Der Rechner liefert eine grobe Näherung und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Der Rechner wandelt Schritte in Kilometer um und Kilometer in Schritte. Zusätzlich schätzt er, wie lange du dafür brauchst und wie viele Kalorien du dabei verbrauchst. Alle Werte sind Näherungen.
Inhalt
So rechnet der Rechner
- Schrittlänge = Körpergröße × 0,415 (Männer) bzw. × 0,413 (Frauen). Das ist eine gängige Faustformel, die tatsächliche Schrittlänge hängt von Tempo, Gelände und Gangbild ab.
- Strecke = Schritte × Schrittlänge
- Dauer = Strecke ÷ Gehtempo
- Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (h), mit MET-Werten für Gehen zwischen 3,0 (4 km/h) und 5,0 (6,5 km/h)
Genauer werden: Schrittlänge selbst messen
Gehe 20 Schritte in deinem normalen Tempo, miss die Strecke und trage beide Werte im Rechner unter „Schrittlänge selbst messen“ ein. Der Rechner nutzt dann deine gemessene Schrittlänge statt der Schätzung. Alternativ zählt die Schrittlänge auch dein Smartphone oder deine Uhr mit, die Werte weichen aber je nach Gerät ab.
Schrittlänge und Strecke nach Körpergröße
| Körpergröße | Schrittlänge | Schritte pro km | 10.000 Schritte |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 62,2 cm | 1.606 | 6,2 km |
| 155 cm | 64,3 cm | 1.555 | 6,4 km |
| 160 cm | 66,4 cm | 1.506 | 6,6 km |
| 165 cm | 68,5 cm | 1.460 | 6,8 km |
| 170 cm | 70,5 cm | 1.417 | 7,1 km |
| 175 cm | 72,6 cm | 1.377 | 7,3 km |
| 180 cm | 74,7 cm | 1.339 | 7,5 km |
| 185 cm | 76,8 cm | 1.303 | 7,7 km |
| 190 cm | 78,8 cm | 1.268 | 7,9 km |
| 195 cm | 80,9 cm | 1.236 | 8,1 km |
| 200 cm | 83,0 cm | 1.205 | 8,3 km |
Berechnet mit Faktor 0,415.
Wie viele Kalorien verbrauchen 10.000 Schritte?
Das hängt vor allem vom Körpergewicht ab. Bei einer Körpergröße von 175 cm (rund 7,3 km) und normalem Tempo:
| Gewicht | Kalorienverbrauch |
|---|---|
| 60 kg | ca. 321 kcal |
| 70 kg | ca. 375 kcal |
| 80 kg | ca. 428 kcal |
| 90 kg | ca. 482 kcal |
Das Tempo ändert die Gesamtkalorien einer festen Strecke nur wenig, es verkürzt vor allem die Zeit. Rechne mit einer Abweichung von 15 bis 20 %.
Häufige Fragen
Wie viele Kilometer sind 10.000 Schritte? Bei 175 cm Körpergröße etwa 7,3 km, bei 160 cm etwa 6,6 km und bei 190 cm etwa 7,9 km.
Wie viele Schritte sind ein Kilometer? Bei 175 cm Körpergröße rund 1.380 Schritte.
Wie genau ist die Umrechnung? Die Schrittlänge ist geschätzt und ändert sich mit Tempo und Untergrund. Mit einer eigenen Messung wird das Ergebnis deutlich besser.
Mehr zu Bewegung im Alltag findest du im Artikel zum Zone-2-Training.
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