Gewicht

Was beeinflusst mein Gewicht, welche Möglichkeit gibt es das Körpergewicht zu beeinflussen und was ist ein gutes Körpergewicht?

Das Körpergewicht wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

Ernährung: Die Art und Menge der Nahrung, die man zu sich nimmt, hat einen direkten Einfluss auf das Gewicht. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten können zu Gewichtszunahme führen.
Bewegung und Aktivität: Ein sitzender Lebensstil führt oft zu Gewichtszunahme, während regelmäßige körperliche Aktivität und Sport helfen können, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren.
Stoffwechsel und Genetik: Der Stoffwechsel variiert von Person zu Person. Manche Menschen verbrennen Kalorien schneller als Andere, was Auswirkungen auf das Gewicht haben kann. Auch genetische Faktoren spielen eine Rolle bei der Veranlagung zu einem bestimmten Gewicht.
Stress und Schlafmuster: Stress kann den Hormonhaushalt beeinflussen, was zu Veränderungen im Appetit und Gewicht führen kann. Schlafmangel kann ebenfalls den Stoffwechsel und den Hunger regulierende Hormone beeinflussen.

Ein „gutes“ Körpergewicht ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Körperzusammensetzung, Muskelmasse, Knochenstruktur und allgemeiner Gesundheit. Es gibt keine universelle Zahl, die für jeden als ideales Gewicht gelten würde. Der Body-Mass-Index (BMI) wird oft als Richtlinie verwendet, aber er hat Grenzen, da er die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt.

Gesunde Methoden, um das Gewicht zu beeinflussen, umfassen eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und eine gesunde Lebensweise. Es ist wichtig, auf eine gesunde Balance zu achten und sich nicht ausschließlich auf Zahlen auf der Waage zu konzentrieren.

Cardio-Training führt zu Gewichtszunahme – Mythos oder Wahrheit?

Veröffentlicht am 13. April 2025
Aktualisiert am 10. April 2025
4 Minuten Lesedauer

Es gibt eine ganze Reihe von Mythen, erst kürzlich habe ich mich darüber ausgetauscht ob und wieviele Spinnen man Nachts im Schlaf aus Versehen verschluckt. Sind es tatsächlich 8 Stück pro Jahr? 🕷️🤪

Cardio-Training wird seit Jahrzehnten als der Schlüssel zur Gewichtsreduktion angesehen. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen – die Idee, dass intensives Schwitzen 😅🥵 automatisch zu einer schlankeren Figur führen kann, ist weit verbreitet.

Doch immer wieder taucht die Frage auf, ob reines Ausdauertraining tatsächlich langfristig eine Gewichtszunahme begünstigen könnte. Ist das nur ein Mythos, der aus dem Fitness-Dschungel 🦧 entsprungen ist, oder steckt mehr dahinter? 🧐

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Effizientes Ganzkörpertraining: Muskelaufbau und Fettverbrennung

Veröffentlicht am 8. Dezember 2024
Aktualisiert am 6. Dezember 2024
7 Minuten Lesedauer

Ganzkörpertraining ist eine der effektivsten Trainingsmethoden, um gleichzeitig Kraft 💪🏼 aufzubauen, die allgemeine Fitness 🫀 zu verbessern und den Fettabbau 😅 zu fördern.

Im Gegensatz zu Split-Trainingsplänen, bei denen an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, zielt Ganzkörpertraining darauf ab, alle wichtigen Muskelgruppen innerhalb einer Einheit zu beanspruchen. Win-Win.

Dieser Artikel erläutert die Vorteile des Ganzkörpertrainings, stellt bewährte Übungen vor und erklärt, warum Rudern auf dem Rudergerät das (fast) perfekte Ganzkörpertraining für zu Hause ist.

