Fitness Blog zu Rudern, Indoor Rowing & Longevity

Zone 2 Training

Veröffentlicht am 6. Oktober 2024
Aktualisiert am 6. Oktober 2024
7 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Zone 2 Training

Wenn ich an Fitness-Training denke, dann kommt als eine logische Verknüpfung direkt ein intensives Workout in den Sinn. „Feel the burn“ – aus dem Crossfit bekannt.

Doch es gibt neben intensiven HIIT Workouts auch eine Methode, die sich vor allem für den langfristigen Aufbau von Ausdauer, Gesundheit und allgemeiner Fitness besonders bewährt hat: Das Zone 2 Training.

Diese Trainingsmethode ist nicht nur ideal für Anfänger, sondern auch eine großartige Ergänzung für fortgeschrittene Sportler, um ihre Ausdauerleistung zu steigern, ohne den Körper zu überlasten.

Mitte 2023 habe ich mich mit der Zone2 zum ersten Mal intensiver beschäftigt. Dabei habe ich mich zunächst etwas schwer getan mit dem Training in Zone 2, mittlerweile ist es jedoch ein Teil meiner Fitness-Routine.

Fitness Krafttraining Longevity Regeneration Rudergeräte Rudern Training

Führt Rudern zu Muskelverkürzungen? – Fakten und Mythen

Veröffentlicht am 3. Oktober 2024
Aktualisiert am 3. Oktober 2024
6 Minuten Lesedauer

Rudern ist nicht nur eine der effektivsten Ganzkörperübungen, sondern auch eine beliebte Sportart, die Herz-Kreislauf-Fitness, Ausdauer und Kraft trainiert. Doch wie bei vielen Sportarten gibt es auch beim Rudern einige Mythen, die sich hartnäckig halten.

Einer davon ist die Annahme, dass regelmäßiges Rudern zu Muskelverkürzungen führen kann. Holy Moly! 😳 Aber stimmt das wirklich? 🤔 Was sagt die Wissenschaft dazu?

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Mit Indoor-Rudern beginnen – Wie geht das?

Veröffentlicht am 29. September 2024
Aktualisiert am 27. September 2024
9 Minuten Lesedauer

Kürzlich bin ich auf einen Artikel aus dem Magazin Rudersport aufmerksam geworden, in welchem das Rudern für Beginner beschrieben wird und wie man dabei die Schlaglänge optimieren kann. Es kommen Begriffe wie „Aufdrehen“, „Blattführung“ und „Wasserfassen“ darin vor – etwas, was man im Indoor-Rudern eher seltener hört 😉 Wenn man mit Rudern beginnen möchte, gibt es verschiedene Optionen: Klassisch auf dem Wasser (am Besten in einem Ruderverein), angeleitet in einem Fitnessstudio oder einfach autodidaktisch zu Hause.

Indoor-Rudern bietet eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die Gelenke zu schonen. Es eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und bietet eine intensive, aber kontrollierbare Belastung.

Wenn Du überlegst, mit dem Indoor-Rudern zu beginnen, aber nicht so richtig weißt wie – in diesem Artikel findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man damit beginnen kann.

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Bleiben Sie gesund

Veröffentlicht am 22. September 2024
Aktualisiert am 10. September 2024
5 Minuten Lesedauer

Gesund bleiben – doch eines der wichtigsten Dinge, oder nicht? Die Gesundheit so lang es geht möglichst hoch zu halten. Durch Sport, Fitness-Übungen und Ernährung. Regelmäßiger Sport hilft dabei den Körper fitter und gesünder zu halten, resilienter zu werden und mit den Mühen des Alltags zurecht zu kommen.

Apropos Mühen: Kürzlich habe ich eine Hotline angerufen, das kann ja gerne schon einmal etwas länger gehen. 😴 Ich habe mich durch das Sprachmenü gespielt und wurde schließlich zu einem echten Menschen durchgestellt. Yes! 💪 Ziel erreicht! Dort habe ich mein Problem erläutert, mir wurde eine Lösung vorgeschlagen und anschließend wurde ich mit den Worten „Bleiben Sie gesund“ verabschiedet. Kurzes Innehalten und Erstaunen. Wie war das gerade? 🤔

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Die ersten 10km auf dem Rudergerät rudern

Veröffentlicht am 18. September 2024
Aktualisiert am 12. September 2024
6 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Die ersten 10km auf dem Rudergerät rudern

Als ich im März 2022 mit dem Rudern begonnen habe, hat für mich eine Reise begonnen. Ich haben diesen Blog angefangen zu schreiben um über meine Erfahrungen mit dem Rudern zu berichten und damit ggf. Anderen eine Unterstützung zu bieten, wenn es ebenfalls darum geht mit dem Rudern zu beginnen. Auch erfahrende Ruderer und Fitness-Enthusiasten lesen hier mit, man lernt schließlich nie aus.

Diese Reise ist manchmal aufregend und neu, insbesondere wenn neue Dinge gelernt werden oder aber wenn Erkenntnisse reifen. Mein Warum für das Rudern: Möglichst lange den Körper durch Bewegung fit halten um diesen so lange wie möglich ohne Schmerzen nutzen zu können.

Longevity ist kein Sprint, es ist ein Marathon – und ich bin immer wieder erstaunt – wenn man einmal zurück blickt – was bereits erreicht wurde.

