Körperfettanteil Rechner

Wie hoch ist der Anteil an Fett im K√∂rper? F√ľr diese Frage gibt es unterschiedliche M√∂glichkeiten der Beantwortung. Die einfachste M√∂glichkeit stellt eine K√∂rperfettwaage dar, welche den Fettanteil messen kann. Ich nutze bspw. eine smarte Withings Waage, welche das K√∂rperfett mit mittels bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) auswertet.

Eine weitere M√∂glichkeit stellt die Bestimmung mittels der US-Navy Formel dar, welche man entweder per Hand oder mit einem Onlinerechner ausf√ľllen und damit das Ergebnis berechnen kann. Au√üerdem gibt es die Methode mit einer Caliperzange die Faltendicke an verschiedenen K√∂rperteilen zu messen. Auch wenn die letzte Methode sehr pr√§zise erscheint, so stellt diese f√ľr normale Personen eher keine praktikable L√∂sung dar. Eine Caliperzange oder K√∂rperfettzange gibt es relativ preisg√ľnstig bereits ab 10‚ā¨.

K√∂rperfettrechner f√ľr das K√∂rperfettgehalt

Der folgende Rechner kann daf√ľr genutzt werden eine schnelle Einsch√§tzung zu erhalten, wie hoch der K√∂rperfettgehalt ist. Notwendig ist hierf√ľr lediglich ein Ma√üband.







Im Rechner kommt die sogenannte US-Navy Methode zum Einsatz, welche relativ genau das K√∂rperfett berechnen soll. Die genaue Formel hierf√ľr lautet:

Körperfett Formel Männer
Körperfett Formel Männer
Körperfett Formel Frauen
Körperfett Formel Frauen

Bei Frauen wird zus√§tzlich zum Hals- und Bauchumfang noch der Umfang der H√ľfte in die Formel integriert.

Körperfettanteil berechnen

Im praktischen Körperfettrechner kann neben dem Körperfett durch die Angabe des Gewichts noch der Anteil des Körperfetts in kg ausgewiesen werden und der BMI ebenfalls durch die Gewichtsangabe ermittelt werden.

Es gibt unterschiedliche Arten von Fett: viszerales Fett und subkutanes Fett, die subkutanen Fettpolster sind die Arten von Körperfett, welche man ggf. reduzieren möchte, wobei das viszerales Fett als gesundheitsschädlich gilt.

Körperfettanteil messen mit einer Körperfettwaage

Um regelmäßig den Verlauf des Körperfetts zu messen ist eine Körperfettwaage hilfreich und sinnvoll.

Withings WaageDie Withings-Waage bietet diese M√∂glichkeit, dadurch ist das Nachvollziehen des K√∂rperfettanteils einfach und unkompliziert √ľber einen l√§ngeren Zeitraum m√∂glich.

Körperfett reduzieren

K√∂rperfett kann, je nach Region am K√∂rper gef√§hrlich sein. Der BMI (hier der genauere BMI Rechner) mag zwar ein Instrument sein, um schnell eine k√∂rperliche Einsch√§tzung zum Gewicht zu erhalten, der Bauchumfang stellt jedoch eine wesentlich genauere M√∂glichkeit dar den eigentlichen gesundheitlichen Aspekt bei K√∂rperfett zu analysieren. Gerade im Bauchbereich sammelt sich sogenanntes viszerales Fett, welches sich um die inneren Organe ansammelt und dadurch zu gesundheitlichen Risiken f√ľhren kann.

Körperfett kann man nicht gezielt am Körper reduzieren, es ist also nicht möglich, nur am Bauch Fett zu verlieren, allerdings kann man durch ein effektives Ganzkörpertraining den Körperfettgehalt am kompletten Körper reduzieren. Dadurch wird dann ebenfalls das Bauchfett reduziert. Rudern ist das zeitsparendste Ganzkörpertraining der Welt, welches sich dadurch hervorragend eignet um Körperfett zu reduzieren. Meine Erfahrung wie ich mit dem Rudern Gewicht abgenommen habe, ist hier beschrieben.

Welches Rudergerät eignet sich, um Körperfett zu reduzieren?

Grunds√§tzlich eignet sich jedes Ruderger√§t dazu, effektiv Fett zu verbrennen. Neben den Vorz√ľgen bzgl. der K√∂rperfettreduktion ist ein Ruderger√§t das ideale Trainingsger√§t f√ľr zu Hause. Um den K√∂rperfettanteil zu reduzieren ben√∂tigt es lediglich langfristige Ausdauer und idealerweise ein aerobes Training. Mehr dazu um Artikel aerobes und anaerobes Training.

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Hilfreich f√ľr die Durchf√ľhrung eines aeroben Trainings ist ein Pulsgurt oder zumindest eine M√∂glichkeit die Herzfrequenz w√§hrend dem Training zu √ľberwachen. Hierf√ľr eignet sich ebenfalls eine Smartwatch oder aber auch Kopfh√∂rer.

Idealerweise nutzt man f√ľr diese Art des Trainings ein Ruderger√§t, welches eine Anzeige der Herzfrequenz erm√∂glicht.

