KĂŒrzlich wurde ich von Michael auf das Thema Longevity angesprochen. Das sei doch alles Unfug, Lug und Betrug. đ€Źđ§ Nepper, Schlepper, BauernfĂ€nger đ«ą Und dann schickte mir kurze Zeit spĂ€ter meine bessere HĂ€lfte einen Artikel ĂŒber Saul Justin Newman und die Geschichte der Blue Zones. Mediterrane KĂŒche wird unter anderem deswegen empfohlen, da in den Blue Zones anscheinend Menschen sehr lange leben und nun hat die Wissenschaft herausgefunden, dass das gar nicht so wichtig sei? đłđ
In den letzten Monaten habe ich ein paar Artikel zum Thema Longevity geschrieben, aber was ist da eigentlich dran? Ist es etwas wie Schlangenöl, was sich aufgrund mangelnder Evidenz schlicht gut verkauft? Ich versuche in diesem Artikel einmal eine kritische Betrachtung auf Longevity zu werfen. Wie ist meine Haltung dazu?
Inhalt
Longevity, also die Kunst und Wissenschaft, das Leben zu verlĂ€ngern und gleichzeitig gesund und fit zu bleiben, ist in den letzten Jahren zu einem der gröĂten Gesundheitstrends geworden. Google Trends zeigt hier fĂŒr Deutschland und Europa einen Trend an:
Die Nachrichten in dem Bereich sind laut Google Trends ebenfalls gestiegen, wobei es hier starke AusreiĂer 2022 in Vietnam gab?
Doch wĂ€hrend immer mehr Produkte und Programme auf dem Markt erscheinen, die uns ewige Jugend und VitalitĂ€t versprechen, stellt sich die Frage: Ist Longevity wirklich möglich â oder ist es nur ein Scam?
Die Versprechen der Longevity-Industrie
Werbung fĂŒr Longevity-Produkte und -Dienstleistungen verspricht oft mehr als nur ein lĂ€ngeres Leben. Es geht um âgesunde Jahreâ, also um die FĂ€higkeit, auch im hohen Alter noch leistungsfĂ€hig, gesund und fit zu bleiben.
Von NahrungsergĂ€nzungsmitteln ĂŒber High-Tech-Trainingsmethoden bis hin zu futuristischen medizinischen Eingriffen â der Markt ist riesig. Einige der Versprechen lauten:
- LebensverlĂ€ngerung um Jahrzehnte: Durch gezielte MaĂnahmen soll das Lebensalter weit ĂŒber das Durchschnittsalter hinaus gesteigert werden.
- Verlangsamung des Alterungsprozesses: Durch bestimmte DiÀten, Supplements oder Biohacks soll die Zellalterung verlangsamt werden.
- Verhinderung von Krankheiten: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder sogar Demenz sollen durch prĂ€ventive MaĂnahmen vermieden werden.
Diese Versprechen klingen verlockend, doch sie werfen eine entscheidende Frage auf: Gibt es wissenschaftliche Beweise fĂŒr diese Behauptungen, oder handelt es sich nur um leere Versprechen?
HĂ€ufig kann Longevity wie ein Heuhaufen wirken, aus welchem ein einzelner Strohhalm heraus gepickt wird und an dieses wird sich fest geklammert in der Hoffnung den SchlĂŒssel oder die Lösung gefunden zu haben.
Was sagt die Wissenschaft?
Angeblich können wir schon 150 Jahre alt werden, hierzu gibt es unterschiedliche AnsĂ€tze und Studien. Eine der umfassendsten Studien zur Kalorienreduktion ist die CALERIE-Studie (Comprehensive Assessment of the Long-term Effects of Reducing Intake of Energy), die von der National Institute on Aging unterstĂŒtzt wurde. Diese klinische Studie untersuchte die Auswirkungen einer dauerhaften Kalorienreduktion bei Menschen. Die Teilnehmer, die ihre Kalorienzufuhr um etwa 25% reduzierten, zeigten eine Verbesserung verschiedener Gesundheitsmarker, darunter eine verbesserte Immunfunktion, Reduktion von EntzĂŒndungen und die VerjĂŒngung des Thymus, einem wichtigen Organ des Immunsystems. Das Hauptziel der Studie war es herauszufinden, ob diese Reduktion ebenso vorteilhaft fĂŒr den Menschen ist wie bei Tierversuchen, bei denen Kalorienrestriktion die Lebensspanne verlĂ€ngerteâ.
