Entspannung

Welche Möglichkeiten bieten für den Körper Entspannung, wie kann man am besten Entspannung finden?

Eisbad für die Regeneration – Sinnvoll oder Hype?

Veröffentlicht am 5. Januar 2025
Aktualisiert am 5. Januar 2025
7 Minuten Lesedauer

Was für Ruderer bereits seit eh und je bekannt, erlebt in der Fitnesswelt kontinuierlich eine Renaissance. Das Eisbad ist nicht nur unter Ruderern umstritten – die einen lieben es, andere versuchen es zu meiden – woher kommt also die Ambivalenz zu dem Thema? 🥶🙂‍↔️

Und wenn es um Longevity geht – also das möglichst lange qualitativ hochwertige Leben – gibt es noch keine eindeutigen Studien die bei Kälteexposition stichhaltig sind. Ist ein Eisbad wirklich ein Wundermittel zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten? Welche Rolle spielt das Eisbaden in der Fitness? 💪🏼

Auch wenn man sich bei Indoor Rudern zumindest nicht unfreiwillig in das kühle Nass begibt, kann man das Eisbaden trotzdem damit verbinden? 🧐

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Achtsamkeit: Wie kann man Mindfulness trainieren?

Veröffentlicht am 26. Dezember 2024
Aktualisiert am 24. Dezember 2024
5 Minuten Lesedauer

Mir ist der Begriff Achtsamkeit vor einigen Jahren zum ersten Mal begegnet. Mein Arbeitskollege Gregor hatte mich darauf aufmerksam gemacht. Kann man Achtsamkeit trainieren? Und welche Vorteile ergeben sich durch eine erhöhte Achtsamkeit im Alltag?

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, mit voller Aufmerksamkeit bei dem zu sein, was man gerade tut – ob das nun das Essen, das Training oder einfach das Atmen ist. Statt in Gedanken in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen, übt man sich darin, den Augenblick so zu erleben, wie er ist.

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Welcher Karotte folgst Du?

Veröffentlicht am 24. Dezember 2024
Aktualisiert am 18. Dezember 2024
7 Minuten Lesedauer

Mit diesem Blog habe ich vor rund 3 Jahren begonnen, ein paar Artikel und einige Ruderworkouts später kommt immer mal wieder die Frage auf, wohin die Reise noch zukünftig gehen soll und auf welche Weise. Mir bringt das Schreiben sehr viel Freude und in gewisser Weise ist es manchmal auch eine Art Braindump 😇 Wie geht es mir gerade und was beschäftigt mich? Die Technik und der Stil der Artikel wandelte sich in den letzten Wochen und Monaten, so versuche ich die Artikel unterhaltsamer als auch informativ zu halten. Eine Sache, welche ich mit einer gewissen Faszination und gleichzeitig sportlichem Ansporn betrachte sind die Besucherzahlen dieser Website.

Wir bewegen uns auf das kalendarische Ende des Jahres zu und dabei werden häufig gerne gute Vorsätze gefasst. Die Zeit wurde wieder umgestellt (bin gespannt wann die Menschheit bereit ist, das endlich sein zu lassen 🙄) – auf jeden Fall ein Zeichen, dass es wieder früher dunkel wird und mehr Zeit zu Hause verbracht wird.

Ich überlege mir, ob ich den Blog noch lange in dieser Form weiterführen werde – die regelmäßige Artikelerstellung nimmt einen Teil meiner Zeit in Anspruch, den ich ggf. für andere Hobbys oder Unternehmungen nutzen könnte.

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Stressfreie Feiertage: Wie Rudern beim Stressabbau unterstützt

Veröffentlicht am 1. Dezember 2024
Aktualisiert am 19. Januar 2025
6 Minuten Lesedauer

Die Weihnachtszeit bringt für viele Menschen nicht nur Freude und besinnliche Momente, sondern kann ab und an auch etwas Stress bedeuten. 🫣 Vorbereitungen treffen, unterwegs sein und zwischen den Feiertagen jonglieren – all das kann sich ggf. belastend anfühlen. 😇

Umso wichtiger ist es, in hektischer Zeit eine Möglichkeit zu finden, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Eine ideale Methode dafür ist aus meiner Perspektive das Rudern.

In diesem Artikel beschreibe ich, warum Rudern nicht nur den Körper fit hält, sondern auch hilft, den Geist zu beruhigen und die Feiertage entspannt zu genießen. 🎁🧘✨

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Nachbrenneffekt im Sport: Das steckt dahinter

Veröffentlicht am 10. November 2024
Aktualisiert am 10. November 2024
6 Minuten Lesedauer

Als ich über das HIIT Workout am Rudergerät geschrieben habe, kam der Begriff „Nachbrenneffekt“ (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption) darin vor – ein Zustand, in dem der Körper nach dem Training weiterhin Energie verbrennt.

Der Nachbrenneffekt wird häufig im Zuge von Abnehmen und Muskelaufbau genannt und ggf. kann man so einen Snack nach dem Workout noch mehr genießen – im Wissen, dass die gerade zugeführten Kalorien vermutlich direkt wieder verbrannt werden. Doch was steckt eigentlich wirklich hinter diesem Phänomen?

In diesem Artikel geht es um den Nachbrenneffekt und welche Rolle er im Sport spielt.

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Schlaf optimieren – Wie funktioniert das?

