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Vom Trainingsplateau zum Trainingstableau

Man steckt viel Zeit und Energie in das Training, aber plötzlich bleiben die Fortschritte aus. Man fĂŒhlt sich kraftlos und frustriert – Willkommen auf dem Trainingsplateau! đŸ€

Doch keine Sorge: Ein Plateau ist nicht das Ende – meistens ist es die Basis um darauf aufzubauen. đŸ—»Was ist ein Trainingsplateau, warum tritt es auf und wie kann man es ggf. ĂŒberwinden?

Wenn man bei Google nach dem Thema Trainingsplateau sucht, findet man vor Allem Eines: NahrungsergĂ€nzungsmittel. 🙈 Honi soit qui mal y pense – die nĂ€chstliegende Lösung: Proteine 😉 Aber mal ehrlich: Manchmal ist es auch schlicht der regelmĂ€ĂŸige Grind, der langsam aber stetig mahlt. 😌

Wenn man auch nur gefĂŒhlt in einem Plateau feststeckt: Wie schafft man es ein Plateau zu erkennen, zu akzeptieren 🧘 und darauf aufzubauen?

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Invisible Gains: Warum das RudergerÀt hÀufig unterschÀtzt wird

Das RudergerĂ€t ist eines der vielseitigsten und effektivsten FitnessgerĂ€te, doch im Fitnessstudio wird es oft zugunsten bekannterer GerĂ€te wie dem Laufband oder dem Crosstrainer ĂŒbersehen. đŸ’ȘđŸŒđŸ‘€

Das Rudertraining trainiert jedoch nicht nur Muskeln und verbrennt Unmengen an Kalorien, es bietet auch unsichtbare Vorteile – die „Invisible Gains“, die weit ĂŒber das hinausgehen, was man im Spiegel sieht. đŸ€“â˜đŸŒ

Ruderer und Leser, die diesen Blog bereits lĂ€nger lesen kennen vermutlich bereits einen Großteil der Vorteile des Trainings mit dem RudergerĂ€t. đŸ„± In diesem Artikel beleuchten wir, warum das RudergerĂ€t unterschĂ€tzt wird und welche versteckten Fortschritte durch regelmĂ€ĂŸiges Rudern erzielt werden können.

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Schlaftracker Test: Withings Sleep Analyzer

Wer diesen Blog bereits etwas lĂ€nger ließt, weiß: Ich bin ein Withings Fan đŸ˜ŽâœŒđŸŒ Das heißt nicht, dass ich alle Produkte dieses Unternehmens verwenden muss – aber wenn ich eines davon einfach und mĂŒhelos in meinen Alltag integrieren kann, tue ich das.

Mein erstes Withings Produkt war ein Waage – ein No-Brainer – ich habe mich vorher schon relativ regelmĂ€ĂŸig gewogen, jedoch nie die Daten aufgezeichnet. Anschließend habe ich mit die ActivitĂ© Armbanduhr von Withings gekauft – leider ist das Glas der Uhr gebrochen – und mittlerweile habe ich die Waage durch ein neueres Modell ausgetauscht. Was die Kundenbindung angeht, scheint Withings (zumindest bei mir) 2-3 Dinge richtig zu machen. Seit Oktober 2024 ist nun ein weiteres Produkt in meinem Haushalt von Withings, und ggf. sollte ich einmal ĂŒber eine Diversifizierung im Health-Stack nachdenken, aktuell gefallen mir die gleichen Eier im Korb aber noch recht gut. 😉

In diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit dem Withings Sleep Analyzer – ein Schlaftracker fĂŒr zu Hause.

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Aerobe KapazitÀt und aerobe Leistung

Wenn es um das gesunde und lange Altern geht, dann könnte als WĂ€hrung der VO2Max dienen. Dieser Werte korreliert sehr stark mit einem hohen Alter und wenn man einmal kurz darĂŒber nachdenkt, macht es durchaus Sinn: Je besser mein Körper Sauerstoff ĂŒber die Lungen đŸ« aufnehmen und verarbeiten kann, umso effizienter arbeitet der Körper. đŸ€“ Das bedeutet im Umkehrschluss: Auch wenn die Ă€ußeren Bedingungen nicht mehr ideal sind, der Körper kommt im Zweifelsfall auch mit widrigen UmstĂ€nden aus. 😰

Je Ă€lter wir werden, desto mehr Alterserscheinungen werden sichtbar und spĂŒrbar. đŸ‘ŽđŸ» Das wurde von der Natur eigentlich ganz gut eingerichtet – der Körper verfĂ€llt StĂŒck fĂŒr StĂŒck und der Kreislauf des Lebens beginnt von Vorne: Recycling â™»ïžđŸ˜‰ Wenn man das mal aus der Sicht der Nachhaltigkeit betrachtet sind lĂ€ngere KreislĂ€ufe eigentlich immer wertschöpfender. đŸƒđŸŒâ€âžĄïž đŸ€Ș Stichwort Longevity: Um den Körper so lange wie möglich effizient zu nutzen, gilt es die „aerobe KapazitĂ€t“ und „aerobe Leistung“ zu verbessern. Doch was bedeuten diese Begriffe eigentlich genau?

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Rudern im Weltraum: Sarkopenie stoppen wie ein Astronaut

KĂŒrzlich bin ich ĂŒber die interessante Pilot-Studie gestolpert: Acute cardiovascular and muscular response to rowing ergometer exercise in artificial gravity – a pilot trial. Die Studie hat aus meiner Perspektive spannende Ergebnisse gebracht.

