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Meine Erfahrung mit Kreatin

Als ich das erste Mal von Kreatin gehört habe, war meine erste Reaktion: Das brauche ich nicht. đŸ€”

Der Körper produziert Kreatin selbst und ĂŒber die regulĂ€re Nahrung – insbesondere Fleisch und Fisch – nimmt man ebenfalls Kreatin auf. Also stellte sich fĂŒr mich die Frage: Warum sollte ich ein Supplement einnehmen, wenn der Körper ohnehin schon ausreichend versorgt ist?

Ich war immer eher skeptisch gegenĂŒber Supplements. Vieles wirkt fĂŒr mich wie ein Marketing-Versprechen, das mehr Hoffnung verkauft als tatsĂ€chlichen Nutzen liefert. Meine Grundhaltung war daher lange: Wenn ErnĂ€hrung, Schlaf und Training stimmen, braucht es den Rest nicht, oder?

Doch manchmal kommt ein Gedanke ins Rollen – und plötzlich ergibt eins das andere.

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Schwere Decke – mein bester Longevity Sleep Hack

Ich habe seit Kurzem ein neues Gadget – es lĂ€sst mich besser schlafen, soll meinen REM-Schlaf verbessern, ich wache erholter morgens auf und fĂŒhle mich dabei ausgeschlafen.

Mein Freund Gaj hat mich darauf aufmerksam gemacht und ich habe die Entscheidung fĂŒr eine neue Bettdecke lange vor mir hergeschoben. Nun schlafe ich bereits einen guten Monat mit Ella – meiner neuen Gewichtsdecke – und bin wirklich begeistert. Meine Frau ist ĂŒbrigens nicht so ĂŒberzeugt davon 😉

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EffektivitÀt bestimmt das Handwerk

Ich nutze in meinem Arbeitsalltag mittlerweile viele verschiedene KI Funktionen, angefangen von Leonardo ĂŒber  ChatGPT, Gemini bis hin zu Claude. Und die Entwicklung hat aus meiner Perspektive in den letzten Monaten noch einmal einen starken Sprung vollzogen. WĂ€hrend man bei Ă€lteren Modellen noch das GefĂŒhl hatte mit einem Holzklotz đŸȘ” zu sprechen, erhĂ€lt man bei aktuellen Modellen eine fein geschliffene RĂŒckmeldung, die wesentlich eleganter und bedachter wirkt. đŸ·đŸ‘ŒđŸŒ Wir befinden uns nun in der Phase, in welcher KI disruptiv unsere Gesellschaft verĂ€ndern wird.

Nicht nur bei mir sickert es langsam durch: KI verĂ€ndert unser aller Leben. Langsam wird durch Experimente wie OpenClaw die Zukunft mit Agenten spĂŒrbar und bei aller Euphorie und Hype um das Thema, beschĂ€ftigt mich am Meisten: Was passiert mit der natĂŒrlichen Intelligenz? Wie kann ich meine mentale Fitness beibehalten, wenn ich zukĂŒnftig mit KIs jeden Tag arbeiten werde? Und das werde ich – ohne KI ist mein Job zukĂŒnftig nicht mehr denkbar.

In der Fitnesswelt ist die Regel brutal ehrlich: Use it or lose it.
Wer seine Muskeln nicht belastet, verliert sie. Atrophie ist kein Drama, sondern Biologie. đŸ§ŹđŸ€·đŸŒâ€â™‚ïž Im Alter nimmt das dann noch zu, man muss aktiv dagegen steuern um Muskeln zu erhalten.

2026 gilt dieses Prinzip nicht mehr nur fĂŒr Deinen Körper – sondern auch fĂŒr Dein Gehirn.

Denn noch nie war es so einfach, Denken auszulagern, oder? Entscheidungen, Texte, Ideen, Code, Analysen: Ein Prompt reicht. Die Frage ist nicht mehr, ob KI effektiver ist als wir. Die eigentliche Frage lautet:

Wer trainiert hier eigentlich – und wer lĂ€sst trainieren?

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50% Gene: Longevity als BeschÀftigungstherapie?

Es gibt Studien, die wirken wie ein kalter Luftzug in einem ohnehin ĂŒberhitzten Raum. đŸ„” Diese Studie1https://www.science.org/doi/10.1126/science.adz1187 ist beispielsweise so eine.

