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Schlaftracker Test: Withings Sleep Analyzer

Wer diesen Blog bereits etwas länger ließt, weiß: Ich bin ein Withings Fan 😎✌🏼 Das heißt nicht, dass ich alle Produkte dieses Unternehmens verwenden muss – aber wenn ich eines davon einfach und mühelos in meinen Alltag integrieren kann, tue ich das.

Mein erstes Withings Produkt war ein Waage – ein No-Brainer – ich habe mich vorher schon relativ regelmäßig gewogen, jedoch nie die Daten aufgezeichnet. Anschließend habe ich mit die Activité Armbanduhr von Withings gekauft – leider ist das Glas der Uhr gebrochen – und mittlerweile habe ich die Waage durch ein neueres Modell ausgetauscht. Was die Kundenbindung angeht, scheint Withings (zumindest bei mir) 2-3 Dinge richtig zu machen. Seit Oktober 2024 ist nun ein weiteres Produkt in meinem Haushalt von Withings, und ggf. sollte ich einmal über eine Diversifizierung im Health-Stack nachdenken, aktuell gefallen mir die gleichen Eier im Korb aber noch recht gut. 😉

In diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit dem Withings Sleep Analyzer – ein Schlaftracker für zu Hause.

Wenn es um Konsum geht, versuche ich diesen zumindest „nicht ausarten“ zu lassen. 🤪 Frei nach Mr. Money Moustache: Produkte, die ich gut finde und gerne nutzen möchte, lege ich mir zunächst in den Warenkorb – von dort kommen diese jedoch in der Regel zunächst auf die Merkliste oder auf meinen Amazon Wunschzettel.

Dem initialen Kaufimpuls erst einmal widerstehen 🙂‍↔️ und nach ein paar Tagen oder Wochen mit kühlerem Kopf darüber nachdenken, ob das Produkt den eigenen Alltag tatsächlich positiv beeinflussen kann oder ggf. noch eine Sache ist, die früher oder später nicht mehr genutzt wird. 🤔 Wer kennt es nicht? Produkte, die ggf. einen Nutzen versprechen – dann jedoch ungenutzt Ihr Dasein fristen. 🙄🔎

Ich versuche in dieser Hinsicht radikal zu sein – Dinge, die ich nicht regelmäßig benutze, verlassen über kurz oder lang wieder den Haushalt. Marie Kondō Style 😉

Den Withings Schlaftracker hatte ich schon lange im Blick und auf meiner Merkliste – bisher hat mir jedoch noch ein Impuls gefehlt, diesen tatsächlich zu kaufen und zu nutzen. Nun hat mir Withings freundlicherweise ein Exemplar für einen Langzeittest zur Verfügung gestellt – alles was ich dafür tun muss, ist zu Schlafen. 😅 Work has never been so easy 😴😉 Ein neues Gadget im Tracking Werkzeuggürtel 💪🏼🤓

Der Withings Schlaftracker kombiniert dezente Eleganz mit intelligenter Technologie, um unauffällig detaillierte Einblicke in den eigenen Schlaf zu liefern. Dank subtiler Gestaltung ist er kaum zu spüren, präzise Daten helfen Schlafgewohnheiten zu verbessern:

Withings Sleepanalyzer

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Wieso den eigenen Schlaf tracken?

Eine 🧑🏼‍🔬 Studie aus dem Jahr 2024 mit über 72.000 Erwachsenen aus UK zeigt: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist entscheidend für die Herzgesundheit. Menschen mit unregelmäßigen Schlafzeiten hatten ein um 26 % höheres Risiko für schwerwiegende Herzprobleme, während bei leicht unregelmäßigem Schlaf das Risiko um 8 % erhöht war.

Ausreichender Schlaf konnte das Risiko bei leicht unregelmäßigem Schlaf abmildern, aber nicht bei stark unregelmäßigem Schlaf. Die Ergebnisse verdeutlichen, wie wichtig ein geregelter Schlaf für die Gesundheit ist und legen nahe, dass dies in Gesundheitsrichtlinien berücksichtigt werden sollte.

Hallo Krankenkassen 👋🏼 Es gibt ja bereits Schlaftraining von der Kasse. Bekomme ich einen anderen Tarif, wenn ich meinen Schlaf tracke und die Schlafdaten zur Verfügung stelle? 😳 Hatte George Orwell etwas über Schlafdaten geschrieben? 🤔 „Wo waren Sie gestern Abend?“ 👮🏼 – „Unsere Daten sagen etwas Anderes“ 🕵🏼‍♀️😳

Ich habe von Withings bzgl. Datenhaltung und Datenschutz folgende Information erhalten:

Withings legt größten Wert auf den Schutz und die Sicherheit der Nutzerdaten. Die erfassten Daten werden automatisch mit der Withings Cloud synchronisiert, verschlüsselt und anonymisiert an gesicherte Server übertragen. Die Gesundheitsdaten werden ausschließlich in Frankreich auf einer zertifizierten Plattform für die Verarbeitung von Gesundheitsdaten gehostet und von einem europäischen Betreiber (BSO) verwaltet.

