Wellness

Aerobe Kapazität und aerobe Leistung

Veröffentlicht am 19. Januar 2025
Aktualisiert am 18. Januar 2025
9 Minuten Lesedauer

Wenn es um das gesunde und lange Altern geht, dann könnte als Währung der VO2Max dienen. Dieser Werte korreliert sehr stark mit einem hohen Alter und wenn man einmal kurz darüber nachdenkt, macht es durchaus Sinn: Je besser mein Körper Sauerstoff über die Lungen 🫁 aufnehmen und verarbeiten kann, umso effizienter arbeitet der Körper. 🤓 Das bedeutet im Umkehrschluss: Auch wenn die äußeren Bedingungen nicht mehr ideal sind, der Körper kommt im Zweifelsfall auch mit widrigen Umständen aus. 😰

Je älter wir werden, desto mehr Alterserscheinungen werden sichtbar und spürbar. 👴🏻 Das wurde von der Natur eigentlich ganz gut eingerichtet – der Körper verfällt Stück für Stück und der Kreislauf des Lebens beginnt von Vorne: Recycling ♻️😉 Wenn man das mal aus der Sicht der Nachhaltigkeit betrachtet sind längere Kreisläufe eigentlich immer wertschöpfender. 🏃🏼‍➡️ 🤪 Stichwort Longevity: Um den Körper so lange wie möglich effizient zu nutzen, gilt es die „aerobe Kapazität“ und „aerobe Leistung“ zu verbessern. Doch was bedeuten diese Begriffe eigentlich genau?

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Eisbad für die Regeneration – Sinnvoll oder Hype?

Veröffentlicht am 5. Januar 2025
Aktualisiert am 5. Januar 2025
7 Minuten Lesedauer

Was für Ruderer bereits seit eh und je bekannt, erlebt in der Fitnesswelt kontinuierlich eine Renaissance. Das Eisbad ist nicht nur unter Ruderern umstritten – die einen lieben es, andere versuchen es zu meiden – woher kommt also die Ambivalenz zu dem Thema? 🥶🙂‍↔️

Und wenn es um Longevity geht – also das möglichst lange qualitativ hochwertige Leben – gibt es noch keine eindeutigen Studien die bei Kälteexposition stichhaltig sind. Ist ein Eisbad wirklich ein Wundermittel zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten? Welche Rolle spielt das Eisbaden in der Fitness? 💪🏼

Auch wenn man sich bei Indoor Rudern zumindest nicht unfreiwillig in das kühle Nass begibt, kann man das Eisbaden trotzdem damit verbinden? 🧐

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Rote Beete Saft – Natürlicher Fitness Booster

Veröffentlicht am 28. Dezember 2024
Aktualisiert am 18. Dezember 2024
7 Minuten Lesedauer

Einen Themenbereich habe ich auf diesem Blog bisher weniger stark beschrieben: Die Ernährung. Und wenn ich ChatGPT Fragen zum Thema Fitness stelle, dann erhalte ich häufig ebenfalls einen Ratschlag zur Ernährung serviert. Proteine … 😉 Wo sucht man sich seine Tipps für die eigene Ernährung? Am besten in Finanzblogs 🤭

Erst kürzlich ist durch die Presse die Nachricht bzgl. der Blue Zones gegangen, welche nun durch eine wissenschaftliche Forschung widerlegt wurde. Also doch keine mediterrane Ernährung als Indikator für ein langes Leben … Inwiefern spielt die Ernährung eine Rolle, wenn Menschen rund um die Welt unterschiedlichste Ernährungsformen haben und damit glücklich und alt werden?

Ernährung ist durch so viele kulturellen Dinge geprägt, ich sehe diese als ein Geschenk an, welches durch die Vielfalt erst seine wahre Größe zeigt. Einschränkungen bei der Ernährung um ein bestimmtes Ziel zu erreichen sind mir fremd – wobei ich meine Ernährung als weitestgehend gesund bezeichnen würde – ggf. vom übermäßigem Spekulatius Konsum abgesehen 😅🤭

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Achtsamkeit: Wie kann man Mindfulness trainieren?

Veröffentlicht am 26. Dezember 2024
Aktualisiert am 24. Dezember 2024
5 Minuten Lesedauer

Mir ist der Begriff Achtsamkeit vor einigen Jahren zum ersten Mal begegnet. Mein Arbeitskollege Gregor hatte mich darauf aufmerksam gemacht. Kann man Achtsamkeit trainieren? Und welche Vorteile ergeben sich durch eine erhöhte Achtsamkeit im Alltag?

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, mit voller Aufmerksamkeit bei dem zu sein, was man gerade tut – ob das nun das Essen, das Training oder einfach das Atmen ist. Statt in Gedanken in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen, übt man sich darin, den Augenblick so zu erleben, wie er ist.

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Welcher Karotte folgst Du?

Veröffentlicht am 24. Dezember 2024
Aktualisiert am 18. Dezember 2024
7 Minuten Lesedauer

Mit diesem Blog habe ich vor rund 3 Jahren begonnen, ein paar Artikel und einige Ruderworkouts später kommt immer mal wieder die Frage auf, wohin die Reise noch zukünftig gehen soll und auf welche Weise. Mir bringt das Schreiben sehr viel Freude und in gewisser Weise ist es manchmal auch eine Art Braindump 😇 Wie geht es mir gerade und was beschäftigt mich? Die Technik und der Stil der Artikel wandelte sich in den letzten Wochen und Monaten, so versuche ich die Artikel unterhaltsamer als auch informativ zu halten. Eine Sache, welche ich mit einer gewissen Faszination und gleichzeitig sportlichem Ansporn betrachte sind die Besucherzahlen dieser Website.

