Als ich mich mit Aram über Rudern unterhalten habe, kamen wir bei einem Thema zu einer einhelligen Überzeugung: Rudern ist eine der besten Sportarten, welche bis ins hohe Alter umgesetzt werden kann und dabei ausgezeichnete Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Nicht umsonst genießen Ruderer ein langes Leben – bei gleichzeitig hoher Fitness.
Der Spruch „So fit wie ein alter Ruderer“ rührt vermutlich aufgrund der ausgezeichneten aeroben Fitness, kombiniert mit starken Muskeln, die in vielen Lebenslagen gerade im Alter unterstützen. Welche anderen Sportarten bringen diese Möglichkeiten? Langlauf, Schwimmen und ggf. Rad fahren?
Brace yourselves – winter is coming
Ob man will oder nicht – Altersleiden kommen irgendwann, bei manchen früher bei Anderen etwas später. Je früher man sich dieser Realität bewusst wird, desto eher kann man Maßnahmen ergreifen, um die Leiden abzumildern oder vorzubeugen. Viele Menschen möchten gerne alt werden, aber wenige möchte gerne alt sein. Weil das Alter bestimmte Leiden mit sich bringt, die unangenehm sind. Ein Hörgerät ist bspw. eine technische Unterstützung, kaum sichtbar – ein Rollator hingegen eine ganz andere Nummer.
In dem Artikel Lebenslänge und Lebenqualität hatte ich das schon einmal angeschnitten. Damit der Körper so lange wie möglich die Funktionen für einen angenehmen Alltag aufrecht erhält, bedarf es einem regelmäßigem Training. Muskeln aufbauen, Knochen stabilisieren, Flexibilität erhöhen, die aerobe Fitness erhöhen. Wenn man jemanden fragt, der lange in seinem Leben gerudert ist sind das alles keine Fremdwörter – schließlich ist das Rudern eine der besten und effizientesten Möglichkeiten dies umzusetzen.
Kürzlich wurde ein Research Paper veröffentlicht, in welchem betrachtet wurde, wie lange im Durchschnitt US-Bürger verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Darin heißt es:
Bei Neugeborenen im Jahr 2019 kann man davon ausgehen, dass sie etwa die Hälfte ihres Lebens verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen werden: 47,54 Jahre für Frauen und 36,84 Jahre für Männer.
In dem verlinkten Artikel sind auch Graphen zu der Verteilung im Alter und mehr Details zu den jeweiligen Medikamenten aufgeführt. Ein Großteil davon sind Medikamente für den Stoffwechsel und Herz-Kreislauf Medikamente.
Mich hat diese Veröffentlichung nachdenklich gemacht. Auch wenn es unterschiedlichste Ausprägungen und Gründe dafür gibt, wieso Medikamente genommen werden – aus meiner Perspektive kann durch ausreichend Bewegung und Sport bereits ein Großteil der Leiden vermieden werden. Lieber bewege ich mich ausreichend, rege dadurch meinen Stoffwechsel an und konditioniere meine aerobe Fitness als ein Medikament zu nehmen – sofern möglich, oder nicht?
Wie lange kann man Rudern?
Im April hatte George bei dem Artikel zu House of Cards kommentiert. Er ist über 80 Jahre und hat nach Benchmarks gesucht. Das hat mich zunächst einmal erstaunt – bis ich dann im Logbuch bei Concept2 gesehen habe, dass es Einträge gibt in den Alterklassen 80 – 84 Jahren, 85 – 89 Jahren, 90 – 94 Jahren, 95 – 99 Jahren sowie 100+ Jahren.
Holy Moly! Zunächst habe ich ein wenig im Logbuch gefiltert, um herauszufinden, ob dort tatsächlich Einträge für diese Altersklassen sind – und so ist es! Ich empfehle das einfach selber einmal zu machen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Zeiten auf dem Rudergerät im gehobenen Alter noch möglich sind.
Die Frage nach „Wie lange kann man noch rudern?“ stellt sich also eigentlich nicht, sondern eher – „Wie schnell kann man im Alter noch rudern?“ 😉
Es sind viele Amerikaner in den öffentlichen Zeiten – nicht verwunderlich bei einem amerikanischen Unternehmen, aber auch Engländer, Kanadier, Deutsche und Italiener sind dabei.
Es gibt in dem Logbuch unterschiedliche Arten zu filtern, die Luft im oberen Bereich wird auf jeden Fall dünner. Besonders beeindruckt haben mich die 10km der 90 – 94 Jährigen, sowie die Distanz Halbmarathon der Altersklasse 85 – 89. Ebenfalls erwähnenswert sind die 5km im Alter von 95 – 99 Jahren. Das sind dann schon Einzelleistungen, die herausstechen – aber auch „die Masse“ ist vorhanden und ich glaube, wenn man es schafft im Alter von 80 – 84 Jahren die 2k zu rudern, dann zeigt das viel über die Fitness dieser Ruderer:
Aktive Ruderer haben in der Regel einen geringen Körperfettanteil, eine drahtige Muskulatur (lange Muskelfasern) und Statur und ein enormes Lungenpotential und sich daraus ergebendes VO2Max im Vergleich mit Menschen, die nicht rudern.
Rudern als Gesundheitssport
Kürzlich wurde ich von Jon darauf aufmerksam gemacht, dass Peloton mit Ergatta eine Partnerschaft begonnen hat. Über Peloton und Ergatta hatte ich schon einmal separat geschrieben. Mittlerweile sehe ich den Markteintritt von Peloton etwas differenzierter – ich würde gerne einmal deren Rudergerät testen, aber das ist eine andere Geschichte.
Hier hat mal jemand die Ergatta App auf dem Peloton Rudergerät ausprobiert und Fotos davon gemacht, sowie seine Erfahrung geteilt. Was mich in meiner Meinung zu Ergatta bestätigt hat, war ein Foto, welches hier verfügbar ist.
In dem Disclaimer wird darauf hingewiesen, dass Menschen mit Epilepsie oder Krampfanfälle einen Doktor konsultieren sollten bevor das Spiel gespielt wird. Ebenfalls sind die Spiele erst ab 14 Jahren geeignet – eine Alterseinteilung welche ich sonderbar empfinde. Diese Spiele scheinen den Sport des Ruderns als Gesundheitssport umzudrehen, oder zumindest sind sich die Schöpfer über möglichen Schäden bewusst?
Für mich persönlich sind Spiele oder Videos wie Kinomap eine interessante Abwechslung im regelmäßigem Training, allerdings funktioniert das Steady State Training auch wunderbar, wenn ich einfach nur Musik höre und 45 Minuten auf meine Technik achte oder meinen Gedanken folge. Hoffentlich schaffe ich das auch noch im hohen Alter.
In diesem Sinne: Get old, keep fit and keep on rowing!
