Rudern

Nach dem Training sitze ich auf der Sofakante, ziehe die Schuhe aus und merke erst jetzt: Die Ferse brennt. Nicht vom Rudern an sich, sondern von der Stelle, an der der Fuß im Stemmbrett aufliegt.

Ich habe in den letzten Jahren einige Rudergeräte getestet, und dieses Thema taucht in meinen Artikeln immer wieder auf. Zuletzt hatte Ruderathlet Fabian ein Rudergerät getestet und das gleiche Phänomen attestiert. Hier sammle ich es einmal an einer Stelle: was ich beobachtet habe, woran es meiner Meinung nach liegt und was ich heute damit mache. Ich rudere aktuell mit Barfußschuhen, und das verändert die Sache.

Ehrlich gesagt: Die Umstände sind gerade nicht besonders freundlich. Die Nachrichtenlage ist laut, die Wirtschaft nervös, und alle paar Wochen erscheint ein KI-Modell, neben dem der Stand des Vormonats alt aussieht.

Ich könnte den Abend damit verbringen, das alles zu verfolgen. Oder ich tue etwas, das ich komplett selbst in der Hand habe: aufs Rudergerät, zwanzig Minuten und Morgens ein bisschen stärker aufwachen, als ich den Abend zuvor einschlafen bin.

Ich glaube, es gab lange keinen besseren Moment, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Hier erkläre ich, warum, und wie ein realistischer Start aussieht.

Ich habe seit einer Weile wieder eine Apple Watch, diesmal nicht das große Modell sondern eine SE. Das schöne an solchen Fitness Gadgets ist ja, dass sie gefühlt ein wenig den Menschen langsam kennen lernen. Längster Lauf, Längste Radtour, Längstes Rudertraining … 🫠

Ich trage die Watch wesentlich häufiger als die Garmin Forerunner – im Grunde genommen Always-On, Nachts lade ich die Uhr in der Regel, aber nicht jede Nacht. Im Urlaub habe ich dann durch unregelmäßges Laden gemerkt, wie häufig ich die Uhr eigentlich laden muss – es kam dabei immer darauf an wieviel Aktivität tagsüber stattgefunden hat.

Als ich mit Rudern nach der Sommerpause wieder angefangen habe, war die initiale Erkenntnis: Ein Herzfrequenz-Sensor ist ja nun bereits am Arm – ein separates Gerät erstmal nicht notwendig. Ich nutze aktuell die App HeartCast, um die Herzfrequenz in EXR zu sehen – aus meiner Perspektive wäre eine direkte Integration schon nett – ähnlich wie bei Concept2. Als ich mich dann kürzlich erneut auf das Rudergerät gesetzt habe, hat die Uhr nach ein paar Schlagen gefragt: Rudern Indoor starten? 😅 – Die automatische Erkennung hatte gegriffen, der Moment in dem die Uhr mich ggf. ein wenig besser kennt. Und eigentlich wünscht man sich so eine automatisch richtige Erkennung doch immer – ähnlich wie bei Whoop, oder?

Im Jahr 2022 habe ich zum ersten Mal einen Recap meiner sportlichen Reise beschrieben, dann in 2023, 2024 und nun im Jahr 2025. Es ist immer etwas Besonderes ein kalendarisches Jahr zurück zu blicken. Was war gut, was möchte man beibehalten, was soll 2026 verändert werden?

2025 wurde in Deutschland die Elektronische Patientenakte eingeführt, selbst wenn man den Opt-Out gewählt hat, bietet der Start die Möglichkeit zu sehen was nun daraus gemacht wird. Aus meiner Perspektive gibt es neben den Bedenken und Sicherheitslücken nun auch eine Reihe von Vorteilen, die in den kommenden Jahren entstehen.

In diesem Jahr sind ein paar Dinge passiert, ein paar Highlights aus diesem Blog: Ich habe EXR in Antwerpen & Augletics in Berlin besucht und bin das erste mal in einem Ruderboot gesessen. 😬😅🤙🏼 Außerdem gab es ein paar Produkttests, bspw. den Amazfit Helio Strap Test, den AirQ Test, den Smartrow Power Handle Test und zuletzt den Wahoo Ventilator Test. Derzeit züchte ich noch Löwenmähne Pilze auf meiner Fensterbank, einen Artikel dazu wird es in Kürze geben 🤓✌🏼

Heute Morgen war eine Lindor Kugel in meinem Adventskalender, den mir Augletics zugeschickt hat. 🥹🤤Herzlichen Dank dafür 😅🙏🏻 Wenn ich mich Morgens auf mein Rudergerät setze, dann bedeutet das nicht nur ein Training für den Körper, sondern gleichzeitig werden auch noch effektiv Kalorien verbrannt. 🔥

Und das ist auch gut so, denn die Adventszeit hat doch ihren ganz eigenen Zauber: Lichterglanz, gemütliche Abende, Weihnachtsmärkte – und natürlich Plätzchen. 🍪 Bei mir hat ein Gebäck dabei einen ganz besonderen Stellenwert: Spekulatius. 🤤✌🏼

Knusprig, würzig, perfekt zu Kaffee oder Tee… und natürlich auch ein Kalorien-Ninja. 🥷🏼🤪

Doch egal ob Spekulatius, Lebkuchen, Dominosteine oder die Schokolade aus dem Adventskalender – im Dezember ist für mich erstmal nicht an ein Kaloriendefizit zu denken. Ein Glück gibt es das Rudergerät, um die Kalorienbilanz zumindest etwas in Waage zu halten.