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Longevity durch soziale Kontakte: Der Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben?

Longevity: Ein möglichst langes qualitativ hochwertiges Leben – wie ist das möglich? Als ich kürzlich meinem Freund Christoph einen Artikel zu dem Thema zugeschickt habe, kam als Rückmeldung: „Wir sollten uns wieder öfter treffen“ 😉

Ernährung und körperliche Bewegung sind ideale Projektions-Zonen um das Bild des selbstoptimierten Menschen zu zeichnen. Han Solo Style. Soziale Kontakte hingegen erfordern plötzlich etwas, was nicht so einfach scheint.

Ich muss mich mit anderen Menschen treffen, austauschen, Kontakte pflegen und insbesondere für Menschen die introvertierter sind mag das Energie raubend sein. Gleichzeitig soll es ein Schlüssel zu einem langen Leben sein und die Fitness fördern – wie funktioniert das?

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Schlaf optimieren – Wie funktioniert das?

Ein Thema, welches ich schon 2-3 Mal gestreift habe, ist der eigene Schlaf. Schlafen ist wichtig und gut und vermutlich eine der besten und einfachsten Möglichkeiten Longevity zu praktizieren. Schlafen ist doch etwas Wunderbares! Im Kopf wird während dem Schlaf aufgeräumt, er ist erholsam und nach dem Schlaf ist man ausgeruht und leistungsfähig.

Wenn man einmal keine geruhsame Nacht hatte oder schlechten Schlaf dann spürt man das am darauffolgenden Tag umso mehr. Je älter ich werde, desto mehr Bedeutung gebe ich meinem eigenen Schlaf. Bisher habe ich den Schlaf eher als ein notwendiges Übel gesehen, welcher eben dazu gehört und im Besten Fall verkürzt werden kann um die wache Zeit zu nutzen. Wenn die Augen zufallen, weil der Körper einfach erschöpft ist, dann mag das die höchste Eisenbahn sein einmal das Thema Schlaf zu überdenken.

Ein guter Schlaf bedeutet eine höhere Lebensqualität – wenn ich alle möglichen Bereiche meines Lebens optimiere, habe ich dann auch die gleiche Möglichkeit beim eigenen Schlaf?

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Superkompensation: Der Schlüssel zur Leistungssteigerung?

Superkompensation ist ein zentraler Begriff im Bereich der Trainingswissenschaften und beschreibt den Prozess, durch den sich der Körper nach einem Training an die Belastungen anpasst und die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.

Als ich mit Rudern begonnen habe, sah mein Trainingsplan einfach und übersichtlich aus. Dienstag und Donnerstag Rudertraining, bei Bedarf und Lust noch einmal am Wochenende. Mittlerweile hat es sich etwas verändert, gleichzeitig versuche ich jedoch immer noch zwischen die Trainingseinheiten Pausen zu legen.

Superkompensation hatte ich schon einmal zuvor gehört, darauf basierend hatte ich mein Training geplant. Doch wie funktioniert der Mechanismus der Superkompensation wirklich und wie sehr hilft es mir für mein eigenes Training?

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Wahrscheinlichkeiten für eine lange Lebensdauer

Wahrscheinlichkeiten sind ein fundamentales Konzept sowohl in der Mathematik als auch in der Informatik. Sie dienen dazu, Ungewissheiten zu quantifizieren und Entscheidungen auf Basis von möglichen Ergebnissen zu treffen. Was hat Mathematik mit Longevity zu tun?

In der Mathematik und Informatik wird Wahrscheinlichkeits- berechnung dafür genutzt um möglichst präzise Aussagen zu machen, wenn viele Parameter unsicher sind. Mit welcher Wahrscheinlichkeit kann ein Ergebnis eintreten?

Kann ebenso wie bei der Hacker’s Diet eine Formel dafür genutzt werden um womöglich die Wahrscheinlichkeit einer hohen Lebensdauer zu erhöhen? 🤔

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Fitness Longevity Rudergeräte Rudern Training

Die Kraft der Motivation

2022 ist ein neues Rudergerät von Peloton auf den Markt gekommen. Auf der Fibo 2024 habe ich das neue Augletics Rudergerät betrachtet und erst kürzlich hat RP3 angekündigt ebenfalls ein neues dynamisches Rudergerät mit Wasserwiderstand zu verkaufen. Der ein oder Andere mag sich an die Peloton Werbung erinnern: Motivation! 🙌

Ein smartes Rudergerät als Motivationstrainer, funktioniert das?Welche Strategien und Techniken werden genutzt um die Motivation zu steigern? Kurse, Coaching, Visualisierungstechniken oder Motivationssprüche?

Motivation spielt im Sport eine zentrale Rolle. Studien haben gezeigt, dass intrinsische Motivation – also die Motivation, die aus dem eigenen Interesse und der Freude an der Aktivität kommt – besonders effektiv ist, um sportliche Ziele zu erreichen. Man kann immer noch ein wenig mehr trainieren, oder nicht? Die Zufriedenheit mit dem Training ist dann deutlich höher, wenn die Ziele klar definiert und realistisch sind.

Wie funktioniert das also mit der Motivation und was kann mich motivieren, wenn es einen Durchhänger oder Rückschläge gibt?

