Mein Ruder Training mit dem Ruder Ergometer, was ich beim Training erreicht habe, Analysen und Technik sowie Rekorde beim alltäglichen Ruder-Training.
Jeder der einmal anfängt mit dem Rudergerät zu trainieren sucht früher oder später einen Trainingsplan oder eine Möglichkeit sein Training zu strukturieren und zu variieren. Sei es HIIT Training oder lange aerobe Einheiten – die Workouts am Rudergerät und das Rudertraining kann sehr vielfältig gestaltet werden.
Seit ein paar Wochen steht ein Wahoo Kickr Headwind Ventilator neben meinem Rudergerät – und inzwischen nutze ich ihn bei fast jedem Workout.
Die Besonderheit des Geräts: Es handelt sich um einen smarten Ventilator, der sich per Bluetooth koppeln lässt und seine Intensität abhängig von der Herzfrequenz automatisch reguliert. Genau diese Funktion hat meine Neugier geweckt. In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen mit dem smarten Trainingsgadget.
Kürzlich habe ich meine Blutwerte überprüfen lassen – und das Ergebnis war für mich überraschender, als ich gedacht hätte. Der letzte Check liegt schon ein paar Jahre zurück, genauer gesagt: 2020. Seitdem hat sich einiges verändert. 2022 habe ich mit dem Rudern begonnen und in den letzten Jahren insgesamt bewusster auf Fitness und Ernährung geachtet.
Gerade deshalb war ich extrem gespannt darauf, welche Werte sich über die Zeit verbessert haben – und wo sich vielleicht doch ein paar Schwachstellen eingeschlichen haben. Ich bin inzwischen fünf Jahre älter, und natürlich verändert sich der Körper mit der Zeit. 👴🏻🤷🏼♂️ Gleichzeitig versuche ich, durch einen aktiven Lebensstil und regelmäßiges Training diesen Alterungs-Prozess so gut wie möglich hinauszuzögern.
In diesem Artikel gebe ich dir einen Einblick in meine Blutwerte von damals und heute. Was hat sich verbessert? Was ist schlechter geworden? Welche Baustelle werde ich in den nächsten Wochen angehen? Kleiner Spoiler: Es hat etwas mit meiner Ernährung zu tun. 😉
Kürzlich habe ich einen Artikel über den neuen Smartrow Powerhandle geschrieben. Das Gerät bringt nach langer Zeit wieder einmal etwas Innovation und ggf. sogar Disruption in den sonst eher behäbigen Rudersport. 😏
Und um eines direkt vorweg zu nehmen: Ich mag concept2 – aus meiner Perspektive ist dieses Unternehmen ein Musterbeispiel, wie ein Fitnessunternehmen geführt werden kann. Nicht laut und schrill, sondern beständig und mit einer Hingabe für die kleinen Dinge. Als ich den Langzeittest des concept2 Rudergerätes durchgeführt habe, hatte ich während dieser Zeit permanent 2 Rudergeräte zur Verfügung – meistens habe ich mich auf das Gerät von concept2 gesetzt. Die Geräte von concept2 sind solide und verlässlich – etwas, was viele Menschen zu schätzen wissen.
Gleichzeitig birgt die Position der unangefochtenen Nummer 1 in einem Markt auch immer die Gefahr, dass Innovation nicht rechtzeitig erkannt wird, wenn der Wind der Veränderung weht.
Warum könnte der Smartrow Power Handle nicht nur für concept2 ein Gamechanger werden? 🫢
Als am Morgen die Sonne aufgegangen ist, hatte ich die Wahl zwischen Laufen und Rudern. 🌞 Wenn das Wetter draußen gut mitspielt, dann gewinnt eigentlich jedesmal das Laufen für mich, allerdings habe ich es in den letzten Wochen etwas übertrieben und meine Knie gespürt. 😮💨✊🏻 Man wird ja nicht jünger… Ich habe mich letztendlich für das Rudern entschieden, schlicht weil ich dadurch den Impact auf meine Gelenke reduzieren konnte, aber gleichzeitig meine Ausdauer und Kraft trainiert habe.
Wer regelmäßig läuft, radfährt oder schwimmt, weiß: Jede Sportart hat ihre eigenen Stärken – aber auch ihre Belastungsschwerpunkte. Genau hier kommt Crosstraining mit dem Rudergerät ins Spiel. Rudern ist nicht nur ein Ganzkörpertraining, sondern auch ein hervorragendes Werkzeug zur Leistungssteigerung, Regeneration und Verletzungsprävention.
