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Meine Erfahrung mit Kreatin

Als ich das erste Mal von Kreatin gehört habe, war meine erste Reaktion: Das brauche ich nicht. 🤔

Der Körper produziert Kreatin selbst und über die reguläre Nahrung – insbesondere Fleisch und Fisch – nimmt man ebenfalls Kreatin auf. Also stellte sich für mich die Frage: Warum sollte ich ein Supplement einnehmen, wenn der Körper ohnehin schon ausreichend versorgt ist?

Ich war immer eher skeptisch gegenüber Supplements. Vieles wirkt für mich wie ein Marketing-Versprechen, das mehr Hoffnung verkauft als tatsächlichen Nutzen liefert. Meine Grundhaltung war daher lange: Wenn Ernährung, Schlaf und Training stimmen, braucht es den Rest nicht, oder?

Doch manchmal kommt ein Gedanke ins Rollen – und plötzlich ergibt eins das andere.

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Schwere Decke – mein bester Longevity Sleep Hack

Ich habe seit Kurzem ein neues Gadget – es lässt mich besser schlafen, soll meinen REM-Schlaf verbessern, ich wache erholter morgens auf und fühle mich dabei ausgeschlafen.

Mein Freund Gaj hat mich darauf aufmerksam gemacht und ich habe die Entscheidung für eine neue Bettdecke lange vor mir hergeschoben. Nun schlafe ich bereits einen guten Monat mit Ella – meiner neuen Gewichtsdecke – und bin wirklich begeistert. Meine Frau ist übrigens nicht so überzeugt davon 😉

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Hüftbeuger: Warum sie so wichtig sind und wie man sie richtig trainiert

Kürzlich saß ich auf dem Rudergerät, Steady State bei 20/21 SPM, im Schnitt 180 Watt – perfekt um die eigene Technik zu reflektieren: Catch, Drive, Release, Recover, Rücken gerade? Latissimus angespannt? Starker Drive aus den Beinen, zurück lehnen, Arme ausstrecken, den Oberkörper wieder nach vorne kippen und zurück rollen.

Das Kippen ist mir dabei besonders aufgefallen – manchmal mache ich dies sehr bewusst, häufig schlicht aus der Routine.

Doch um was geht es dabei eigentlich und wie funktioniert es im Detail? Die Hüftbeuger sind dabei besonders relevant.

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Effektivität bestimmt das Handwerk

Ich nutze in meinem Arbeitsalltag mittlerweile viele verschiedene KI Funktionen, angefangen von Leonardo über  ChatGPT, Gemini bis hin zu Claude. Und die Entwicklung hat aus meiner Perspektive in den letzten Monaten noch einmal einen starken Sprung vollzogen. Während man bei älteren Modellen noch das Gefühl hatte mit einem Holzklotz 🪵 zu sprechen, erhält man bei aktuellen Modellen eine fein geschliffene Rückmeldung, die wesentlich eleganter und bedachter wirkt. 🍷👌🏼 Wir befinden uns nun in der Phase, in welcher KI disruptiv unsere Gesellschaft verändern wird.

Nicht nur bei mir sickert es langsam durch: KI verändert unser aller Leben. Langsam wird durch Experimente wie OpenClaw die Zukunft mit Agenten spürbar und bei aller Euphorie und Hype um das Thema, beschäftigt mich am Meisten: Was passiert mit der natürlichen Intelligenz? Wie kann ich meine mentale Fitness beibehalten, wenn ich zukünftig mit KIs jeden Tag arbeiten werde? Und das werde ich – ohne KI ist mein Job zukünftig nicht mehr denkbar.

In der Fitnesswelt ist die Regel brutal ehrlich: Use it or lose it.
Wer seine Muskeln nicht belastet, verliert sie. Atrophie ist kein Drama, sondern Biologie. 🧬🤷🏼‍♂️ Im Alter nimmt das dann noch zu, man muss aktiv dagegen steuern um Muskeln zu erhalten.

2026 gilt dieses Prinzip nicht mehr nur für Deinen Körper – sondern auch für Dein Gehirn.

Denn noch nie war es so einfach, Denken auszulagern, oder? Entscheidungen, Texte, Ideen, Code, Analysen: Ein Prompt reicht. Die Frage ist nicht mehr, ob KI effektiver ist als wir. Die eigentliche Frage lautet:

Wer trainiert hier eigentlich – und wer lässt trainieren?

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Fatmax: Wie verbrennt man am meisten Fett?

Die 5 Menschen in Deinem direkten Umfeld beeinflussen Dich am Meisten, oder? Mich hat Vincent vor einer Weile auf den Begriff Fatmax aufmerksam gemacht. Für mich war bis dahin Fatmax weniger relevant, Steady State oder Zone 2 sind relativ ähnlich – gerade aber im Rennradtraining ist Fatmax ein fester Begriff. Es ist einer dieser Begriffe, die im Ausdauer- und Abnehmkontext häufig auftauchen aber genauso oft missverstanden werden.

Viele glauben: Fatmax = maximaler Fettverlust. Ganz so einfach ist es jedoch nicht.

In diesem Artikel erfährst Du, was Fatmax wirklich bedeutet, wie Du ihn für Dich selber bestimmst, für wen er sinnvoll ist – und wo seine Grenzen liegen.

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50% Gene: Longevity als Beschäftigungstherapie?

Es gibt Studien, die wirken wie ein kalter Luftzug in einem ohnehin überhitzten Raum. 🥵 Diese Studie1https://www.science.org/doi/10.1126/science.adz1187 ist beispielsweise so eine.