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Never skip leg day

Im Fitnessjargon hört man oft die Phrase „Never skip leg day“. Ich konnte damit noch nie so richtig etwas anfangen. Beine werden im Grunde genommen ständig trainiert, oder nicht?

Wenn ich das Training der Beine separiert von anderen Körperteilen betrachte, dann mag die Phrase Ihre Berechtigung haben. Beine sind essentiell für eine ausgewogene Fitness und eine stabile Muskulatur.

Wie kann man die Beinmuskulatur stärken um langfristig davon zu profitieren. Stufen auch noch im Alter hoch rennen? Das wäre schon wirklich gut! Wie kann ich das erreichen?

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Entspannung Fitness Fitness App Sporttechnik

FTTH – Die Zukunft zieht ein

Zum 01.07.2024 war es endlich so weit, der Glasfaseranschluss wurde bei mir zu Hause geschaltet. 🥳 Fiber to the Home (FTTH) – Glasfaser – das ist diese 🚀 Raketentechnik auf welche Jahrzehnte in Deutschland gewartet wurde und welche nun endlich flächendeckend ausgebaut wird. Und mit flächendeckend ist gemeint, dass selbst die hintersten Höfe im Schwarzwald angebunden werden.

Ein schneller Internetanschluss ist heute fast vergleichbar mit der Grundversorgung: Wasser, Wärme, Strom … und eben Internet. Als wir vor ein paar Jahren von Karlsruhe nach Gengenbach gezogen sind war ein wenig Wehmut dabei, denn in meinem Heimatort lagen zu dem Zeitpunkt bereits Fasern in der Straße und es gab Bestrebungen diese über einen regionalen Anbieter anzuschließen.

Da wir weggezogen sind, habe ich es nicht näher verfolgt, lediglich den etwas chaotischen Ausbau in der Ortenau live miterlebt. Ich glaube bei Infrastruktur hat jeder immer eine Geschichte auf Lager, eben weil es nervig ist wenn diese nicht funktioniert oder weil es als selbstverständlich angesehen wird, wenn alles reibungslos funktioniert.

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Blutdruckmessgerät im Test: Aktiia Blutdruckarmband

Kürzlich habe ich über das Omron Blutdruckmessgerät geschrieben und anschließend meinem Freund Sergej davon erzählt. Ich war davon erstaunt wie häufig Blutdruckmessgeräte gekauft werden und Sergej bestätigte meine Vermutung, er ist Arzt und das Thema Blutdruck ist für Ihn das Täglich Brot. Omron kannte er natürlich und hat mir zudem noch Aktiia empfohlen. Aktiia kannte ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht, das Unternehmen entwickelt ein Armband welches genutzt werden kann um den Blutdruck dauerhaft zu überwachen.

Alleine das hat mich interessiert, denn eine Sache ist klar: Ein reguläres Blutdruckmessgerät ist nicht unbedingt alltagstauglich wenn man unterwegs ist. Ein schmales Armband hingegen bietet genau diesen Formfaktor, zudem ist es noch unscheinbar und wenn man sieht wie die Tracker wie die Fitnessringe von Oura, Ultrahuman und weiteren Herstellern oder Fitnessarmbänder wie Whoop, Xiaomi & Co in der Gesellschaft Einzug gehalten haben, kann das Armband im Grunde genommen als genau Solches wahrgenommen werden, lediglich mit einer bestimmten Funktion.

Unscheinbar, nichtinvasiv und unkompliziert regelmäßig den eigenen Blutdruck überwachen – wie funktioniert das? Ist das zuverlässig oder doch lieber altbewährt nach Riva-Rocci?

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VO2Max verbessern und Kraft aufbauen

Letztes Jahr bin ich den Halbmarathon in Freiburg gelaufen, meine Garmin Uhr hat mir anschließend einen VO2Max von 49 attestiert. 🏋 Inwiefern dieser geschätzte Wert tatsächlich stimmt hat mich eine Weile beschäftigt, nach einigen Wochen ist dieser Wert jedoch stagniert, mittlerweile zeigt die Uhr einen VO2Max von 47 an.

Kürzlich bin ich wieder auf das Thema VO2Max gestoßen. Peter Attia und Andrew Huberman betrachten den VO2Max Wert als eine der wichtigsten Kennziffer für ein möglichst langes Leben, dies wurde auch in dieser Studie untersucht. Mich hat interessiert wie mein tatsächlicher VO2Max Wert ist und ob ich diesen optimieren kann.

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Ernährung Gewicht Regeneration Rudern Training

Fett verbrennen durch Rudern

Als ich mich kürzlich auf meine smarte Withings Waage gestellt habe, wurde mir ein veränderter Fettanteil angezeigt. Das ist für mich immer ein Grund zu Freude – erst einmal unabhängig in welche Richtung sich die Anzeige bewegt. Der Körperfettanteil wird durch die Waage ermittelt und verändert sich wesentlich langsamer als das normale Körpergewicht. Es ist fast wie dem Gras beim Wachsen zuzusehen. 🙈

Zum Thema Körpergewicht habe ich hier schon 2-3 Artikel geschrieben, bspw. wie man Bauchfett verliert oder aber dass ich durch das Rudern abgenommen habe. In diesem Artikel geht es dediziert um das Thema Fettverbrennung.