Die Weihnachtszeit bringt für viele Menschen nicht nur Freude und besinnliche Momente, sondern kann ab und an auch etwas Stress bedeuten. 🫣 Vorbereitungen treffen, unterwegs sein und zwischen den Feiertagen jonglieren – all das kann sich ggf. belastend anfühlen. 😇
Umso wichtiger ist es, in hektischer Zeit eine Möglichkeit zu finden, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Eine ideale Methode dafür ist aus meiner Perspektive das Rudern.
In diesem Artikel beschreibe ich, warum Rudern nicht nur den Körper fit hält, sondern auch hilft, den Geist zu beruhigen und die Feiertage entspannt zu genießen. 🎁🧘✨
Die Festtage im Dezember sollten doch eigentlich etwas Besonderes sein. Zeit Inne zu halten, zu entschleunigen und sich dabei auf die kleinen Dinge konzentrieren. Can I get an Amen?
Und dann passiert plötzlich das Unausweichliche: Ein zu voller Terminkalender, das kalendarische Jahresende naht – da wollen noch viele Dinge „abgeschlossen“ werden. Das kennt bestimmt jeder, oder? 😉
Ich hatte vor Jahren eine Kollegin, die ist in der Adventszeit immer in den Urlaub gefahren – mir als Familienvater ist diese Freude leider vergönnt – aber die Idee ist eigentlich nicht schlecht. Etwas Sonne und Vitamin D tanken um dem Winterblues vorzubeugen? 😎⛽️
Das Rudergerät steht bei mir nun zum 3. Mal in Folge in der Adventszeit und ich nutze es als Instrument um meiner Spekulatius-Liebe gerecht zu werden, als auch zur mentalen Entlastung. Wie funktioniert das?
Inhalt
Ganzkörper-Workout für körperliche und mentale Entlastung
Rudern ist eine der effektivsten Sportarten, wenn es um den Stressabbau geht. Warum? Es ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern auch der Kopf frei wird. Beim Rudern werden über 80% der Muskelgruppen beansprucht, was den Körper fordert und ihn gleichzeitig hilft, überschüssige Energie und Stress abzubauen.
Die wiederholten, gleichmäßigen Bewegungen fördern die Konzentration und lassen den Alltagsstress vergessen. Durch die Fokussierung auf die Atmung und den gleichmäßigen Bewegungsablauf wird das Rudern zu einer Art aktiven Meditation. Das führt dazu, dass das Stresshormon Cortisol im Körper abgebaut wird, während Endorphine, die sogenannten Glückshormone, ausgeschüttet werden. 😅✨
Rudern als Ausgleich zum Weihnachtsstress
Die Vorweihnachtszeit kann ggf. stressig sein: Geschenke werden besorgt, Besuche und das Weihnachtsessen geplant. Dabei wird oft die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden vernachlässigt. Rudern bietet den perfekten Ausgleich in einer hektischen Zeit: 45 Minuten rudern, gleichmäßig bei 20 – 22 SPM, die Herzfrequenz im Blick 🫀👀
Dank EXR kann man dabei auch virtuell auf dem berühmten Bleder See rudern.
Indem man regelmäßig Rudern in den Alltag integriert, schafft man sich bewusst Auszeiten. Schon 20-30 Minuten Rudern am Tag können Wunder wirken. 🐟🍞✨
Durch die rhythmischen Bewegungen baut man nicht nur körperliche Spannungen ab, sondern findet auch mental zur Ruhe. Es ist eine Gelegenheit, dem Weihnachtstrubel für kurze Zeit zu entfliehen und sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Peace of mind! 😌🙏🏻
Der Einfluss von Rudern auf den Schlaf
Eine der ersten Auswirkungen von Stress ist oft schlechter Schlaf. Ich kann ein Lied davon singen. 😲🎶 Wenn ich mir etwas mehr Arbeit auf meinen Teller lade als üblich, zeigt mir das seit Anfang Oktober der Withings Schlafsensor ungeschönt aber in bunten Farben:
Meine Schlafroutine nehme ich dann nicht mehr so ernst und die Leistungsfähigkeit am darauffolgenden Tag sinkt automatisch.
Edles Design gepaart mit Hightech-Messung auf Goldstandard-Niveau: Der Waterrower Performance Ergometer passt in das Wohnzimmer, zeitloses Design in vollendeter Form.
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Gerade in der Weihnachtszeit, wenn man gedanklich oft auf Hochtouren läuft, fällt es vielen Menschen schwer, abends zur Ruhe zu kommen. Hier kann Rudern helfen: Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert nachweislich die Schlafqualität.
Beim Rudern wird der Körper angestrengt, wodurch er abends besser abschalten und entspannen kann. Die verbesserte Durchblutung und der gesteigerte Sauerstoffgehalt im Blut fördern zusätzlich die Regeneration, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt. 😴
Rudern und mentale Klarheit
Nicht nur der Körper profitiert vom Rudern – auch der Geist wird gestärkt. 🧠💪🏼 Während dem Rudern kann man sich voll und ganz auf die Technik konzentrieren.
Catch, Drive, Release, Recover. Power, Patience, Patience. Wie schnell schlägt mein Herz? Wie fühlt sich die Anstrengung gerade in meinem Körper an? Beine, Körper, Arme 💪🏼 Arme, Körper, Beine.
So kann man den Kopf frei bekommen und die Sorgen des Alltags hinter sich lassen. Die gleichmäßigen Bewegungen und das monotone Geräusch des Rudergeräts oder des Wassers beim Outdoor-Rudern haben einen beruhigenden Effekt, ähnlich wie Yoga oder Meditation. 🧘
Gerade in der Weihnachtszeit, in der oft zu viel auf einmal passiert, hilft Rudern dabei, den Fokus zu behalten und klare Prioritäten zu setzen. Indem man sich bewusst Zeit für sich nimmt und regelmäßig rudert, förderst man die mentale Klarheit und ist dadurch ggf. besser gewappnet für die Herausforderungen der Feiertage.
Rudern: Drinnen und draußen eine stressfreie Aktivität
Ein weiterer Vorteil des Ruderns ist, dass man es sowohl Drinnen als auch Draußen betreiben kann.
In der kalten Jahreszeit bieten Rudergeräte in Fitnessstudios oder zu Hause eine hervorragende Möglichkeit, wetterunabhängig zu trainieren. 🌪️🌊🫧
Wenn man die frische Luft genießen möchte, ist Outdoor-Rudern auf einem See oder Fluss eine wunderbare Möglichkeit – idealerweise mit einem Ruderclub in der Nähe. Wenn der nächste Ruderclub ggf. etwas weiter entfernt ist, so hilft das Rudergerät zu Hause:
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Stressfrei durch Rudertraining
Rudern ist mehr als nur ein körperliches Training – es ist ein effektiver Weg, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. 🎄✨
Gerade in stressigen Zeiten kann es helfen, ausgeglichen und entspannt zu bleiben. Die Kombination aus körperlicher Anstrengung und mentaler Entspannung macht Rudern zu einer idealen Aktivität, um Körper und Geist in Balance zu bringen.
In diesem Sinne: Keep on rowing! 😉🤙🏼
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