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Vom Trainingsplateau zum Trainingstableau

Man steckt viel Zeit und Energie in das Training, aber plötzlich bleiben die Fortschritte aus. Man fühlt sich kraftlos und frustriert – Willkommen auf dem Trainingsplateau! 🤝

Doch keine Sorge: Ein Plateau ist nicht das Ende – meistens ist es die Basis um darauf aufzubauen. 🗻Was ist ein Trainingsplateau, warum tritt es auf und wie kann man es ggf. überwinden?

Wenn man bei Google nach dem Thema Trainingsplateau sucht, findet man vor Allem Eines: Nahrungsergänzungsmittel. 🙈 Honi soit qui mal y pense – die nächstliegende Lösung: Proteine 😉 Aber mal ehrlich: Manchmal ist es auch schlicht der regelmäßige Grind, der langsam aber stetig mahlt. 😌

Wenn man auch nur gefühlt in einem Plateau feststeckt: Wie schafft man es ein Plateau zu erkennen, zu akzeptieren 🧘 und darauf aufzubauen?

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Was sind gute Neujahrsvorsätze?

Das neue Jahr steht vor der Tür, und damit auch die Zeit für Neujahrsvorsätze. Während viele von uns mit großen Ambitionen ins neue Jahr starten, erfordert es oft nur ein wenig Klarheit und Realismus, um Vorsätze nachhaltig umzusetzen.

Nachhaltig? Oftmals scheitern die Vorsätze darin, dass initial zwar eine hohe Motivation bestand – diese jedoch nicht in eine Routine umgewandelt werden konnte. Die jäh gesetzten Ziele schlafen langsam ein. 😴

Dann doch lieber keine Vorsätze, also nur etwas Halbgares, oder? Schauen wir in diesem Artikel einmal auf die Klassiker und welche Möglichkeiten es gibt, dies nachhaltig anzugehen.

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Rote Beete Saft – Natürlicher Fitness Booster

Einen Themenbereich habe ich auf diesem Blog bisher weniger stark beschrieben: Die Ernährung. Und wenn ich ChatGPT Fragen zum Thema Fitness stelle, dann erhalte ich häufig ebenfalls einen Ratschlag zur Ernährung serviert. Proteine … 😉 Wo sucht man sich seine Tipps für die eigene Ernährung? Am besten in Finanzblogs 🤭

Erst kürzlich ist durch die Presse die Nachricht bzgl. der Blue Zones gegangen, welche nun durch eine wissenschaftliche Forschung widerlegt wurde. Also doch keine mediterrane Ernährung als Indikator für ein langes Leben … Inwiefern spielt die Ernährung eine Rolle, wenn Menschen rund um die Welt unterschiedlichste Ernährungsformen haben und damit glücklich und alt werden?

Ernährung ist durch so viele kulturellen Dinge geprägt, ich sehe diese als ein Geschenk an, welches durch die Vielfalt erst seine wahre Größe zeigt. Einschränkungen bei der Ernährung um ein bestimmtes Ziel zu erreichen sind mir fremd – wobei ich meine Ernährung als weitestgehend gesund bezeichnen würde – ggf. vom übermäßigem Spekulatius Konsum abgesehen 😅🤭

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Welcher Karotte folgst Du?

Mit diesem Blog habe ich vor rund 3 Jahren begonnen, ein paar Artikel und einige Ruderworkouts später kommt immer mal wieder die Frage auf, wohin die Reise noch zukünftig gehen soll und auf welche Weise. Mir bringt das Schreiben sehr viel Freude und in gewisser Weise ist es manchmal auch eine Art Braindump 😇 Wie geht es mir gerade und was beschäftigt mich? Die Technik und der Stil der Artikel wandelte sich in den letzten Wochen und Monaten, so versuche ich die Artikel unterhaltsamer als auch informativ zu halten. Eine Sache, welche ich mit einer gewissen Faszination und gleichzeitig sportlichem Ansporn betrachte sind die Besucherzahlen dieser Website.

Wir bewegen uns auf das kalendarische Ende des Jahres zu und dabei werden häufig gerne gute Vorsätze gefasst. Die Zeit wurde wieder umgestellt (bin gespannt wann die Menschheit bereit ist, das endlich sein zu lassen 🙄) – auf jeden Fall ein Zeichen, dass es wieder früher dunkel wird und mehr Zeit zu Hause verbracht wird.

Ich überlege mir, ob ich den Blog noch lange in dieser Form weiterführen werde – die regelmäßige Artikelerstellung nimmt einen Teil meiner Zeit in Anspruch, den ich ggf. für andere Hobbys oder Unternehmungen nutzen könnte.

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Ist Longevity ein Scam?

