Rudern als Achillodynie Therapie

Ich habe Anfang Juni wieder mit dem Rudertraining begonnen, nachdem ich damit aufgrund der Schmerzen in der Achillesferse pausiert hatte. Mein Lauftraining und das Volleyballtraining liegt ebenfalls seitdem flach – trotz herrlichstem Sommerwetter 🙁

Meine Motivation ist hoch, so schnell wie möglich wieder fit zu werden, um ggf. noch in dieser Beachsaison etwas im Sand spielen zu können. Das Dehnen der Ferse und Stabilisationsübungen mache ich regelmäßig, das Cardio-Training fehlt mir jedoch ein wenig.

Zunächst habe ich daher bei meinem Rudertraining verschiedene Dinge ausprobiert. Ich habe auf dem Waterrower gerudert als auch auf dem Concept2 Rudergerät – dabei habe ich keinen sehr großen Unterschied festgestellt. Ausschlaggebend war eher die Anstrengung der Sehnen – wenn diese bereits viel geleistet haben, dann war das Training zusätzlich belastend. 5 Minuten hat es am Anfang gedauert, bis ich den Schmerz gespürt habe – sobald der Schmerz vorhanden war, habe ich das Training abgebrochen.

Wie kann man Rudern nutzen um langsam das Training zu steigern?

Sowohl beim Waterrower mit der Smartrow App als auch mit dem Concept2 und der ErgData App ist es möglich den Modus „Just Row“ auszuwählen. Ich überlege mir also nicht wie lange ich rudern möchte, oder welche Strecke ich zurücklegen soll sondern lege einfach los und gucke, ab wann der Schmerz kommt.

Zu Beginn waren es 5 Minuten, dann 8 Minuten, dann 10 Minuten, dann 20 Minuten und zuletzt auch wieder nur 15 Minuten. Ich versuche das Training so lange es geht durchzuführen – gleichzeitig ist es sehr praktisch bei einem Schmerz aufzuhören, vom Rudergerät aufzustehen und das Training abzubrechen. Das wäre bspw. bei einem Lauftraining in der Natur nicht so einfach machbar.

Mein langfristiges Ziel ist es wieder 2 mal in der Woche jeweils 45 Minuten Steady State zu rudern und die Routine wieder aufzunehmen. Bis es soweit ist, muss ich mich langsam herantasten.

Mittlerweile trage ich wieder Schuhe beim Training und habe die Rudertechnik etwas angepasst, sodass ich in der Catch-Position (Vordere Umkehr) die Füße nicht überdehne, sondern nur so weit gehe, dass die Fersen sich nicht vom Stemmbrett lösen. Das ermöglicht mehr Kraftübertragung und verkürzt etwas den Ablauf, anfangs fühlte es sich für mich nicht mehr so rund und dynamisch an wie zuvor, aber mittlerweile funktioniert es gut.

Wieviel Kraft ich beim Abdrücken vom Stemmbrett aufwende scheint für mich persönlich tatsächlich erstmal nicht so wichtig zu sein – ich bin 18 SPM gerudert mit wenig und viel Krafteinsatz – das hat aus meinem Gefühl keinen Unterschied gemacht, wie schnell der Schmerz kam.

Selten bin ich zuvor mit sehr langsame Tempo gerudert, also 14 bis 16 SPM – das habe ich nun ebenfalls ausprobiert und es funktioniert gut, das Tempo im Training zu variieren um für sich selber nachzuprüfen ob Schmerzen vorhanden sind oder nicht.

Meistens versuche ich auf 20 – 22 SPM zu kommen – ein Wohlfühltempo für mich bei einem für mich moderatem bzw. regulären Kraftaufwand. Ich glaube, hier muss jeder für sich selber herausfinden, was funktioniert und wie es am Besten funktioniert. Für mich besteht lediglich das Ziel die Zeit des Trainings wieder zu steigern.

Was sagt der Orthopäde?

Mittlerweile hatte ich auch einen Termin beim Orthopäden, dort habe ich einen Strumpf verschrieben bekommen, welcher die Achillesferse stützt. Es war das erste Mal in meinem Leben, dass ich in meinem Sanitätshaus etwas gekauft habe.

4 Wochen soll ich nun den Strumpf maximal tragen, ebenfalls habe ich eine Salbe erhalten, die ich 2 mal am Tag auftrage. Bin gespannt, wie es in ein paar Wochen aussieht – je früher ich den Strumpf wieder los bin, desto besser 🙂 Ich nutze den Strumpf für das Rudertraining, damit war zum ersten Mal ein 45 Minuten Training ohne Schmerzen möglich – der Strumpf wärmt den Fuß, das ist etwas gewöhnungsbedürftig, gerade jetzt im Sommer.

