Idealgewicht berechnen

Wenn man mit dem Auto auf einer kurvigen Straße unterwegs ist, gibt es eine Ideallinie. Wir diese Linie verfolgt, so wird dabei das Ziel am Schnellsten erreicht. Bei dem Gewicht wird ebenfalls häufig von einem Idealgewicht gesprochen, doch welches Ziel wird damit verfolgt? Die akkurate rationale Berechnung einer komplexen Situation: Der menschliche Körper.

Ist das Idealgewicht ein Mythos? Es gibt verschiedene Formeln und Rechner, welche ein Idealgewicht berechnen können, dabei werden jedoch häufig einzelne Faktoren vernachlässigt oder schlicht nicht berücksichtigt. Während der BMI lange Zeit als eine Möglichkeit galt für einen Großteil von Menschen statistisch betrachtet passende Werte zu bieten, so mag dieser nicht für Alle gleichermaßen funktionieren.

Neben dem BMI gibt es bspw. noch die Creff-Formel, welche neben Alter und Körpergröße ebenfalls die Statur mit einbezieht. Gleichzeitig erscheint eine Einteilung in 3 Körpertypen eher willkürlich, das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse wird dabei bspw. nicht berücksichtigt.

Mit dem BMI ist es möglich ein „Normalgewicht“ zu berechnen, dieses Gewicht rangiert innerhalb von Minimal- und Maximalwerten.

Normalgewicht mit dem BMI berechnen

Mit dem einfachen und beliebten BMI Rechner für Männer und Frauen ist es schnell und kostenlos möglich, den eigenen BMI zu berechnen:






Die Formel des BMI Rechner ist einfach. Der BMI Rechner ermöglicht eine erste Tendenz, eine grobe Einschätzung, Pi mal Daumen.

Allerdings wird der Bauchumfang bzgl. der körperlichen Fitness und Gesundheit häufig als aussagekräftiger betrachtet. Mit diesem lässt sich bspw. die Waist-to-Hip-Ratio bzw. Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) und damit ein mögliches Optimalgewicht berechnen. Der Bauchumfang gibt eher darüber Auskunft, ob Bauchfett vorhanden ist und ermöglicht dadurch ein genaueres Bild der Gesundheit des Körpers.

Wie berechne ich mein Idealgewicht?

Das Idealgewicht wird häufig auch mit einem Wohlfühlgewicht gleich gesetzt, also einem Gewicht mit dem man sich selber wohl fühlt. Dies kann jedoch je nach eigenem Empfinden variieren und muss nicht unbedingt gesundheitliche Aspekte mit einbeziehen, welche bei Übergewicht bspw. erst verzögert zum Tragen kommen können.

Häufig wird bei dem Thema Idealgewicht von einer Energiebilanz gesprochen. Eine positive Energiebilanz ist das Ergebnis davon, dass dem Körper mehr Energie hinzugefügt wurde, als dass dieser benötigt und verbrannt hat.

Eine negative Energiebilanz, auch als Kaloriendefizit beschrieben, ist das Ergebnis von weniger zugeführter Energie, wodurch der Körper automatisch Reserven nutzt und perspektivisch eine Reduktion des Körpergewichts entsteht. Um jedoch eine Bilanz zu ziehen, bedarf es zunächst einer Aufnahme der Ist-Situation.

Energieumsatz fürs Idealgewicht berechnen

Einer der ersten Schritte für die Ermittlung des Energieumsatzes besteht darin, den Grundumsatz zu berechnen:






Ist einmal klarer, wieviele Kalorien tatsächlich benötigt werden, so lässt sich viel eher einschätzen wieviele Kalorien für ein konstantes Idealgewicht durch den Körper verbrannt werden müssen. Durch ein regelmäßiges Kraft- und Cardiotraining lässt sich ein Idealgewicht automatisch erreichen.

Kraft- und Cardiotraining helfen um das Idealgewicht zu erreichen und zu halten

Jeder Mensch hat einen anderen Grundumsatz und auch einen unterschiedlichen Energiebedarf, je nach Statur, Muskelmasse. Und natürlich auch orientiert an der ausgeführten Tätigkeit wird zusätzlich noch ein Leistungsumsatz geschaffen.

Eine der besten Möglichkeiten im Alltag fit zu bleiben und Kraft sowie Ausdauer möglichst effizient und effektiv durchzuführen wird durch das Rudern ermöglicht. Eines der besten Rudergeräte für den Heimgebrauch ist das Concept2 RowErg Rudergerät:

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Mit dem Rudergerät kann ein regelmäßiges Training stattfinden und dabei gleichzeitig die Gesundheit gefördert werden. Sei es, um primär Gewicht zu verlieren, oder aber generell die Fitness im Alltag zu bewahren.