Krafttraining

Ich wünsche ein frohes neue Jahr!

Die letzten Tage im vorherigen Jahr habe ich genutzt, um zum einen mein Ziel zu erreichen einen ersten Halbmarathon auf dem Rudergerät zu rudern und außerdem habe ich mit einem meiner besten Freunde zusammen am Silvesterlauf in Schwaibach teilgenommen. Mein letzter Lauf mit vielen Teilnehmern und Leistungsmessung lag schon etwas länger zurück, maßgeblich durch die Pandemie geschuldet. Insgesamt war das für mich ein gelungener Jahresabschluss und ein toller Start in das neue Jahr.

Nach dem Lauf habe ich mich noch kurz mit Pippo unterhalten, er fährt leidenschaftlich gerne Rennrad und legt dabei Distanzen zurück, bei denen ich nur Staunen kann. 😲 Darauf angesprochen sagte er mir, dass ein gutes Zeitmanagement wichtig ist, ein Trainingsplan jedoch wesentlich hilft. Neues Jahr, neues Glück – Das hat mich dazu bewogen mich nun doch einmal mit dem Thema Trainingsplan zu beschäftigen.

Als ich mit dem Rudern begonnen habe, gab es eine Einheit auf dem Bildschirm, welche für mich neu war: SPM. Was bedeutet dieser Wert und wie kann ich diesen Wert beeinflussen?

Wenn man nach Strokes per Minute sucht, dann findet man nicht nur einhellige Ruderliteratur, sondern trifft neben Massagegeräten ebenfalls auf das Urban Dictionary. Hier wird es wie folgt beschrieben:

The higher the SPM, the more skill

Und wenn es um Skill geht – davon kann man nie genug haben! Wenn es jedoch um das Rudern geht, so trifft diese Beschreibung leider nur bedingt zu.

Eine Sache, welche ich bereits in drei Artikel aufgegriffen habe ist die richtige Haltung beim Rudern und mögliche Folgen durch eine falsche Technik.

In dem Artikel zu Widerstandsarten wird darauf eingegangen, was passiert wenn der Widerstand zu hoch gewählt wurde und zu viel Kraft aus dem Rücken erfolgt.

Und in dem Artikel zum richtigen Rudern wurde auf die Technik eingegangen. Eine richtige Technik ist insbesondere am Anfang sehr wichtig, es ist einfacher eine Technik neu zu lernen als eine falsch gelernte Technik zu korrigieren.

Zu guter Letzt wurde in dem Artikel zur Kraftkurve auf mögliche fehlerhafte Techniken eingegangen und die daraus resultierenden Folgen.

In diesem Artikel soll auf Rückenschmerzen in Kombination mit Rudern eingegangen werden.

Als ich kürzlich meine zweite Zwift Session begonnen habe, wurde mir angezeigt, dass es jetzt Workouts als neues Feature gibt. Neugierig wie ich war, habe ich das gleich ausgewählt und war dann tatsächlich etwas enttäuscht, es war ggf. nicht ganz so geeignet für das Rudern war meine Vermutung.

Daraufhin habe ich mich die Workouts innerhalb der Smartrow App angeschaut und dort ein Workout ausgewählt. Meine Erfahrung damit und wie ich Workouts zukünftig nutzen werde, beschreibe ich in diesem Artikel.