Krafttraining

Krafttraining ist eine Form des körperlichen Trainings, die darauf abzielt, die Kraft, Ausdauer und Größe der Muskeln am Körper durch gezieltes Training mit Gewichten oder anderen Widerständen zu erhöhen. Hierzu werden bestimmte Reize an den Muskeln gesetzt, je nach Intensität fördert dies ein Muskelwachstum oder erhält die vorhandene Kraft.

Krafttraining kann dazu beitragen, die Gesundheit und Fitness zu verbessern, indem es den Stoffwechsel ankurbelt, die Knochendichte erhöht, den Körperfettanteil reduziert, die Ausdauer verbessert und die Muskulatur stärkt. Es kann auch dabei helfen, bestimmte sportliche Leistungen zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Meine Erfahrung mit Kreatin

Veröffentlicht am 8. März 2026
Aktualisiert am 7. März 2026
6 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Meine Erfahrung mit Kreatin

Als ich das erste Mal von Kreatin gehört habe, war meine erste Reaktion: Das brauche ich nicht. 🤔

Der Körper produziert Kreatin selbst und über die reguläre Nahrung – insbesondere Fleisch und Fisch – nimmt man ebenfalls Kreatin auf. Also stellte sich für mich die Frage: Warum sollte ich ein Supplement einnehmen, wenn der Körper ohnehin schon ausreichend versorgt ist?

Ich war immer eher skeptisch gegenüber Supplements. Vieles wirkt für mich wie ein Marketing-Versprechen, das mehr Hoffnung verkauft als tatsächlichen Nutzen liefert. Meine Grundhaltung war daher lange: Wenn Ernährung, Schlaf und Training stimmen, braucht es den Rest nicht, oder?

Doch manchmal kommt ein Gedanke ins Rollen – und plötzlich ergibt eins das andere.

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Proteinpulver Allergie 💪🏼🤧

Veröffentlicht am 18. Januar 2026
Aktualisiert am 15. Februar 2026
5 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Proteinpulver Allergie 💪🏼🤧

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Im Alter soll man Krafttraining machen und mehr Proteine zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern oder zumindest Sarkopenie zu verlangsamen – richtig? 🙂‍↕️ Wenn ich durch meinen Insta-Feed doomscrolle, sehe ich immer wieder Werbung für Proteinpulver oder Produkte mit extra viel Eiweiß. 🍗🍳 Und auch im Supermarkt werden mir Produkte mit mehr Protein angeboten.

Klar – das ist ein Milliardenmarkt und die Produkte sind einfach zu bewerben. Ich würde hier auch gerne auf dem Blog „mein Lieblings Protein Pulver“ beschreiben. Nimm einfach das Pulver als Shake und Du deckst damit schon einmal einen Großteil Deines Proteinbedarfs ab. There is a pill for it. 🤷🏼‍♂️

Ich muss zugeben, Proteinpulver wäre für mich persönlich wirklich praktisch, bspw. in meinem morgendlichen Müsli – einziger Nachteil: Ich reagiere allergisch darauf 🤯🫨

Wie so häufig macht die Dosis das Gift, und am Ende hängt vieles davon ab, was man zu sich nimmt – gleichzeitig aber auch wie viel. Was kann man also machen, wenn man allergisch ist?

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Ninja Warrior World

Veröffentlicht am 28. Dezember 2025
Aktualisiert am 28. Dezember 2025
5 Minuten Lesedauer

Den Besuch der Ninja World haben meine Kinder im Adventskalender geschenkt bekommen, statt 24 mal „Tüddelkram“ und „Stehrum“ gab es jeden Tag ein Rätsel mit Puzzlestücken und zum Schluss ein Lösungswort sowie den Besuch der Ninja World. Zeit statt Dinge schenken. Ich bin ein Fan des Ninja Warrior Formats, wenn man auf der Mattscheibe sieht, wie ein Athlet nach dem Nächsten ins Wasser fällt, kommt schnell der Gedanke: Das kann doch nicht so schwer sein, oder? 🤔 Mir haben die Übungen in der Ninja World relativ schnell klar gemacht, dass ich mehr Krafttraining machen sollte – und ja: Die Übungen sind nicht einfach. 😉😮‍💨

In der Halle habe ich Tim getroffen. Seit ich mich erinnern kann, hat Tim schon immer Krafttraining gemacht. Ihn habe ich vor mindestens 20 Jahre zuletzt gesehen 🤯 Sind es solche Sätze, die einen spüren lassen dass man älter wird? 👴🏻✌🏼

Tim hat mir erzählt, dass seine Tante Anneliese 101 Jahre alt geworden ist – ich habe Sie in sehr guter Erinnerung, eine tolle Persönlichkeit! Bei dem Gedanken über 100 Jahre alt zu werden bin ich kurz hängen geblieben.

