Training

Mein Ruder Training mit dem Ruder Ergometer, was ich beim Training erreicht habe, Analysen und Technik sowie Rekorde beim alltäglichen Ruder-Training.

Jeder der einmal anfängt mit dem Rudergerät zu trainieren sucht früher oder später einen Trainingsplan oder eine Möglichkeit sein Training zu strukturieren und zu variieren. Sei es HIIT Training oder lange aerobe Einheiten – die Workouts am Rudergerät und das Rudertraining kann sehr vielfältig gestaltet werden.

Plankpad Test – Meine Erfahrung mit dem Balance Board mit App

Veröffentlicht am 25. Januar 2026
Aktualisiert am 1. Februar 2026
7 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Plankpad Test – Meine Erfahrung mit dem Balance Board mit App

Seit Kurzem steht ein neues Fitnessgerät in meinem Wohnzimmer, und ich bin überrascht wie häufig es tatsächlich genutzt wird. Es ist relativ klein und unscheinbar – der Trainingseffekt jedoch enorm. Aus meiner Perspektive ein ideales Trainingsgerät für die ganze Familie, dazu jedoch später mehr.

Mir wurde für einen Test ein Plankpad Pro zur Verfügung gestellt, in diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit dem Plankpad – wie ich das Trainingsgerät nutze und was mir daran bisher noch nicht so gut gefällt.

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Proteinpulver Allergie 💪🏼🤧

Veröffentlicht am 18. Januar 2026
Aktualisiert am 15. Februar 2026
5 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Proteinpulver Allergie 💪🏼🤧

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Im Alter soll man Krafttraining machen und mehr Proteine zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern oder zumindest Sarkopenie zu verlangsamen – richtig? 🙂‍↕️ Wenn ich durch meinen Insta-Feed doomscrolle, sehe ich immer wieder Werbung für Proteinpulver oder Produkte mit extra viel Eiweiß. 🍗🍳 Und auch im Supermarkt werden mir Produkte mit mehr Protein angeboten.

Klar – das ist ein Milliardenmarkt und die Produkte sind einfach zu bewerben. Ich würde hier auch gerne auf dem Blog „mein Lieblings Protein Pulver“ beschreiben. Nimm einfach das Pulver als Shake und Du deckst damit schon einmal einen Großteil Deines Proteinbedarfs ab. There is a pill for it. 🤷🏼‍♂️

Ich muss zugeben, Proteinpulver wäre für mich persönlich wirklich praktisch, bspw. in meinem morgendlichen Müsli – einziger Nachteil: Ich reagiere allergisch darauf 🤯🫨

Wie so häufig macht die Dosis das Gift, und am Ende hängt vieles davon ab, was man zu sich nimmt – gleichzeitig aber auch wie viel. Was kann man also machen, wenn man allergisch ist?

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GLP-1: Traum vom Abnehmen per Pille – oder Anfang eines neuen Problems?

Veröffentlicht am 11. Januar 2026
Aktualisiert am 1. Februar 2026
7 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu GLP-1: Traum vom Abnehmen per Pille – oder Anfang eines neuen Problems?

Als ich mich letzten Sommer mit Martin unterhalten habe, erzählte er mir fast beiläufig, dass in den USA gerade ein regelrechter Run auf GLP-1-Medikamente entstehe. Damals waren es noch vor allem die bekannten Spritzen. Ich fand das beeindruckend – und ehrlich gesagt auch ein bisschen beunruhigend. Heute, nur wenige Monate später, ist der nächste Schritt Realität: Die Abnehmpille auf GLP-1-Basis ist in den USA offiziell zugelassen. Ich bin gespannt ab wann das Medikament auch in Europa zur Behandlung von Adipositas zugelassen wird.

Zu der Pille hatte ich bereits einen Artikel geschrieben. Und je länger ich mich mit dem Thema beschäftige, desto ambivalenter wird mein Gefühl. Auf der einen Seite steht etwas, das man fast schon als Menschheitstraum bezeichnen könnte: Wer mit Übergewicht kämpft, nimmt einfach eine Pille – und das Problem scheint sich mehr oder weniger von selbst zu lösen. ☑️ Kein ständiger Kampf mit dem Hunger, keine endlosen Diätversuche, kein Jo-Jo-Effekt. Praktisch.