Ein weiterer spannender Befund der Studie war die Verringerung von PLA2G7, einem Protein, das an entzĂŒndlichen Prozessen beteiligt ist. Eine Reduzierung dieses Proteins in LabormĂ€usen fĂŒhrte zu Ă€hnlichen Vorteilen wie die Kalorienreduktion, was darauf hinweist, dass es potenziell möglich sein könnte, die positiven Effekte ohne tatsĂ€chliche Kalorienrestriktion zu erreichen.
Die Forschung zur Langlebigkeit ist ein spannendes Feld, das stÀndig wÀchst. Hier sind einige der AnsÀtze, die derzeit im Fokus stehen:
- Kalorienrestriktion: Studien an Tieren zeigen, dass eine drastische Reduktion der Kalorienzufuhr das Leben verlĂ€ngern kann. Doch ob dieser Ansatz auch beim Menschen funktioniert, ist noch nicht abschlieĂend geklĂ€rt. đźâđš
- NahrungsergĂ€nzungsmittel: Viele Longevity-Produkte beinhalten Substanzen wie NAD+, Resveratrol oder Metformin, die laut Studien die Zellalterung beeinflussen sollen. Allerdings gibt es noch keine langfristigen Beweise dafĂŒr, dass diese Mittel tatsĂ€chlich das Leben verlĂ€ngern oder den Alterungsprozess verlangsamen können. đ„Ž
- Genetik und Epigenetik: Forscher entdecken immer mehr darĂŒber, wie unsere Gene und deren âSchalterâ das Altern beeinflussen. Es gibt bereits AnsĂ€tze, die durch Gen-Editierung oder epigenetische Modifikationen das Altern aufhalten könnten. Allerdings befinden sich diese Techniken noch in einem sehr frĂŒhen Stadium, und es ist fraglich, ob sie jemals breit verfĂŒgbar sein werden. đžđžđž
Ich fĂŒr meinen Teil finde die wissenschaftlichen Erkenntnisse sehr spannend, beobachte das aus der Ferne und bin mir darĂŒber bewusst, dass Wissenschaft immer nur das beste Wissen ist, welches zum aktuellen Zeitpunkt zur VerfĂŒgung steht und sich stĂ€ndig wandeln kann.
Dinge die gut erprobt und erforscht wurden – gut abgehangen sind – können eine Möglichkeit bieten das eigene Leben zu verbessern – ohne mich dabei zu kasteien. Cheers to life! đ„
Fitness und ErnÀhrung
Ein gesunder Lebensstil, der auf ausreichend Bewegung und ausgewogene ErnĂ€hrung setzt, ist die bisher beste bekannte Methode, um die Gesundheit im Alter zu fördern. Doch auch hier gibt es keine Garantie fĂŒr ein lĂ€ngeres Leben, sondern lediglich fĂŒr ein besseres Altern. Rudern, um besser zu Altern – wie ein guter KĂ€se đ§đ€€đ€Ł Cheddar bspw. – ein guter Cheddar hat auch etwas, oder?
Also ich fĂŒr meinen Teil setze mich gerne auf mein RudergerĂ€t, der Waterrower Performance Ergometer steht in meinem Schlafzimmer:
Edles Design gepaart mit Hightech-Messung auf Goldstandard-Niveau: Der Waterrower Performance Ergometer passt in das Wohnzimmer, zeitloses Design in vollendeter Form.
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Die Frage nach dem âScamâ
Viele Longevity-Produkte und Programme werben mit bahnbrechenden Ergebnissen, die oft keine soliden wissenschaftlichen Grundlagen haben. Die Gefahr besteht darin, dass Menschen viel Geld fĂŒr NahrungsergĂ€nzungsmittel oder teure Behandlungen ausgeben, die kaum einen nachweisbaren Effekt auf ihre Lebensdauer haben. In einigen FĂ€llen kann das sogar gesundheitsschĂ€dlich sein.
Einige der gröĂten Kritikpunkte an der Longevity-Industrie sind:
- Fehlende Langzeitstudien: Viele der beworbenen Methoden wurden entweder nur an Tieren getestet oder es fehlen Langzeitstudien am Menschen. Die Ergebnisse sind daher oft spekulativ: „Es könnte wirken, wir wissen es nur noch nicht mit Sicherheit“
- Ăbertriebene Versprechen: Die Behauptung, dass man durch bestimmte Produkte Jahrzehnte lĂ€nger leben kann, ist bisher unbelegt. Auch die Verlangsamung des Alterungsprozesses durch Supplements ist wissenschaftlich fragwĂŒrdig.
