Entspannung

Welche Möglichkeiten bieten für den Körper Entspannung, wie kann man am besten Entspannung finden?

Errorlog-Duty für den Körper

Veröffentlicht am 29. Oktober 2025
Aktualisiert am 28. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer

Als ich vor ein paar Jahren bei 1&1 (heute IONOS) gearbeitet habe, gab es ein Backend-Team, welches regelmäßig „Errorlog-Duty“ hatte. Anfangs habe ich das gar nicht richtig mitbekommen. Erst nach einer Weile, als ich eine Applikation live gestellt und ins Errorlog geschaut habe, fiel mir auf: Da war kaum noch Rauschen. Nur noch wenige, relevante Fehler. Das hat mich beeindruckt – und als ich den Teamleiter Stefan darauf ansprach, nickte er nur: „Ja, das kommt vom Errorlog-Duty.“

Was er meinte, war im Grunde eine Haltung: Regelmäßige Überprüfung. Konsequente Korrektur. Langfristige Stabilität. Ownership. Das Team schaute regelmäßig ins Errorlog, analysierte, welche Fehler auftauchten, und entfernte sie Stück für Stück. Kein schneller Glanz, kein spektakuläres Feature – einfach solides Debugging. Das Ergebnis: weniger Rauschen, mehr Signal. Und das war Gold wert. 😌👍🏻

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Wie jung ist Dein Körper wirklich?

Veröffentlicht am 19. Oktober 2025
Aktualisiert am 23. Oktober 2025
3 Minuten Lesedauer

Wenn ich auf meine Waage steige, dann zeigt diese mir ebenfalls mein biologisches Alter an. In der zugehörigen Withings App wird mir ein jüngeres Alter attestiert als in meinem Personalausweis steht. Ich bin kalendarische 40 Jahre alt – mein Körper scheint jedoch jünger zu sein. 🧬✨ Wie funktioniert das? 🤔

Neben dem chronologischen Alter gibt es das biologische Alter – ein spannender Indikator dafür, wie fit, gesund und leistungsfähig ein Körper tatsächlich ist.

Mit dem Online-Tool in diesem Artikel, kann man einfach herausfinden, wie jung oder alt man tatsächlich ist. 🔮🥹

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Was, wenn Langlebigkeit das falsche Ziel ist?

Veröffentlicht am 3. Oktober 2025
Aktualisiert am 2. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer

Kürzlich bin ich im Wald gejoggt und habe Katja getroffen. Hallo Katja 👋🏼😄 Jeder der einen aktiven Lebensstil pflegt und regelmäßig draußen unterwegs ist, trifft früher oder später erneut Menschen, die sich ebenfalls bewegen. 😅🙌🏻 Sei es beim Sport, oder um mit dem Hund Gassi zu gehen oder wenn man mit Freunden und Familie unterwegs ist. Katja werde ich hoffentlich immer noch sehen auch wenn wir irgendwann alt und grau sind – die Chancen stehen gut 👵🏼😉

Nun stell Dir vor, du wirst 100, 110 oder 120 Jahre alt. 👴🏻 Beeindruckend, oder? 🤯 Doch jetzt das Gedankenexperiment: Nicht alle Deine Freunde werden ebenfalls so alt werden wie Du. 😔 Die letzten Jahre wird man sich ggf. mit eingeschränkter Mobilität und Schmerzen plagen. Klingt weniger attraktiv.

Ist Langlebigkeit dann vielleicht gar nicht etwas, was wir wirklich anstreben sollten? Ist es sogar das falsche Ziel?

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Lebensqualität durch Mobilität: Autonomie durch Rollator oder Rennrad?

Veröffentlicht am 28. September 2025
Aktualisiert am 1. September 2025
7 Minuten Lesedauer

Vor einiger Zeit habe ich den Film Passengers gesehen. Mir hat der Film sehr gut gefallen, ggf. weil dieser zum Einen mit Science-Fiction eine Zukunft zeichnet, in welcher ein Leben weiterhin möglich ist 🌱 – gleichzeitig aber auch aufgrund der Protagonisten und der Handlung. Ein Techniker, der seine Fähigkeiten dazu nutzt, das große Unterfangen für die Gemeinschaft zu retten. Definitiv Popcorn-Würdig! 🍿😇🙌🏻

Ich bin im mittleren Alter, und ein Artikel über Autonomie im Alter mag dabei bereits vermessen klingen, aber es ist ein Thema mit dem man sich vermutlich nicht früh genug beschäftigen kann, oder? 👀

Der Film Passengers hat das für mich deutlich veranschaulicht, hier wurde sich bereits früh Gedanken über mögliche Szenarien gemacht und entsprechende Maßnahmen ergriffen, um dieses langfristige Ziel in der Zukunft zu erreichen. 🚀🪐 Und klar – der Film ist reine Fiktion, aber wie sieht das im eigenen Leben mit den Maßnahmen für die Zukunft aus?

