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Kalendersprüche

Der Frühling ist da – die Natur explodiert und die Menschen sind wieder mehr im Freien unterwegs. Indoor Rudern ideal für Allergiker (wie mich) und mal ganz ehrlich: Wenn der Körper bereits durch Pollen geschwächt ist – dann noch Sport machen? Seriously? 😮‍💨 Momentan fällt es mir schwer, mich für das Rudergerät zu setzen – viel Arbeit auf dem Schreibtisch, gefühlt wenig Zeit und diese will so gut es geht für wertschöpfende Tätigkeit genutzt werden.

Claude Code bietet für mich die Möglichkeit meine Fähigkeit als Entwickler zu vervielfachen – ich nutze die KI mittlerweile seit mehreren Monaten und in der Entwicklung komme ich dadurch sehr viel schneller voran. Es fühlt sich fast wie eine Slotmaschine im Casino an: Noch ein neues Feature ☑️ Ka-Ching 🤑 Insert Coin 😮‍💨🫰🏻 Momentan buttere ich nur so durch die Tokens – so schnell habe ich noch nie entwickelt – gleichzeitig muss ich auf meine Gesundheit und das geistige Wohlbefinden achten. Und was gäbe es da besseres als das Rudergerät? 🥹✊🏻

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Wie schnell bauen Muskeln ab – wie nachhaltig ist Rudern wirklich?

Man kennt es: Der Alltag ist voll, der Kalender auch. Termine, Arbeit, Verpflichtungen – und irgendwo dazwischen steht noch das Rudergerät. 👀 Eigentlich eines der effektivsten Tools, die man haben kann. 🧠👨🏼‍🔬 Und trotzdem entsteht schnell diese typische On-Off-Dynamik. 🥴☝🏼

Gerade dann kommt die Frage auf, die viele beschäftigt:
Wie schnell baut der Körper Muskeln wieder ab, wenn man eine Pause einlegt? Und war die ganze Arbeit vielleicht umsonst? 😅😱

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Suche nach dem Jungbrunnen

Schon eine Weile beobachte ich die Bewegung rund um Psilocybin – Pilze, welche eine heilende Wirkung bei Depression haben können. Pilze faszinierend mich, ich esse gerne Pilze und natürlich hat man irgendwann einmal einen Kontakt zu „Magic Mushrooms“. Durch meinen Freund Johannes bin ich auf das Thema aufmerksam geworden, er hat früher selber Pilze in der Petrischale gezüchtet und kennt sich mich den Bedürfnissen von Pflanzen und organischen Substanzen sehr gut aus.

Zuletzt ist durch Social Media das Selbstexperiment von Bryan Johnson mit Psilocybin Pilzen gerauscht – aus meiner Perspektive ein mutiger Selbstversuch.

Wenn man einmal die Wirkung von Pilzen auf den eigenen Körper verstanden hat, dann stellt sich eigentlich nicht die Frage des Ob, sondern eher des Wann und Wie.

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Fitness Krafttraining Rudergerät Rudern Training

Negativer Split – Warum langsamer starten oft schneller macht

Wer regelmäßig auf dem Rudergerät trainiert, stolpert früher oder später über einen Begriff aus dem Ausdauertraining: Negativer Split. Besonders im Rudersport, aber auch beim Laufen oder Radfahren, gilt diese Strategie als eine der effektivsten Möglichkeiten, Leistung gezielt zu steigern.

Doch was bedeutet ein negativer Split eigentlich? Warum schwören viele Athleten darauf – und wie lässt sich diese Trainingsform sinnvoll auf dem Rudergerät umsetzen?

Auf diesem Blog wurden bereits verschiedene Trainingsformen vorgestellt: HIIT, Tabata, Steady State oder auch Zone-2-Training. In diesem Artikel geht es um den negativen Split, wie man ihn korrekt fährt und welche Vorteile er für Fitness, Ausdauer und mentale Stärke bringt.

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Schwere Decke – mein bester Longevity Sleep Hack

Ich habe seit Kurzem ein neues Gadget – es lässt mich besser schlafen, soll meinen REM-Schlaf verbessern, ich wache erholter morgens auf und fühle mich dabei ausgeschlafen.

Mein Freund Gaj hat mich darauf aufmerksam gemacht und ich habe die Entscheidung für eine neue Bettdecke lange vor mir hergeschoben. Nun schlafe ich bereits einen guten Monat mit Ella – meiner neuen Gewichtsdecke – und bin wirklich begeistert. Meine Frau ist übrigens nicht so überzeugt davon 😉

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Hüftbeuger: Warum sie so wichtig sind und wie man sie richtig trainiert

Kürzlich saß ich auf dem Rudergerät, Steady State bei 20/21 SPM, im Schnitt 180 Watt – perfekt um die eigene Technik zu reflektieren: Catch, Drive, Release, Recover, Rücken gerade? Latissimus angespannt? Starker Drive aus den Beinen, zurück lehnen, Arme ausstrecken, den Oberkörper wieder nach vorne kippen und zurück rollen.

Das Kippen ist mir dabei besonders aufgefallen – manchmal mache ich dies sehr bewusst, häufig schlicht aus der Routine.

