Fitness

Fitness bezeichnet einen Zustand körperlicher und geistiger Gesundheit, der durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung erreicht wird. Menschen, die fit sind, haben in der Regel eine gute kardiovaskuläre Gesundheit, eine ausreichende Muskelkraft und Flexibilität sowie eine angemessene Körperzusammensetzung

Kategorien
Fitness Fitness App Herzfrequenz Regeneration Training

Luxus Bewegung

  • Veröffentlicht am 13. Juli 2025
  • Aktualisiert am
  • 6 Minuten Lesedauer
Luxus Bewegung

Vor ein paar Tagen hatte ich ein Meeting, welches zuvor 2-3 mal aufgrund von Krankheit verschoben werden musste. Dabei sind wir kurz auf das berühmte Zitat gekommen: „Ein gesunder Mensch hat 1.000 Wünsche, ein kranker Mensch nur einen: Gesund werden“

Bewegung ist dabei ein Schlüssel für ein möglichst langes Leben, hierbei sollte die Bewegung uneingeschränkt sein. Gleichzeitig werden jedoch immer mehr Dinge welche Bewegung im Alltag erfordern durch Automatisierung, Maschinen und Industrialisierung jedoch für den Menschen einfacher gemacht.

Die notwendige Bewegung und die körperliche Anstrengung wird reduziert, sodass langsam aber schleichend Zivilisationskrankheiten auftreten.

Weiterlesen „Luxus Bewegung“
Kategorien
Ergometer Fitness Krafttraining Longevity Rudern Training

Gluteus Maximus – Dead Butt Syndrom durch Rudern verhindern?

  • Veröffentlicht am 6. Juli 2025
  • Aktualisiert am
  • 6 Minuten Lesedauer
  • 2 Kommentare zu Gluteus Maximus – Dead Butt Syndrom durch Rudern verhindern?
Gluteus Maximus

Schon einmal vom Dead Butt Syndrom gehört? Ich bin vor ein paar Tagen darauf gestoßen. Auch bekannt als „Gluteal amnesia“ 😅🫣 Zu langes Sitzen ohne Muskelaktivierung kann dazu führen.

Ich kannte dieses Syndrom bisher tatsächlich noch nicht, höchsten einen eingeschlafenen Fuß oder Arm. 🥹 Besonders für Sportler, Büroangestellte und Viel-Sitzer ist eine bewusste Aktivierung der Gesäßmuskulatur entscheidend, um Fehlhaltungen und Schmerzen zu vermeiden. Doch wie viel Sitzen ist „zu viel“?

Der Gluteus Maximus, auch bekannt als großer Gesäßmuskel, ist der größte und kräftigste Muskel des menschlichen Körpers. 💪🏼 Seine Bedeutung reicht weit über ästhetische Aspekte hinaus 🍑🫦 Beim Rudern ist man ja ebenfalls „Sitzathlet“ – ist dieser Sport also für den Hintern förderlich oder eher schädlich? 🤔

Weiterlesen „Gluteus Maximus – Dead Butt Syndrom durch Rudern verhindern?“
Kategorien
Augletics Concept2 Ergometer Fitness Longevity Rudergerät Rudern Training Waterrower

Was passiert mit dem Körper nach 3 Jahren Rudern? Mein Selbstexperiment

  • Veröffentlicht am 29. Juni 2025
  • Aktualisiert am
  • 8 Minuten Lesedauer
  • 4 Kommentare zu Was passiert mit dem Körper nach 3 Jahren Rudern? Mein Selbstexperiment
3 Jahre Rudern

Kürzlich sprach ich mit Thomas von Harlerunner, und er überlegte, ein Recap der letzten Jahre zu schreiben – darüber, was man fürs Laufen wirklich braucht und was letztlich überflüssiger Schnickschnack ist.

Das hat mich inspiriert, meine eigene sportliche Reise Revue passieren zu lassen. Denn auch beim Rudern gibt es zwei Welten: den Sport an sich – effizient, minimalistisch, fast meditativ – und die kapitalistische Hülle drumherum. Für manche Sportarten braucht man kaum etwas: Eine Badehose und Wasser oder ein Paar Schuhe, eine Laufstrecke, los geht’s. Andere erfordern erst einmal ein Investment. Rudern gehört zur zweiten Kategorie – zumindest, wenn man ernsthaft drinnen trainieren möchte.