Zusätzlich ist Withings nach ISO 27001, HDS (Health Data Hosting) und ISO 27701 zertifiziert, was höchste Sicherheitsstandards für personenbezogene Daten gewährleistet.

Withings erfüllt alle Anforderungen der DSGVO und trifft umfassende Maßnahmen, um den Schutz der Daten sicherzustellen.

Erst kürzlich habe ich über meine Erfahrung mit dem Whoop Armband geschrieben, dieses habe ich dafür genutzt meinen Schlaf zu optimieren. Warum? Longevity! 👴🏻😇

Was ist für meinen Körper langfristig gut und wie hängen meine Essgewohnheiten mit meinem Schlaf zusammen? Eine weitere Studie zum Thema Schlafzyklen untersuchte bspw., wie sich eine 5-stündige Verschiebung des Tagesrhythmus auf die Gesundheit auswirkt. Dabei mussten 14 Teilnehmer in einem Labor 8 Tage lang unter festgelegten Bedingungen leben, mit genau geregeltem Schlaf, Licht und Essen. Die 5-stündige Verschiebung wurde durch spätere Schlafenszeiten herbeigeführt.

Es zeigte sich, dass nach der Verschiebung die Verdauung beim Frühstück langsamer war, der Blutzucker im nüchternen Zustand niedriger, aber nach dem Essen höher. Auch die Blutfettwerte (Triglyceride) stiegen nach dem Essen an, und der Körper verbrauchte weniger Energie durch die Verdauung. Diese Effekte waren jedoch nach 2-3 Tagen wieder verschwunden oder deutlich schwächer.

Stichwort Stoffwechsel: Wenn solche Prozesse länger andauern, kann dies zu Arteriosklerose führen. Hohe Triglyceridspitzen belasten den Fettstoffwechsel. Über längere Zeit können sie zur Insulinresistenz und Fettlebererkrankung beitragen. 🫣

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Der Körper reagiert auf veränderte Wach- und Schlafenszeiten mit interessanten Maßnahmen, gleichzeitig kann man dadurch jedoch auch optimieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten den Schlaf zu optimieren, bspw. auch die Schlafposition:

Habe ich einen guten Schlaf?

Wenn man den eigenen Schlaf analysieren möchte, gilt es zunächst einmal Daten zu sammeln. 👨🏼‍💻😴

Grundsätzlich kann man sich die Frage eigentlich jedes Mal selber nach dem eigenen Schlaf beantworten – dafür braucht es keine ausgefeilte Technik, allerdings hilft die Technik einen Überblick darüber zu bekommen und auch Muster oder Gewohnheiten zu erkennen sowie diese zu verändern. 🤓☝🏼

Wenn ich mir die letzten Wochen und Monate bei Withings in der App angucke, dann fällt vor allem eine Sache auf:

Es ist bunt 💐🫢😬🫠 Ich habe keinen einzigen Monat über 72 Punkte erreicht und meine durchschnittliche Schlafenszeit ist vermutlich zu gering. 🙈

Laut Withings habe ich keinen besonders stabilen Schlafrhythmus, allerdings gibt es zwischendrin auch immer mal wieder Tage an denen keine Messung stattgefunden hat, schlicht weil ich nicht in meinem Bett geschlafen habe.

✅ Der größte Vorteil des Trackings: Ich erhalte unkompliziert Daten, ohne dass ich etwas an meinem Körper tragen muss.

🔮 Der größte Nachteil: Wenn ich nicht in dem Bett schlafe, in welchem der Tracker eingerichtet ist, erhalte ich keine Daten. Wenn man also viel unterwegs ist, mag das Whoop Band oder die Apple Watch besser geeignet sein, um den Schlaf zu tracken.

Ich habe meiner Frau von dem Schlaftracker erzählt und Sie fragte mich, ob das Gerät Sie bei Ihrem Schlaf beeinflussen würde.