Was bedeutet Autonomie für mich selber und wie kann ich möglichst autonom handeln um Selbstbestimmung, Selbstverwaltung, Unabhängigkeit und Entscheidungsfreiheit langfristig zu gewährleisten?

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Mentale Stärke durch monotones Training – Wie Rudern Dein Gehirn rewired

Veröffentlicht am 21. September 2025
Aktualisiert am 16. September 2025
7 Minuten Lesedauer
7 Kommentare zu Mentale Stärke durch monotones Training – Wie Rudern Dein Gehirn rewired

Ein Thema, welches ab und zu als Argument gegen Rudern oder generell Cardio-Training aufgeführt wird, ist Langeweile. 🥱 Monotones Training wirkt eigentlich wie ein Anachronismus, oder nicht? ⏳🤨 Doch genau darin mag auch seine Kraft liegen.

Wer Rudern nicht nur als körperliche, sondern auch als mentale Praxis versteht, entdeckt eine unterschätzte Dimension des Trainings: Neuroplastizität durch Wiederholung, emotionale Selbstregulation – und eine Art von mentaler Stärke, die nichts mit Motivation zu tun hat.

Warum Boredom ein Feature ist – und wie gleichförmiges Training Deine mentale Resilienz stärken kann beschreibe ich in diesem Artikel.

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Adipositas: Wenn die Abnehmpille günstiger wird als Cola

Veröffentlicht am 14. September 2025
Aktualisiert am 4. Oktober 2025
7 Minuten Lesedauer

Es ist jedes Jahr dasselbe Spiel: Kaum blinzelt man nach dem Sommerurlaub in den Supermarkt, lachen einen schon Spekulatius, Lebkuchen und Dominosteine an – und das Anfang September. 🤤🥹 Ich liebe Spekulatius! Während viele den Kopf schütteln und denken „Das ist doch viel zu früh!“, kann man es auch so sehen: Ein eindeutiges Zeichen, dass die Indoor-Rudersaison beginnt. 😉🙌🏻

Als ich mit Rudern begonnen habe, habe ich abgenommen. 😅 Mich sprechen immer noch Menschen darauf an, die ich seltener sehe und die mich mit ein wenig mehr Gewicht auf den Rippen in Erinnerung hatten. Ich habe ein Wohlfühlgewicht und kann durch regelmäßige Bewegung mein Gewicht gut halten. Ich wiege mich regelmäßig mit meiner Körperfettwaage. Aktuell wiege ich rund 83kg, seitdem ich meine Fitness-Reise begonnen habe wurden Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut. Doch seien wir mal ehrlich: Adipositas ist keine Randerscheinung mehr. Sie ist der Elefant im Raum. Oder besser gesagt: der Elefant auf dem Sofa, der sich kaum noch bewegt, oder?

Kürzlich bin ich über eine Zahl gestolpert, die mich zum Denken angeregt hat: Über 60% der Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig, jeder vierte sogar adipös. Holy crap! 🫢🤯

Weltweit das gleiche Bild. 2035 könnte jeder zweite Mensch auf der Erde übergewichtig sein. Übergewicht ist keine Ausnahme mehr – es ist die Norm. Und es ist eine tickende Zeitbombe für die Gesundheitssysteme. 💣🙉

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Amazfit Helio Strap Smart Band Test

Veröffentlicht am 7. September 2025
Aktualisiert am 7. September 2025
20 Minuten Lesedauer

Einer der Artikel im Blog, welcher in letzter Zeit sehr häufig gelesen wird, ist mein Test des Whoop Armbandes – erst kürzlich hatte Julian in meiner Sportgruppe gefragt was eher für sein Ziel, regelmäßig zu laufen, hilfreicher wäre: Eine Apple Watch oder Whoop. Die Antwort: It depends 😄🫠

Bei dem Whoop Armband hat man ja den kapitalistischen Grundgedanken im Abo-Modell verewigt: Game Over? – Insert Coin 💸 Ein Punkt, den Menschen mit schmalem Budget außen vor lassen.

„Living on a budget“: Aus meiner Perspektive macht es durchaus Sinn sich selber ein Budget für lebenserhaltende Maßnahmen zu setzen. Wann gehe ich in Rente? Wie lange wird mein Körper noch leistungsfähig sein und eine Wertschöpfung generieren können? Kann das Produkt meine Fitness und mein Wohlbefinden nachhaltig verbessern?

