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Rote Beete Saft – Natürlicher Fitness Booster

Einen Themenbereich habe ich auf diesem Blog bisher weniger stark beschrieben: Die Ernährung. Und wenn ich ChatGPT Fragen zum Thema Fitness stelle, dann erhalte ich häufig ebenfalls einen Ratschlag zur Ernährung serviert. Proteine … 😉 Wo sucht man sich seine Tipps für die eigene Ernährung? Am besten in Finanzblogs 🤭

Erst kürzlich ist durch die Presse die Nachricht bzgl. der Blue Zones gegangen, welche nun durch eine wissenschaftliche Forschung widerlegt wurde. Also doch keine mediterrane Ernährung als Indikator für ein langes Leben … Inwiefern spielt die Ernährung eine Rolle, wenn Menschen rund um die Welt unterschiedlichste Ernährungsformen haben und damit glücklich und alt werden?

Ernährung ist durch so viele kulturellen Dinge geprägt, ich sehe diese als ein Geschenk an, welches durch die Vielfalt erst seine wahre Größe zeigt. Einschränkungen bei der Ernährung um ein bestimmtes Ziel zu erreichen sind mir fremd – wobei ich meine Ernährung als weitestgehend gesund bezeichnen würde – ggf. vom übermäßigem Spekulatius Konsum abgesehen 😅🤭

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Achtsamkeit: Wie kann man Mindfulness trainieren?

Mir ist der Begriff Achtsamkeit vor einigen Jahren zum ersten Mal begegnet. Mein Arbeitskollege Gregor hatte mich darauf aufmerksam gemacht. Kann man Achtsamkeit trainieren? Und welche Vorteile ergeben sich durch eine erhöhte Achtsamkeit im Alltag?

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, mit voller Aufmerksamkeit bei dem zu sein, was man gerade tut – ob das nun das Essen, das Training oder einfach das Atmen ist. Statt in Gedanken in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen, übt man sich darin, den Augenblick so zu erleben, wie er ist.

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Welcher Karotte folgst Du?

Mit diesem Blog habe ich vor rund 3 Jahren begonnen, ein paar Artikel und einige Ruderworkouts später kommt immer mal wieder die Frage auf, wohin die Reise noch zukünftig gehen soll und auf welche Weise. Mir bringt das Schreiben sehr viel Freude und in gewisser Weise ist es manchmal auch eine Art Braindump 😇 Wie geht es mir gerade und was beschäftigt mich? Die Technik und der Stil der Artikel wandelte sich in den letzten Wochen und Monaten, so versuche ich die Artikel unterhaltsamer als auch informativ zu halten. Eine Sache, welche ich mit einer gewissen Faszination und gleichzeitig sportlichem Ansporn betrachte sind die Besucherzahlen dieser Website.

Wir bewegen uns auf das kalendarische Ende des Jahres zu und dabei werden häufig gerne gute Vorsätze gefasst. Die Zeit wurde wieder umgestellt (bin gespannt wann die Menschheit bereit ist, das endlich sein zu lassen 🙄) – auf jeden Fall ein Zeichen, dass es wieder früher dunkel wird und mehr Zeit zu Hause verbracht wird.

Ich überlege mir, ob ich den Blog noch lange in dieser Form weiterführen werde – die regelmäßige Artikelerstellung nimmt einen Teil meiner Zeit in Anspruch, den ich ggf. für andere Hobbys oder Unternehmungen nutzen könnte.

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Rudern im Jahr 2024

Was für ein Jahr! Als ich letztes Jahr meinen Recap geschrieben habe gab es Ereignisse, die für Besorgnis geführt haben – dieses Jahr scheint es weltweit nicht weniger tumult zu sein. 🤪

Ich konnte auf eine Reihe von Workouts zurück blicken – dieses Jahr waren es gefühlt weniger als im Jahr zuvor, aber trotzdem ist noch eine Serie erkennbar 😉🤙🏼

Ich mag saisonale Veränderung. Frühling, Sommer, Herbst und Winter. Der Winter wird witterungsbedingt eher Drinnen verbracht, Dinge werden aufgeräumt und der Ergometer kommt vermehrt zum Einsatz. Wie sah es also 2024 bei mir aus?

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Das Pace Boat als Pacemaker beim Rudern

Der Begriff „Pacemaker“ dürfte vielen geläufig sein – sei es als medizinischer Herzschrittmacher oder als Beruf im Sport, bei dem erfahrene Läufer als Schrittmacher (auch „Pacer“) fungieren, um eine gleichmäßige Geschwindigkeit für andere Athleten vorzugeben.

Der Pacemaker sorgt dafür, dass das Tempo eingehalten wird, damit der Athlet seine Ziele erreicht. Diese Idee lässt sich hervorragend auf das Rudern übertragen – und hier kommt der fast unsichtbare Trainingspartner als sogenanntes „Pace Boat“ ins Spiel.