Veröffentlicht am 4. August 2024
Aktualisiert am 24. November 2024
9 Minuten Lesedauer

Ein Thema, welches ich schon 2-3 Mal gestreift habe, ist der eigene Schlaf. Schlafen ist wichtig und gut und vermutlich eine der besten und einfachsten Möglichkeiten Longevity zu praktizieren. Schlafen ist doch etwas Wunderbares! Im Kopf wird während dem Schlaf aufgeräumt, er ist erholsam und nach dem Schlaf ist man ausgeruht und leistungsfähig.

Wenn man einmal keine geruhsame Nacht hatte oder schlechten Schlaf dann spürt man das am darauffolgenden Tag umso mehr. Je älter ich werde, desto mehr Bedeutung gebe ich meinem eigenen Schlaf. Bisher habe ich den Schlaf eher als ein notwendiges Übel gesehen, welcher eben dazu gehört und im Besten Fall verkürzt werden kann um die wache Zeit zu nutzen. Wenn die Augen zufallen, weil der Körper einfach erschöpft ist, dann mag das die höchste Eisenbahn sein einmal das Thema Schlaf zu überdenken.

Ein guter Schlaf bedeutet eine höhere Lebensqualität – wenn ich alle möglichen Bereiche meines Lebens optimiere, habe ich dann auch die gleiche Möglichkeit beim eigenen Schlaf?

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Superkompensation: Der Schlüssel zur Leistungssteigerung?

Veröffentlicht am 28. Juli 2024
Aktualisiert am 11. November 2024
7 Minuten Lesedauer

Superkompensation ist ein zentraler Begriff im Bereich der Trainingswissenschaften und beschreibt den Prozess, durch den sich der Körper nach einem Training an die Belastungen anpasst und die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.

Als ich mit Rudern begonnen habe, sah mein Trainingsplan einfach und übersichtlich aus. Dienstag und Donnerstag Rudertraining, bei Bedarf und Lust noch einmal am Wochenende. Mittlerweile hat es sich etwas verändert, gleichzeitig versuche ich jedoch immer noch zwischen die Trainingseinheiten Pausen zu legen.

Superkompensation hatte ich schon einmal zuvor gehört, darauf basierend hatte ich mein Training geplant. Doch wie funktioniert der Mechanismus der Superkompensation wirklich und wie sehr hilft es mir für mein eigenes Training?

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FTTH – Die Zukunft zieht ein

Veröffentlicht am 2. Juli 2024
Aktualisiert am 2. Juli 2024
10 Minuten Lesedauer

Zum 01.07.2024 war es endlich so weit, der Glasfaseranschluss wurde bei mir zu Hause geschaltet. 🥳 Fiber to the Home (FTTH) – Glasfaser – das ist diese 🚀 Raketentechnik auf welche Jahrzehnte in Deutschland gewartet wurde und welche nun endlich flächendeckend ausgebaut wird. Und mit flächendeckend ist gemeint, dass selbst die hintersten Höfe im Schwarzwald angebunden werden.

Ein schneller Internetanschluss ist heute fast vergleichbar mit der Grundversorgung: Wasser, Wärme, Strom … und eben Internet. Als wir vor ein paar Jahren von Karlsruhe nach Gengenbach gezogen sind war ein wenig Wehmut dabei, denn in meinem Heimatort lagen zu dem Zeitpunkt bereits Fasern in der Straße und es gab Bestrebungen diese über einen regionalen Anbieter anzuschließen.

Da wir weggezogen sind, habe ich es nicht näher verfolgt, lediglich den etwas chaotischen Ausbau in der Ortenau live miterlebt. Ich glaube bei Infrastruktur hat jeder immer eine Geschichte auf Lager, eben weil es nervig ist wenn diese nicht funktioniert oder weil es als selbstverständlich angesehen wird, wenn alles reibungslos funktioniert.

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Koffein reduzieren?

Veröffentlicht am 9. Juni 2024
Aktualisiert am 30. Juni 2024
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Koffein reduzieren?

Ich liebe Kaffee! Kaffee trinke ich schon sehr lange, am liebsten Espresso. Ein guter Espresso ist für mich ein Stück Lebensqualität. Ich kann mich noch sehr gut an meinen ersten richtig guten Espresso erinnern, das war eine Erleuchtung und der Moment ab dem es kein Zurück mehr gab. Es gibt so extrem große Unterschiede in der Qualität, ich habe schon sehr viel schlechten Kaffee getrunken und viel Koffein konsumiert um stets weiterhin auf der Suche nach einem guten Espresso zu sein.

Aber wie das eben so mit Suchtstoffen wie Koffein ist – ich versuche regelmäßig zu reflektieren wie sehr ich davon abhängig bin, ob es „noch“ gut ist und wie schnell ich davon loskommen kann. Immer mal wieder denke ich darüber nach eine Koffein-Pause einzulegen.

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Wald

Veröffentlicht am 7. April 2024
Aktualisiert am 6. April 2024
4 Minuten Lesedauer

Auf diesem Blog habe ich bereits über verschiedene Arten der Fitness geschrieben, ebenso über Regeneration und teilweise auch über das Thema Langlebigkeit in Kombination mit Lebensqualität.

Seitdem ich mit meiner Familie vor 6 Jahren in den Schwarzwald gezogen bin ist mein Lauftraining hauptsächlich im Wald. Ich genieße den Wald sehr, wohne relativ nah am Wald und dieser ist für mich immer wieder faszinierend und erholsam.

Wald bedeutet für jeden etwas Anderes und in diesem Artikel möchte ich beleuchten wie ich den Wald empfinde und was dieser mit der Fitness zu tun hat.