Die Quintessenz: Etwa die Hälfte unserer Lebensspanne sei genetisch determiniert – zumindest dann, wenn man Unfälle, Infektionen und andere äußere Störfaktoren herausrechnet. Fünfzig Prozent. 🤯 Holy Guacamole! 🥑🤤 Ein Wert, der nüchtern klingt und doch sofort Fragen provoziert. Eine Fifty-fifty Chance länger zu leben? Die Chancen standen schon mal besser, oder nicht? 🙂‍↕️

Wenn das stimmt – wozu der ganze Aufwand? 🤷🏼‍♂️ Erst werden die Blue Zones abgeschafft, dann sind Gene nicht mehr 25% sondern 50% für die längere Lebenszeit verantwortlich. Was kommt als Nächstes? 🥹 Gotta love science! Crushing one dream at a time 🤓🚀

Wozu Training, Schlafoptimierung, Proteine, Schritte, Sonne am Morgen, Belastung, Regeneration? Wozu Longevity, wenn der Würfel schon längst gefallen ist? 👀

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    https://www.science.org/doi/10.1126/science.adz1187
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Plankpad Test – Meine Erfahrung mit dem Balance Board mit App

Seit Kurzem steht ein neues Fitnessgerät in meinem Wohnzimmer, und ich bin überrascht wie häufig es tatsächlich genutzt wird. Es ist relativ klein und unscheinbar – der Trainingseffekt jedoch enorm. Aus meiner Perspektive ein ideales Trainingsgerät für die ganze Familie, dazu jedoch später mehr.

Mir wurde für einen Test ein Plankpad Pro zur Verfügung gestellt, in diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit dem Plankpad – wie ich das Trainingsgerät nutze und was mir daran bisher noch nicht so gut gefällt.

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Proteinpulver Allergie 💪🏼🤧

Im Alter soll man Krafttraining machen und mehr Proteine zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern oder zumindest Sarkopenie zu verlangsamen  – richtig? 🙂‍↕️ Wenn ich durch meinen Insta-Feed doomscrolle, sehe ich immer wieder Werbung für Proteinpulver oder Produkte mit extra viel Eiweiß. 🍗🍳 Und auch im Supermarkt werden mir Produkte mit mehr Protein angeboten.

Klar – das ist ein Milliardenmarkt und die Produkte sind einfach zu bewerben. Ich würde hier auch gerne auf dem Blog „mein Lieblings Protein Pulver“ beschreiben. Nimm einfach das Pulver als Shake und Du deckst damit schon einmal einen Großteil Deines Proteinbedarfs ab. There is a pill for it. 🤷🏼‍♂️

Ich muss zugeben, Proteinpulver wäre für mich persönlich wirklich praktisch, bspw. in meinem morgendlichen Müsli – einziger Nachteil: Ich reagiere allergisch darauf 🤯🫨

Wie so häufig macht die Dosis das Gift, und am Ende hängt vieles davon ab, was man zu sich nimmt – gleichzeitig aber auch wie viel. Was kann man also machen, wenn man allergisch ist?

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GLP-1: Traum vom Abnehmen per Pille – oder Anfang eines neuen Problems?

Als ich mich letzten Sommer mit Martin unterhalten habe, erzählte er mir fast beiläufig, dass in den USA gerade ein regelrechter Run auf GLP-1-Medikamente entstehe. Damals waren es noch vor allem die bekannten Spritzen. Ich fand das beeindruckend – und ehrlich gesagt auch ein bisschen beunruhigend. Heute, nur wenige Monate später, ist der nächste Schritt Realität: Die Abnehmpille auf GLP-1-Basis ist in den USA offiziell zugelassen. Ich bin gespannt ab wann das Medikament auch in Europa zur Behandlung von Adipositas zugelassen wird.

Zu der Pille hatte ich bereits einen Artikel geschrieben. Und je länger ich mich mit dem Thema beschäftige, desto ambivalenter wird mein Gefühl. Auf der einen Seite steht etwas, das man fast schon als Menschheitstraum bezeichnen könnte: Wer mit Übergewicht kämpft, nimmt einfach eine Pille – und das Problem scheint sich mehr oder weniger von selbst zu lösen. ☑️ Kein ständiger Kampf mit dem Hunger, keine endlosen Diätversuche, kein Jo-Jo-Effekt. Praktisch.

Auf der anderen Seite gibt es die Realität. Und die ist – wie unser Bundeskanzler auch zu pflegen sagt: Komplex 😬

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Kommerzialisierung von Gesundheit

Wer diesen Blog schon etwas länger liest, weiß, dass ich zwischen den Jahren regelmäßig meine Schlafroutine vernachlässige, um die ausgezeichneten Talks auf dem CCC Congress zu verfolgen. 😳😮‍💨 In der Regel werfe ich vorab einen Blick auf den Fahrplan und markiere mir gezielt Vorträge, die ich besonders spannend finde. Manche davon laufen ausschließlich im Stream, viele werden aufgezeichnet – was zumindest theoretisch einen späteren Konsum ermöglicht.

Das Besondere am Congress ist für mich seit jeher, dass technische Themen nicht isoliert betrachtet werden. Gesellschaftliche, politische und ethische Fragestellungen bekommen ebenso Raum und werden konsequent mitgedacht. Genau diese Perspektiven machen den CCC für mich so wertvoll.

In diesem Jahr standen gleich mehrere Vorträge auf dem Programm, auf die ich sehr gespannt war. Natürlich drehte sich vieles um LLMs und KI. Zwei Talks passten dabei thematisch besonders gut zu diesem Blog: „KI“, Digitalisierung und Longevity als Fix für ein kaputtes Gesundheitssystem? sowie „Supplements und Social Media – wenn der Online-Hype zur realen Gesundheitsgefahr wird„.