Wir bewegen uns auf das kalendarische Ende des Jahres zu und dabei werden häufig gerne gute Vorsätze gefasst. Die Zeit wurde wieder umgestellt (bin gespannt wann die Menschheit bereit ist, das endlich sein zu lassen 🙄) – auf jeden Fall ein Zeichen, dass es wieder früher dunkel wird und mehr Zeit zu Hause verbracht wird.

Ich überlege mir, ob ich den Blog noch lange in dieser Form weiterführen werde – die regelmäßige Artikelerstellung nimmt einen Teil meiner Zeit in Anspruch, den ich ggf. für andere Hobbys oder Unternehmungen nutzen könnte.

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Übertraining erkennen um Trainingsausfälle zu vermeiden

Veröffentlicht am 15. Dezember 2024
Aktualisiert am 16. Dezember 2024
7 Minuten Lesedauer

Unabhängig davon ob man nur die Gesundheit und Fitness hoch halten möchte oder aber ggf. Muskeln aufbauen möchte – Training ist ein elementarer Bestandteil des Alltags. Doch was passiert, wenn zu viel trainiert wird? 😬🙈

Übertraining kann ein ernstes Problem sein, das oft unterschätzt wird und schwerwiegende Folgen haben kann, wenn es nicht rechtzeitig erkannt wird.

In diesem Artikel geht es darum, wie man Übertraining erkennt, welche Symptome dabei auftreten können und wie man Trainingsausfälle frühzeitig verhindern kann.

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Stressfreie Feiertage: Wie Rudern beim Stressabbau unterstützt

Veröffentlicht am 1. Dezember 2024
Aktualisiert am 19. Januar 2025
6 Minuten Lesedauer

Die Weihnachtszeit bringt für viele Menschen nicht nur Freude und besinnliche Momente, sondern kann ab und an auch etwas Stress bedeuten. 🫣 Vorbereitungen treffen, unterwegs sein und zwischen den Feiertagen jonglieren – all das kann sich ggf. belastend anfühlen. 😇

Umso wichtiger ist es, in hektischer Zeit eine Möglichkeit zu finden, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Eine ideale Methode dafür ist aus meiner Perspektive das Rudern.

In diesem Artikel beschreibe ich, warum Rudern nicht nur den Körper fit hält, sondern auch hilft, den Geist zu beruhigen und die Feiertage entspannt zu genießen. 🎁🧘✨

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Ist Longevity ein Scam?

Veröffentlicht am 27. Oktober 2024
Aktualisiert am 26. Oktober 2024
8 Minuten Lesedauer

Kürzlich wurde ich von Michael auf das Thema Longevity angesprochen. Das sei doch alles Unfug, Lug und Betrug. 🤬🧐 Nepper, Schlepper, Bauernfänger 🫢 Und dann schickte mir kurze Zeit später meine bessere Hälfte einen Artikel über Saul Justin Newman und die Geschichte der Blue Zones. Mediterrane Küche wird unter anderem deswegen empfohlen, da in den Blue Zones anscheinend Menschen sehr lange leben und nun hat die Wissenschaft herausgefunden, dass das gar nicht so wichtig sei? 😳🙈

In den letzten Monaten habe ich ein paar Artikel zum Thema Longevity geschrieben, aber was ist da eigentlich dran? Ist es etwas wie Schlangenöl, was sich aufgrund mangelnder Evidenz schlicht gut verkauft? Ich versuche in diesem Artikel einmal eine kritische Betrachtung auf Longevity zu werfen. Wie ist meine Haltung dazu?

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Whoop Band Test – Meine Erfahrung mit dem Fitnessarmband

Veröffentlicht am 1. September 2024
Aktualisiert am 24. November 2024
17 Minuten Lesedauer

Nachdem ich erst kürzlich das Aktiia Armband für die Überwachung des Blutdrucks getestet habe, beschreibe ich in diesem Artikel meine Erfahrung mit Whoop.

Whoop kenne ich schon eine Weile, meine Freunde Fabian und Vincent wollten mich schon vor einer Weile davon überzeugen das Armband zu tragen – ich muss ehrlich gestehen, dass mich die Abokosten bisher davon abgehalten hatten.

In den letzten Wochen war meine Laune etwas schwankend und ich vermutete, dass dies ggf. eine Korrelation mit zu geringem Schlaf haben könnte. Daher habe ich mich entschieden einmal das Whoop Band zu testen – mich interessierte insbesondere inwiefern es mir helfen kann meinen Schlaf zu optimieren.

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Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Veröffentlicht am 18. Oktober 2023
Aktualisiert am 11. November 2024
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Ein Thema, welches sich wie ein roter Faden durch verschiedene Artikel auf diesem Blog zieht ist das Thema Fitness. Wie kann ich meine Fitness erhöhen, wie kann ich dies tracken und woran erkenne ich, ob ich besser geworden bin, bzw. eine höhere Fitness erreicht habe?

Für mich gibt es verschiedene Indikatoren, welche ich teilweise bereits in einzelnen Artikeln beschrieben hatte – in diesem Artikel möchte ich jedoch noch einmal auf diese Aspekte im Detail eingehen.

Kürzlich hat mir meine Sportuhr (aktuell die Garmin Forerunner 955) nach einem Lauftraining angezeigt, dass die maximale Herzfrequenz angepasst wurde. Das ist mir nun schon 2-3 mal passiert und für mich jedesmal ein Grund der Freude. Gleichwohl ich immer auf den Verlauf der Herzfrequenz während dem Training im Anschluss gucke, um eine Überbelastung zu vermeiden.