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Gute Vorsätze: Mehr Rudern

Veröffentlicht am 21. Dezember 2025
Aktualisiert am 20. Dezember 2025
6 Minuten Lesedauer
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Die Zeit am Ende des Jahres ist häufig davon geprägt, dass man noch „schnell“ etwas abschließen möchte oder aber sich bereits auf das kommende Jahr vorbereitet und Dinge anschiebt bzw. bereits beginnt, sodass im neuen Jahr bereits eine Grundlage vorhanden ist. Das ist bei mir nicht anders, aktuell schiebe ich noch meine Steuererklärung vor mir her 😬🙄 und Weihnachten kommt immer früher als man denkt. Mir scheint es häufig, dass nochmal kurz vor den Feiertagen der Turbopack ausgepackt wird, um möglichst viele Dinge auf der Liste abzuhaken 🚀🫡

Apropos Liste: Die guten Vorsätze für das kommende Jahr. ~~Mehr Fitness~~ ☑️🥱 Ich bin mir nicht sicher, ob man diesen Punkt eigentlich universell bei jedem Menschen auf die Liste schreiben kann und wann dieser abgehakt werden kann? Mehr Fitness = Geringere Wahrscheinlichkeit zu Sterben = Längeres Leben = Mehr Zeit für Training – Full Circle ⭕️

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Diese Blutwerte haben mich überrascht – und was ich in 5 Jahren verändert habe

Veröffentlicht am 30. November 2025
Aktualisiert am 15. Februar 2026
7 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Diese Blutwerte haben mich überrascht – und was ich in 5 Jahren verändert habe

Kürzlich habe ich meine Blutwerte überprüfen lassen – und das Ergebnis war für mich überraschender, als ich gedacht hätte. Der letzte Check liegt schon ein paar Jahre zurück, genauer gesagt: 2020. Seitdem hat sich einiges verändert. 2022 habe ich mit dem Rudern begonnen und in den letzten Jahren insgesamt bewusster auf Fitness und Ernährung geachtet.

Gerade deshalb war ich extrem gespannt darauf, welche Werte sich über die Zeit verbessert haben – und wo sich vielleicht doch ein paar Schwachstellen eingeschlichen haben. Ich bin inzwischen fünf Jahre älter, und natürlich verändert sich der Körper mit der Zeit. 👴🏻🤷🏼‍♂️ Gleichzeitig versuche ich, durch einen aktiven Lebensstil und regelmäßiges Training diesen Alterungs-Prozess so gut wie möglich hinauszuzögern.

In diesem Artikel gebe ich dir einen Einblick in meine Blutwerte von damals und heute. Was hat sich verbessert? Was ist schlechter geworden? Welche Baustelle werde ich in den nächsten Wochen angehen? Kleiner Spoiler: Es hat etwas mit meiner Ernährung zu tun. 😉

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There’s no glory in prevention

Veröffentlicht am 5. Oktober 2025
Aktualisiert am 16. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer

Auf diesem Blog schreibe ich meine Gedanken rund um Fitness und Longevity und natürlich kommt das Thema Gesundheit in dem ein oder anderen Artikel vor, gerade wenn es um langes und gesundes Altern geht. Als ich mich kürzlich unterhalten habe, wurde mir klar, dass viele Menschen, die sich um ihre Gesundheit durch Fitness kümmern, eigentlich etwas sehr Selbstloses tun.

Klar, ein fitter Körper hat auch etwas Ästhetisches, aber die meisten Trainingseinheiten sind rein für die Ausdauer oder um die Fitness nicht zu verlieren. Wenn ich einen gesunden Körper habe, wird das Gesundheitssystem und somit die Allgemeinheit entlastet. Im Grunde genommen: präventiv den Verfall des Körpers entgegenwirken. Ich habe kürzlich einen Freund wieder getroffen, den ich schon länger nicht mehr gesehen hatte. Er war schon immer sportlich mit Routinen für die Fitness, auch wenn zwischendurch das Leben dazwischen kam. Und das konnte ich nun wieder sehen – eine Routine für die eigene Fitness zahlt sich langfristig aus.

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Lebensqualität durch Mobilität: Autonomie durch Rollator oder Rennrad?

Veröffentlicht am 28. September 2025
Aktualisiert am 1. September 2025
7 Minuten Lesedauer

Vor einiger Zeit habe ich den Film Passengers gesehen. Mir hat der Film sehr gut gefallen, ggf. weil dieser zum Einen mit Science-Fiction eine Zukunft zeichnet, in welcher ein Leben weiterhin möglich ist 🌱 – gleichzeitig aber auch aufgrund der Protagonisten und der Handlung. Ein Techniker, der seine Fähigkeiten dazu nutzt, das große Unterfangen für die Gemeinschaft zu retten. Definitiv Popcorn-Würdig! 🍿😇🙌🏻

Ich bin im mittleren Alter, und ein Artikel über Autonomie im Alter mag dabei bereits vermessen klingen, aber es ist ein Thema mit dem man sich vermutlich nicht früh genug beschäftigen kann, oder? 👀

Der Film Passengers hat das für mich deutlich veranschaulicht, hier wurde sich bereits früh Gedanken über mögliche Szenarien gemacht und entsprechende Maßnahmen ergriffen, um dieses langfristige Ziel in der Zukunft zu erreichen. 🚀🪐 Und klar – der Film ist reine Fiktion, aber wie sieht das im eigenen Leben mit den Maßnahmen für die Zukunft aus?

