Kraft und Muskelaufbau mit dem Rudergerät und ergänzenden Übungen: Latissimus, Core, Beine, Calisthenics und Stabilisation. Dazu Beiträge zu Muskeln im Alter und zu Kreatin. Einstieg: Muskelaufbau mit dem Rudergerät. Training und Ernährung gehören zusammen, mehr dazu bei Ernährung.
Muskelaufbau mit dem Rudergerät
Breite Schultern & starke Arme durch Rudern
Core Muskulatur durch Rudern auf dem Rudergerät trainieren
Latissimus
Gluteus Maximus – Dead Butt Syndrom durch Rudern verhindern?
Liegestütze
Calisthenics – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
Stabilisationsübungen – Meine 5 Lieblings Stabiübungen
Never skip leg day
Muskelkraft im Alter: Warum starke Muskeln wichtiger sind als ein flacher Bauch
Wie schnell bauen Muskeln ab – wie nachhaltig ist Rudern wirklich?
Rudern im Weltraum: Sarkopenie stoppen wie ein Astronaut
Meine Erfahrung mit Kreatin
Man kennt es: Der Alltag ist voll, der Kalender auch. Termine, Arbeit, Verpflichtungen – und irgendwo dazwischen steht noch das Rudergerät. 👀 Eigentlich eines der effektivsten Tools, die man haben kann. 🧠👨🏼🔬 Und trotzdem entsteht schnell diese typische On-Off-Dynamik. 🥴☝🏼
Gerade dann kommt die Frage auf, die viele beschäftigt:
Wie schnell baut der Körper Muskeln wieder ab, wenn man eine Pause einlegt? Und war die ganze Arbeit vielleicht umsonst? 😅😱
Als ich das erste Mal von Kreatin gehört habe, war meine erste Reaktion: Das brauche ich nicht. 🤔
Der Körper produziert Kreatin selbst und über die reguläre Nahrung – insbesondere Fleisch und Fisch – nimmt man ebenfalls Kreatin auf. Also stellte sich für mich die Frage: Warum sollte ich ein Supplement einnehmen, wenn der Körper ohnehin schon ausreichend versorgt ist?
Ich war immer eher skeptisch gegenüber Supplements. Vieles wirkt für mich wie ein Marketing-Versprechen, das mehr Hoffnung verkauft als tatsächlichen Nutzen liefert. Meine Grundhaltung war daher lange: Wenn Ernährung, Schlaf und Training stimmen, braucht es den Rest nicht, oder?
Doch manchmal kommt ein Gedanke ins Rollen – und plötzlich ergibt eins das andere.
Kürzlich saß ich auf dem Rudergerät, Steady State bei 20/21 SPM, im Schnitt 180 Watt – perfekt um die eigene Technik zu reflektieren: Catch, Drive, Release, Recover, Rücken gerade? Latissimus angespannt? Starker Drive aus den Beinen, zurück lehnen, Arme ausstrecken, den Oberkörper wieder nach vorne kippen und zurück rollen.
Das Kippen ist mir dabei besonders aufgefallen – manchmal mache ich dies sehr bewusst, häufig schlicht aus der Routine.
Doch um was geht es dabei eigentlich und wie funktioniert es im Detail? Die Hüftbeuger sind dabei besonders relevant.
Seit Kurzem steht ein neues Fitnessgerät in meinem Wohnzimmer, und ich bin überrascht wie häufig es tatsächlich genutzt wird. Es ist relativ klein und unscheinbar – der Trainingseffekt jedoch enorm. Aus meiner Perspektive ein ideales Trainingsgerät für die ganze Familie, dazu jedoch später mehr.
Mir wurde für einen Test ein Plankpad Pro zur Verfügung gestellt, in diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit dem Plankpad – wie ich das Trainingsgerät nutze und was mir daran bisher noch nicht so gut gefällt.
Schon einmal vom Dead Butt Syndrom gehört? Ich bin vor ein paar Tagen darauf gestoßen. Auch bekannt als „Gluteal amnesia“ 😅🫣 Zu langes Sitzen ohne Muskelaktivierung kann dazu führen.