Worum ging es in der Studie? Es wurde untersucht wie die Reaktion auf Herz, BlutgefĂ€ĂŸe und Muskeln ausfĂ€llt, wenn man mit einem RudergerĂ€t im Weltraum rudert. đŸš€đŸšŁđŸŒâ€â™€ïž Warum wĂŒrde man das machen wollen? đŸ€Ż

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Elektronische Patientenakte

„Software is still eating the world“ – 2025 scheint ein faszinierendes Jahr zu werden. Normalerweise bin ich politisch zurĂŒck haltend, meine Meinung zum Hackerparagrafen hatte ich hier einmal beschrieben. In einer Zeit, in der Populismus jedoch wieder en vouge ist, braucht es kleine Gegengewichte. đŸ‹đŸŒ

Torten sind so schnell geworfen. 😎🍿 Ich bin der Meinung, dass diese eher gemeinsam gegessen werden sollten. đŸŽ‚đŸ€€ ÜbermĂ€ĂŸiger KalorienĂŒberschuss kann ja dann wieder durch Rudern ausgeglichen werden.

Was aktuell passiert, lĂ€sst mich nicht kalt. 😅 Was ist also passiert?

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Eisbad fĂŒr die Regeneration – Sinnvoll oder Hype?

Was fĂŒr Ruderer bereits seit eh und je bekannt, erlebt in der Fitnesswelt kontinuierlich eine Renaissance. Das Eisbad ist nicht nur unter Ruderern umstritten – die einen lieben es, andere versuchen es zu meiden – woher kommt also die Ambivalenz zu dem Thema? đŸ„¶đŸ™‚â€â†”ïž

Und wenn es um Longevity geht – also das möglichst lange qualitativ hochwertige Leben – gibt es noch keine eindeutigen Studien die bei KĂ€lteexposition stichhaltig sind. Ist ein Eisbad wirklich ein Wundermittel zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten? Welche Rolle spielt das Eisbaden in der Fitness? đŸ’ȘđŸŒ

Auch wenn man sich bei Indoor Rudern zumindest nicht unfreiwillig in das kĂŒhle Nass begibt, kann man das Eisbaden trotzdem damit verbinden? 🧐

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Was sind gute NeujahrsvorsÀtze?

Das neue Jahr steht vor der TĂŒr, und damit auch die Zeit fĂŒr NeujahrsvorsĂ€tze. WĂ€hrend viele von uns mit großen Ambitionen ins neue Jahr starten, erfordert es oft nur ein wenig Klarheit und Realismus, um VorsĂ€tze nachhaltig umzusetzen.

Nachhaltig? Oftmals scheitern die VorsĂ€tze darin, dass initial zwar eine hohe Motivation bestand – diese jedoch nicht in eine Routine umgewandelt werden konnte. Die jĂ€h gesetzten Ziele schlafen langsam ein. 😮

Dann doch lieber keine VorsÀtze, also nur etwas Halbgares, oder? Schauen wir in diesem Artikel einmal auf die Klassiker und welche Möglichkeiten es gibt, dies nachhaltig anzugehen.

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Rote Beete Saft – NatĂŒrlicher Fitness Booster

Einen Themenbereich habe ich auf diesem Blog bisher weniger stark beschrieben: Die ErnĂ€hrung. Und wenn ich ChatGPT Fragen zum Thema Fitness stelle, dann erhalte ich hĂ€ufig ebenfalls einen Ratschlag zur ErnĂ€hrung serviert. Proteine … 😉 Wo sucht man sich seine Tipps fĂŒr die eigene ErnĂ€hrung? Am besten in Finanzblogs đŸ€­

Erst kĂŒrzlich ist durch die Presse die Nachricht bzgl. der Blue Zones gegangen, welche nun durch eine wissenschaftliche Forschung widerlegt wurde. Also doch keine mediterrane ErnĂ€hrung als Indikator fĂŒr ein langes Leben … Inwiefern spielt die ErnĂ€hrung eine Rolle, wenn Menschen rund um die Welt unterschiedlichste ErnĂ€hrungsformen haben und damit glĂŒcklich und alt werden?

ErnĂ€hrung ist durch so viele kulturellen Dinge geprĂ€gt, ich sehe diese als ein Geschenk an, welches durch die Vielfalt erst seine wahre GrĂ¶ĂŸe zeigt. EinschrĂ€nkungen bei der ErnĂ€hrung um ein bestimmtes Ziel zu erreichen sind mir fremd – wobei ich meine ErnĂ€hrung als weitestgehend gesund bezeichnen wĂŒrde – ggf. vom ĂŒbermĂ€ĂŸigem Spekulatius Konsum abgesehen đŸ˜…đŸ€­

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Achtsamkeit: Wie kann man Mindfulness trainieren?

Mir ist der Begriff Achtsamkeit vor einigen Jahren zum ersten Mal begegnet. Mein Arbeitskollege Gregor hatte mich darauf aufmerksam gemacht. Kann man Achtsamkeit trainieren? Und welche Vorteile ergeben sich durch eine erhöhte Achtsamkeit im Alltag?

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwĂ€rtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, mit voller Aufmerksamkeit bei dem zu sein, was man gerade tut – ob das nun das Essen, das Training oder einfach das Atmen ist. Statt in Gedanken in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen, ĂŒbt man sich darin, den Augenblick so zu erleben, wie er ist.