Was beeinflusst mein Gewicht, welche Möglichkeit gibt es das Körpergewicht zu beeinflussen und was ist ein gutes Körpergewicht?
Das Körpergewicht wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:
Ein „gutes“ Körpergewicht ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Körperzusammensetzung, Muskelmasse, Knochenstruktur und allgemeiner Gesundheit. Es gibt keine universelle Zahl, die für jeden als ideales Gewicht gelten würde. Der Body-Mass-Index (BMI) wird oft als Richtlinie verwendet, aber er hat Grenzen, da er die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt.
Gesunde Methoden, um das Gewicht zu beeinflussen, umfassen eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und eine gesunde Lebensweise. Es ist wichtig, auf eine gesunde Balance zu achten und sich nicht ausschließlich auf Zahlen auf der Waage zu konzentrieren.
Ich habe seit Kurzem ein neues Gadget – es lässt mich besser schlafen, soll meinen REM-Schlaf verbessern, ich wache erholter morgens auf und fühle mich dabei ausgeschlafen.
Mein Freund Gaj hat mich darauf aufmerksam gemacht und ich habe die Entscheidung für eine neue Bettdecke lange vor mir hergeschoben. Nun schlafe ich bereits einen guten Monat mit Ella – meiner neuen Gewichtsdecke – und bin wirklich begeistert. Meine Frau ist übrigens nicht so überzeugt davon 😉
Im Alter soll man Krafttraining machen und mehr Proteine zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern oder zumindest Sarkopenie zu verlangsamen – richtig? 🙂↕️ Wenn ich durch meinen Insta-Feed doomscrolle, sehe ich immer wieder Werbung für Proteinpulver oder Produkte mit extra viel Eiweiß. 🍗🍳 Und auch im Supermarkt werden mir Produkte mit mehr Protein angeboten.
Klar – das ist ein Milliardenmarkt und die Produkte sind einfach zu bewerben. Ich würde hier auch gerne auf dem Blog „mein Lieblings Protein Pulver“ beschreiben. Nimm einfach das Pulver als Shake und Du deckst damit schon einmal einen Großteil Deines Proteinbedarfs ab. There is a pill for it. 🤷🏼♂️
Ich muss zugeben, Proteinpulver wäre für mich persönlich wirklich praktisch, bspw. in meinem morgendlichen Müsli – einziger Nachteil: Ich reagiere allergisch darauf 🤯🫨
Wie so häufig macht die Dosis das Gift, und am Ende hängt vieles davon ab, was man zu sich nimmt – gleichzeitig aber auch wie viel. Was kann man also machen, wenn man allergisch ist?
Wenn ich auf meine Waage steige, dann zeigt diese mir ebenfalls mein biologisches Alter an. In der zugehörigen Withings App wird mir ein jüngeres Alter attestiert als in meinem Personalausweis steht. Ich bin kalendarische 40 Jahre alt – mein Körper scheint jedoch jünger zu sein. 🧬✨ Wie funktioniert das? 🤔
Neben dem chronologischen Alter gibt es das biologische Alter – ein spannender Indikator dafür, wie fit, gesund und leistungsfähig ein Körper tatsächlich ist.
Mit dem Online-Tool in diesem Artikel, kann man einfach herausfinden, wie jung oder alt man tatsächlich ist. 🔮🥹
Es ist jedes Jahr dasselbe Spiel: Kaum blinzelt man nach dem Sommerurlaub in den Supermarkt, lachen einen schon Spekulatius, Lebkuchen und Dominosteine an – und das Anfang September. 🤤🥹 Ich liebe Spekulatius! Während viele den Kopf schütteln und denken „Das ist doch viel zu früh!“, kann man es auch so sehen: Ein eindeutiges Zeichen, dass die Indoor-Rudersaison beginnt. 😉🙌🏻
Als ich mit Rudern begonnen habe, habe ich abgenommen. 😅 Mich sprechen immer noch Menschen darauf an, die ich seltener sehe und die mich mit ein wenig mehr Gewicht auf den Rippen in Erinnerung hatten. Ich habe ein Wohlfühlgewicht und kann durch regelmäßige Bewegung mein Gewicht gut halten. Ich wiege mich regelmäßig mit meiner Körperfettwaage. Aktuell wiege ich rund 83kg, seitdem ich meine Fitness-Reise begonnen habe wurden Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut. Doch seien wir mal ehrlich: Adipositas ist keine Randerscheinung mehr. Sie ist der Elefant im Raum. Oder besser gesagt: der Elefant auf dem Sofa, der sich kaum noch bewegt, oder?
Kürzlich bin ich über eine Zahl gestolpert, die mich zum Denken angeregt hat: Über 60% der Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig, jeder vierte sogar adipös. Holy crap! 🫢🤯
Weltweit das gleiche Bild. 2035 könnte jeder zweite Mensch auf der Erde übergewichtig sein. Übergewicht ist keine Ausnahme mehr – es ist die Norm. Und es ist eine tickende Zeitbombe für die Gesundheitssysteme. 💣🙉
Diese Woche hat Apple Ihre neuen Produkte bekannt gegeben. Eine Neuerung bei der Apple Watch ist das Thema Bluthochdruck. Ich habe vor einer Weile die Apple Watch Ultra getestet und grundsätzlich sind die Produkte von Apple schon ganz gut – wenn man gerne eine Armbanduhr trägt. 😏
Bluthochdruck – dieses Feature wurde immer mal wieder als heißer Feature-Kandidat gehandelt – letztendlich wurde die Funktionalität jedoch mehrmals verschoben.