Weiterlesen „Was passiert mit dem Körper nach 3 Jahren Rudern? Mein Selbstexperiment“
Kategorien
Entspannung Fitness Krafttraining Longevity Regeneration Training Wellness

Was niemand über Anti-Aging sagt – und warum Longevity die bessere Wahl ist

  • Veröffentlicht am 22. Juni 2025
  • Aktualisiert am
  • 5 Minuten Lesedauer
  • 2 Kommentare zu Was niemand über Anti-Aging sagt – und warum Longevity die bessere Wahl ist
Anti Aging Longevity

Kürzlich hatte ich ein inspirierendes Gespräch, in dem es um verschiedene Aspekte des Lebens ging: Arbeit, Beziehungen, Ängste und Sorgen aber auch Erfolgserlebnisse. Wie man an Herausforderungen wächst, aber diese gleichzeitig auch manchmal für graue Haare sorgen können. Kommt das bekannt vor? 👴🏻🫣

Longevity kam mir dabei in den Sinn – ein Thema, welches mich in den letzten Monaten häufiger beschäftigte. Als ich einen Artikel dazu gelesen habe, wurde Longevity mit Anti-Aging in einem Atemzug genannt – mich hat das zum Nachdenken gebracht, denn im ersten Moment klingt Anti-Aging verlockend.

Wer möchte nicht jung aussehen, Falten vorbeugen und dem Alter ein Schnippchen schlagen? 😏 Aber je länger ich mich mit Gesundheit, Fitness und einem nachhaltigen Lebensstil beschäftige, desto mehr stört mich dieser Begriff. Anti-Aging – das klingt, als müsste man gegen das Alter kämpfen. 🤺 Als wäre Altern ein Makel. Aber das ist es nicht.

Weiterlesen „Was niemand über Anti-Aging sagt – und warum Longevity die bessere Wahl ist“
Kategorien
Fitness Longevity Regeneration Rudergerät Rudern Training

20 Minuten Rudern – Maximale Wirkung in minimaler Zeit

  • Veröffentlicht am 15. Juni 2025
  • Aktualisiert am
  • 6 Minuten Lesedauer
20 Minuten Rudern

Der Sommer ist da! ☀️😅 Und gleichzeitig die Hitze – war das früher auch schon so? Bei der Hitze auf das Rudergerät setzen? 🥵 Hmmm… vielleicht sollte ich es in den kühlen Keller oder in die Garage stellen 😉

Vor ein paar Wochen bin ich über die Studie zu Richard Morgan gestolpert. Wenn man einmal seine Leistung im Rudern betrachtet, so ist diese doch außerordentlich. 🤯 Als Belohnung für seine Anstrengung wurde er gleich mehrmals Weltmeister in seiner Altersklasse. 👴🏻💪🏼

Gleichzeitig ist die Trainingsbelastung von 30km je Woche schon ein Wort – er hat erst mit 73 Jahren angefangen zu rudern (sein Beruf erforderte aber auch eine gewisse körperliche Fitness).

In seinem Training  werden 70% der Distanzen mit leichter Intensität durchgeführt, 20% härter und 10% Maximal. Im Durchschnitt kommt er auf 40 Minuten Training je Tag.

„Wenn man einmal in Rente ist, dann kann man auch 30km je Woche rudern“ – oder? 🤨🙈

Nicht jeder möchte Weltmeister werden, aber ich möchte einmal eine Lanze für ein minimal Training brechen. Was ist, wenn man sich lediglich 20 Minuten für das Rudertraining Zeit nimmt – kann das schon einen Unterschied machen?

Weiterlesen „20 Minuten Rudern – Maximale Wirkung in minimaler Zeit“
Kategorien
Ergometer Fitness Krafttraining Longevity Rudergerät Rudern Training

Core Muskulatur durch Rudern auf dem Rudergerät trainieren

  • Veröffentlicht am 8. Juni 2025
  • Aktualisiert am
  • 4 Minuten Lesedauer
Core Muskulatur Rudern

Wer an das Training auf dem Rudergerät denkt, hat vermutlich als erstes starke Arme und einen kräftigen Rücken im Kopf, oder?

Doch Rudern kann noch viel mehr: Es ist eines der effektivsten Ganzkörper-Workouts – besonders für den Core. 🤓☝🏼

Warum das so ist, wie man gezielt die Core-Muskulatur beim Rudern stärkt und worauf man achten sollte, erfährst Du in diesem Artikel.

Weiterlesen „Core Muskulatur durch Rudern auf dem Rudergerät trainieren“
Kategorien
Ernährung Fitness Gewicht Longevity Regeneration Rudern Training Wellness

Biohacking

  • Veröffentlicht am 1. Juni 2025
  • Aktualisiert am
  • 6 Minuten Lesedauer
  • 2 Kommentare zu Biohacking
Biohacker

Talking about lifestyle: Kürzlich habe ich einen Artikel zum Thema Longevity in der Zeitschrift für orthomolekulare Medizin von Nina Ruge gelesen. Sie schreibt davon, dass Biohacker einer Art moderne Askese in Form einer bestimmten Ernährung und Routinen für Sport durchführen – allen voran natürlich der Shooting Star der Longevity Bewegung Bryan Johnson.