Rudergeräte Rudern Test Vergleich Waterrower

Nordictrack vs Waterrower

Veröffentlicht am 15. September 2024
Aktualisiert am 7. September 2024
8 Minuten Lesedauer

Seit Kurzem steht ein neues Rudergerät in meinem Schlafzimmer: Ich teste das Nordictrack RW700 – ein smartes Rudergerät mit Bildschirm und Magnetwiderstand. Zu dem Rudergerät werde ich in ein paar Wochen einen detaillierten Test veröffentlichen, nachdem ich das Rudergerät ausreichend genutzt habe, um einen umfassenden Eindruck davon zu erhalten.

Eine Sache ist mir jedoch sofort aufgefallen: Der Unterschied zum Waterrower. Da beide Geräte derzeit mein Schlafzimmer zieren, war der Vergleich schnell vollzogen.

Meinen Eindruck zu den Unterschieden der zwei Rudergerät möchte ich in diesem Artikel beschreiben.

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Strom erzeugen mit dem Rudergerät

Veröffentlicht am 8. September 2024
Aktualisiert am 4. September 2024
6 Minuten Lesedauer

Eine Frage, die ich bereits ein paar Mal von Freunden und Bekannten gehört habe: Nun rudere ich 200-300W – kann man die eingesetzte Kraft eigentlich nicht dafür nutzen um Strom zu erzeugen und diese Energie zu nutzen?

Ich glaube die Frage nach der Nutzung der eigenen Kraft zur Stromerzeugung interessiert viele Menschen und da das kompakte Rudergerät von Decathlon eine USB-Steckdose integriert hat, um das Handy während dem Workout zu laden, scheint diese Idee auch nicht komplett von der Hand zu weisen zu sein, oder?

In diesem Artikel geht es darum, wieviel Strom mit dem eigenen Workout erzeugt werden kann und inwiefern dabei eine Nutzung des Stroms sinnvoll ist.

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Whoop Band Test – Meine Erfahrung mit dem Fitnessarmband

Veröffentlicht am 1. September 2024
Aktualisiert am 13. September 2024
17 Minuten Lesedauer

Nachdem ich erst kürzlich das Aktiia Armband für die Überwachung des Blutdrucks getestet habe, beschreibe ich in diesem Artikel meine Erfahrung mit Whoop.

Whoop kenne ich schon eine Weile, meine Freunde Fabian und Vincent wollten mich schon vor einer Weile davon überzeugen das Armband zu tragen – ich muss ehrlich gestehen, dass mich die Abokosten bisher davon abgehalten hatten.

In den letzten Wochen war meine Laune etwas schwankend und ich vermutete, dass dies ggf. eine Korrelation mit zu geringem Schlaf haben könnte. Daher habe ich mich entschieden einmal das Whoop Band zu testen – mich interessierte insbesondere inwiefern es mir helfen kann meinen Schlaf zu optimieren.

Fitness Longevity Regeneration Training

Bessere Luftqualität: Höhere Lebensqualität

Veröffentlicht am 25. August 2024
Aktualisiert am 14. August 2024
7 Minuten Lesedauer

Kürzlich bin ich auf einen Blogartikel aus dem Jahr 2021 aufmerksam geworden, in welchem das Thema Luftqualität thematisiert wird. Als ich kürzlich über das Thema Schlaf geschrieben hatte, war ich davon ausgegangen dass Schlafen doch so ziemlich der günstigste und „einfachste“ Lifehack sein muss um Longevity zu erreichen. Man benötigt in der Regel ja nur etwas Disziplin bzgl. der Schlafenszeiten. Doch wie steht es um die Luftqualität?

Ich empfehle diesen Artikel zur Luftqualität einmal zu lesen. Wenn die Luftqualität eine so starke Auswirkung auf die eigene Lebensqualität hat, welche Möglichkeiten bieten sich dann diese zu optimieren?

Ergometer Fitness Rudergeräte Rudern Training

Die Schlaglänge beim Rudern verstehen

Veröffentlicht am 18. August 2024
Aktualisiert am 19. August 2024
11 Minuten Lesedauer
1 Kommentar zu Die Schlaglänge beim Rudern verstehen

Als ich auf der FIBO war und mich mit verschiedenen Personen zum Thema Rudergeräte und Rudern unterhalten habe, kam die Frage auf, über was man eigentlich regelmäßig zum Rudern auf einem Blog schreiben könne. Ich sehe es ähnlich wie bei jedem anderen Thema auch, die Fokus-Linse kann von Makro bis Mikro gestellt werden und bietet dadurch ein ganzes Füllhorn an Themen. Alleine wenn ich mir die alten Newsletter und Publikationen von Dr. Valery Kleshnev, Gjessing und Volker Nolte zu Gemüte führe, staune ich immer wieder wieviele Details es rund um die Biomechanik beim Rudern gibt.

Wenn man Rudern verstehen möchte oder dabei ist, die eigene Rudertechnik zu optimieren, führt früher oder später kein Weg daran vorbei die Biomechanik am eigenen Körper zu analysieren: Wie bewege ich mich beim Rudern? Wie bewegen sich Andere beim Rudern? Was kann ich verändern um meine eigene Rudertechnik zu verbessern?

In diesem Artikel geht es um die Schlaglänge beim Rudern.