Training

Rudertraining in der Praxis: Trainingspläne, Workouts und die Frage, wie intensiv wie oft trainiert werden sollte. Die meisten Einheiten lassen sich über Herzfrequenz und Leistung steuern, mehr dazu bei Herzfrequenz. Gute Einstiege sind der Trainingsplan, Zone 2 und HIIT. Die Artikel sind meine Erfahrung und eine Einordnung von Studien, keine individuelle Trainingsberatung.

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Training

Laufen am Stehschreibtisch

Der Sommer ist da. 😎✌🏼 Man merkt es daran, dass in den Nachrichten wieder von Rekordhitze und Hitzewellen berichtet wird. Klimawandel ist kein abstraktes Konzept mehr – er ist spürbar, jedes Jahr ein bisschen deutlicher. Für mich gilt: akklimatisieren, funktionieren, anpassen.

Und wenn es um Longevity geht: Always wear sunscreen.

Aber genug Wetterkunde. Ich habe seit ein paar Wochen ein neues Gadget. Und das Gadget ist ein Laufband. Hätte man mich vor ein paar Jahren gefragt – ich hätte wahrscheinlich lächelnd abgewunken. 😄✋🏼 Wer braucht ein Laufband, wenn er laufen kann? Draußen, im Schwarzwald, mit Hügeln und frischer Luft?

Die Antwort lautet: jemand, der nicht mehr zum Laufen geht – sondern beim Arbeiten läuft.

Nach drei Wochen regelmäßiger Nutzung kann man wohl sagen, dass ich langsam den Dreh raus habe. 😉🤙🏼

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Herzfrequenz Longevity Training

Norwegisches 4×4 Training – Die effektivste Methode für VO2max?

  • Veröffentlicht am 10. Mai 2026
  • Aktualisiert am
  • 5 Minuten Lesedauer
Norwegisches 4x4 Training

Kürzlich habe ich von Ruderathlet Fabian eine E-Mail bekommen. Er hat darin vom norwegischen 4×4 und seiner Effektivität geschwärmt. Doch was steckt eigentlich dahinter?

Das sogenannte Norwegische 4×4 Training hat sich in den letzten Jahren vom Geheimtipp zum festen Bestandteil vieler Trainingspläne entwickelt – vom Freizeitsportler bis hin zum Profi. Besonders im Ausdauerbereich, etwa beim Rudern, Radfahren oder Laufen, gilt diese Methode als einer der effizientesten Wege, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu verbessern. Wie kann man das 4×4 Training sinnvoll in den eigenen Alltag integrieren?

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Rudern Training

Negativer Split – Warum langsamer starten oft schneller macht

Negativer Split beim Rudern

Wer regelmäßig auf dem Rudergerät trainiert, stolpert früher oder später über einen Begriff aus dem Ausdauertraining: Negativer Split. Besonders im Rudersport, aber auch beim Laufen oder Radfahren, gilt diese Strategie als eine der effektivsten Möglichkeiten, Leistung gezielt zu steigern.

Doch was bedeutet ein negativer Split eigentlich? Warum schwören viele Athleten darauf – und wie lässt sich diese Trainingsform sinnvoll auf dem Rudergerät umsetzen?

Auf diesem Blog wurden bereits verschiedene Trainingsformen vorgestellt: HIIT, Tabata, Steady State oder auch Zone-2-Training. In diesem Artikel geht es um den negativen Split, wie man ihn korrekt fährt und welche Vorteile er für Fitness, Ausdauer und mentale Stärke bringt.

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Krafttraining Training

Hüftbeuger: Warum sie so wichtig sind und wie man sie richtig trainiert

  • Veröffentlicht am 22. Februar 2026
  • Aktualisiert am
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Hüftbeuger

Kürzlich saß ich auf dem Rudergerät, Steady State bei 20/21 SPM, im Schnitt 180 Watt – perfekt um die eigene Technik zu reflektieren: Catch, Drive, Release, Recover, Rücken gerade? Latissimus angespannt? Starker Drive aus den Beinen, zurück lehnen, Arme ausstrecken, den Oberkörper wieder nach vorne kippen und zurück rollen.

Das Kippen ist mir dabei besonders aufgefallen – manchmal mache ich dies sehr bewusst, häufig schlicht aus der Routine.

Doch um was geht es dabei eigentlich und wie funktioniert es im Detail? Die Hüftbeuger sind dabei besonders relevant.

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Herzfrequenz Training

Fatmax: Wie verbrennt man am meisten Fett?

  • Veröffentlicht am 8. Februar 2026
  • Aktualisiert am
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Fatmax

Die 5 Menschen in Deinem direkten Umfeld beeinflussen Dich am Meisten, oder? Mich hat Vincent vor einer Weile auf den Begriff Fatmax aufmerksam gemacht. Für mich war bis dahin Fatmax weniger relevant, Steady State oder Zone 2 sind relativ ähnlich – gerade aber im Rennradtraining ist Fatmax ein fester Begriff. Es ist einer dieser Begriffe, die im Ausdauer- und Abnehmkontext häufig auftauchen aber genauso oft missverstanden werden.

Viele glauben: Fatmax = maximaler Fettverlust. Ganz so einfach ist es jedoch nicht.

In diesem Artikel erfährst Du, was Fatmax wirklich bedeutet, wie Du ihn für Dich selber bestimmst, für wen er sinnvoll ist – und wo seine Grenzen liegen.

