Training

Mein Ruder Training mit dem Ruder Ergometer, was ich beim Training erreicht habe, Analysen und Technik sowie Rekorde beim alltäglichen Ruder-Training.

Jeder der einmal anfängt mit dem Rudergerät zu trainieren sucht früher oder später einen Trainingsplan oder eine Möglichkeit sein Training zu strukturieren und zu variieren. Sei es HIIT Training oder lange aerobe Einheiten – die Workouts am Rudergerät und das Rudertraining kann sehr vielfältig gestaltet werden.

Laufen am Stehschreibtisch

Veröffentlicht am 28. Juni 2026
Aktualisiert am 28. Juni 2026
7 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Laufen am Stehschreibtisch

Der Sommer ist da. 😎✌🏼 Man merkt es daran, dass in den Nachrichten wieder von Rekordhitze und Hitzewellen berichtet wird. Klimawandel ist kein abstraktes Konzept mehr – er ist spürbar, jedes Jahr ein bisschen deutlicher. Für mich gilt: akklimatisieren, funktionieren, anpassen.

Und wenn es um Longevity geht: Always wear sunscreen.

Aber genug Wetterkunde. Ich habe seit ein paar Wochen ein neues Gadget. Und das Gadget ist ein Laufband. Hätte man mich vor ein paar Jahren gefragt – ich hätte wahrscheinlich lächelnd abgewunken. 😄✋🏼 Wer braucht ein Laufband, wenn er laufen kann? Draußen, im Schwarzwald, mit Hügeln und frischer Luft?

Die Antwort lautet: jemand, der nicht mehr zum Laufen geht – sondern beim Arbeiten läuft.

Nach drei Wochen regelmäßiger Nutzung kann man wohl sagen, dass ich langsam den Dreh raus habe. 😉🤙🏼

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Zeitmanagement

Veröffentlicht am 7. Juni 2026
Aktualisiert am 1. Juni 2026
7 Minuten Lesedauer

Es gibt Menschen, die haben alle Zeit der Welt – und trotzdem keinen Sport. Und es gibt Menschen, die sind so eingespannt, dass 20 Minuten am Tag schon ein kleines Luxusprojekt sind. Wer kennt das? 🙋‍♂️

Wenn ich ehrlich bin, bin ich eher in der zweiten Kategorie. Drei Kinder, Vollzeitjob, Haus & Hof – und irgendwo dazwischen versuche ich, meinen Körper fit zu halten. Nicht, weil ich Weltmeister werden will. Sondern weil ich langfristig planen möchte. Weil ich in den nächsten Jahren noch wandern, spielen, arbeiten und leben möchte – ohne mich dabei auf eine lahme Schonhaltung zu beschränken.

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KI im Fitnessmarkt: Die nächste große Disruption?

Veröffentlicht am 31. Mai 2026
Aktualisiert am 24. Mai 2026
8 Minuten Lesedauer

Vor einigen Monaten habe ich darüber geschrieben, wie sich der der Smartrow Powerhandle in die aktuelle Fitnesswelt einfügt – und dabei die Frage gestellt, wohin sich der Rudergerätemarkt entwickelt. Seitdem ist einiges passiert. Waterrower hat offenbar still und leise eine eigene Antwort auf das Powermeter-Thema entwickelt: den sogenannten Power Pulley – kombiniert aus Dehnungsmessstreifen und optischem Sensor, kompatibel mit Apps, die FTMS sprechen und natürlich der eigenen Waterrower App. Kein großes Launch-Event, kein Pressematerial. Einfach da.

Das sagt mehr über den Markt als jede Pressemitteilung, oder nicht?

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Norwegisches 4×4 Training – Die effektivste Methode für VO2max?

Veröffentlicht am 10. Mai 2026
Aktualisiert am 29. April 2026
4 Minuten Lesedauer

Kürzlich habe ich von Ruderathlet Fabian eine E-Mail bekommen. Er hat darin vom norwegischen 4×4 und seiner Effektivität geschwärmt. Doch was steckt eigentlich dahinter?

Das sogenannte Norwegische 4×4 Training hat sich in den letzten Jahren vom Geheimtipp zum festen Bestandteil vieler Trainingspläne entwickelt – vom Freizeitsportler bis hin zum Profi. Besonders im Ausdauerbereich, etwa beim Rudern, Radfahren oder Laufen, gilt diese Methode als einer der effizientesten Wege, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu verbessern. Wie kann man das 4×4 Training sinnvoll in den eigenen Alltag integrieren?

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Kalendersprüche

Veröffentlicht am 19. April 2026
Aktualisiert am 14. April 2026
4 Minuten Lesedauer

Der Frühling ist da – die Natur explodiert und die Menschen sind wieder mehr im Freien unterwegs. Indoor Rudern ideal für Allergiker (wie mich) und mal ganz ehrlich: Wenn der Körper bereits durch Pollen geschwächt ist – dann noch Sport machen? Seriously? 😮‍💨 Momentan fällt es mir schwer, mich für das Rudergerät zu setzen – viel Arbeit auf dem Schreibtisch, gefühlt wenig Zeit und diese will so gut es geht für wertschöpfende Tätigkeit genutzt werden.