Was bedeutet Autonomie für mich selber und wie kann ich möglichst autonom handeln um Selbstbestimmung, Selbstverwaltung, Unabhängigkeit und Entscheidungsfreiheit langfristig zu gewährleisten?

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Adipositas: Wenn die Abnehmpille günstiger wird als Cola

Veröffentlicht am 14. September 2025
Aktualisiert am 4. Oktober 2025
7 Minuten Lesedauer

Es ist jedes Jahr dasselbe Spiel: Kaum blinzelt man nach dem Sommerurlaub in den Supermarkt, lachen einen schon Spekulatius, Lebkuchen und Dominosteine an – und das Anfang September. 🤤🥹 Ich liebe Spekulatius! Während viele den Kopf schütteln und denken „Das ist doch viel zu früh!“, kann man es auch so sehen: Ein eindeutiges Zeichen, dass die Indoor-Rudersaison beginnt. 😉🙌🏻

Als ich mit Rudern begonnen habe, habe ich abgenommen. 😅 Mich sprechen immer noch Menschen darauf an, die ich seltener sehe und die mich mit ein wenig mehr Gewicht auf den Rippen in Erinnerung hatten. Ich habe ein Wohlfühlgewicht und kann durch regelmäßige Bewegung mein Gewicht gut halten. Ich wiege mich regelmäßig mit meiner Körperfettwaage. Aktuell wiege ich rund 83kg, seitdem ich meine Fitness-Reise begonnen habe wurden Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut. Doch seien wir mal ehrlich: Adipositas ist keine Randerscheinung mehr. Sie ist der Elefant im Raum. Oder besser gesagt: der Elefant auf dem Sofa, der sich kaum noch bewegt, oder?

Kürzlich bin ich über eine Zahl gestolpert, die mich zum Denken angeregt hat: Über 60% der Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig, jeder vierte sogar adipös. Holy crap! 🫢🤯

Weltweit das gleiche Bild. 2035 könnte jeder zweite Mensch auf der Erde übergewichtig sein. Übergewicht ist keine Ausnahme mehr – es ist die Norm. Und es ist eine tickende Zeitbombe für die Gesundheitssysteme. 💣🙉

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Amazfit Helio Strap Smart Band Test

Veröffentlicht am 7. September 2025
Aktualisiert am 7. September 2025
20 Minuten Lesedauer

Einer der Artikel im Blog, welcher in letzter Zeit sehr häufig gelesen wird, ist mein Test des Whoop Armbandes – erst kürzlich hatte Julian in meiner Sportgruppe gefragt was eher für sein Ziel, regelmäßig zu laufen, hilfreicher wäre: Eine Apple Watch oder Whoop. Die Antwort: It depends 😄🫠

Bei dem Whoop Armband hat man ja den kapitalistischen Grundgedanken im Abo-Modell verewigt: Game Over? – Insert Coin 💸 Ein Punkt, den Menschen mit schmalem Budget außen vor lassen.

„Living on a budget“: Aus meiner Perspektive macht es durchaus Sinn sich selber ein Budget für lebenserhaltende Maßnahmen zu setzen. Wann gehe ich in Rente? Wie lange wird mein Körper noch leistungsfähig sein und eine Wertschöpfung generieren können? Kann das Produkt meine Fitness und mein Wohlbefinden nachhaltig verbessern?

Abo-Modelle machen für mich insbesondere dann einen Sinn, wenn man während der Nutzung einen Mehrwert daraus zieht. Wenn dieser (gefühlte) Mehrwert geringer ist als der Preis, guckt man automatisch nach günstigeren Alternativen. 👀 Zepp hat mit dem Amazfit Armband nun ein Produkt veröffentlicht, welches genau diesen Painpoint adressiert und den Formfaktor eines Always On Fitness Trackers abbildet.

Ich finde den Preis von rund 100€ durchaus interessant – doch hält das Armband auch was es verspricht? Ich habe das Amazfit Helio Strap bei Amazon bestellt und dieses nun in den letzten Wochen im Alltag getestet.

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Rudern mit leerem Tank – smarter Trainingshack oder völliger Quatsch?

Veröffentlicht am 17. August 2025
Aktualisiert am 15. August 2025
5 Minuten Lesedauer

Ich bin auf das Thema metabolische Flexibilität gestoßen – also welche Energiequellen der Körper nutzen kann und wie schnell zwischen verschiedenen Stoffwechselarten gewechselt werden kann. Je höher die Flexibilität, desto resillienter der Körper. Die Frage welche sich dabei stellt: Kann man das auch gezielt trainieren und dient es letztendlich meiner Langlebigkeit? 🧐

Im Spitzensport hat sich das Motto „Train low, compete high“ längst etabliert. Doch was steckt eigentlich dahinter – und wie kannst man es für das eigene Indoor-Rudertraining nutzen, um Fettstoffwechsel, Ausdauer und vielleicht sogar die Langlebigkeit zu verbessern?