Die Quintessenz: Etwa die HĂ€lfte unserer Lebensspanne sei genetisch determiniert – zumindest dann, wenn man UnfĂ€lle, Infektionen und andere Ă€ußere Störfaktoren herausrechnet. FĂŒnfzig Prozent. đŸ€Ż Holy Guacamole! đŸ„‘đŸ€€ Ein Wert, der nĂŒchtern klingt und doch sofort Fragen provoziert. Eine Fifty-fifty Chance lĂ€nger zu leben? Die Chancen standen schon mal besser, oder nicht? đŸ™‚â€â†•ïž

Wenn das stimmt – wozu der ganze Aufwand? đŸ€·đŸŒâ€â™‚ïž Erst werden die Blue Zones abgeschafft, dann sind Gene nicht mehr 25% sondern 50% fĂŒr die lĂ€ngere Lebenszeit verantwortlich. Was kommt als NĂ€chstes? đŸ„č Gotta love science! Crushing one dream at a time đŸ€“đŸš€

Wozu Training, Schlafoptimierung, Proteine, Schritte, Sonne am Morgen, Belastung, Regeneration? Wozu Longevity, wenn der WĂŒrfel schon lĂ€ngst gefallen ist? 👀

  • 1
    https://www.science.org/doi/10.1126/science.adz1187
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Proteinpulver Allergie đŸ’ȘđŸŒđŸ€§

Im Alter soll man Krafttraining machen und mehr Proteine zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern oder zumindest Sarkopenie zu verlangsamen  – richtig? đŸ™‚â€â†•ïž Wenn ich durch meinen Insta-Feed doomscrolle, sehe ich immer wieder Werbung fĂŒr Proteinpulver oder Produkte mit extra viel Eiweiß. 🍗🍳 Und auch im Supermarkt werden mir Produkte mit mehr Protein angeboten.

Klar – das ist ein Milliardenmarkt und die Produkte sind einfach zu bewerben. Ich wĂŒrde hier auch gerne auf dem Blog „mein Lieblings Protein Pulver“ beschreiben. Nimm einfach das Pulver als Shake und Du deckst damit schon einmal einen Großteil Deines Proteinbedarfs ab. There is a pill for it. đŸ€·đŸŒâ€â™‚ïž

Ich muss zugeben, Proteinpulver wĂ€re fĂŒr mich persönlich wirklich praktisch, bspw. in meinem morgendlichen MĂŒsli – einziger Nachteil: Ich reagiere allergisch darauf đŸ€ŻđŸ«š

Wie so hĂ€ufig macht die Dosis das Gift, und am Ende hĂ€ngt vieles davon ab, was man zu sich nimmt – gleichzeitig aber auch wie viel. Was kann man also machen, wenn man allergisch ist?

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GLP-1: Traum vom Abnehmen per Pille – oder Anfang eines neuen Problems?

Als ich mich letzten Sommer mit Martin unterhalten habe, erzĂ€hlte er mir fast beilĂ€ufig, dass in den USA gerade ein regelrechter Run auf GLP-1-Medikamente entstehe. Damals waren es noch vor allem die bekannten Spritzen. Ich fand das beeindruckend – und ehrlich gesagt auch ein bisschen beunruhigend. Heute, nur wenige Monate spĂ€ter, ist der nĂ€chste Schritt RealitĂ€t: Die Abnehmpille auf GLP-1-Basis ist in den USA offiziell zugelassen. Ich bin gespannt ab wann das Medikament auch in Europa zur Behandlung von Adipositas zugelassen wird.

Zu der Pille hatte ich bereits einen Artikel geschrieben. Und je lĂ€nger ich mich mit dem Thema beschĂ€ftige, desto ambivalenter wird mein GefĂŒhl. Auf der einen Seite steht etwas, das man fast schon als Menschheitstraum bezeichnen könnte: Wer mit Übergewicht kĂ€mpft, nimmt einfach eine Pille – und das Problem scheint sich mehr oder weniger von selbst zu lösen. ☑ Kein stĂ€ndiger Kampf mit dem Hunger, keine endlosen DiĂ€tversuche, kein Jo-Jo-Effekt. Praktisch.

Auf der anderen Seite gibt es die RealitĂ€t. Und die ist – wie unser Bundeskanzler auch zu pflegen sagt: Komplex 😬

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Kommerzialisierung von Gesundheit

Wer diesen Blog schon etwas lĂ€nger liest, weiß, dass ich zwischen den Jahren regelmĂ€ĂŸig meine Schlafroutine vernachlĂ€ssige, um die ausgezeichneten Talks auf dem CCC Congress zu verfolgen. 😳😼‍💹 In der Regel werfe ich vorab einen Blick auf den Fahrplan und markiere mir gezielt VortrĂ€ge, die ich besonders spannend finde. Manche davon laufen ausschließlich im Stream, viele werden aufgezeichnet – was zumindest theoretisch einen spĂ€teren Konsum ermöglicht.

Das Besondere am Congress ist fĂŒr mich seit jeher, dass technische Themen nicht isoliert betrachtet werden. Gesellschaftliche, politische und ethische Fragestellungen bekommen ebenso Raum und werden konsequent mitgedacht. Genau diese Perspektiven machen den CCC fĂŒr mich so wertvoll.

