Grundumsatz mit dem Kalorienrechner berechnen

Der tatsächliche Grundumsatz hängt von individuellen Faktoren ab, die im Besten Fall im Rahmen einer Spirometrie Untersuchung bei einem dafür ausgebildeten Arzt berücksichtigt werden können. Um jedoch eine erste Einschätzung zu bekommen kann der Grundumsatz-Rechner dafür verwendet werden, den eigenen Grundumsatz mit Durchschnittswerten zu ermitteln. Hierfür sind lediglich wenige Eingaben notwendig: Das aktuelle Gewicht, das Alter und Geschlecht sowie die Körpergröße.

Die jeweilige Aktivität bestimmt anschließend wieviele Kalorien am Tag verbraucht werden. Dies wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Das Ergebnis ist der Gesamtumsatz, welcher sich durch den Grundumsatz + Leistungsumsatz zusammen setzt.

Wie wird der Grundumsatz im Kalorienrechner berechnet?

Für die Berechnung des Grundumsatzes wird die Harris-Benedict-Formel genutzt. Diese wurde bereits 1918 von J. A. Harris und F. G. Benedict veröffentlicht und funktioniert wie folgt:

Männer:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

Frauen:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

Der Grundumsatz wird dabei von der Muskelmasse und Körperstatur bestimmt, wobei jedoch mit steigendem Körpergewicht der Grundumsatz je Kilogramm Körpergewicht abnimmt.

Möchte man es noch stärker vereinfachen, so könnte der Grundumsatz auch mit folgender Formel im Kopf berechnet werden: 25 kcal * Körpergewicht (kg).

Wieso ist der Grundumsatz relevant?

Jeder Mensch hat einen anderen Grundumsatz, also das Verbrennen von Kalorien um die notwendigsten Körperfunktionen wie bspw. die Atmung, die Blutzirkulation, den Stoffwechsel und die damit verbundene Regulierung der Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.

Es werden also permanent Kalorien benötigt, um die lebenswichtigen elementaren Funktionen des Körpers aufrecht zu erhalten, selbst wenn keine sportliche Betätigung durchgeführt wird. Durch Sport werden mehr Kalorien verbrannt und benötigt. Betreibt man mehr Sport, wie bspw. das Rudern auf einem Rudergerät, so benötigt der Körper mehr Kalorien, oder aber bei gleichbleibender Ernährung erfolgt die Gewichtsabnahme.

Um zu verstehen, inwiefern das Rudern, der zusätzliche Kalorienbedarf und der Körper funktioniert ist es nützlich und hilfreich den eigenen Grundbedarf zu kennen. Mit dem Kalorienrechner ist dies möglich.

Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?

Mit einem Kaloriendefizit Rechner kann berechnet werden wie viele Kalorien benötigt werden um ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Ein Kaloriendefizit liegt dann vor, wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt als diesem durch Ernährung zugeführt werden. Dies ist genau ein Szenario, welches zum Abnehmen bei Übergewicht zu Nutze gemacht werden kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass ein Kaloriendefizit gesundheitlich nur dann sinnvoll ist, wenn dieses zwar unter dem Gesamtumsatz liegt, jedoch über dem Grundumsatz.

 

Die Ernährung und somit Kalorienzufuhr sollte immer an die körperliche Betätigung angepasst werden. Eine starke Muskulatur verbrennt mehr Kalorien, wodurch der Grundumsatz steigt.

Wie erreiche ich ein Kaloriendefizit?

Mit einem Rudergerät ist es möglich ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ich habe dies bspw. durch regelmäßiges Training auf dem Waterrower Performance Ergometer erreicht. In dem Artikel Durch Rudern Abnehmen beschreibe ich hierzu meine Erfahrung.

Seit März 2022 rudere ich auf dem Waterrower, einen ausgiebigen Test zum Waterrower habe ich hier beschrieben.

Das Rudergerät ein ideales Trainingsgerät um viele Kalorien zu verbrennen und den ganzen Körper zu trainieren, mehr dazu unter „Warum ein Rudergerät?„.

Grundsätzlich eignet sich jedoch jedes Rudergerät um viele Kalorien zu verbrennen. Seit Oktober 2022 rudere ich bspw. auch auf einem Concept2 RowErg Rudergerät.

Das Abnehmen mit dem Rudergerät benötigt nicht viel Kraft, lediglich Disziplin und Ausdauer. Mit aerobem Training ist dies sehr effektiv möglich. Ein Rudergerät eignet sich hervorragend für das Verbrennen von vielen Kalorien, da es ein Low-Impact Training ist welches die Gelenke sowie Knochen schont und auch für Menschen mit Übergewicht einfach zu bewältigen ist. Das Training kann individuell gestartet werden und je nach Fitness angepasst und gesteigert werden.

Kalorienverbrauch mit dem Rudergerät

Wenn man nach dem Kalorienverbrauch mit dem Rudergerät recherchiert, erhält man Werte zwischen 400 kcal (Kilokalorien)  und 800 kcal (Kilokalorien). Die Werte variieren je nach Intensität und auch in Apps und am Trainingscomputer werden unterschiedliche Werte für die verbrauchten Kalorien angezeigt.

Das liegt maßgeblich daran, dass der Kalorienverbrauch je nach Kondition und Intensität des Trainings stark variiert und lediglich auf Umrechnungsformeln basierend auf Standard Körpergewichten um die 80kg berechnet werden kann.

Festhalten kann man allerdings, dass beim Rudern durch den Einsatz der meisten Muskeln am Körper ein höherer Kalorienverbrauch passiert als bei anderen Sportarten. Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen oder der Kalorienverbrauch beim Joggen ist ebenfalls sehr hoch, das Rudergerät vereint neben dem Cardiotraining gleichzeitig jedoch noch ein Krafttraining und kann örtlich und zeitlich unabhängig erfolgen. Es gibt Hollywood-Stars, welche das Rudergerät genutzt haben, um möglichst schnell und effizient Gewicht zu verlieren. Das Rudergerät bietet eine Möglichkeit so effektiv wie möglich viele Kalorien innerhalb von kurzer Zeit zu verbrennen.