Kürzlich wurde ich von Michael auf das Thema Longevity angesprochen. Das sei doch alles Unfug, Lug und Betrug. 🤬🧐 Nepper, Schlepper, Bauernfänger 🫢 Und dann schickte mir kurze Zeit später meine bessere Hälfte einen Artikel über Saul Justin Newman und die Geschichte der Blue Zones. Mediterrane Küche wird unter anderem deswegen empfohlen, da in den Blue Zones anscheinend Menschen sehr lange leben und nun hat die Wissenschaft herausgefunden, dass das gar nicht so wichtig sei? 😳🙈

In den letzten Monaten habe ich ein paar Artikel zum Thema Longevity geschrieben, aber was ist da eigentlich dran? Ist es etwas wie Schlangenöl, was sich aufgrund mangelnder Evidenz schlicht gut verkauft? Ich versuche in diesem Artikel einmal eine kritische Betrachtung auf Longevity zu werfen. Wie ist meine Haltung dazu?

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Wahrscheinlichkeiten für eine lange Lebensdauer

Wahrscheinlichkeiten sind ein fundamentales Konzept sowohl in der Mathematik als auch in der Informatik. Sie dienen dazu, Ungewissheiten zu quantifizieren und Entscheidungen auf Basis von möglichen Ergebnissen zu treffen. Was hat Mathematik mit Longevity zu tun?

In der Mathematik und Informatik wird Wahrscheinlichkeits- berechnung dafür genutzt um möglichst präzise Aussagen zu machen, wenn viele Parameter unsicher sind. Mit welcher Wahrscheinlichkeit kann ein Ergebnis eintreten?

Kann ebenso wie bei der Hacker’s Diet eine Formel dafür genutzt werden um womöglich die Wahrscheinlichkeit einer hohen Lebensdauer zu erhöhen? 🤔

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Fett verbrennen durch Rudern

Als ich mich kürzlich auf meine smarte Withings Waage gestellt habe, wurde mir ein veränderter Fettanteil angezeigt. Das ist für mich immer ein Grund zu Freude – erst einmal unabhängig in welche Richtung sich die Anzeige bewegt. Der Körperfettanteil wird durch die Waage ermittelt und verändert sich wesentlich langsamer als das normale Körpergewicht. Es ist fast wie dem Gras beim Wachsen zuzusehen. 🙈

Zum Thema Körpergewicht habe ich hier schon 2-3 Artikel geschrieben, bspw. wie man Bauchfett verliert oder aber dass ich durch das Rudern abgenommen habe. In diesem Artikel geht es dediziert um das Thema Fettverbrennung.

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Koffein reduzieren?

Ich liebe Kaffee! Kaffee trinke ich schon sehr lange, am liebsten Espresso. Ein guter Espresso ist für mich ein Stück Lebensqualität. Ich kann mich noch sehr gut an meinen ersten richtig guten Espresso erinnern, das war eine Erleuchtung und der Moment ab dem es kein Zurück mehr gab. Es gibt so extrem große Unterschiede in der Qualität, ich habe schon sehr viel schlechten Kaffee getrunken und viel Koffein konsumiert um stets weiterhin auf der Suche nach einem guten Espresso zu sein.

Aber wie das eben so mit Suchtstoffen wie Koffein ist – ich versuche regelmäßig zu reflektieren wie sehr ich davon abhängig bin, ob es „noch“ gut ist und wie schnell ich davon loskommen kann. Immer mal wieder denke ich darüber nach eine Koffein-Pause einzulegen.

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Abnehmspritze – Fluch oder Segen?

Ozempic, Wegovy und Mounjaro – die Namen sind seit 2022 vermutlich bekannter als viele andere Medikamenten-Namen. Wieso? Weil es Pharma Produkte sind, welche einen Großteil der Menschen auf der Erde als Zielgruppe haben.

Penicillin wurde durch Zufall gefunden und hat anschließend die Welt verändert, nicht ganz dem Zufall überlassen wurde dies bei der Abnehmspritze. Eigentlich wurde diese für Diabetiker entwickelt, gleichzeitig wurde dabei jedoch festgestellt, dass diese eine positiven Auswirkung auf das Körpergewicht bzw. die Gewichtsregulierung hat. Die anschließende Phase des Hypes muss wohl durchlaufen werden, vermutlich wird die Welt jedoch erneut verändert werden sobald die Spritze in Form von Tabletten vorhanden ist.

Ich bin etwas zwiegespalten, was diese Entwicklung angeht und beschreibe in diesem Artikel meine Perspektive zu dem Trend.

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FIBO

Die Fibo ist eine der größten Fitnessmessen der Welt. Ich muss zugeben, dass ich die Messe bis letztes Jahr nicht kannte und erst in Gesprächen davon erfahren habe. Ich wurde gefragt, ob ich die Messe nicht einmal besuchen wolle.

Lange Zeit habe ich Messen als etwas Anachronistisches betrachtet, gerade in Zeiten in denen man so gut wie alles online finden und betrachten kann. Welche Bedeutung haben in solchen Zeiten noch Messen? Gerade aber die Corona Pandemie war für mich ein Wendepunkt, in denen das Treffen von Menschen und die Möglichkeit die eigenen 4 Wände zu verlassen etwas Befreiendes wurden.

Dieses Jahr habe ich die Chance bekommen einmal die Fitness Messe zu besuchen und habe dabei ein paar Eindrücke eingesammelt. Ich habe verschiedene Messestände besucht und dabei einiges Neues kennen gelernt.