Nun mit dem neuen Update kommt ein Feature, welches eindeutig im medizinischen Bereich verortet ist – vermutlich ist daher auch die Vorsicht so groß – Regularien müssen eingehalten werden. Oder anders betrachtet: Wenn das Feature falsche Werte liefert, kann das im schlimmsten Fall lebensbedrohlich sein. 😬🫣 Ein guter Grund sich einmal näher damit zu beschäftigen, oder nicht?
Talking about lifestyle: Kürzlich habe ich einen Artikel zum Thema Longevity in der Zeitschrift für orthomolekulare Medizin von Nina Ruge gelesen. Sie schreibt davon, dass Biohacker einer Art moderne Askese in Form einer bestimmten Ernährung und Routinen für Sport durchführen – allen voran natürlich der Shooting Star der Longevity Bewegung Bryan Johnson.
Er hat es mittlerweile geschafft sein biologisches Altern um ca. die Hälfte zu verzögern. 🤯 Die Frage dabei lautet natürlich auch: Zu welchem Preis? Ein in Askese lebender Mönch als moderne Interpretation des Longevity Hypes? Mich hat der Begriff Askese kurz beim Lesen innehalten lassen – für mich ist dieser Begriff eher religiös belegt und hat weniger mit einem Lebensstil zu tun, auch wenn es nach außen ggf. so wirken kann.
Es gibt eine ganze Reihe von Mythen, erst kürzlich habe ich mich darüber ausgetauscht ob und wieviele Spinnen man Nachts im Schlaf aus Versehen verschluckt. Sind es tatsächlich 8 Stück pro Jahr? 🕷️🤪
Cardio-Training wird seit Jahrzehnten als der Schlüssel zur Gewichtsreduktion angesehen. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen – die Idee, dass intensives Schwitzen 😅🥵 automatisch zu einer schlankeren Figur führen kann, ist weit verbreitet.
Doch immer wieder taucht die Frage auf, ob reines Ausdauertraining tatsächlich langfristig eine Gewichtszunahme begünstigen könnte. Ist das nur ein Mythos, der aus dem Fitness-Dschungel 🦧 entsprungen ist, oder steckt mehr dahinter? 🧐
Ganzkörpertraining ist eine der effektivsten Trainingsmethoden, um gleichzeitig Kraft 💪🏼 aufzubauen, die allgemeine Fitness 🫀 zu verbessern und den Fettabbau 😅 zu fördern.
Im Gegensatz zu Split-Trainingsplänen, bei denen an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden, zielt Ganzkörpertraining darauf ab, alle wichtigen Muskelgruppen innerhalb einer Einheit zu beanspruchen. Win-Win.
Dieser Artikel erläutert die Vorteile des Ganzkörpertrainings, stellt bewährte Übungen vor und erklärt, warum Rudern auf dem Rudergerät das (fast) perfekte Ganzkörpertraining für zu Hause ist.
Als ich mich kürzlich auf meine smarte Withings Waage gestellt habe, wurde mir ein veränderter Fettanteil angezeigt. Das ist für mich immer ein Grund zu Freude – erst einmal unabhängig in welche Richtung sich die Anzeige bewegt. Der Körperfettanteil wird durch die Waage ermittelt und verändert sich wesentlich langsamer als das normale Körpergewicht. Es ist fast wie dem Gras beim Wachsen zuzusehen. 🙈
Zum Thema Körpergewicht habe ich hier schon 2-3 Artikel geschrieben, bspw. wie man Bauchfett verliert oder aber dass ich durch das Rudern abgenommen habe. In diesem Artikel geht es dediziert um das Thema Fettverbrennung.
Ozempic, Wegovy und Mounjaro – die Namen sind seit 2022 vermutlich bekannter als viele andere Medikamenten-Namen. Wieso? Weil es Pharma Produkte sind, welche einen Großteil der Menschen auf der Erde als Zielgruppe haben.1https://de.statista.com/themen/11806/uebergewicht-und-fettleibigkeit/#topicOverview
Penicillin wurde durch Zufall gefunden und hat anschließend die Welt verändert, nicht ganz dem Zufall überlassen wurde dies bei der Abnehmspritze. Eigentlich wurde diese für Diabetiker entwickelt, gleichzeitig wurde dabei jedoch festgestellt, dass diese eine positiven Auswirkung auf das Körpergewicht bzw. die Gewichtsregulierung hat. Die anschließende Phase des Hypes muss wohl durchlaufen werden, vermutlich wird die Welt jedoch erneut verändert werden sobald die Spritze in Form von Tabletten vorhanden ist.
Ich bin etwas zwiegespalten, was diese Entwicklung angeht und beschreibe in diesem Artikel meine Perspektive zu dem Trend.