Kürzlich habe ich von Ruderathlet Fabian eine E-Mail bekommen. Er hat darin vom norwegischen 4×4 und seiner Effektivität geschwärmt. Doch was steckt eigentlich dahinter?
Das sogenannte Norwegische 4×4 Training hat sich in den letzten Jahren vom Geheimtipp zum festen Bestandteil vieler Trainingspläne entwickelt – vom Freizeitsportler bis hin zum Profi. Besonders im Ausdauerbereich, etwa beim Rudern, Radfahren oder Laufen, gilt diese Methode als einer der effizientesten Wege, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu verbessern. Wie kann man das 4×4 Training sinnvoll in den eigenen Alltag integrieren?