Claude Code bietet für mich die Möglichkeit meine Fähigkeit als Entwickler zu vervielfachen – ich nutze die KI mittlerweile seit mehreren Monaten und in der Entwicklung komme ich dadurch sehr viel schneller voran. Es fühlt sich fast wie eine Slotmaschine im Casino an: Noch ein neues Feature ☑️ Ka-Ching 🤑 Insert Coin 😮‍💨🫰🏻 Momentan buttere ich nur so durch die Tokens – so schnell habe ich noch nie entwickelt – gleichzeitig muss ich auf meine Gesundheit und das geistige Wohlbefinden achten. Und was gäbe es da besseres als das Rudergerät? 🥹✊🏻

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Wie schnell bauen Muskeln ab – wie nachhaltig ist Rudern wirklich?

Veröffentlicht am 29. März 2026
Aktualisiert am 20. März 2026
4 Minuten Lesedauer
1 Kommentar zu Wie schnell bauen Muskeln ab – wie nachhaltig ist Rudern wirklich?

Man kennt es: Der Alltag ist voll, der Kalender auch. Termine, Arbeit, Verpflichtungen – und irgendwo dazwischen steht noch das Rudergerät. 👀 Eigentlich eines der effektivsten Tools, die man haben kann. 🧠👨🏼‍🔬 Und trotzdem entsteht schnell diese typische On-Off-Dynamik. 🥴☝🏼

Gerade dann kommt die Frage auf, die viele beschäftigt:
Wie schnell baut der Körper Muskeln wieder ab, wenn man eine Pause einlegt? Und war die ganze Arbeit vielleicht umsonst? 😅😱

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Suche nach dem Jungbrunnen

Veröffentlicht am 22. März 2026
Aktualisiert am 24. Mai 2026
6 Minuten Lesedauer

Schon eine Weile beobachte ich die Bewegung rund um Psilocybin – Pilze, welche eine heilende Wirkung bei Depression haben können. Pilze faszinierend mich, ich esse gerne Pilze und natürlich hat man irgendwann einmal einen Kontakt zu „Magic Mushrooms“. Durch meinen Freund Johannes bin ich auf das Thema aufmerksam geworden, er hat früher selber Pilze in der Petrischale gezüchtet und kennt sich mich den Bedürfnissen von Pflanzen und organischen Substanzen sehr gut aus.

Zuletzt ist durch Social Media das Selbstexperiment von Bryan Johnson mit Psilocybin Pilzen gerauscht – aus meiner Perspektive ein mutiger Selbstversuch.

Wenn man einmal die Wirkung von Pilzen auf den eigenen Körper verstanden hat, dann stellt sich eigentlich nicht die Frage des Ob, sondern eher des Wann und Wie.

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Negativer Split – Warum langsamer starten oft schneller macht

Veröffentlicht am 15. März 2026
Aktualisiert am 14. März 2026
5 Minuten Lesedauer
1 Kommentar zu Negativer Split – Warum langsamer starten oft schneller macht

Wer regelmäßig auf dem Rudergerät trainiert, stolpert früher oder später über einen Begriff aus dem Ausdauertraining: Negativer Split. Besonders im Rudersport, aber auch beim Laufen oder Radfahren, gilt diese Strategie als eine der effektivsten Möglichkeiten, Leistung gezielt zu steigern.

Doch was bedeutet ein negativer Split eigentlich? Warum schwören viele Athleten darauf – und wie lässt sich diese Trainingsform sinnvoll auf dem Rudergerät umsetzen?

Auf diesem Blog wurden bereits verschiedene Trainingsformen vorgestellt: HIIT, Tabata, Steady State oder auch Zone-2-Training. In diesem Artikel geht es um den negativen Split, wie man ihn korrekt fährt und welche Vorteile er für Fitness, Ausdauer und mentale Stärke bringt.

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Schwere Decke – mein bester Longevity Sleep Hack

Veröffentlicht am 1. März 2026
Aktualisiert am 1. März 2026
5 Minuten Lesedauer

Ich habe seit Kurzem ein neues Gadget – es lässt mich besser schlafen, soll meinen REM-Schlaf verbessern, ich wache erholter morgens auf und fühle mich dabei ausgeschlafen.

Mein Freund Gaj hat mich darauf aufmerksam gemacht und ich habe die Entscheidung für eine neue Bettdecke lange vor mir hergeschoben. Nun schlafe ich bereits einen guten Monat mit Ella – meiner neuen Gewichtsdecke – und bin wirklich begeistert. Meine Frau ist übrigens nicht so überzeugt davon 😉

Fitness Laufen Rudern Training

Hüftbeuger: Warum sie so wichtig sind und wie man sie richtig trainiert

Veröffentlicht am 22. Februar 2026
Aktualisiert am 19. Februar 2026
4 Minuten Lesedauer

Kürzlich saß ich auf dem Rudergerät, Steady State bei 20/21 SPM, im Schnitt 180 Watt – perfekt um die eigene Technik zu reflektieren: Catch, Drive, Release, Recover, Rücken gerade? Latissimus angespannt? Starker Drive aus den Beinen, zurück lehnen, Arme ausstrecken, den Oberkörper wieder nach vorne kippen und zurück rollen.

Das Kippen ist mir dabei besonders aufgefallen – manchmal mache ich dies sehr bewusst, häufig schlicht aus der Routine.

Doch um was geht es dabei eigentlich und wie funktioniert es im Detail? Die Hüftbeuger sind dabei besonders relevant.