Es gibt eine ganze Reihe von Mythen, erst kürzlich habe ich mich darüber ausgetauscht ob und wieviele Spinnen man Nachts im Schlaf aus Versehen verschluckt. Sind es tatsächlich 8 Stück pro Jahr? 🕷️🤪
Cardio-Training wird seit Jahrzehnten als der Schlüssel zur Gewichtsreduktion angesehen. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen – die Idee, dass intensives Schwitzen 😅🥵 automatisch zu einer schlankeren Figur führen kann, ist weit verbreitet.
Doch immer wieder taucht die Frage auf, ob reines Ausdauertraining tatsächlich langfristig eine Gewichtszunahme begünstigen könnte. Ist das nur ein Mythos, der aus dem Fitness-Dschungel 🦧 entsprungen ist, oder steckt mehr dahinter? 🧐
Inhalt
Warum könnte Cardio dick machen?
Auf den ersten Blick klingt die Behauptung unsinnig. 🤔 Schließlich verbrennen wir während eines Cardio-Workouts eine Menge Kalorien.
Aus physiologischer Sicht ist der menschliche Körper darauf ausgelegt, sich an wiederkehrende Belastungen anzupassen. Dies zeigt sich besonders bei wiederholtem Cardio-Training. Dabei wird der Bewegungsablauf optimiert, wodurch weniger Muskelmasse benötigt wird, um dieselbe Leistung zu erbringen. Der Körper reagiert smart! 🤓💪🏼 Dies führt logischerweise zu einem Abbau von Muskelmasse, die überflüssig geworden ist. Da Muskeln jedoch auch im Ruhezustand Energie verbrennen, kann ein Verlust von Muskelmasse den Grundumsatz des Körpers reduzieren. 🤯
Stichwort Nachbrenneffekt: Ein weiterer Faktor ist der sogenannte Heißhunger-Effekt. Nach intensiven Ausdauereinheiten verspürt der Körper oft ein starkes Hungergefühl. Tipp für einen guten After Workout Snack?
Dies führt häufig dazu, dass mehr Kalorien aufgenommen werden, als während des Trainings verbrannt wurden. Input > Output: Die Energiebilanz wird dadurch positiv, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen kann. Mhm …. Baguette 🥖🤤
Wer sich ausschließlich auf Cardio-Training verlässt, riskiert, schlanker auszusehen, aber einen höheren Körperfettanteil zu haben („Skinny Fat“). Der Grund: Muskelmasse geht verloren, während Fett bestehen bleibt. Auf der Waage mag das Gewicht gleich bleiben oder sogar sinken, aber die Körperzusammensetzung verschlechtert sich. 😤 Schon einmal bei einem Marathon umgeschaut? Die Zahl der „Hybrid-Athleten“ ist doch eher gering.
Wieso ist Laufen unter „Pumpern“ eher ein Nischenthema? Zu hoher Impact auf die Gelenke? 🧐
Ist Cardio damit nutzlos?
Bevor man das Laufband gleich auf eBay stellt: Cardio-Training hat zahlreiche Vorteile:
Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, reduziert Stress und verbessert die allgemeine Ausdauer. Doch wenn das Ziel Gewichtsreduktion ist, reicht reines Cardio oft nicht aus. Was sagt also die Wissenschaft?
Regelmäßiges Ausdauertraining kann das Risiko für 🫀 Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und die körperliche Fitness verbessern. 😅💪🏼
Wissenschaftliche Erkenntnisse
Cardio kills Gains 😉 Vermutlich beschreiben das insbesondere solche Unternehmen, welche Protein Supplemente vertreiben, oder? Cardio-Training könne mit der Gefahr eines erhöhten Körperfettanteils einhergehen, da Muskelmasse verloren geht und die Fettmasse bestehen bleibt. Die offensichtliche Lösung? 🏋🏼 Pumpen für Longevity
Eine Studie legt nahe, dass Probanden, die ausschließlich Cardio-Training absolvierten, Schwierigkeiten hatten ihr Gewicht zu halten.
Im Vergleich dazu erzielten jene, die Kraft- und Ausdauertraining kombinierten, bessere Ergebnisse hinsichtlich Gewichtsmanagement und Körperzusammensetzung. Ideal ist also ein kombiniertes Kraftausdauertraining. Wait … ? 🤨
Die Balance zwischen Cardio und Krafttraining
Um die beschriebenen negativen Effekte zu vermeiden, wird in der Wissenschaft oft empfohlen, Ausdauertraining mit Krafttraining zu kombinieren. Krafttraining erhöht die Muskelmasse und damit den Grundumsatz, was einen nachhaltigeren Fettabbau ermöglicht. Die Kombination aus beiden Trainingsformen bietet somit eine Möglichkeit, die Vorteile des Cardio-Trainings zu nutzen und gleichzeitig die Nachteile auszugleichen. Rowing to the rescue! 🛟🙌🏻
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Rudern ist der perfekte Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Es trainiert bis zu 85 % der Muskeln des Körpers, verbrennt Kalorien und schützt gleichzeitig die Muskelmasse. Außerdem ist es gelenkschonend und somit ideal für jedes Fitnesslevel. 👴🏻💪🏼
Die Frage, ob Cardio-Training zu Gewichtszunahme führt, hängt stark von den individuellen Rahmenbedingungen ab. Reines Ausdauertraining kann in einigen Fällen zu Muskelabbau und einer gesteigerten Kalorienaufnahme führen, was langfristig eine Gewichtszunahme begünstigen könnte.
Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining sowie einer bewussten Ernährung lassen sich jedoch nachhaltige Erfolge erzielen.
In diesem Sinne: Get Rowing 😉🤙🏼