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Fett verbrennen durch Rudern

Veröffentlicht am 16. Juni 2024
Aktualisiert am 14. Februar 2025
8 Minuten Lesedauer

Fett verbrennen mit Rudern - Daft Punk Row

Als ich mich kürzlich auf meine smarte Withings Waage gestellt habe, wurde mir ein veränderter Fettanteil angezeigt. Das ist für mich immer ein Grund zu Freude – erst einmal unabhängig in welche Richtung sich die Anzeige bewegt. Der Körperfettanteil wird durch die Waage ermittelt und verändert sich wesentlich langsamer als das normale Körpergewicht. Es ist fast wie dem Gras beim Wachsen zuzusehen. 🙈

Zum Thema Körpergewicht habe ich hier schon 2-3 Artikel geschrieben, bspw. wie man Bauchfett verliert oder aber dass ich durch das Rudern abgenommen habe. In diesem Artikel geht es dediziert um das Thema Fettverbrennung.

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Abnehmspritze – Fluch oder Segen?

Veröffentlicht am 26. Mai 2024
Aktualisiert am 20. Juni 2024
8 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Abnehmspritze – Fluch oder Segen?

Ozempic, Wegovy und Mounjaro – die Namen sind seit 2022 vermutlich bekannter als viele andere Medikamenten-Namen. Wieso? Weil es Pharma Produkte sind, welche einen Großteil der Menschen auf der Erde als Zielgruppe haben.

Penicillin wurde durch Zufall gefunden und hat anschließend die Welt verändert, nicht ganz dem Zufall überlassen wurde dies bei der Abnehmspritze. Eigentlich wurde diese für Diabetiker entwickelt, gleichzeitig wurde dabei jedoch festgestellt, dass diese eine positiven Auswirkung auf das Körpergewicht bzw. die Gewichtsregulierung hat. Die anschließende Phase des Hypes muss wohl durchlaufen werden, vermutlich wird die Welt jedoch erneut verändert werden sobald die Spritze in Form von Tabletten vorhanden ist.

Ich bin etwas zwiegespalten, was diese Entwicklung angeht und beschreibe in diesem Artikel meine Perspektive zu dem Trend.

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Wie wenig Sport ist genug?

Veröffentlicht am 5. Mai 2024
Aktualisiert am 29. April 2024
8 Minuten Lesedauer

Couchpotato - Wie wenig Sport ist gesund?

Kürzlich bin ich auf eine Headline aufmerksam geworden, die mich neugierig gemacht hat: „Wie wenig Sport ist genug?“ – Ich musste sofort an John Walker und die Hacker’s Diet denken. John hatte den Sport mehr oder weniger als „notwendiges Übel“ bezeichnet, welches man für ein möglichst langes Leben in Kauf nehmen müsste. Ich würde sage, dass es Schlimmeres als Sport gibt 😉

Gleichwohl kann die Betrachtung der Fitness natürlich auch aus der Perspektive eingenommen werden, dass man gerade noch ausreichend Bewegung durchführt um das Mindeste zu erreichen.

Wenn es also darum geht den Sport zu reduzieren – wieviel ist unbedingt notwendig um gerade noch ausreichend Bewegung zu haben?

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Rudergerät bei Knieproblemen

Veröffentlicht am 31. März 2024
Aktualisiert am 5. November 2024
6 Minuten Lesedauer

Kürzlich kam das Thema Knie in einem Gespräch auf – welche sportlichen Möglichkeiten gibt es eigentlich bei Knieproblemen bzw. Knieschmerzen? Ich kann mich bisher glücklich schätzen keine Probleme mit den Knien zu haben, auch obwohl ich seit Jahren das Laufen für mein Cardio-Training nutze und dabei meistens sehr leichte Schuhe ohne viel Dämpfung verwende. Ein Problem, welches jedoch viele Läufer haben, liegt im Zusammenhang mit den Knien.

Und wenn einmal die Knie Probleme bereiten, dann bedarf es langfristig der Suche nach einer anderen Sportart, um weiterhin fit zu bleiben – ohne den Körper weiter in Mitleidenschaft zu ziehen.

Ernährung Fitness Gewicht Longevity Training

The Hacker’s Diet

Veröffentlicht am 19. Februar 2024
Aktualisiert am 20. März 2024
7 Minuten Lesedauer

John Walker, der Gründer von Autodesk, ist dieses Jahr gestorben. Rest in Peace, John! Ich wurde durch diesen Hacker News Beitrag darauf aufmerksam und ebenfalls auf eine seiner Publikationen „The Hacker’s Diet“

John Walker hat unter Anderem das Unternehmen AutoDesk mitgegründet und war Autor von AutoCAD. Mich hat 3D Modellierung immer schon fasziniert, insbesondere wenn man die Kunst vollendet meistert. Persönlich habe ich mich in der 11. Schulklasse mit 3D-Modellierung beschäftigt, damals mit dem Programm Rhino. Wie man aus einzelnen Vektoren etwas Sichtbares schaffen kann und dieses Etwas dann durch Renderings im zuvor leeren Raum zum Leben erweckt wird ist doch faszinierend!