Auf der anderen Seite gibt es die Realität. Und die ist – wie unser Bundeskanzler auch zu pflegen sagt: Komplex 😬

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Kommerzialisierung von Gesundheit

Veröffentlicht am 4. Januar 2026
Aktualisiert am 4. Januar 2026
7 Minuten Lesedauer

Wer diesen Blog schon etwas länger liest, weiß, dass ich zwischen den Jahren regelmäßig meine Schlafroutine vernachlässige, um die ausgezeichneten Talks auf dem CCC Congress zu verfolgen. 😳😮‍💨 In der Regel werfe ich vorab einen Blick auf den Fahrplan und markiere mir gezielt Vorträge, die ich besonders spannend finde. Manche davon laufen ausschließlich im Stream, viele werden aufgezeichnet – was zumindest theoretisch einen späteren Konsum ermöglicht.

Das Besondere am Congress ist für mich seit jeher, dass technische Themen nicht isoliert betrachtet werden. Gesellschaftliche, politische und ethische Fragestellungen bekommen ebenso Raum und werden konsequent mitgedacht. Genau diese Perspektiven machen den CCC für mich so wertvoll.

In diesem Jahr standen gleich mehrere Vorträge auf dem Programm, auf die ich sehr gespannt war. Natürlich drehte sich vieles um LLMs und KI. Zwei Talks passten dabei thematisch besonders gut zu diesem Blog: „KI“, Digitalisierung und Longevity als Fix für ein kaputtes Gesundheitssystem? sowie „Supplements und Social Media – wenn der Online-Hype zur realen Gesundheitsgefahr wird„.

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Rudern im Jahr 2025

Veröffentlicht am 31. Dezember 2025
Aktualisiert am 31. Dezember 2025
4 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Rudern im Jahr 2025

Im Jahr 2022 habe ich zum ersten Mal einen Recap meiner sportlichen Reise beschrieben, dann in 2023, 2024 und nun im Jahr 2025. Es ist immer etwas Besonderes ein kalendarisches Jahr zurück zu blicken. Was war gut, was möchte man beibehalten, was soll 2026 verändert werden?

2025 wurde in Deutschland die Elektronische Patientenakte eingeführt, selbst wenn man den Opt-Out gewählt hat, bietet der Start die Möglichkeit zu sehen was nun daraus gemacht wird. Aus meiner Perspektive gibt es neben den Bedenken und Sicherheitslücken nun auch eine Reihe von Vorteilen, die in den kommenden Jahren entstehen.

In diesem Jahr sind ein paar Dinge passiert, ein paar Highlights aus diesem Blog: Ich habe EXR in Antwerpen & Augletics in Berlin besucht und bin das erste mal in einem Ruderboot gesessen. 😬😅🤙🏼 Außerdem gab es ein paar Produkttests, bspw. den Amazfit Helio Strap Test, den AirQ Test, den Smartrow Power Handle Test und zuletzt den Wahoo Ventilator Test. Derzeit züchte ich noch Löwenmähne Pilze auf meiner Fensterbank, einen Artikel dazu wird es in Kürze geben 🤓✌🏼

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Ninja Warrior World

Veröffentlicht am 28. Dezember 2025
Aktualisiert am 28. Dezember 2025
5 Minuten Lesedauer

Den Besuch der Ninja World haben meine Kinder im Adventskalender geschenkt bekommen, statt 24 mal „Tüddelkram“ und „Stehrum“ gab es jeden Tag ein Rätsel mit Puzzlestücken und zum Schluss ein Lösungswort sowie den Besuch der Ninja World. Zeit statt Dinge schenken. Ich bin ein Fan des Ninja Warrior Formats, wenn man auf der Mattscheibe sieht, wie ein Athlet nach dem Nächsten ins Wasser fällt, kommt schnell der Gedanke: Das kann doch nicht so schwer sein, oder? 🤔 Mir haben die Übungen in der Ninja World relativ schnell klar gemacht, dass ich mehr Krafttraining machen sollte – und ja: Die Übungen sind nicht einfach. 😉😮‍💨

In der Halle habe ich Tim getroffen. Seit ich mich erinnern kann, hat Tim schon immer Krafttraining gemacht. Ihn habe ich vor mindestens 20 Jahre zuletzt gesehen 🤯 Sind es solche Sätze, die einen spüren lassen dass man älter wird? 👴🏻✌🏼

Tim hat mir erzählt, dass seine Tante Anneliese 101 Jahre alt geworden ist – ich habe Sie in sehr guter Erinnerung, eine tolle Persönlichkeit! Bei dem Gedanken über 100 Jahre alt zu werden bin ich kurz hängen geblieben.