Doch um was geht es dabei eigentlich und wie funktioniert es im Detail? Die Hüftbeuger sind dabei besonders relevant.

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Effektivität bestimmt das Handwerk

Ich nutze in meinem Arbeitsalltag mittlerweile viele verschiedene KI Funktionen, angefangen von Leonardo über  ChatGPT, Gemini bis hin zu Claude. Und die Entwicklung hat aus meiner Perspektive in den letzten Monaten noch einmal einen starken Sprung vollzogen. Während man bei älteren Modellen noch das Gefühl hatte mit einem Holzklotz 🪵 zu sprechen, erhält man bei aktuellen Modellen eine fein geschliffene Rückmeldung, die wesentlich eleganter und bedachter wirkt. 🍷👌🏼 Wir befinden uns nun in der Phase, in welcher KI disruptiv unsere Gesellschaft verändern wird.

Nicht nur bei mir sickert es langsam durch: KI verändert unser aller Leben. Langsam wird durch Experimente wie OpenClaw die Zukunft mit Agenten spürbar und bei aller Euphorie und Hype um das Thema, beschäftigt mich am Meisten: Was passiert mit der natürlichen Intelligenz? Wie kann ich meine mentale Fitness beibehalten, wenn ich zukünftig mit KIs jeden Tag arbeiten werde? Und das werde ich – ohne KI ist mein Job zukünftig nicht mehr denkbar.

In der Fitnesswelt ist die Regel brutal ehrlich: Use it or lose it.
Wer seine Muskeln nicht belastet, verliert sie. Atrophie ist kein Drama, sondern Biologie. 🧬🤷🏼‍♂️ Im Alter nimmt das dann noch zu, man muss aktiv dagegen steuern um Muskeln zu erhalten.

2026 gilt dieses Prinzip nicht mehr nur für Deinen Körper – sondern auch für Dein Gehirn.

Denn noch nie war es so einfach, Denken auszulagern, oder? Entscheidungen, Texte, Ideen, Code, Analysen: Ein Prompt reicht. Die Frage ist nicht mehr, ob KI effektiver ist als wir. Die eigentliche Frage lautet:

Wer trainiert hier eigentlich – und wer lässt trainieren?

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Fitness Herzfrequenz Rudern Training

Fatmax: Wie verbrennt man am meisten Fett?

Die 5 Menschen in Deinem direkten Umfeld beeinflussen Dich am Meisten, oder? Mich hat Vincent vor einer Weile auf den Begriff Fatmax aufmerksam gemacht. Für mich war bis dahin Fatmax weniger relevant, Steady State oder Zone 2 sind relativ ähnlich – gerade aber im Rennradtraining ist Fatmax ein fester Begriff. Es ist einer dieser Begriffe, die im Ausdauer- und Abnehmkontext häufig auftauchen aber genauso oft missverstanden werden.

Viele glauben: Fatmax = maximaler Fettverlust. Ganz so einfach ist es jedoch nicht.

In diesem Artikel erfährst Du, was Fatmax wirklich bedeutet, wie Du ihn für Dich selber bestimmst, für wen er sinnvoll ist – und wo seine Grenzen liegen.

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50% Gene: Longevity als Beschäftigungstherapie?

Es gibt Studien, die wirken wie ein kalter Luftzug in einem ohnehin überhitzten Raum. 🥵 Diese Studie1https://www.science.org/doi/10.1126/science.adz1187 ist beispielsweise so eine.

Die Quintessenz: Etwa die Hälfte unserer Lebensspanne sei genetisch determiniert – zumindest dann, wenn man Unfälle, Infektionen und andere äußere Störfaktoren herausrechnet. Fünfzig Prozent. 🤯 Holy Guacamole! 🥑🤤 Ein Wert, der nüchtern klingt und doch sofort Fragen provoziert. Eine Fifty-fifty Chance länger zu leben? Die Chancen standen schon mal besser, oder nicht? 🙂‍↕️

Wenn das stimmt – wozu der ganze Aufwand? 🤷🏼‍♂️ Erst werden die Blue Zones abgeschafft, dann sind Gene nicht mehr 25% sondern 50% für die längere Lebenszeit verantwortlich. Was kommt als Nächstes? 🥹 Gotta love science! Crushing one dream at a time 🤓🚀

Wozu Training, Schlafoptimierung, Proteine, Schritte, Sonne am Morgen, Belastung, Regeneration? Wozu Longevity, wenn der Würfel schon längst gefallen ist? 👀

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    https://www.science.org/doi/10.1126/science.adz1187
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Plankpad Test – Meine Erfahrung mit dem Balance Board mit App

Seit Kurzem steht ein neues Fitnessgerät in meinem Wohnzimmer, und ich bin überrascht wie häufig es tatsächlich genutzt wird. Es ist relativ klein und unscheinbar – der Trainingseffekt jedoch enorm. Aus meiner Perspektive ein ideales Trainingsgerät für die ganze Familie, dazu jedoch später mehr.

Mir wurde für einen Test ein Plankpad Pro zur Verfügung gestellt, in diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit dem Plankpad – wie ich das Trainingsgerät nutze und was mir daran bisher noch nicht so gut gefällt.