Mikromort & Fitness: Wie viele Lebensjahre riskiert das Workout?

Kürzlich bin ich auf eine Dokumentation bei Arte aufmerksam geworden in welcher von Mikromort berichtet wurde. Ich fand das Konzept spannend, bis zu diesem Zeitpunkt kannte ich es noch nicht. Mikromort ist die Einheit zur Wahrscheinlichkeit des Sterbens 💀😳😱 Wenn man sich mit Longevity beschäftigt, kommt man früher oder später mit Wahrscheinlichkeiten in Berührung – dass es hierfür jedoch eine eigene Einheit der Sterblichkeit gibt? Schon ein etwas morbider Humor oder Gedanke, oder nicht?

Macht es sich die Mathematik dabei aber zu einfach? Ein Fallschirmsprung hat einen relativ hohen Mikromort – das scheint also schnell einzuleuchten, aber wie sieht es mit den berühmten tausend Stichen aus? Kann ich im Alltag durch eine mathematische Einschätzung mein Leben sicherer und dadurch länger gestalten? Welcher Sport ist dabei am Sichersten? 😏🤙🏼

Was ist ein Mikromort?

Ein Mikromort ist eine statistische Einheit, die ein Risiko von 1 zu 1 Million beschreibt, durch eine bestimmte Aktivität zu sterben. 🫣 Es wird verwendet, um Risiken im Alltag oder bei speziellen Ereignissen greifbar zu machen. ✊🏻 Zum Beispiel muss man erst 1609 km mit dem Flugzeug fliegen 🛫 um das Risiko von 1 Mikromort zu erreichen, während 100 Kilometer Autofahren etwa 0,02 Mikromorts entsprechen. Klingt kompliziert? 🤔

Das durchschnittliche Sterberisiko an einem bestimmten Tag kann anhand der Lebenserwartung berechnet werden. Bei einer Lebenserwartung von 80 Jahren entspricht dies rund 29.200 Tagen, auf die ein Todesfall entfällt. Daraus ergibt sich ein Risiko von etwa 34 Mikromort pro Tag. Für eine Lebenserwartung von 90 Jahren wären es rund 30 Mikromort täglich. Diese Zahlen beziehen sich auf die Gesamtbevölkerung, doch das Risiko variiert je nach Altersgruppe, Geschlecht oder Lebensstil der jeweiligen Personengruppe.

Stichwort Lebensstil: Kürzlich wurde eine Warnung an Meta Aktionäre bekannt gegeben. Mark Zuckerberg lebt gefährlich aufgrund seiner Liebe zu Extrem-Sport. Welche Sportarten haben ein geringes Risiko? Und wie sieht es mit dem Risiko beim Rudern aus? 🤔

Rudern: Ein Sport mit niedrigem Risiko

Um die Sicherheit des Ruderns besser einordnen zu können, lohnt sich ein Blick auf andere Sportarten und deren Mikromort-Werte im Vergleich:

Rudern, besonders auf Indoor-Geräten, hat im Vergleich zu vielen anderen Sportarten ein extrem geringes Risiko. Die Verletzungsrate ist niedrig, da die Bewegungen kontrolliert und gelenkschonend sind.

Studien zeigen, dass die meisten Verletzungen beim Rudern auf Technikfehler oder Übertraining zurückzuführen sind – nicht auf inhärente Risiken der Sportart.

Dr. Kau beschreibt Kniebeschwerden als mögliches Risiko beim Indoor Rudern, durch diese Technik:

Zumeist ist das zu weite in die Auslage gehen und der dadurch erhöhte Druck im femopatellaren Bereich die Ursache

Ich hatte bisher noch keine Kniebeschwerden – gleichzeitig wird Rudern jedoch auch in der Rehabilitation eingesetzt.

Beim Ruderkurs wurde über das Thema Abdruck während dem Catch gesprochen: Ferse vom Stemmbrett durch Flexbindung oder Ferse am Stemmbrett belassen, dadurch jedoch die mögliche Schlaglänge verkürzen? Wie kann man mehr Kraft übertragen und was ist besser für den Körper?

Während der Achillodynie habe ich die Füße am Stemmbrett gelassen und dadurch eine Linderung des Schmerzen erwirkt. Aktuell beobachte ich mich dabei, wie ich die Ferse wieder anhebe. Wichtig ist ein gutes Aufwärmen und generell Dehnübungen. Vermutlich gilt hier wie mit vielen Dingen: Your mileage may vary…

Das Risiko, durch Rudern einen lebensbedrohlichen Unfall zu erleiden, ist jedoch verschwindend gering. Es bietet ein umfassendes Ganzkörpertraining, das die Ausdauer steigert, Muskeln stärkt und die Gelenke schont. 💪🏼🤓

Bei Menschen mit bekannten Herzproblemen kann jedoch jede intensive körperliche Belastung potenziell das Risiko für kardiale Ereignisse erhöhen. Bevor man mit Rudern beginnt, kann es ratsam sein eine ärztliche Beratung einzuholen, um die individuelle Gesundheit zu überprüfen und sicherzustellen, dass das Training unter sicheren Bedingungen durchgeführt wird.

Beim Rudern auf offenen Gewässern können die Risiken minimal höher sein, insbesondere durch Wetterbedingungen, Strömungen oder Unachtsamkeit. Dennoch bleibt das Risiko, gemessen in Mikromorts, sehr gering, insbesondere bei angemessener Vorbereitung und Sicherheitsmaßnahmen (Schwimmweste, Wettervorhersage, in Begleitung rudern, in Ufernähe bleiben).

Rudern und Langlebigkeit

Wenn man Risiken betrachtet, dann gilt jedoch ebenfalls eine Analyse der möglichen Gewinne durch das Eingehen von Risiken. Neben dem geringen Risiko bietet Rudern eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit und Langlebigkeit:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Rudern stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und senkt das Risiko für Herzkrankheiten.
• Muskelaufbau: Mit über 80 % der Muskulatur, die beim Rudern aktiviert wird, ist es ein effektives Ganzkörpertraining.
• Gelenkschonend: Im Vergleich zu Laufen oder anderen High-Impact-Sportarten ist Rudern sanft zu den Gelenken, was besonders für ältere Menschen oder Personen mit Verletzungen ideal ist.
• Stressabbau: Rudern auf dem Wasser oder das rhythmische Training auf einem Indoor-Rudergerät fördert mentale Klarheit und reduziert Stress.

Rudern ist im Grunde genommen eine der besten Möglichkeiten seinen eigenen Körper möglichst effizient fit zu halten. Die Frage ist eigentlich eher: Warum nicht rudern? 😉

Rudern ist nicht nur ein effektives Training für den ganzen Körper, sondern auch eine der sichersten Fitnessaktivitäten. 🛟💪🏼 Mit einem verschwindend geringen Mikromort-Wert, besonders beim Indoor-Rudern, und zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen ist es eine ideale Wahl für alle, die ihre Fitness verbessern und gleichzeitig ihre Langlebigkeit 🧬♾️ fördern möchten.

Ob auf dem Wasser oder im Fitnessstudio – Rudern ist der Schlüssel zu einer starken, gesunden und langen Lebensspanne.

In diesem Sinne: Keep on rowing 😉🤙🏼