Häufige Fragen zum Körperfettanteil

Wie kann das Wissen √ľber den Grundumsatzes beim Abnehmen helfen?

Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die der Körper benötigt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel Atmung, Herzschlag und die Regulierung von Körpertemperatur. Der Grundumsatz hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung und körperliche Aktivität.

Die Kenntnis des eigenen Grundumsatzes kann beim Abnehmen helfen, da sie dazu beitragen kann, den t√§glichen Energiebedarf besser einzusch√§tzen und die Energieaufnahme entsprechend anzupassen. Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als der K√∂rper verbraucht. Indem man den Grundumsatz kennt, kann man die t√§gliche Kalorienaufnahme besser planen und sicherstellen, dass man gen√ľgend Energie hat, um sich gesund und ausgewogen zu ern√§hren, w√§hrend man gleichzeitig Gewicht verliert.

Es gibt verschiedene M√∂glichkeiten, den Grundumsatz zu berechnen, darunter die Verwendung von Online-Rechnern oder Formeln, die auf Alter, Geschlecht, Gr√∂√üe und Gewicht basieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Berechnungen nur ungef√§hre Sch√§tzungen sind und dass der tats√§chliche Grundumsatz von Person zu Person variieren kann. Um eine genauere Einsch√§tzung des Grundumsatzes zu erhalten, empfiehlt es sich, sich von einem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachmann beraten zu lassen. Sie k√∂nnen spezielle Tests durchf√ľhren, um den Grundumsatz genauer zu bestimmen.

Wieso steigert ein Krafttraining wie Rudern den Grundumsatz?

Krafttraining kann den Grundumsatz einer Person steigern, da es dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die der Körper benötigt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel Atmung, Herzschlag und die Regulierung von Körpertemperatur. Der Grundumsatz hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung und körperliche Aktivität.

Muskeln ben√∂tigen mehr Energie als Fett, um aufrechtzuerhalten zu werden. Daher kann eine Person, die regelm√§√üig Krafttraining macht und somit mehr Muskelmasse hat, einen h√∂heren Grundumsatz haben als jemand, der weniger oder kein Krafttraining macht. Dies liegt daran, dass der K√∂rper mehr Energie ben√∂tigt, um die Muskeln aufrechtzuerhalten, was zu einer Erh√∂hung des Grundumsatzes f√ľhren kann.

Rudern ist eine Sportart, bei der die Muskeln des gesamten K√∂rpers, insbesondere der Beine, des R√ľckens und der Arme, angesprochen werden. Durch das regelm√§√üige Rudern k√∂nnen die Muskeln gest√§rkt und aufgebaut werden, was zu einer Verbesserung der k√∂rperlichen Fitness und der k√∂rperlichen Leistungsf√§higkeit beitragen kann.

Rudern kann auch eine gute M√∂glichkeit sein, um das Herz-Kreislauf-System zu st√§rken und die Ausdauer zu verbessern. Es ist eine Sportart, die sowohl im Freien als auch in Innenr√§umen ausge√ľbt werden kann und f√ľr Personen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet ist.

Um das Rudern als Krafttraining zu nutzen, empfiehlt es sich, regelm√§√üig zu rudern und die Intensit√§t und Dauer der √úbungen langsam zu steigern, um die Muskeln zu fordern und zu st√§rken. Es ist auch wichtig, auf eine ausgewogene Ern√§hrung und gen√ľgend Fl√ľssigkeit zu achten, um die allgemeine Gesundheit und Fitness zu f√∂rdern. Vor dem Beginn eines Trainingsprogramms sollte man sich von einem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachmann beraten lassen, um sicherzustellen, dass das Rudern f√ľr die eigene Gesundheit geeignet ist.

Wieviel Körperfett ist normal?

Die Menge an Körperfett, die als normal gilt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe und körperliche Aktivität. Im Allgemeinen gilt folgende Einteilung:

Frauen: 20-30% Körperfett
Männer: 10-20% Körperfett

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Werte nur als Richtwerte dienen und dass die Menge an Körperfett von Person zu Person variieren kann. Einige Menschen können aufgrund ihrer genetischen Veranlagung eine höhere oder niedrigere Menge an Körperfett haben, ohne dass dies unbedingt eine negative Auswirkung auf ihre Gesundheit hat.

Um den K√∂rperfettgehalt zu bestimmen, gibt es verschiedene Methoden, darunter die Messung des Taillenumfangs, die Verwendung von K√∂rperfettwaagen und die Durchf√ľhrung von K√∂rperfettanalysen durch einen Arzt oder einen anderen medizinischen Fachmann. Es ist wichtig zu beachten, dass keine dieser Methoden absolut genau ist und dass sie nur ungef√§hre Sch√§tzungen liefern.

Um eine gesunde Menge an K√∂rperfett zu erreichen und zu halten, empfiehlt es sich, regelm√§√üig zu trainieren und eine ausgewogene Ern√§hrung zu sich zu nehmen, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette enth√§lt. Es ist auch wichtig, gen√ľgend Fl√ľssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen, um die allgemeine Gesundheit und Fitness zu f√∂rdern.