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Fitness Rudern Test Training Virtuelle Fitness

EXR – Das Zwift für Ruderer

Letztes Jahr habe ich mir EXR angeschaut. Damals habe ich die Version 1.1.0 genutzt. Mittlerweile hat sich sehr viel getan, EXR veröffentlicht jeden Monat ein Update der App, aktuell ist die Version 1.26. Christoph hatte bei dem bisherigen Artikel in den Kommentaren gefragt, ob ich ggf. ein Update bzgl. der App geben könnte.

In diesem Artikel möchte ich daher insbesondere auf die Veränderungen in der App seit meinem letzten Test eingehen und auch auf die neuen Features, welche die App wirklich stark verbessert hat. Mein Gesamteindruck ist sehr positiv. Wer nach einer Möglichkeit sucht, sein eigene Rudertraining zu variieren erhält in diesem Artikel außerdem noch einen Gutschein Code für einen Rabatt.

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Ergometer Fitness Rudern Training

Winter Blues – Hebt Rudern die Stimmung?

Ein immer wiederkehrendes Thema beim Wechsel der Jahreszeiten ist der Winter Blues oder im Deutschen Winterdepression, medizinisch wird es als „Saisonal-Affektive Störung“ beschrieben.

Wenn ich Menschen darauf anspreche, wie sich das bei mir auswirkt, erhalte ich häufig eine angeregte Unterhaltung und dadurch habe ich schon ein paar Möglichkeiten für mich selber kennen gelernt und ausprobiert.

Dieser Blogartikel soll eine Anregung sein, sich darüber auszutauschen und Lösungen zu finden – gleichzeitig ist es ein sensibles Thema. Daher zu aller erst der Hinweis:  Dieser Artikel ist kein Ersatz für eine professionelle Therapie, er kann lediglich dazu anregen, einfache Maßnahmen auszuprobieren, die das Leben verbessern können.

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Fitness Herzfrequenz Rudern Training

Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Ein Thema, welches sich wie ein roter Faden durch verschiedene Artikel auf diesem Blog zieht ist das Thema Fitness. Wie kann ich meine Fitness erhöhen, wie kann ich dies tracken und woran erkenne ich, ob ich besser geworden bin, bzw. eine höhere Fitness erreicht habe?

Für mich gibt es verschiedene Indikatoren, welche ich teilweise bereits in einzelnen Artikeln beschrieben hatte – in diesem Artikel möchte ich jedoch noch einmal auf diese Aspekte im Detail eingehen.

Kürzlich hat mir meine Sportuhr (aktuell die Garmin Forerunner 955) nach einem Lauftraining angezeigt, dass die maximale Herzfrequenz angepasst wurde. Das ist mir nun schon 2-3 mal passiert und für mich jedesmal ein Grund der Freude. Gleichwohl ich immer auf den Verlauf der Herzfrequenz während dem Training im Anschluss gucke, um eine Überbelastung zu vermeiden.

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Fitness Rudern Training

Fit wie ein alter Ruderer

Als ich mich mit Aram über Rudern unterhalten habe, kamen wir bei einem Thema zu einer einhelligen Überzeugung: Rudern ist eine der besten Sportarten, welche bis ins hohe Alter umgesetzt werden kann und dabei ausgezeichnete Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Nicht umsonst genießen Ruderer ein langes Leben – bei gleichzeitig hoher Fitness.

Der Spruch „So fit wie ein alter Ruderer“ rührt vermutlich aufgrund der ausgezeichneten aeroben Fitness, kombiniert mit starken Muskeln, die in vielen Lebenslagen gerade im Alter unterstützen. Welche anderen Sportarten bringen diese Möglichkeiten? Langlauf, Schwimmen und ggf. Rad fahren?

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Fitness Krafttraining Rudern Training

Wie kann man besser rudern?

Vor einiger Zeit wurde ich darauf angesprochen, wie man seine eigene Rudertechnik verbessern könne. Die Frage kommt auch immer mal wieder in Facebook Gruppen oder auf Reddit auf, häufig sind es Fortgeschrittene, welche diese Frage stellen – aber eigentlich gelten die Antworten für alle Ruderer gleich:

Es ist eine der Gretchenfragen im Profi-Rudersport – Wie kann ein Coach jemanden der bereits rudert durch ein passendes Coaching dort hin führen, dass besser gerudert wird?

Ich habe dazu recherchiert und habe verschiedene Quellen gefunden, die dabei unterstützen Antworten auf diese Frage zu geben.

