. 😉🙌🏻

Als ich mit Rudern begonnen habe, habe ich abgenommen. 😅 Mich sprechen immer noch Menschen darauf an, die ich seltener sehe und die mich mit ein wenig mehr Gewicht auf den Rippen in Erinnerung hatten. Ich habe ein Wohlfühlgewicht und kann durch regelmäßige Bewegung mein Gewicht gut halten. Ich wiege mich regelmäßig mit meiner Körperfettwaage. Aktuell wiege ich rund 83kg, seitdem ich meine Fitness-Reise begonnen habe wurden Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut. Doch seien wir mal ehrlich: Adipositas ist keine Randerscheinung mehr. Sie ist der Elefant im Raum. Oder besser gesagt: der Elefant auf dem Sofa, der sich kaum noch bewegt, oder?

Kürzlich bin ich über eine Zahl gestolpert, die mich zum Denken angeregt hat: Über 60% der Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig, jeder vierte sogar adipös. Holy crap! 🫢🤯

Weltweit das gleiche Bild. 2035 könnte jeder zweite Mensch auf der Erde übergewichtig sein. Übergewicht ist keine Ausnahme mehr – es ist die Norm. Und es ist eine tickende Zeitbombe für die Gesundheitssysteme. 💣🙉

Kategorien
Blutdruck Ernährung Fitness Gewicht Herzfrequenz Longevity Regeneration Training Wearables

Apple Watch misst Bluthochdruck – Hypertonie frühzeitig erkennen

Diese Woche hat Apple Ihre neuen Produkte bekannt gegeben. Eine Neuerung bei der Apple Watch ist das Thema Bluthochdruck. Ich habe vor einer Weile die Apple Watch Ultra getestet und grundsätzlich sind die Produkte von Apple schon ganz gut – wenn man gerne eine Armbanduhr trägt. 😏

Bluthochdruck – dieses Feature wurde immer mal wieder als heißer Feature-Kandidat gehandelt – letztendlich wurde die Funktionalität jedoch mehrmals verschoben.

Nun mit dem neuen Update kommt ein Feature, welches eindeutig im medizinischen Bereich verortet ist – vermutlich ist daher auch die Vorsicht so groß – Regularien müssen eingehalten werden. Oder anders betrachtet: Wenn das Feature falsche Werte liefert, kann das im schlimmsten Fall lebensbedrohlich sein. 😬🫣 Ein guter Grund sich einmal näher damit zu beschäftigen, oder nicht?

Kategorien
Entspannung Fitness Fitness App Herzfrequenz Krafttraining Longevity Regeneration Test Training Vergleich Wearables

Amazfit Helio Strap Smart Band Test

Einer der Artikel im Blog, welcher in letzter Zeit sehr häufig gelesen wird, ist mein Test des Whoop Armbandes – erst kürzlich hatte Julian in meiner Sportgruppe gefragt was eher für sein Ziel, regelmäßig zu laufen, hilfreicher wäre: Eine Apple Watch oder Whoop. Die Antwort: It depends 😄🫠

Bei dem Whoop Armband hat man ja den kapitalistischen Grundgedanken im Abo-Modell verewigt: Game Over? – Insert Coin 💸 Ein Punkt, den Menschen mit schmalem Budget außen vor lassen.

„Living on a budget“: Aus meiner Perspektive macht es durchaus Sinn sich selber ein Budget für lebenserhaltende Maßnahmen zu setzen. Wann gehe ich in Rente? Wie lange wird mein Körper noch leistungsfähig sein und eine Wertschöpfung generieren können? Kann das Produkt meine Fitness und mein Wohlbefinden nachhaltig verbessern?

Abo-Modelle machen für mich insbesondere dann einen Sinn, wenn man während der Nutzung einen Mehrwert daraus zieht. Wenn dieser (gefühlte) Mehrwert geringer ist als der Preis, guckt man automatisch nach günstigeren Alternativen. 👀 Zepp hat mit dem Amazfit Armband nun ein Produkt veröffentlicht, welches genau diesen Painpoint adressiert und den Formfaktor eines Always On Fitness Trackers abbildet.