Als ich vor ein paar Jahren bei 1&1 (heute IONOS) gearbeitet habe, gab es ein Backend-Team, welches regelmäßig „Errorlog-Duty“ hatte. Anfangs habe ich das gar nicht richtig mitbekommen. Erst nach einer Weile, als ich eine Applikation live gestellt und ins Errorlog geschaut habe, fiel mir auf: Da war kaum noch Rauschen. Nur noch wenige, relevante Fehler. Das hat mich beeindruckt – und als ich den Teamleiter Stefan darauf ansprach, nickte er nur: „Ja, das kommt vom Errorlog-Duty.“
Was er meinte, war im Grunde eine Haltung: Regelmäßige Überprüfung. Konsequente Korrektur. Langfristige Stabilität. Ownership. Das Team schaute regelmäßig ins Errorlog, analysierte, welche Fehler auftauchten, und entfernte sie Stück für Stück. Kein schneller Glanz, kein spektakuläres Feature – einfach solides Debugging. Das Ergebnis: weniger Rauschen, mehr Signal. Und das war Gold wert. 😌👍🏻
Das Wetter ist nicht so richtig schön, der Tag nichts Ganzes und nichts Halbes und dann noch die Frage: Heute trainieren? 🤔😮💨
Ich kenne das von mir selber, aber auch von der Familie und Freunden. Manchmal muss der innere Schweinehund überwunden werden – denn wenn man ehrlich ist: Fitness Training ist das Beste was dem Körper passieren kann, oder nicht?
Vor einer Weile habe ich mich mit Peter über die Tonie Box unterhalten, er war von dem Konzept begeistert – im Grunde genommen ist die Entwicklung ja auch ein Zeitgeist-Thema, ohne Cloud, NFC und passenden Sensoren würde es nicht funktionieren und die Zielgruppe ist ebenfalls begeistert über die technische Umsetzung. Ich habe Freunde mit Kindern, die nicht ohne Ihre Toniebox verreisen. Auf dem 37C3 wurde ein ausgezeichneter Talk gehalten, in welchem erklärt wird, wie die Box funktioniert und wie man diese auch von vordefinierten Funktionen befreien kann bzw. um eigene Funktionen erweitern, hier gab es erneut einen Artikel dazu. Ich bin ein Fan der Box – gleichwohl ich mir darüber im Klaren bin, dass bei der Nutzung jedesmal Daten getracked werden.
Fitness Daten-Tracking kann gleichermaßen sinnvoll sein – bspw. um für sich selber eine Nachverfolgbarkeit der Fitness zu ermöglichen, gleichzeitig bieten die Daten aber auch Aufschlüsse über die körperliche Fitness – welche ggf. garnicht soooo gut sein kann. 😬
Welche Fitness-Daten über mich selber liefern positive oder potentiell negative Auswirkungen? GPS-Daten, welche beim Laufen, Fahrradfahren oder schlicht dem Spazieren gehen als Meta-Daten gespeichert werden, verraten meine persönlichen Abläufe und ggf. Routinen. Ein Profiler wäre begeistert, wenn er Zugriff auf Fitness-Daten hätte: Fragen wie „Was ist das für ein Mensch?“ und „In welchem Radius bewegt er sich?“ werden dadurch einfacher zu beantworten. Strava hat auch schon in der Vergangenheit durch GPS-Daten bis zu diesem Zeitpunkt unbekannte Militärstützpunkte offenbart.
Wenn ich auf meine Waage steige, dann zeigt diese mir ebenfalls mein biologisches Alter an. In der zugehörigen Withings App wird mir ein jüngeres Alter attestiert als in meinem Personalausweis steht. Ich bin kalendarische 40 Jahre alt – mein Körper scheint jedoch jünger zu sein. 🧬✨ Wie funktioniert das? 🤔
Neben dem chronologischen Alter gibt es das biologische Alter – ein spannender Indikator dafür, wie fit, gesund und leistungsfähig ein Körper tatsächlich ist.
Mit dem Online-Tool in diesem Artikel, kann man einfach herausfinden, wie jung oder alt man tatsächlich ist. 🔮🥹
Wir schreiben das Jahr 2025 – die Zukunft ist da. Nur die Kontrolle ist unterwegs stecken geblieben.
Die ZEIT schreibt in einem aktuellen Artikel über den KI-Einsatz in der Medizin:
Aber wirklich nachvollziehen und kontrollieren können werden wir die Analysen der KI nicht mehr in jedem Fall.
Wie beruhigend. Da sitzt man also in einem Krankenhausbett, angeschlossen an Maschinen, die mehr Rechenleistung haben als das gesamte CERN vor 20 Jahren – und hofft, dass die KI sich nicht vertut. 😬 Und wenn doch? Tja. Dann war’s eben ein Softwareproblem. 🥹 Wie praktisch …
Bevor ich mit Rudern begonnen habe, hatte ich häufiger Rückenschmerzen. Zu diesem Zeitpunkt habe ich so gut wie kein dediziertes Rücken-Training durchgeführt. Vor Jahren musste ich einmal zum Physio, weil ich mir einen Nerv am Rücken eingeklemmt hatte – Schmerzen im Rücken, die ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht kannte. Im Anschluss habe ich mich häufiger gedehnt und ein feines Gespür erhalten wieviel ich meinem Rücken zumuten kann und wann ich diesen ggf. überlaste. Beim Thema Rücken habe ich also skin in the game 😉
Vor einiger Zeit habe ich einmal einen Artikel geschrieben, in welche es um die Verhinderung von Rückenschmerzen beim Rudern ging – nun ein Artikel zu Rudern gegen Rückenschmerzen. Wie funktioniert das?