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Rudern Training

Rudern nach Erkältung oder Krankheit

Schon bei dem Thema mit der Achillesferse habe ich mich etwas schwer getan einen Artikel zu schreiben. Über Krankheiten schreibe ich eher ungern – allerdings sind diese nicht immer zu verhindern oder vorzubeugen. Manchmal ist es schlicht eine Überforderung für den Körper, sodass das Immunsystem nicht mehr mithalten kann – das kommt vor. Und im Endeffekt betrifft es dann ebenfalls die Ausführung vom Sport sowie betrifft die eigene Fitness.

Als ich kürzlich eine Erkältung hatte, kam für mich konkret die Frage auf ab wann ich eigentlich wieder Rudern könnte. Die Meinungen dazu variieren, ich beschreibe meine Erfahrung damit.

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Rudergeräte Rudern Training

Rhythmus beim Rudern

Kürzlich wurde ich von Jan auf Strava darauf angesprochen, wieso ich aktuell auf dem Concept2 Rudergerät anstatt auf dem Waterrower trainiere. Das hat verschiedene Gründe, ein Thema welches damit zusammen hängt ist der Rhythmus beim Rudern und die damit verbundenen Frequenz.

Der Rhythmus beim Rudern sollte doch eigentlich auf allen Rudergeräten gleich funktionieren, oder nicht? Theoretisch schon, in der Praxis gibt es dann aus meiner Perspektive aber doch kleine und feine Unterschiede.

Als ich kürzlich die Rudermaschine von Augletics getestet habe, bin ich darauf hingewiesen worden, dass dort der Rhythmus im Display ausgegeben wird und es garnicht so einfach sei diesen zu halten.

Ich möchte in diesem Artikel gerne auf die Unterschiede der Messungen eingehen und das Thema Schlagrhytmus beim Rudern aus meiner Perspektive beschreiben.

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Fitness Rudern Training

Sport ab 40 – wieder fit werden

Ist der Sport ab 40 ein Anderer als in den Jahren zuvor? Mitnichten! Allerdings haben sich die Lebensumstände etwas geändert, der Fokus ist auf andere Dinge gerückt und ggf. fällt es schwerer eine Routine für den Sport zu entwickeln und diese aufrecht zu erhalten.

„Ich müsste eigentlich dringend wieder etwas tun …“ – Einen Satz, den man dann in der Altersgruppe häufiger hört und der suggeriert, dass der Körper schon einmal fitter war.

In anderen Artikeln hatte ich das Thema Familie, Beruf und Sport schon einmal angeschnitten – in diesem Artikel soll es genau darum gehen: Was macht den Sport ab 40 aus und wie kann man wieder fit werden?

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Fitness Gewicht Krafttraining Rudern Training

Stoffwechsel anregen – die besten Tipps

Zum Thema Stoffwechsel hatte ich bisher wenig geschrieben, erst kürzlich bin ich wieder über den Begriff gestolpert. Zwar kannte ich die Terminologie, aber erst nachdem ich etwas dazu recherchiert habe, wurde mir bewusst wie wichtig ein gesunder Stoffwechsel ist.

Wieso schreibe ich hier zu einem Thema wie Stoffwechsel? Ich wurde kürzlich erneut auf meine Gewichtsreduktion angesprochen. Das ist eine Sache, welche man dem Körper offensichtlich ansieht. Grund genug einmal zu dem Thema Stoffwechsel zu schreiben und meine Insights dazu zu teilen.

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Fitness Krafttraining Training

Liegestütze

Rudern ist ein effektives Ganzkörpertraining, wenn man sich die verschiedenen Muskelgruppen anschaut, welche durch das Rudern trainiert werden, dann gibt es nicht viele Sportarten welche in der gleichen Effektivität den ganzen Körper trainieren. Ggf. noch Schwimmen – wobei es hierzu nicht überall die Möglichkeit gibt.

Als ich mit Rudern begonnen habe, habe ich zuerst Gewicht verloren, etwas versetzt ist auch der Anteil an Körperfett spürbar geringer geworden, bspw. im Gesicht, an der Brust und am sichtbarsten am Bauch. Regelmäßiges Rudern führt zu einer gesunden Figur, die trainierten Muskeln wirken nicht unnatürlich, da der ganze Körper gleichmäßig trainiert wird. Die meiste Kraft kommt aus den Oberschenkeln, aber auch der Rücken wird gestärkt. Ideales Training für Menschen mit Schreibtisch-Jobs. Einzige Muskelpartie, welche außen vor ist: Die Brust.

Ich bin ein Freund von Eigenkörpertraining, bevor ich mit dem Rudern begonnen habe, war dies ein Teil meiner Bewegung. Vielleicht finde ich Calisthenics deswegen ggf. auch attraktiv? Wenn es also darum geht die Brust gleichermaßen mit dem restlichen Körper zu trainieren, lag es nahe das Körpergewicht dafür zu nutzen. Wie? Natürlich Liegestütze!