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Training

Ninja Warrior World

  • Veröffentlicht am 28. Dezember 2025
  • Aktualisiert am
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Ninja World

Den Besuch der Ninja World haben meine Kinder im Adventskalender geschenkt bekommen, statt 24 mal „Tüddelkram“ und „Stehrum“ gab es jeden Tag ein Rätsel mit Puzzlestücken und zum Schluss ein Lösungswort sowie den Besuch der Ninja World. Zeit statt Dinge schenken. Ich bin ein Fan des Ninja Warrior Formats, wenn man auf der Mattscheibe sieht, wie ein Athlet nach dem Nächsten ins Wasser fällt, kommt schnell der Gedanke: Das kann doch nicht so schwer sein, oder? 🤔 Mir haben die Übungen in der Ninja World relativ schnell klar gemacht, dass ich mehr Krafttraining machen sollte – und ja: Die Übungen sind nicht einfach. 😉😮‍💨

In der Halle habe ich Tim getroffen. Seit ich mich erinnern kann, hat Tim schon immer Krafttraining gemacht. Ihn habe ich vor mindestens 20 Jahre zuletzt gesehen 🤯 Sind es solche Sätze, die einen spüren lassen dass man älter wird? 👴🏻✌🏼

Tim hat mir erzählt, dass seine Tante Anneliese 101 Jahre alt geworden ist – ich habe Sie in sehr guter Erinnerung, eine tolle Persönlichkeit!  Bei dem Gedanken über 100 Jahre alt zu werden bin ich kurz hängen geblieben.

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Rudern Training

Gute Vorsätze: Mehr Rudern

Gute Vorsätze

Die Zeit am Ende des Jahres ist häufig davon geprägt, dass man noch „schnell“ etwas abschließen möchte oder aber sich bereits auf das kommende Jahr vorbereitet und Dinge anschiebt bzw. bereits beginnt, sodass im neuen Jahr bereits eine Grundlage vorhanden ist. Das ist bei mir nicht anders, aktuell schiebe ich noch meine Steuererklärung vor mir her 😬🙄 und Weihnachten kommt immer früher als man denkt. Mir scheint es häufig, dass nochmal kurz vor den Feiertagen der Turbopack ausgepackt wird, um möglichst viele Dinge auf der Liste abzuhaken 🚀🫡

Apropos Liste: Die guten Vorsätze für das kommende Jahr. Mehr Fitness ☑️🥱 Ich bin mir nicht sicher, ob man diesen Punkt eigentlich universell bei jedem Menschen auf die Liste schreiben kann und wann dieser abgehakt werden kann? Mehr Fitness = Geringere Wahrscheinlichkeit zu Sterben = Längeres Leben = Mehr Zeit für Training – Full Circle ⭕️

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Rudergerät Rudern Training

Crosstraining mit dem Rudergerät

  • Veröffentlicht am 16. November 2025
  • Aktualisiert am
  • 5 Minuten Lesedauer
Crosstraining mit dem Rudergerät

Als am Morgen die Sonne aufgegangen ist, hatte ich die Wahl zwischen Laufen und Rudern. 🌞 Wenn das Wetter draußen gut mitspielt, dann gewinnt eigentlich jedesmal das Laufen für mich, allerdings habe ich es in den letzten Wochen etwas übertrieben und meine Knie gespürt. 😮‍💨✊🏻 Man wird ja nicht jünger… Ich habe mich letztendlich für das Rudern entschieden, schlicht weil ich dadurch den Impact auf meine Gelenke reduzieren konnte, aber gleichzeitig meine Ausdauer und Kraft trainiert habe.

Wer regelmäßig läuft, radfährt oder schwimmt, weiß: Jede Sportart hat ihre eigenen Stärken – aber auch ihre Belastungsschwerpunkte. Genau hier kommt Crosstraining mit dem Rudergerät ins Spiel. Rudern ist nicht nur ein Ganzkörpertraining, sondern auch ein hervorragendes Werkzeug zur Leistungssteigerung, Regeneration und Verletzungsprävention.

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Training

Kein Bock auf Training?

  • Veröffentlicht am 26. Oktober 2025
  • Aktualisiert am
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Kein Bock auf Training

Das Wetter ist nicht so richtig schön, der Tag nichts Ganzes und nichts Halbes und dann noch die Frage: Heute trainieren? 🤔😮‍💨

Ich kenne das von mir selber, aber auch von der Familie und Freunden. Manchmal muss der innere Schweinehund überwunden werden – denn wenn man ehrlich ist: Fitness Training ist das Beste was dem Körper passieren kann, oder nicht?

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Mentale Fitness Rudern Training

Mentale Stärke durch monotones Training – Wie Rudern Dein Gehirn rewired

Mentale Stärke durch monotones Training

Ein Thema, welches ab und zu als Argument gegen Rudern oder generell Cardio-Training aufgeführt wird, ist Langeweile. 🥱 Monotones Training wirkt eigentlich wie ein Anachronismus, oder nicht? ⏳🤨 Doch genau darin mag auch seine Kraft liegen.

Wer Rudern nicht nur als körperliche, sondern auch als mentale Praxis versteht, entdeckt eine unterschätzte Dimension des Trainings: Neuroplastizität durch Wiederholung, emotionale Selbstregulation – und eine Art von mentaler Stärke, die nichts mit Motivation zu tun hat.

Warum Boredom ein Feature ist – und wie gleichförmiges Training Deine mentale Resilienz stärken kann beschreibe ich in diesem Artikel.

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