Ab und zu pumpt das Gerät Luft für die Kalibrierung der Sensoren, ansonsten bekommt man davon eigentlich nicht viel mit. 🤫 Bisher war also keine Beeinträchtigung der Fall – nachdem ich mit den Rudergerät Tests jedoch bereits einen kleinen Einblick in den Thalamos gewährt habe, folgt nun ein Blick auf meine persönliche Schlafsituation: Wenn ich schlafe, versuche ich mögliche Störfaktoren so gut es geht zu vermeiden – Armbänder oder Ringe sind für mich während dem Schlaf ungewohnt und wie bereits bei Whoop, der Garmin Uhr, Aktiia und bei der Apple Watch beobachtet, bedarf es einer leichten Überwindung für mich Nachts ein Armband zu tragen. Ich mag es lieber freizügiger (Kann man das so schreiben? 😏) und genau da hat Withings aus meiner Perspektive mit dem Schlaftracker einen Sweet Spot getroffen:

Ein Schlaftracker, welchen man nicht direkt am Körper tragen muss. 😴👌🏼

Für meine Zwecke ideal – zwischenzeitlich hatte ich auch bereits darüber nachgedacht, diesen als DIY Projekt selber zu bauen, letztendlich bedeutet ein Off-The-Shelf Produkt jedoch viel weniger Arbeit. Work is hard, let’s go shopping 🛍️😅🤙🏼

Withings Unboxing

Von der Waage und der Uhr kannte ich bereits das Erlebnis des Unboxing bei Withings – und da man sich bei Withings wirklich etwas Gedanken dazu gemacht hat:

Ich war etwas überrascht, die Matte war etwas größer als ich dachte, diese reichte fast über die komplette Matratzenbreite. Auf den Abbildungen sieht das nicht so aus, insbesondere wenn man das lange Kabel in Relation dazu sieht. Das ist übrigens sehr praktisch – die nächste Steckdose ist immer etwas weiter entfernt – durch die Länge kann man das Kabel auch einmal unter dem Bett hindurchführen.

Das Onboarding und die Einrichtung war innerhalb weniger Minuten gemacht:

Das Thema Schnarchen und Schlafapnoe finde ich interessant – hierfür bedarf es der Aktivierung des Mikrofons. Dass es eine Einstellung gibt, welche es erlaubt das Mikrofon auszustellen finde ich sehr gut – gleichzeitig bedeutet dies jedoch auch: Da liegt potentiell eine Wanze 🪳 unter der Matratze? 😬🙉 Das S in IoT steht für Security, richtig? Hoffen wir darauf, dass Withings in die Härtung des Systems investiert hat, sodass ein fremder Zugriff vermieden werden kann. 🙏🏻

Wake up in the morning

Was sagt die Matte? Gerade nach der ersten Nacht, fragt man sich natürlich: Welche Daten erfasst die Matte? Ich habe hier einmal eine typische Auswertung für eine Nacht:

In dem Screenshot ist ein fast ideale Nacht von mir, bei welcher ich 95 Punkte erreicht habe und die einzelnen Schlafphasen mehrmals durchlaufen bin. Nacht der ersten Nacht hat mir die App angezeigt, dass eine leichte Schlafapnoe vorhanden sein könnte 😳 Am Abend zuvor hatte ich Raclette gegessen 🧀🤤 – ggf. wurde dadurch mein Schlaf beeinflusst? Die Meldung wurde mir seitdem jedoch nicht mehr angezeigt. 🙃

Ich war erstaunt, dass die Schlafenszeit und Aufstehzeit sehr zuverlässig erkannt wurde – theoretisch bietet die IFTT Schnittstelle damit auch eine Möglichkeit der Heimautomatisierung.

Wie funktioniert der Withings Schlaftracker?

Das Prinzip des Trackers ist „relativ“ simpel: Es ist ein Drucksensorfeld, welcher unter die Matratze gelegt wird:

Mein erster Gedanke dazu: Unter der Matratze – das ist doch relativ weit entfernt von meinen Vitalwerten, oder nicht? 🤔 Wie funktioniert hier eine zuverlässige Messung. Durch die vielen Druckpunkte auf der Matte scheint Withings jedoch eine Auswertung des Sensors zu ermöglichen:

Herzfrequenz Messung während dem Schlaf
Herzfrequenz Messung während dem Schlaf

Zu den Vitalwerten wie dem Herzschlag: Vor ein paar Monaten haben wir die Matratzen im Schlafzimmer ausgetauscht. Die alten Matratzen waren bereits über 20 Jahre alt und schon etwas durchgelegen – als die neuen Matratzen am Anfang im Bett lagen war ich mir nicht sicher, ob ich nicht lieber doch die alte Matratze bevorzugen würde. 🤔 Ich konnte meinen eigenen Herzschlag 🫀 hören, wenn ich auf der Matratze lag – das fand ich etwas spooky. 😳🫣

Nach ein paar Tagen hat das Gefühl jedoch nachgelassen. Mittlerweile höre ich meinen eigenen Herzschlag nicht mehr, die Sensormatte erhält die Herzfrequenzdaten jedoch noch relativ zuverlässig.