Vermutlich ist der Strumpf nicht dafür gedacht wieder zu schnell zu belasten, allerdings sehe ich diesen als eine Unterstützung – wenn damit das Rudern wieder funktioniert, warum also nicht nutzen?

Eigentlich, dachte ich, dass ich bereits häufig meinen Körper dehne und Dehnübungen mache, bei der Achillessehne scheine ich jedoch eine Verkürzung zu haben, sodass ich hier noch häufiger Dehnübungen dafür durchführen werde. Ich mache diese Dehnübungen bereits viel im Alltag – an der Supermarktkasse, wenn ich irgendwo Treppen sehe oder in Wartesituationen – es ist ein prima Zeitfüller.

Mit dem Orthopäden habe ich mich auch kurz über das Thema IT etwas unterhalten. Er teilt die Einstellung, dass wir nun doch endlich einmal ein Fusionskraftwerk in Deutschland bauen sollten.

Apropros Standby: Das Concept2 Rudergerät ist relativ genügsam bzgl. dem Stromverbrauch, die 2 D-Zellen funktionieren immer noch, mir wird aktuell 83% Batteriekapazität angezeigt.

Ich glaube an den Batterien und der Art wie die Software und Firmware bei Concept2 gebaut wird, kann man viel über Firmenkultur erfahren. Das ist solide und baut auf etablierten Techniken auf, ohne dabei mit der heißen Nadel gestrickt zu werden. Fallbacks werden ähnlich wie bei einer Raumfahrt im Voraus bedacht um größtmögliche Funktionalität zu gewährleisten.

Wie komme ich darauf? Mein erster Gedanke zu den Batterien war: Wieso werden keine Akkus eingesetzt? Akkus mit Ladegerät sind nicht mehr so teuer wie früher – theoretisch könnte man das dem Rudergerät beilegen anstatt der US-Batterien. Gleichzeitig zeigt es, dass das Gerät wo auch immer auf der Welt (Nordpol, Wüste, Dschungel, Steppe, you name it…) mit 2 D-Zellen funktioniert – kein Stromkabel, kein Stecker, kein Ladegerät. Minimalistisch, funktional. Über die Energieversorgung sollte man sich bei einem Rudergerät keine Gedanken machen müssen.

Der zweite Punkt ist die Software: Es war schon eine Weile her, dass die ErgData App mir angezeigt hat, dass es für das Rudergerät ein App-Update gäbe. Ein „Over-The-Air“ Update wie bei Smartphones gibt es bisher noch nicht. Ich habe nun ein paar Tage gebraucht, bis ich den USB-Stick damit bestückt und das Rudergerät aktualisiert habe:

Ich würde sagen, das mag erst einmal etwas oldschool aussehen, aber gleichzeitig werden damit Sicherheitsprinzipien gefördert. Niemand hat außerhalb des physischen Zugriffs die Möglichkeit das Rudergerät zu verwenden. Never change a running system ist das eine Ende der Argumentationskette, vs. fail fast & often.

Gefailed hat übrigens das Firmwareupdate bei mir im ersten Anlauf, im Zweiten hat es dann reibungslos funktioniert. Vermutlich ebenfalls auf Basis eines Fallbacks, nach dem ersten Fail war das Gerät auf Englisch eingestellt.

Vermutlich gibt es eine ganze Reihe von alten PM3, PM4 und PM5 mit uralter Firmware welche gut funktionieren – es stellt jedoch kein Sicherheitsrisiko dar, weil die Geräte nicht in einem Netzwerk verbunden sind. Sobald Wifi als neuer Standard zu den Geräten aufgenommen wird, ändert sich diese Situation schlagartig. Ich bin gespannt auf eine kreative Nutzung von IoT Fitnessgeräten, welche am Internet hängen. Oder gibt es das schon?

Nicht zu schnell belasten

Ungeduld ist beim Heilungsprozess ein ständiger Begleiter. Kürzlich war ich Abends im Wald spazieren und es wurde bereits dämmrig – bevor es komplett dunkel wurde, habe ich einen leichten Lauf angesetzt, das habe ich nach der Rückkehr dann jedoch direkt gespürt. Für mich ein Zeichen, dass das Lauftraining noch nicht wieder aufgenommen werden kann.

Das ist also meine Erfahrung bisher mit den Schmerzen an der Achillesferse. Es gibt vermutlich noch viele weitere Erfahrungen damit und wahrscheinlich auch andere Heilungsmethoden. Ich bin sehr gespannt auf andere Erfahrungen dazu – am Besten dazu die Kommentare nutzen!