Er hat es mittlerweile geschafft sein biologisches Altern um ca. die Hälfte zu verzögern. 🤯 Die Frage dabei lautet natürlich auch: Zu welchem Preis? Ein in Askese lebender Mönch als moderne Interpretation des Longevity Hypes? Mich hat der Begriff Askese kurz beim Lesen innehalten lassen – für mich ist dieser Begriff eher religiös belegt und hat weniger mit einem Lebensstil zu tun, auch wenn es nach außen ggf. so wirken kann.

Weiterlesen „Biohacking“
Kategorien
Entspannung Fitness Laufen Longevity Regeneration Rudern Training Wellness

Cortisol: Das Stresshormon verstehen – und bewusst regulieren

  • Veröffentlicht am 18. Mai 2025
  • Aktualisiert am
  • 6 Minuten Lesedauer
Cortisol Stresshormon

Kürzlich habe ich einen Newsletter vom Ruderathlet Fabian erhalten. Er beschreibt darin die Wirkung von Cortisol – das ist das lebenswichtige Hormon, welches vom Körper vor allem in stressreichen Situationen ausgeschüttet wird. Ich hatte von dem Hormon schon einmal gehört, nun jedoch durch den Newsletter die Chance genutzt mich damit noch einmal genauer zu beschäftigen.

Cortisol gehört zur Familie der Glukokortikoide und wird in der Nebennierenrinde produziert. In akuten Belastungssituationen ist Cortisol sinnvoll: Es mobilisiert Energie, steigert die Aufmerksamkeit und hilft dabei, körperliche Herausforderungen zu bewältigen.

Doch in unserer modernen Welt ist Cortisol häufig dauerhaft erhöht – nicht durch akute Bedrohung, sondern durch permanente Reizüberflutung, Schlafmangel, Multitasking und Zeitdruck. Das sympathische Nervensystem bleibt dadurch chronisch aktiviert. Die Folge: Der Kopf fühlt sich überladen, die Wahrnehmung wird stumpfer, Erschöpfung macht sich breit. 😮‍💨 Wie hilft nun Rudern bei der Regulierung von Cortisol?

Weiterlesen „Cortisol: Das Stresshormon verstehen – und bewusst regulieren“
Kategorien
Ergometer Fitness Rudergerät Rudern Test Vergleich

Hello Echo? Rogue Rower Test

  • Veröffentlicht am 11. Mai 2025
  • Aktualisiert am
  • 16 Minuten Lesedauer
  • 13 Kommentare zu Hello Echo? Rogue Rower Test
Indoor Rowing Outdoor

Das Rogue Rudergerät hatte ich bereits eine Weile auf meiner Liste 👀📋☑️ – zunächst hatte ich mitbekommen dass Rogue Fitness nach Europa expandiert – allerdings war ich mir nicht sicher, ob das tatsächlich legit ist. 🤔 Was also tun? Einmal anrufen: Hallo Welt? ☎️💬

Als ich das erste mal beim Kundendienst in Finnland angerufen habe, hatte ich einen Support Mitarbeiter am Telefon, der vermutlich auch bei jedem anderen Unternehmen hätte arbeiten können – das war etwas ernüchternd … 🫠  Ein Anrufbeantworter hätte vermutlich besser funktioniert. 😉👋🏼

Bei meinem zweiten Anruf hatte ich tatsächlich jemanden mit amerikanischem Akzent am Telefon, der mir sogar eine hilfreiche Rückmeldung geben konnte. Hold the line 🥹✊🏻 Sounds Rogue?

Ich habe den Rogue Rower dann schlicht wie jeder normale Otto über den Onlineshop gekauft, in diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung damit.

Weiterlesen „Hello Echo? Rogue Rower Test“
Kategorien
Ergometer Fitness Krafttraining Rudergerät Rudern Training

Brustmuskulatur mit dem Rudergerät trainieren?

  • Veröffentlicht am 4. Mai 2025
  • Aktualisiert am
  • 4 Minuten Lesedauer
Brustmuskulatur mit dem Rudergerät trainieren?

Wer an das Rudergerät denkt, hat oft zuerst Rücken, Beine und vielleicht noch die Schultern im Kopf – aber die Brustmuskulatur? Kommt selten vor. Dabei stellt sich eine spannende Frage: Kann man mit dem Rudergerät auch effektiv die Brust trainieren? 🧐

Die Antwort lautet: Jein. 🥴 Warum das so ist – und wie Du dennoch Deine Brustmuskeln ins Spiel bringen kannst – erfährst Du in diesem Artikel.

Weiterlesen „Brustmuskulatur mit dem Rudergerät trainieren?“