Jede Nacht wird erfasst, wann ich mich hinlege, wann ich einschlafe, welche Schlafphasen (Leicht, Tief, REM) ich durchlaufe und wann ich aufwache und letztendlich wieder aufstehe. Hier kommen wir zur Routine, welche für manche Personen besser funktioniert als für Andere. Die Zeit zum Hinlegen muss nicht unbedingt mit der Qualität des Schlafes korrelieren, wie man hier bei der Wochenauswertung gut sehen kann – allerdings ist es auch ein unterschiedlicher Maßstab auf der rechten Seite:

Die Schlafsensormatte weiß nicht, ob ich im Bett noch lese und daher nicht eingeschlafen bin oder ob ich zuvor schon auf der Couch eingenickt bin 😴🙈 – allerdings bietet diese wesentlich mehr Daten als dies bspw. vorher durch mein Smartphone getracked wurde – das kann man dann auch hervorragend in der Apple Health App nachverfolgen:

In der Apple Health App erhält man zusätzlich noch eine kombinierte Übersicht der Schlafphasen der letzten Wochen.

Welche Schlafphase ist wichtig?

Nun könnte man meinen, dass eine Auswertung der Phasen bereits eine Möglichkeit bietet zukünftig die wichtigen Schlafphasen nicht mehr zu verpassen.

Allerdings sind alle Phasen miteinander verbunden und wichtig. Besonders Tiefschlaf und REM-Schlaf spielen entscheidende Rollen für körperliche und geistige Regeneration. 😴✨

Leichtschlaf

Funktion: Übergangsphase zwischen Wachsein und Tiefschlaf. Der Körper entspannt sich, die Herzfrequenz und die Atmung verlangsamen sich. 🧘

Wichtigkeit: Bereitet den Körper auf die erholsameren Schlafphasen vor. Diese Phase nimmt etwa 50–60 % des Schlafs ein.

Besonderheit: Ein gestörter Leichtschlaf kann dazu führen, dass man die Tief- und REM-Phasen nicht richtig erreicht. 😬

Tiefschlaf

Funktion: Die erholsamste Phase des Schlafs, in der körperliche Regeneration stattfindet. Wachstumshormone werden freigesetzt, das Immunsystem wird gestärkt, und Zellen reparieren sich. 💪🏼

Wichtigkeit: Essentiell für die körperliche Gesundheit. Ein Mangel an Tiefschlaf kann zu Müdigkeit, einem geschwächten Immunsystem und schlechter Regeneration führen.

Besonderheit: Diese Phase tritt vor allem in den ersten Schlafzyklen auf und wird im Alter tendenziell kürzer. 👴🏻

REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)

Funktion: Die Phase, in der die meisten Träume auftreten. Wichtig für die Verarbeitung von Emotionen, das Lernen und die Gedächtnisbildung. 🤓

Wichtigkeit: Essenziell für die mentale und emotionale Gesundheit. Ein Mangel an REM-Schlaf kann zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisproblemen führen. 🤬

Besonderheit: Diese Phase wird gegen Morgen länger. Der Körper ist nahezu bewegungslos, das Gehirn jedoch sehr aktiv.

Was hält mich wach?

Ich weiß also, dass ich eine regelmäßige Schlafroutine haben sollte – gleichzeitig habe ich damit Schwierigkeiten, diese einzuhalten. Wenn ich aus dem Bauch heraus sagen müsste, was mich wach hält dann ist das häufig mit meiner Arbeit, aber auch mit Freizeitaktivitäten verbunden, sicherlich Koffein und schlicht die fehlende Disziplin einer Schlafroutine. 🙄

Ich habe nun einige Wochen nur noch vormittags Koffein konsumiert, das hat gefühlt meinen Schlaf verbessert – allerdings waren die Nachmittage manchmal etwa zäh. 😬

Measuring something makes it measurable.

Der Withings Schlafsensor hilft mir auf jeden Fall ausreichend Daten zu sammeln um meine Gewohnheiten langfristig zu reflektieren und dadurch anzupassen. Jetzt muss ich nur noch meine Schlafroutine anpassen …

Der Withings Schlaftracker kombiniert dezente Eleganz mit intelligenter Technologie, um unauffällig detaillierte Einblicke in den eigenen Schlaf zu liefern. Dank subtiler Gestaltung ist er kaum zu spüren, präzise Daten helfen Schlafgewohnheiten zu verbessern:

Withings Sleepanalyzer

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In diesem Sinne: Keep on tracking 😉🤙🏼

Über den Autor
Ulf

Seit 2022 begeistert mich der Rudersport. Regelmäßiges Rudern ist fester Bestandteil meines Alltags geworden, und auf diesem Blog teile ich meine Erfahrungen mit Rudergeräten, virtuellem Training, Fitness-Gadgets und allem, was den Indoor-Rudern Sport ausmacht. Begleite mich auf meiner Reise zu einem aktiveren und ausgeglichenen Leben.

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