Ich kannte dieses Syndrom bisher tatsächlich noch nicht, höchsten einen eingeschlafenen Fuß oder Arm. 🥹 Besonders für Sportler, Büroangestellte und Viel-Sitzer ist eine bewusste Aktivierung der Gesäßmuskulatur entscheidend, um Fehlhaltungen und Schmerzen zu vermeiden. Doch wie viel Sitzen ist „zu viel“?
Der Gluteus Maximus, auch bekannt als großer Gesäßmuskel, ist der größte und kräftigste Muskel des menschlichen Körpers. 💪🏼 Seine Bedeutung reicht weit über ästhetische Aspekte hinaus 🍑🫦 Beim Rudern ist man ja ebenfalls „Sitzathlet“ – ist dieser Sport also für den Hintern förderlich oder eher schädlich? 🤔
Wer an das Training auf dem Rudergerät denkt, hat vermutlich als erstes starke Arme und einen kräftigen Rücken im Kopf, oder?
Doch Rudern kann noch viel mehr: Es ist eines der effektivsten Ganzkörper-Workouts – besonders für den Core. 🤓☝🏼
Warum das so ist, wie man gezielt die Core-Muskulatur beim Rudern stärkt und worauf man achten sollte, erfährst Du in diesem Artikel.
„Manchmal muss man sich zu seinem Glück zwingen“ – diese Lebensweisheit kann universell auf verschiedene Lebensbereiche angewandt werden, oder?
Wie sehr ist die Lebensweise mit dem Lebensalter verbunden? Welche guten Routinen habe ich in meinem eigenen Leben bereits etabliert und wo gibt es noch Ausbaupotential?
Ist ein schlanker Körper wirklich der Schlüssel zu einem langen Leben? Oder hat Muskelkraft doch die Nase vorn? 🤔 Der Mythos, dass weniger Körperfett automatisch gesünder sei, wird durch eine spannende Studie „Fat but powerful“ aus dem Jahr 2021 auf die Probe gestellt, auf welche ich kürzlich aufmerksam gemacht wurde.
Um möglichst lange fit und gesund zu sein benötigt es einer Fitness Routine. Wie diese Routine gestaltet wird kann so individuell sein wie jeder Mensch – gleichwohl man auf die Erfahrung von Studien greifen kann. Worauf kommt es also bei einer Fitnessroutine an?
Kürzlich bin ich über die interessante Pilot-Studie gestolpert: Acute cardiovascular and muscular response to rowing ergometer exercise in artificial gravity – a pilot trial. Die Studie hat aus meiner Perspektive spannende Ergebnisse gebracht.
Worum ging es in der Studie? Es wurde untersucht wie die Reaktion auf Herz, Blutgefäße und Muskeln ausfällt, wenn man mit einem Rudergerät im Weltraum rudert. 🚀🚣🏼♀️ Warum würde man das machen wollen? 🤯
Ganzkörpertraining ist eine der effektivsten Trainingsmethoden, um gleichzeitig Kraft 💪🏼 aufzubauen, die allgemeine Fitness 🫀 zu verbessern und den Fettabbau 😅 zu fördern.
Im Gegensatz zu Split-Trainingsplänen, bei denen an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, zielt Ganzkörpertraining darauf ab, alle wichtigen Muskelgruppen innerhalb einer Einheit zu beanspruchen. Win-Win.
Dieser Artikel erläutert die Vorteile des Ganzkörpertrainings, stellt bewährte Übungen vor und erklärt, warum Rudern auf dem Rudergerät das (fast) perfekte Ganzkörpertraining für zu Hause ist.
Rudern ist nicht nur eine der effektivsten Ganzkörperübungen, sondern auch eine beliebte Sportart, die Herz-Kreislauf-Fitness, Ausdauer und Kraft trainiert. Doch wie bei vielen Sportarten gibt es auch beim Rudern einige Mythen, die sich hartnäckig halten.
Einer davon ist die Annahme, dass regelmäßiges Rudern zu Muskelverkürzungen führen kann. Holy Moly! 😳 Aber stimmt das wirklich? 🤔 Was sagt die Wissenschaft dazu?