Abo-Modelle machen für mich insbesondere dann einen Sinn, wenn man während der Nutzung einen Mehrwert daraus zieht. Wenn dieser (gefühlte) Mehrwert geringer ist als der Preis, guckt man automatisch nach günstigeren Alternativen. 👀 Zepp hat mit dem Amazfit Armband nun ein Produkt veröffentlicht, welches genau diesen Painpoint adressiert und den Formfaktor eines Always On Fitness Trackers abbildet.

Ich finde den Preis von rund 100€ durchaus interessant – doch hält das Armband auch was es verspricht? Ich habe das Amazfit Helio Strap bei Amazon bestellt und dieses nun in den letzten Wochen im Alltag getestet.

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Die Wahrheit über’s Altern: Warum Sport ab 40 das beste Investment ist

Veröffentlicht am 3. August 2025
Aktualisiert am 29. August 2025
5 Minuten Lesedauer

Kürzlich bin ich über eine Studie auf das Thema wann Altern passiert aufmerksam geworden. Die Studie beschreibt, dass der Alterungsprozess sich ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt – bei einigen Organen schneller als bei anderen.

In der Longevity Bewegung wird häufig proklamiert, dass man daran arbeitet das Altern zu reduzieren oder durch gezielte Maßnahmen aufzuhalten, bspw. regelmäßiges Fitness Training und in Form der Ernährung (inkl. mehr oder weniger teuren Supplements) und Lebensstil Routinen.

Aus meiner Perspektive muss Langlebigkeit kein Luxus sein – der wahre Luxus welcher aus Fitness Routinen erfolgt: Keine Probleme mit der Gesundheit im Alter. Wie kann man das erreichen?

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Was niemand über Anti-Aging sagt – und warum Longevity die bessere Wahl ist

Veröffentlicht am 22. Juni 2025
Aktualisiert am 20. Juni 2025
5 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Was niemand über Anti-Aging sagt – und warum Longevity die bessere Wahl ist

Kürzlich hatte ich ein inspirierendes Gespräch, in dem es um verschiedene Aspekte des Lebens ging: Arbeit, Beziehungen, Ängste und Sorgen aber auch Erfolgserlebnisse. Wie man an Herausforderungen wächst, aber diese gleichzeitig auch manchmal für graue Haare sorgen können. Kommt das bekannt vor? 👴🏻🫣

Longevity kam mir dabei in den Sinn – ein Thema, welches mich in den letzten Monaten häufiger beschäftigte. Als ich einen Artikel dazu gelesen habe, wurde Longevity mit Anti-Aging in einem Atemzug genannt – mich hat das zum Nachdenken gebracht, denn im ersten Moment klingt Anti-Aging verlockend.

Wer möchte nicht jung aussehen, Falten vorbeugen und dem Alter ein Schnippchen schlagen? 😏 Aber je länger ich mich mit Gesundheit, Fitness und einem nachhaltigen Lebensstil beschäftige, desto mehr stört mich dieser Begriff. Anti-Aging – das klingt, als müsste man gegen das Alter kämpfen. 🤺 Als wäre Altern ein Makel. Aber das ist es nicht.

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Cortisol: Das Stresshormon verstehen – und bewusst regulieren

Veröffentlicht am 18. Mai 2025
Aktualisiert am 4. Oktober 2025
6 Minuten Lesedauer

Kürzlich habe ich einen Newsletter vom Ruderathlet Fabian erhalten. Er beschreibt darin die Wirkung von Cortisol – das ist das lebenswichtige Hormon, welches vom Körper vor allem in stressreichen Situationen ausgeschüttet wird. Ich hatte von dem Hormon schon einmal gehört, nun jedoch durch den Newsletter die Chance genutzt mich damit noch einmal genauer zu beschäftigen.

Cortisol gehört zur Familie der Glukokortikoide und wird in der Nebennierenrinde produziert. In akuten Belastungssituationen ist Cortisol sinnvoll: Es mobilisiert Energie, steigert die Aufmerksamkeit und hilft dabei, körperliche Herausforderungen zu bewältigen.

Doch in unserer modernen Welt ist Cortisol häufig dauerhaft erhöht – nicht durch akute Bedrohung, sondern durch permanente Reizüberflutung, Schlafmangel, Multitasking und Zeitdruck. Das sympathische Nervensystem bleibt dadurch chronisch aktiviert. Die Folge: Der Kopf fühlt sich überladen, die Wahrnehmung wird stumpfer, Erschöpfung macht sich breit. 😮‍💨 Wie hilft nun Rudern bei der Regulierung von Cortisol?