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Ergometer Fitness Laufen Longevity Rudergerät Rudern Training Vergleich

Laufen vs. Rudern – Welcher Sport ist effektiver?

Ich bin ein großer Fan vom Laufen, am Liebsten im Wald – abwechslungsreiche Strecken sind für mich ideal. Verbunden sein mit der Natur, draußen zu sein und dabei noch Sport zu machen – kann es etwas Besseres geben? Wenn es um die beste Sportart geht, dann muss man nicht lange nachdenken, oder? Natürlich: Rudern 😉

Es gibt keine andere Cardio-Sportart, die so gut für den Körper ist wie Rudern – außer ggf. Schwimmen. Und wie sieht es mit Laufen aus?

Nachdem ich vor einer Weile das Radfahren mit dem Rudern verglichen habe, werfe ich in diesem Artikel einen Blick auf die Unterschiede in Sachen Stabilität, Kalorienverbrauch und die Belastung für Gelenke beim Laufen im Vergleich zu Rudern. Und was ist eigentlich anstrengender? 😮‍💨🤔

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Ergometer Fitness Laufen Longevity Rudergerät Rudern Training

Zone 2 Training

Wenn ich an Fitness-Training denke, dann kommt als eine logische Verknüpfung direkt ein intensives Workout in den Sinn. „Feel the burn“ – aus dem Crossfit bekannt.

Doch es gibt neben intensiven HIIT Workouts auch eine Methode, die sich vor allem für den langfristigen Aufbau von Ausdauer, Gesundheit und allgemeiner Fitness besonders bewährt hat: Das Zone 2 Training.

Diese Trainingsmethode ist nicht nur ideal für Anfänger, sondern auch eine großartige Ergänzung für fortgeschrittene Sportler, um ihre Ausdauerleistung zu steigern, ohne den Körper zu überlasten.

Mitte 2023 habe ich mich mit der Zone 2 zum ersten Mal intensiver beschäftigt. Dabei habe ich mich zunächst etwas schwer getan mit dem Training in Zone 2, mittlerweile ist es jedoch ein Teil meiner Fitness-Routine.

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Fitness Krafttraining Longevity Regeneration Rudergerät Rudern Training

Führt Rudern zu Muskelverkürzungen? – Fakten und Mythen

Rudern ist nicht nur eine der effektivsten Ganzkörperübungen, sondern auch eine beliebte Sportart, die Herz-Kreislauf-Fitness, Ausdauer und Kraft trainiert. Doch wie bei vielen Sportarten gibt es auch beim Rudern einige Mythen, die sich hartnäckig halten.

Einer davon ist die Annahme, dass regelmäßiges Rudern zu Muskelverkürzungen führen kann. Holy Moly! 😳 Aber stimmt das wirklich? 🤔 Was sagt die Wissenschaft dazu?

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Ergometer Fitness Rudergerät Rudern Vergleich

Mit Indoor-Rudern beginnen – Wie geht das?

Kürzlich bin ich auf einen Artikel aus dem Magazin Rudersport aufmerksam geworden, in welchem das Rudern für Beginner beschrieben wird und wie man dabei die Schlaglänge optimieren kann. Es kommen Begriffe wie „Aufdrehen“, „Blattführung“ und „Wasserfassen“ darin vor – etwas, was man im Indoor-Rudern eher seltener hört 😉 Wenn man mit Rudern beginnen möchte, gibt es verschiedene Optionen: Klassisch auf dem Wasser (am Besten in einem Ruderverein), angeleitet in einem Fitnessstudio oder einfach autodidaktisch zu Hause.

Indoor-Rudern bietet eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die Gelenke zu schonen. Es eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und bietet eine intensive, aber kontrollierbare Belastung.

Wenn Du überlegst, mit dem Indoor-Rudern zu beginnen, aber nicht so richtig weißt wie – in diesem Artikel findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man damit beginnen kann.

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Fitness Longevity Rudergerät Rudern Training

Bleiben Sie gesund

Gesund bleiben – doch eines der wichtigsten Dinge, oder nicht? Die Gesundheit so lang es geht möglichst hoch zu halten. Durch Sport, Fitness-Übungen und Ernährung. Regelmäßiger Sport hilft dabei den Körper fitter und gesünder zu halten, resilienter zu werden und mit den Mühen des Alltags zurecht zu kommen.

Apropos Mühen: Kürzlich habe ich eine Hotline angerufen, das kann ja gerne schon einmal etwas länger gehen. 😴 Ich habe mich durch das Sprachmenü gespielt und wurde schließlich zu einem echten Menschen durchgestellt. Yes! 💪 Ziel erreicht! Dort habe ich mein Problem erläutert, mir wurde eine Lösung vorgeschlagen und anschließend wurde ich mit den Worten „Bleiben Sie gesund“ verabschiedet. Kurzes Innehalten und Erstaunen. Wie war das gerade? 🤔

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Rudergerät Rudern Test Vergleich Waterrower

Nordictrack vs Waterrower

Seit Kurzem steht ein neues Rudergerät in meinem Schlafzimmer: Ich teste das Nordictrack RW700 – ein smartes Rudergerät mit Bildschirm und Magnetwiderstand. Zu dem Rudergerät werde ich in ein paar Wochen einen detaillierten Test veröffentlichen, nachdem ich das Rudergerät ausreichend genutzt habe, um einen umfassenden Eindruck davon zu erhalten.