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Gute Vorsätze: Mehr Rudern

Veröffentlicht am 21. Dezember 2025
Aktualisiert am 20. Dezember 2025
6 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Gute Vorsätze: Mehr Rudern

Die Zeit am Ende des Jahres ist häufig davon geprägt, dass man noch „schnell“ etwas abschließen möchte oder aber sich bereits auf das kommende Jahr vorbereitet und Dinge anschiebt bzw. bereits beginnt, sodass im neuen Jahr bereits eine Grundlage vorhanden ist. Das ist bei mir nicht anders, aktuell schiebe ich noch meine Steuererklärung vor mir her 😬🙄 und Weihnachten kommt immer früher als man denkt. Mir scheint es häufig, dass nochmal kurz vor den Feiertagen der Turbopack ausgepackt wird, um möglichst viele Dinge auf der Liste abzuhaken 🚀🫡

Apropos Liste: Die guten Vorsätze für das kommende Jahr. ~~Mehr Fitness~~ ☑️🥱 Ich bin mir nicht sicher, ob man diesen Punkt eigentlich universell bei jedem Menschen auf die Liste schreiben kann und wann dieser abgehakt werden kann? Mehr Fitness = Geringere Wahrscheinlichkeit zu Sterben = Längeres Leben = Mehr Zeit für Training – Full Circle ⭕️

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Rudern versüßt die Adventszeit

Veröffentlicht am 14. Dezember 2025
Aktualisiert am 13. Dezember 2025
4 Minuten Lesedauer

Heute Morgen war eine Lindor Kugel in meinem Adventskalender, den mir Augletics zugeschickt hat. 🥹🤤Herzlichen Dank dafür 😅🙏🏻 Wenn ich mich Morgens auf mein Rudergerät setze, dann bedeutet das nicht nur ein Training für den Körper, sondern gleichzeitig werden auch noch effektiv Kalorien verbrannt. 🔥

Und das ist auch gut so, denn die Adventszeit hat doch ihren ganz eigenen Zauber: Lichterglanz, gemütliche Abende, Weihnachtsmärkte – und natürlich Plätzchen. 🍪 Bei mir hat ein Gebäck dabei einen ganz besonderen Stellenwert: Spekulatius. 🤤✌🏼

Knusprig, würzig, perfekt zu Kaffee oder Tee… und natürlich auch ein Kalorien-Ninja. 🥷🏼🤪

Doch egal ob Spekulatius, Lebkuchen, Dominosteine oder die Schokolade aus dem Adventskalender – im Dezember ist für mich erstmal nicht an ein Kaloriendefizit zu denken. Ein Glück gibt es das Rudergerät, um die Kalorienbilanz zumindest etwas in Waage zu halten.

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MET verstehen: In 20 Minuten Rudern mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen?

Veröffentlicht am 7. Dezember 2025
Aktualisiert am 19. November 2025
5 Minuten Lesedauer

Kürzlich haben Stefan und Thomas das Rudern mit Laufen verglichen. Sie kommen zu verschiedenen Einschätzungen, und dabei ist aus meiner Perspektive entscheidend, wie ein Training durchgeführt wird. Ich kann auf dem Rudergerät ein kurzes 20-Minuten-Workout absolvieren, 10 km Steady State rudern oder ein knackiges HIIT-Workout durchführen. Je nach Art des Trainings wird der Körper unterschiedlich stark belastet und trainiert. Rudern gilt als Low Impact Training, da es die Gelenke nur wenig belastet – gleichzeitig kann man damit effektiv und effizient trainieren, den VO₂Max steigern und gezielt Kalorien verbrennen.

Doch wie schlägt sich Rudern im Vergleich mit anderen Sportarten, und wie kann man den Energieverbrauch am besten miteinander vergleichen? Hier kommt das Konzept der MET-Werte ins Spiel.

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Wahoo Kickr Headwind: Smart Bluetooth Ventilator Test

Veröffentlicht am 2. Dezember 2025
Aktualisiert am 2. Dezember 2025
5 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Wahoo Kickr Headwind: Smart Bluetooth Ventilator Test

Seit ein paar Wochen steht ein Wahoo Kickr Headwind Ventilator neben meinem Rudergerät – und inzwischen nutze ich ihn bei fast jedem Workout.

Die Besonderheit des Geräts: Es handelt sich um einen smarten Ventilator, der sich per Bluetooth koppeln lässt und seine Intensität abhängig von der Herzfrequenz automatisch reguliert. Genau diese Funktion hat meine Neugier geweckt. In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen mit dem smarten Trainingsgadget.