Training

Rudertraining in der Praxis: Trainingspläne, Workouts und die Frage, wie intensiv wie oft trainiert werden sollte. Die meisten Einheiten lassen sich über Herzfrequenz und Leistung steuern, mehr dazu bei Herzfrequenz. Gute Einstiege sind der Trainingsplan, Zone 2 und HIIT. Die Artikel sind meine Erfahrung und eine Einordnung von Studien, keine individuelle Trainingsberatung.

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Regeneration Training

Regeneration als Superkraft: Warum Trainingsload entscheidend ist

  • Veröffentlicht am 24. August 2025
  • Aktualisiert am
  • 5 Minuten Lesedauer
Trainingsload

Kürzlich hat Martin in einem Artikel kommentiert, dass er sein Training gerne anhand seinen Trainingloads orientieren möchte. Ein Gedanke, den ich sehr gut nachvollziehen kann, da dies bei mir ähnlich ist.

Vor einiger Zeit habe ich das Whoop Band getestet, die Garmin Smartwatch, die Apple Watch und auch das Helios Armband von Amazfit ermöglichen es den Trainingsload zu erfassen und darauf basierend Empfehlungen für das eigene Training zu geben – oder aber einen Hinweis bzgl. Erholung und Regeneration.

Wie genau funktioniert das mit dem Trainingsload und für wen macht es Sinn darauf zu gucken?

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Ernährung Rudern Training

Rudern mit leerem Tank – smarter Trainingshack oder völliger Quatsch?

  • Veröffentlicht am 17. August 2025
  • Aktualisiert am
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Train low, compete high

Ich bin auf das Thema metabolische Flexibilität gestoßen – also welche Energiequellen der Körper nutzen kann und wie schnell zwischen verschiedenen Stoffwechselarten gewechselt werden kann. Je höher die Flexibilität, desto resillienter der Körper. Die Frage welche sich dabei stellt: Kann man das auch gezielt trainieren und dient es letztendlich meiner Langlebigkeit? 🧐

Im Spitzensport hat sich das Motto „Train low, compete high“ längst etabliert. Doch was steckt eigentlich dahinter – und wie kannst man es für das eigene Indoor-Rudertraining nutzen, um Fettstoffwechsel, Ausdauer und vielleicht sogar die Langlebigkeit zu verbessern?

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Longevity Training

Die Wahrheit über’s Altern: Warum Sport ab 40 das beste Investment ist

  • Veröffentlicht am 3. August 2025
  • Aktualisiert am
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Sport ab 40

Kürzlich bin ich über eine Studie auf das Thema wann Altern passiert aufmerksam geworden. Die Studie beschreibt, dass der Alterungsprozess sich ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt – bei einigen Organen schneller als bei anderen.

In der Longevity Bewegung wird häufig proklamiert, dass man daran arbeitet das Altern zu reduzieren oder durch gezielte Maßnahmen aufzuhalten, bspw. regelmäßiges Fitness Training und in Form der Ernährung (inkl. mehr oder weniger teuren Supplements) und Lebensstil Routinen.

Aus meiner Perspektive muss Langlebigkeit kein Luxus sein – der wahre Luxus welcher aus Fitness Routinen erfolgt: Keine Probleme mit der Gesundheit im Alter. Wie kann man das erreichen?

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Rudern Training

20 Minuten Rudern – Maximale Wirkung in minimaler Zeit

  • Veröffentlicht am 15. Juni 2025
  • Aktualisiert am
  • 6 Minuten Lesedauer
20 Minuten Rudern

Der Sommer ist da! ☀️😅 Und gleichzeitig die Hitze – war das früher auch schon so? Bei der Hitze auf das Rudergerät setzen? 🥵 Hmmm… vielleicht sollte ich es in den kühlen Keller oder in die Garage stellen 😉

Vor ein paar Wochen bin ich über die Studie zu Richard Morgan gestolpert. Wenn man einmal seine Leistung im Rudern betrachtet, so ist diese doch außerordentlich. 🤯 Als Belohnung für seine Anstrengung wurde er gleich mehrmals Weltmeister in seiner Altersklasse. 👴🏻💪🏼

Gleichzeitig ist die Trainingsbelastung von 30km je Woche schon ein Wort – er hat erst mit 73 Jahren angefangen zu rudern (sein Beruf erforderte aber auch eine gewisse körperliche Fitness).

In seinem Training  werden 70% der Distanzen mit leichter Intensität durchgeführt, 20% härter und 10% Maximal. Im Durchschnitt kommt er auf 40 Minuten Training je Tag.

„Wenn man einmal in Rente ist, dann kann man auch 30km je Woche rudern“ – oder? 🤨🙈

Nicht jeder möchte Weltmeister werden, aber ich möchte einmal eine Lanze für ein minimal Training brechen. Was ist, wenn man sich lediglich 20 Minuten für das Rudertraining Zeit nimmt – kann das schon einen Unterschied machen?

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Rudergerät Rudern Training

Brustmuskulatur mit dem Rudergerät trainieren?

  • Veröffentlicht am 4. Mai 2025
  • Aktualisiert am
  • 4 Minuten Lesedauer
Brustmuskulatur mit dem Rudergerät trainieren?

Wer an das Rudergerät denkt, hat oft zuerst Rücken, Beine und vielleicht noch die Schultern im Kopf – aber die Brustmuskulatur? Kommt selten vor. Dabei stellt sich eine spannende Frage: Kann man mit dem Rudergerät auch effektiv die Brust trainieren? 🧐

Die Antwort lautet: Jein. 🥴 Warum das so ist – und wie Du dennoch Deine Brustmuskeln ins Spiel bringen kannst – erfährst Du in diesem Artikel.