In diesem Blogartikel wollen wir uns genauer mit diesem hilfreichen Werkzeug auseinandersetzen, warum es für das Training wertvoll ist und wie man damit das Beste aus dem Rudertraining herausholt.

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Übertraining erkennen um Trainingsausfälle zu vermeiden

Unabhängig davon ob man nur die Gesundheit und Fitness hoch halten möchte oder aber ggf. Muskeln aufbauen möchte – Training ist ein elementarer Bestandteil des Alltags. Doch was passiert, wenn zu viel trainiert wird? 😬🙈

Übertraining kann ein ernstes Problem sein, das oft unterschätzt wird und schwerwiegende Folgen haben kann, wenn es nicht rechtzeitig erkannt wird.

In diesem Artikel geht es darum, wie man Übertraining erkennt, welche Symptome dabei auftreten können und wie man Trainingsausfälle frühzeitig verhindern kann.

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Ergometer Fitness Gewicht Herzfrequenz Krafttraining Rudern Training

Effizientes Ganzkörpertraining: Muskelaufbau und Fettverbrennung

Ganzkörpertraining ist eine der effektivsten Trainingsmethoden, um gleichzeitig Kraft 💪🏼 aufzubauen, die allgemeine Fitness 🫀 zu verbessern und den Fettabbau 😅 zu fördern.

Im Gegensatz zu Split-Trainingsplänen, bei denen an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, zielt Ganzkörpertraining darauf ab, alle wichtigen Muskelgruppen innerhalb einer Einheit zu beanspruchen. Win-Win.

Dieser Artikel erläutert die Vorteile des Ganzkörpertrainings, stellt bewährte Übungen vor und erklärt, warum Rudern auf dem Rudergerät das (fast) perfekte Ganzkörpertraining für zu Hause ist.

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Stressfreie Feiertage: Wie Rudern beim Stressabbau unterstützt

Die Weihnachtszeit bringt für viele Menschen nicht nur Freude und besinnliche Momente, sondern kann ab und an auch etwas Stress bedeuten. 🫣 Vorbereitungen treffen, unterwegs sein und zwischen den Feiertagen jonglieren – all das kann sich ggf. belastend anfühlen. 😇

Umso wichtiger ist es, in hektischer Zeit eine Möglichkeit zu finden, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Eine ideale Methode dafür ist aus meiner Perspektive das Rudern.

In diesem Artikel beschreibe ich, warum Rudern nicht nur den Körper fit hält, sondern auch hilft, den Geist zu beruhigen und die Feiertage entspannt zu genießen. 🎁🧘✨

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Leises Rudergerät kaufen: Worauf achten?

Aktuell teste ich ein Nordictrack Rudergerät, es ist ein Rudergerät mit integriertem Bildschirm und Stromanschluss – ähnlich wie das Peloton Row, Aviron oder Augletics Rudergerät – ein Rudergerät mit Magnetbremse. Interessant an dieser Art von Rudergeräten mag neben dem integrierten Bildschirm ebenfalls die Lautstärke sein.

Ein geräuscharmes Training ist besonders für das Homegym interessant – Wenn es darum geht ein möglichst leises Training durchzuführen, dann kommt man im Grunde genommen an Magnetrudergeräten nicht vorbei. Doch was macht sie so leise, und welches Modell eignet sich am besten – worauf sollte man vor eine Kauf achten?

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Concept2 Ergometer Fitness Longevity Rudergerät Test Vergleich Waterrower

Top 5 Rudergeräte

Ab und zu werde ich von Freunden und Bekannten gefragt, welches Rudergerät ich empfehlen könne – ein paar habe ich bereits getestet und mich nun ca. 3 Jahren mit dem Thema Rudern und Rudergeräten beschäftigt. Ab wann hat man etwas wirklich verstanden? Die berühmten 10.000 Stunden? Ich bin manchmal über das Thema Rudern erstaunt, begeistert und mir persönlich hilft die Fitness-Routine enorm. Clearing your mind! ✨🙂‍↕️ Wenn ich 45 Minuten Ausdauertraining auf dem Rudergerät mache, dann fühle ich mich danach gut. Rudern fördert Resilienz um mit dem Alltag besser zurecht zu kommen. Es kann ein Anker sein, der in turbulenten Zeiten Struktur gibt. 🌪️

Ich schreibe auf diesem Blog zu verschiedenen Themen rund um Longevity, Fitness und Fitness-Gadgets. Seit ein paar Wochen teste ich einen Schlafsensor von Withings, aktuell steht ein Nordictrack Rudergerät in meinem Schlafzimmer und wartet darauf repariert zu werden. 😅 Kundenservice ist ein Thema, welches bei Heimfitnessgeräten ebenfalls zum Tragen kommt – was macht man, wenn etwas nicht mehr funktioniert, woher bekommt man Ersatzteile? Welche Geräte eignen sich daher idealerweise für das eigene Homegym? In diesem Artikel beschreibe ich meine Top 5 Rudergeräte.