Eine Sache ist mir jedoch sofort aufgefallen: Der Unterschied zum Waterrower. Da beide Geräte derzeit mein Schlafzimmer zieren, war der Vergleich schnell vollzogen.

Meinen Eindruck zu den Unterschieden der zwei Rudergerät möchte ich in diesem Artikel beschreiben.

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Ergometer Fitness Rudergerät Rudern Training

Strom erzeugen mit dem Rudergerät

Eine Frage, die ich bereits ein paar Mal von Freunden und Bekannten gehört habe: Nun rudere ich 200-300W – kann man die eingesetzte Kraft eigentlich nicht dafür nutzen um Strom zu erzeugen und diese Energie zu nutzen?

Ich glaube die Frage nach der Nutzung der eigenen Kraft zur Stromerzeugung interessiert viele Menschen und da das kompakte Rudergerät von Decathlon eine USB-Steckdose integriert hat, um das Handy während dem Workout zu laden, scheint diese Idee auch nicht komplett von der Hand zu weisen zu sein, oder?

In diesem Artikel geht es darum, wieviel Strom mit dem eigenen Workout erzeugt werden kann und inwiefern dabei eine Nutzung des Stroms sinnvoll ist.

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Ergometer Fitness Rudergerät Rudern Training

Die Schlaglänge beim Rudern verstehen

Als ich auf der FIBO war und mich mit verschiedenen Personen zum Thema Rudergeräte und Rudern unterhalten habe, kam die Frage auf, über was man eigentlich regelmäßig zum Rudern auf einem Blog schreiben könne. Ich sehe es ähnlich wie bei jedem anderen Thema auch, die Fokus-Linse kann von Makro bis Mikro gestellt werden und bietet dadurch ein ganzes Füllhorn an Themen. Alleine wenn ich mir die alten Newsletter und Publikationen von Dr. Valery Kleshnev, Gjessing und Volker Nolte zu Gemüte führe, staune ich immer wieder wieviele Details es rund um die Biomechanik beim Rudern gibt.

Wenn man Rudern verstehen möchte oder dabei ist, die eigene Rudertechnik zu optimieren, führt früher oder später kein Weg daran vorbei die Biomechanik am eigenen Körper zu analysieren: Wie bewege ich mich beim Rudern? Wie bewegen sich Andere beim Rudern? Was kann ich verändern um meine eigene Rudertechnik zu verbessern?

In diesem Artikel geht es um die Schlaglänge beim Rudern.

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Fitness Longevity Rudergerät Rudern Training

Die Kraft der Motivation

2022 ist ein neues Rudergerät von Peloton auf den Markt gekommen. Auf der Fibo 2024 habe ich das neue Augletics Rudergerät betrachtet und erst kürzlich hat RP3 angekündigt ebenfalls ein neues dynamisches Rudergerät mit Wasserwiderstand zu verkaufen. Der ein oder Andere mag sich an die Peloton Werbung erinnern: Motivation! 🙌

Ein smartes Rudergerät als Motivationstrainer, funktioniert das?Welche Strategien und Techniken werden genutzt um die Motivation zu steigern? Kurse, Coaching, Visualisierungstechniken oder Motivationssprüche?

Motivation spielt im Sport eine zentrale Rolle. Studien haben gezeigt, dass intrinsische Motivation – also die Motivation, die aus dem eigenen Interesse und der Freude an der Aktivität kommt – besonders effektiv ist, um sportliche Ziele zu erreichen. Man kann immer noch ein wenig mehr trainieren, oder nicht? Die Zufriedenheit mit dem Training ist dann deutlich höher, wenn die Ziele klar definiert und realistisch sind.

Wie funktioniert das also mit der Motivation und was kann mich motivieren, wenn es einen Durchhänger oder Rückschläge gibt?

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Fitness Krafttraining Rudergerät Rudern Training

Breite Schultern & starke Arme durch Rudern

Ist es nicht faszinierend, wie eine körperliche Eigenschaft das Erscheinungsbild beeinflussen kann? Nehmen wir zum Beispiel breite Schultern und starke Arme. Diese Merkmale sind oft mit positiven Attributen wie Stärke, Macht und Gesundheit verbunden.

Für mich persönlich bietet das Rudern eine Möglichkeit meine Fitness zu erhöhen und aufrecht zu halten, positive Nebenwirkungen nehme ich dabei gerne in Kauf. 😉 Wie sieht es also mit dem Oberkörper aus? Bekommt man durch das Rudern ein breites Kreuz und dicke Arme?

In diesem Artikel betrachte ich das Thema Muskelaufbau und welchen Einfluss das Rudern auf die Oberkörpermuskulatur hat.