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Herzfrequenz Rudern Training

Tabata Training mit dem Rudergerät

  • Veröffentlicht am 20. April 2025
  • Aktualisiert am
  • 6 Minuten Lesedauer
Tabata Training

Kürzlich hatte ich bei Strava ein Workout von Jon gesehen, in welchem er die Peloton App genutzt hat um ein Tabata Rudertraining durchzuführen. Das Training dauert nicht lange, hat es aber in sich. Tabata Training und Rudern – das klingt nach der perfekten Kombination für ein intensives, effektives Workout, das Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-System auf die Probe stellt. 🫀⏱️😅

Wenn man wenig Zeit hat und dennoch ein knackiges Training absolvieren möchte, könnte das Tabata Training auf dem Rudergerät genau das Richtige sein.

Wie funktioniert Tabata Training mit dem Rudergerät – und bringt es etwas?

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Gewicht Training

Cardio-Training führt zu Gewichtszunahme – Mythos oder Wahrheit?

  • Veröffentlicht am 13. April 2025
  • Aktualisiert am
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Gewichtszunahme durch Cardiotraining?

Es gibt eine ganze Reihe von Mythen, erst kürzlich habe ich mich darüber ausgetauscht ob und wieviele Spinnen man Nachts im Schlaf aus Versehen verschluckt. Sind es tatsächlich 8 Stück pro Jahr? 🕷️🤪

Cardio-Training wird seit Jahrzehnten als der Schlüssel zur Gewichtsreduktion angesehen. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen – die Idee, dass intensives Schwitzen 😅🥵 automatisch zu einer schlankeren Figur führen kann, ist weit verbreitet.

Doch immer wieder taucht die Frage auf, ob reines Ausdauertraining tatsächlich langfristig eine Gewichtszunahme begünstigen könnte. Ist das nur ein Mythos, der aus dem Fitness-Dschungel 🦧 entsprungen ist, oder steckt mehr dahinter? 🧐

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Rudergerät Rudern Training

Tipps für Anfänger: Erfolgreich mit dem Rudergerät starten

Anfänger Rudern starten

Gute Vorsätze? Ich habe mir für das Jahr 2025 vorgenommen meinen grünen Daumen zu trainieren 😉 Etwas Erfahrung habe ich schon mit Pflanzen und Gärtnern gesammelt, nun möchte ich dieses Jahr mein Wissen weiter ausbauen und konsumiere Inhalte rund um das Thema. Dabei sauge ich förmlich verschiedene Quellen auf, manches davon verwerfe ich mental sofort wieder, anderes wird auf die Liste aufgenommen, die ich gerne ausprobieren möchte. Bei mir ist alles 100% Bio 🌱🧑🏼‍🌾♻️

Als ich vor 3 Jahren mit Rudern begonnen habe, ging es mir ähnlich mit dem mir neuen Thema Indoor Rowing. Ich habe Youtube-Videos angeschaut, wie die Rudertechnik richtig umgesetzt wird, außerdem habe ich Bücher, Newsletter, Foren und Blogs gelesen um ein besseres Verständnis von Indoor Rudern zu erhalten. Mittlerweile habe ich aus meiner Perspektive bereits ein ausreichendes Wissen aufgebaut, um mich sicher im Bereich Indoor-Rowing zu bewegen.

In diesem Artikel möchte ich insbesondere Anfänger ansprechen – jeder Anfang hat etwas Magisches ✨ und daher habe ich Tipps aufgeschrieben, die ich jedem Anfänger mitgeben möchte. Und wie das natürlich immer so ist mit Tipps: „Prüfe alles und behalte das Gute!“ 😇🙏🏻

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Herzfrequenz Training

Laktatschwelle – Was ist das?

Laktatschwelle

„Laktatschwelle angepasst“ – diese Meldung wurde mir auf meiner Garmin-Laufuhr nach einem Lauf angezeigt. Es soll mir etwas mehr Informationen über meinen Trainingszustand liefern als ein Blick auf Pace oder Herzfrequenz allein.

Aber was steckt eigentlich hinter dem Begriff „Laktatschwelle“ oder „Anaerobe Schwelle“? Warum ist der Wert für Ausdauersportler entscheidend – und wie kann man gezielt daran arbeiten?

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Longevity Training

Mikromort & Fitness: Wie viele Lebensjahre riskiert das Workout?

  • Veröffentlicht am 16. Februar 2025
  • Aktualisiert am
  • 5 Minuten Lesedauer
Micromort

Kürzlich bin ich auf eine Dokumentation bei Arte aufmerksam geworden in welcher von Mikromort berichtet wurde. Ich fand das Konzept spannend, bis zu diesem Zeitpunkt kannte ich es noch nicht. Mikromort ist die Einheit zur Wahrscheinlichkeit des Sterbens 💀😳😱 Wenn man sich mit Longevity beschäftigt, kommt man früher oder später mit Wahrscheinlichkeiten in Berührung – dass es hierfür jedoch eine eigene Einheit der Sterblichkeit gibt? Schon ein etwas morbider Humor oder Gedanke, oder nicht?

Macht es sich die Mathematik dabei aber zu einfach? Ein Fallschirmsprung hat einen relativ hohen Mikromort – das scheint also schnell einzuleuchten, aber wie sieht es mit den berühmten tausend Stichen aus? Kann ich im Alltag durch eine mathematische Einschätzung mein Leben sicherer und dadurch länger gestalten? Welcher Sport ist dabei am Sichersten? 😏🤙🏼

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