In diesem Jahr standen gleich mehrere VortrĂ€ge auf dem Programm, auf die ich sehr gespannt war. NatĂŒrlich drehte sich vieles um LLMs und KI. Zwei Talks passten dabei thematisch besonders gut zu diesem Blog: „KI“, Digitalisierung und Longevity als Fix fĂŒr ein kaputtes Gesundheitssystem? sowie „Supplements und Social Media – wenn der Online-Hype zur realen Gesundheitsgefahr wird„.

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Rudern im Jahr 2025

Im Jahr 2022 habe ich zum ersten Mal einen Recap meiner sportlichen Reise beschrieben, dann in 2023, 2024 und nun im Jahr 2025. Es ist immer etwas Besonderes ein kalendarisches Jahr zurĂŒck zu blicken. Was war gut, was möchte man beibehalten, was soll 2026 verĂ€ndert werden?

2025 wurde in Deutschland die Elektronische Patientenakte eingefĂŒhrt, selbst wenn man den Opt-Out gewĂ€hlt hat, bietet der Start die Möglichkeit zu sehen was nun daraus gemacht wird. Aus meiner Perspektive gibt es neben den Bedenken und SicherheitslĂŒcken nun auch eine Reihe von Vorteilen, die in den kommenden Jahren entstehen.

In diesem Jahr sind ein paar Dinge passiert, ein paar Highlights aus diesem Blog: Ich habe EXR in Antwerpen & Augletics in Berlin besucht und bin das erste mal in einem Ruderboot gesessen. đŸ˜ŹđŸ˜…đŸ€™đŸŒ Außerdem gab es ein paar Produkttests, bspw. den Amazfit Helio Strap Test, den AirQ Test, den Smartrow Power Handle Test und zuletzt den Wahoo Ventilator Test. Derzeit zĂŒchte ich noch LöwenmĂ€hne Pilze auf meiner Fensterbank, einen Artikel dazu wird es in KĂŒrze geben đŸ€“âœŒđŸŒ

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Ninja Warrior World

Den Besuch der Ninja World haben meine Kinder im Adventskalender geschenkt bekommen, statt 24 mal „TĂŒddelkram“ und „Stehrum“ gab es jeden Tag ein RĂ€tsel mit PuzzlestĂŒcken und zum Schluss ein Lösungswort sowie den Besuch der Ninja World. Zeit statt Dinge schenken. Ich bin ein Fan des Ninja Warrior Formats, wenn man auf der Mattscheibe sieht, wie ein Athlet nach dem NĂ€chsten ins Wasser fĂ€llt, kommt schnell der Gedanke: Das kann doch nicht so schwer sein, oder? đŸ€” Mir haben die Übungen in der Ninja World relativ schnell klar gemacht, dass ich mehr Krafttraining machen sollte – und ja: Die Übungen sind nicht einfach. 😉😼‍💹

In der Halle habe ich Tim getroffen. Seit ich mich erinnern kann, hat Tim schon immer Krafttraining gemacht. Ihn habe ich vor mindestens 20 Jahre zuletzt gesehen đŸ€Ż Sind es solche SĂ€tze, die einen spĂŒren lassen dass man Ă€lter wird? đŸ‘ŽđŸ»âœŒđŸŒ

Tim hat mir erzĂ€hlt, dass seine Tante Anneliese 101 Jahre alt geworden ist – ich habe Sie in sehr guter Erinnerung, eine tolle Persönlichkeit!  Bei dem Gedanken ĂŒber 100 Jahre alt zu werden bin ich kurz hĂ€ngen geblieben.

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Gute VorsÀtze: Mehr Rudern

Die Zeit am Ende des Jahres ist hĂ€ufig davon geprĂ€gt, dass man noch „schnell“ etwas abschließen möchte oder aber sich bereits auf das kommende Jahr vorbereitet und Dinge anschiebt bzw. bereits beginnt, sodass im neuen Jahr bereits eine Grundlage vorhanden ist. Das ist bei mir nicht anders, aktuell schiebe ich noch meine SteuererklĂ€rung vor mir her 😬🙄 und Weihnachten kommt immer frĂŒher als man denkt. Mir scheint es hĂ€ufig, dass nochmal kurz vor den Feiertagen der Turbopack ausgepackt wird, um möglichst viele Dinge auf der Liste abzuhaken đŸš€đŸ«Ą

Apropos Liste: Die guten VorsĂ€tze fĂŒr das kommende Jahr. Mehr Fitness â˜‘ïžđŸ„± Ich bin mir nicht sicher, ob man diesen Punkt eigentlich universell bei jedem Menschen auf die Liste schreiben kann und wann dieser abgehakt werden kann? Mehr Fitness = Geringere Wahrscheinlichkeit zu Sterben = LĂ€ngeres Leben = Mehr Zeit fĂŒr Training – Full Circle ⭕