John hat in der Hacker Diät systematische Lösungen beschrieben, wie man sein eigenes Körpergewicht reguliert. Ich kannte die Publikation bis vor Kurzem nicht, habe diese nun durchgelesen und möchte meine Gedanken dazu teilen.

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Smarte WLAN Waage: Withings Body Scan

Veröffentlicht am 9. Januar 2024
Aktualisiert am 22. Juli 2024
11 Minuten Lesedauer
6 Kommentare zu Smarte WLAN Waage: Withings Body Scan

2022 hatte ich über meine Erfahrung zum Abnehmen mit dem Rudergerät geschrieben. Ich finde es spannend, wie sich das Körpergewicht über den Lauf der Zeit verändert und dass das regelmäßige Rudern eine positive Auswirkung auf mein Körpergewicht hat, bzw. es damit für mich einfach möglich ist ein Idealgewicht zu erreichen und zu halten.

Meine bisherige Waage ist schon etwas in die Jahre gekommen, sie funktioniert immer noch sehr gut – allerdings haben mich die Funktionen der Withings Body Scan interessiert. Es soll ein 6-Kanal-EKG möglich sein, die Messung des Körperfetts, der Muskelmasse und sogar eine Messung des Viszeralfetts. 👨‍⚕️🤓 Ich bin kein Freund davon mit jeder Produktiteration immer das neueste Modell zu nutzen, die Masse der Funktionserweiterung seit meiner bisherigen Version hat mich jedoch überzeugt.

In diesem Artikel beschreibe ich den Austausch meiner aktuellen Waage und die Funktionen der neuen Withings Waage.

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Weihnachtsspeck loswerden

Veröffentlicht am 27. Dezember 2023
Aktualisiert am 27. Dezember 2023
6 Minuten Lesedauer

Spekulatius! Ich liebe diese Kekse – dieses Jahr habe ich mir sogar einen Vorrat angelegt, sodass diese ggf. noch bis in den Januar oder Februar reichen. Ich glaube ja, dass die Kekse durch die Kombination aus Zucker, Fett und Nelken ein Suchtpotential aufweisen, welches ggf. durch das Eugenol in den Nelken verstärkt wird.

Bei mir sind es die Spe(c)kulatius, welche für den Weihnachtsspeck sorgen. Alle Jahre wieder. Aber auch sonst gibt es rund um die Feiertage allerlei Leckeres Essen, was dazu führt dass etwas mehr Gewicht auf die Waage kommt. Seitdem ich Rudere, mache ich mir deswegen eigentlich keine Gedanken mehr. Wieso? Rudern eignet sich ideal um Fett zu verbrennen und das Idealgewicht zu halten.

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Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Veröffentlicht am 18. Oktober 2023
Aktualisiert am 11. November 2024
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Ein Thema, welches sich wie ein roter Faden durch verschiedene Artikel auf diesem Blog zieht ist das Thema Fitness. Wie kann ich meine Fitness erhöhen, wie kann ich dies tracken und woran erkenne ich, ob ich besser geworden bin, bzw. eine höhere Fitness erreicht habe?

Für mich gibt es verschiedene Indikatoren, welche ich teilweise bereits in einzelnen Artikeln beschrieben hatte – in diesem Artikel möchte ich jedoch noch einmal auf diese Aspekte im Detail eingehen.

Kürzlich hat mir meine Sportuhr (aktuell die Garmin Forerunner 955) nach einem Lauftraining angezeigt, dass die maximale Herzfrequenz angepasst wurde. Das ist mir nun schon 2-3 mal passiert und für mich jedesmal ein Grund der Freude. Gleichwohl ich immer auf den Verlauf der Herzfrequenz während dem Training im Anschluss gucke, um eine Überbelastung zu vermeiden.