Ich finde den Preis von rund 100€ durchaus interessant – doch hält das Armband auch was es verspricht? Ich habe das Amazfit Helio Strap bei Amazon bestellt und dieses nun in den letzten Wochen im Alltag getestet.

Kategorien
Fitness Longevity Regeneration Rudergerät Rudern Training

Alterungsprozess aufhalten

Jeden Urlaub versuche ich mindestens ein Buch zu lesen. Wer Kinder hat, weiß: Gar nicht so einfach 😉 In diesem Sommerurlaub habe ich das Buch Freiheitsgeld von Andreas Eschbach gelesen.

Ich mag den Autor und seinen Schreibstil, habe schon eine Reihe seiner Bücher gelesen: Ausgebrannt, Eine Billion Dollar und Herr aller Dinge fand ich gut. In dem Buch Freiheitsgeld wird das bedingungslose Grundeinkommen diskutiert, aber auch das Thema Altern kam darin vor. Es wurden verschiedene Perspektiven darauf gegeben, was auf der Welt passieren könnte, wenn Menschen sehr viel älter (als bisher) werden.

Den Alterungsprozess aufhalten – dieser Traum wird in dem Buch in verschiedener Art beschrieben – Möglichkeiten für die Masse sowie die Superreichen.

Kategorien
Fitness Longevity Regeneration Training Wellness

Regeneration als Superkraft: Warum Trainingsload entscheidend ist

Kürzlich hat Martin in einem Artikel kommentiert, dass er sein Training gerne anhand seinen Trainingloads orientieren möchte. Ein Gedanke, den ich sehr gut nachvollziehen kann, da dies bei mir ähnlich ist.

Vor einiger Zeit habe ich das Whoop Band getestet, die Garmin Smartwatch, die Apple Watch und auch das Helios Armband von Amazfit ermöglichen es den Trainingsload zu erfassen und darauf basierend Empfehlungen für das eigene Training zu geben – oder aber einen Hinweis bzgl. Erholung und Regeneration.

Wie genau funktioniert das mit dem Trainingsload und für wen macht es Sinn darauf zu gucken?

Kategorien
Fitness Krafttraining Longevity Regeneration Rudergerät Rudern Training

Rudern mit leerem Tank – smarter Trainingshack oder völliger Quatsch?

Ich bin auf das Thema metabolische Flexibilität gestoßen – also welche Energiequellen der Körper nutzen kann und wie schnell zwischen verschiedenen Stoffwechselarten gewechselt werden kann. Je höher die Flexibilität, desto resillienter der Körper. Die Frage welche sich dabei stellt: Kann man das auch gezielt trainieren und dient es letztendlich meiner Langlebigkeit? 🧐

Im Spitzensport hat sich das Motto „Train low, compete high“ längst etabliert. Doch was steckt eigentlich dahinter – und wie kannst man es für das eigene Indoor-Rudertraining nutzen, um Fettstoffwechsel, Ausdauer und vielleicht sogar die Langlebigkeit zu verbessern?

Kategorien
Ergometer Fitness Fitnessgeräte Longevity Regeneration Rudern Training

Wie Rudern die Mitochondrienleistung stärkt – und warum das wichtig für das Altern ist

Altern ist unausweichlich – aber wie wir altern, ist durchaus beeinflussbar. Wer sich mit Longevity beschäftigt, stößt früher oder später auf ein zentrales Thema: die Mitochondrien.

Diese kleinen Zellkraftwerke spielen eine Schlüsselrolle für Energie, Regeneration und Zellgesundheit.

Und genau hier kommt das Rudern ins Spiel. Denn: Rudern ist ein besonders effektives Training zur Förderung der mitochondrialen Funktion. Warum ist das so?