- Hohe Kosten: Viele Longevity-Programme sind extrem teuer und fĂŒr den Durchschnittsverbraucher kaum erschwinglich. đ° Dabei ist nicht klar, ob die Investition sich ĂŒberhaupt lohnt.
Gleichzeitig stellt sich insbesondere die Frage nach der sozialen Gerechtigkeit. đŹ
In einer ausgezeichneten ARD-Doku von Y-Kollektiv wurde das kĂŒrzlich ebenfalls mehrfach betont. Ich bin ein Fan der öffentlichen Medien, das Abo kann man nicht kĂŒndigen – also sollte man dieses so gut es geht nutzen, oder nicht? đ€ WĂ€hrend einem Steady State Training kann man wunderbare Dokus der öffentlichen Mediatheken gucken. Win-Win! đđ»
Wie viel können wir wirklich beeinflussen?
Obwohl viele Faktoren, die unser Leben beeinflussen, auĂerhalb unserer Kontrolle liegen (wie Genetik oder Zufall), gibt es durchaus AnsĂ€tze, die unsere LebensqualitĂ€t verbessern und uns potenziell ein lĂ€ngeres, gesĂŒnderes Leben ermöglichen:
Ich liebe Pizza! đđ€€ Wenn es eine Sache gibt, die mein Leben besser macht ist es Pizza Rudern đ€đ
Eine ausgewogene ErnĂ€hrung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und wenig verarbeiteten Nahrungsmitteln kann das Risiko von chronischen Erkrankungen senken und das Altern positiv beeinflussen. Also: Finger weg von der Fertigpizza – selber den Teig zubereiten, so wie bereits King Arthur. đ„žđâđŒ
Neben diesem meditativen Workout, gibt es noch weitere Möglichkeiten den Körper positiv zu beeinflussen:
- RegelmĂ€Ăige Bewegung: Sport ist einer der wenigen Faktoren, der tatsĂ€chlich nachweislich das Altern verlangsamt. Insbesondere Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Rudern đȘđŒ hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und kann das Risiko von Alterskrankheiten reduzieren.
- Stressmanagement: Chronischer Stress beschleunigt nachweislich den Alterungsprozess. Meditation, Atemtechniken oder einfach regelmĂ€Ăige Pausen können helfen, den Körper und Geist zu entlasten.
- Soziale Bindungen: Studien zeigen, dass Menschen mit starken sozialen Netzwerken lĂ€nger und gesĂŒnder leben. Einsamkeit im Alter hingegen erhöht das Sterberisiko erheblich.
Ich persönlich umarme das Alter, ist es nicht etwas Wunderbares Alt zu werden mit all den Höhen und Tiefen? đą Ich habe kĂŒrzlich mein Profilbild angepasst đ€Ș Jetzt per App das Aussehen gegeben, welches ich vielleicht einmal in ein paar Jahren haben werde? đđŽđ»
Alterserscheinungen am Körper sind normal – mit einer hohen Fitness erfreue ich mich ebenfalls noch daran. Muskelmasse und Körperfett in einem ausgewogenen VerhĂ€ltnis halten. Ein wenig Rudern, das hilft: âïž Low Impact âïž Cardio & âïž Kraft. Win-Win-Win!
Kein Scam, aber auch kein Wundermittel
Ist Longevity also ein Scam? Nicht unbedingt. Die Forschung zur VerlĂ€ngerung des Lebens und der Verbesserung der Gesundheit im Alter steckt noch in den Kinderschuhen. Es gibt vielversprechende AnsĂ€tze, aber auch viele Behauptungen, die wissenschaftlich nicht belegt sind. Was sicher ist: Ein gesunder Lebensstil mit regelmĂ€Ăiger Bewegung, guter ErnĂ€hrung und wenig Stress kann unser Leben verbessern â vielleicht auch verlĂ€ngern.
Die Idee, mit Pillen, Injektionen oder High-Tech-Verfahren das Altern radikal aufzuhalten, ist jedoch bislang eher Wunschdenken. Wenn man auf eine lange und gesunde Zukunft setzt, ist es sinnvoller, auf bewĂ€hrte Methoden zu setzen â und bei Wundermitteln und ĂŒberteuerten Programmen lieber etwas skeptisch zu bleiben. đ§
In diesem Sinne: Get old & keep on rowing đđ€đŒ