Vor einiger Zeit habe ich den Film Passengers gesehen. Mir hat der Film sehr gut gefallen, ggf. weil dieser zum Einen mit Science-Fiction eine Zukunft zeichnet, in welcher ein Leben weiterhin möglich ist 🌱 – gleichzeitig aber auch aufgrund der Protagonisten und der Handlung. Ein Techniker, der seine Fähigkeiten dazu nutzt, das große Unterfangen für die Gemeinschaft zu retten. Definitiv Popcorn-Würdig! 🍿😇🙌🏻
Ich bin im mittleren Alter, und ein Artikel über Autonomie im Alter mag dabei bereits vermessen klingen, aber es ist ein Thema mit dem man sich vermutlich nicht früh genug beschäftigen kann, oder? 👀
Der Film Passengers hat das für mich deutlich veranschaulicht, hier wurde sich bereits früh Gedanken über mögliche Szenarien gemacht und entsprechende Maßnahmen ergriffen, um dieses langfristige Ziel in der Zukunft zu erreichen. 🚀🪐 Und klar – der Film ist reine Fiktion, aber wie sieht das im eigenen Leben mit den Maßnahmen für die Zukunft aus?
Was bedeutet Autonomie für mich selber und wie kann ich möglichst autonom handeln um Selbstbestimmung, Selbstverwaltung, Unabhängigkeit und Entscheidungsfreiheit langfristig zu gewährleisten?
Die Mitte des Lebens – in der Regel ist man gesund, aktiv, geistig wach. Ich kann dadurch das tun, was ich möchte – reisen, trainieren, entscheiden.
Und genau darum geht es: Autonomie. Auf den ersten Blick mag dieses Wort nach Pflegegrad, Patientenverfügung oder Altersvorsorge klingen. 😬🫣 Doch wenn ich ehrlich bin, ist Autonomie heute schon eines meiner zentralen Lebensprinzipien.
Inhalt
Was bedeutet Autonomie wirklich?
Wer kennt sie nicht, die Träume und Wünsche auf einem Hof als Selbstversorger zu leben? 😇👋🏼 Das muss doch pure Freiheit sein, oder nicht? Hier im Schwarzwald gibt es einige Höfe, die tief in den Tälern liegen, manche werden bewirtschaftet, für viele ist es jedoch ein Nebenerwerb. Wenn man einmal darüber nachdenkt, in welchem Alter man dies leisten kann und möchte, dann kommt schnell dabei raus, dass es zwar in der Blüte des Lebens gut funktioniert – aber im Alter ggf. schwer werden könnte. 😬
Autonomie ist mehr als Selbstständigkeit im Alter. Es ist die Fähigkeit, eigene Entscheidungen zu treffen, sich selbst zu organisieren und unabhängig zu handeln – körperlich, geistig, emotional. Für mich bedeutet das (jeweils im Rahmen der Möglichkeiten):
- Selbstbestimmung über meinen Tagesablauf, meine Ernährung, mein Training
- Selbstverwaltung meines Energiehaushalts, meiner Zeit, meiner Prioritäten
- Unabhängigkeit von ständiger Hilfe & Systemen
- Entscheidungsfreiheit, weil ich klar denken, klar fühlen und klar handeln kann
Zeit ist für mich eines der höchsten Güter, insbesondere da diese für alle gleich ist. Die verfügbare Lebenszeit so gut es geht nutzen? Dafür benötigt es einen gesunden Körper und einen gesunden Geist 😌
Körperliche Autonomie: Ich will beweglich bleiben
Letztes Jahr habe ich Sebastian kennen gelernt. Er verkauft Rollatoren über das Internet. Wer dabei zuerst an ein Sanitätshaus denkt, liegt vermutlich gar nicht so daneben. Rollatoren werden gerne in blumigen Worten beworben: „Körperlich mobil bleiben“. Es gibt sogar Gelände-Modelle mit Profil-Reifen 🛞😅
By the way: Wo bleibt eigentlich in diesem Bereich die digitale Revolution? Vernetzte Rollatoren, welche tracken, wie lange und oft ich das Gehtraining durchgeführt habe? Wie häufig habe ich mich auf den Rollator gesetzt und welche Kraft musste ich aufwenden um mich darauf abzustützen? Elektromotoren zur sanften Unterstützung ähnlich wie bei E-Scootern, Carbon-Rahmen wie bei Rennrädern. Ein Smart Walking Frame als echtes vernetztes Trainingsgerät 😇
Aus meiner Perspektive beginnt körperliche Autonomie nicht, wenn man zum ersten Mal einen Rollator sieht. 😅 Sie beginnt heute – mit jeder Entscheidung, sich zu bewegen, zu trainieren oder nicht.
Für mich persönlich heißt das:
- Ich will Treppen steigen, nicht Aufzüge benutzen.
- Ich will mein Fahrrad hochtragen, wenn’s sein muss.
- Ich will frei trainieren, ohne auf Hilfe angewiesen zu sein.
Darum trainiere ich, achte auf meine Mobilität und baue langfristig Kraft auf. Nicht, weil ich einen Sixpack brauche – sondern weil ich später meine Tasche selbst tragen will. 💪🏼😄 Oder ggf. ein Enkelkind, who knows? 🤷🏼♂️
Mentale Autonomie: Klar denken, selbst entscheiden
Autonomie hat natürlich auch eine geistige Dimension. Ich will nicht nur körperlich fit bleiben – ich will wach und präsent sein. Wie gehe ich bspw. mit Stress um? Wie stark achte ich auf meine Schlafhygiene und kann ich mir ggf. Löwenmähne Pilze im Alltag selber züchten um dadurch meine geistige Fitness durch die Ernährung natürlich zu fördern?
Autonomie im Alltag: Selbstversorgung als Lebenskunst
Selbst kochen können. Schlafrhythmus im Griff haben. Den Tag gestalten statt nur auf ihn zu reagieren. All das sind Facetten von Autonomie. Ich stelle mir Fragen wie:
- Weiß ich, was mir guttut – oder brauche ich immer erst einen Arzt, einen Algorithmus, ein LLM oder ein Nahrungsergänzungsmittel? 😉
- Bin ich fähig, eine Woche gesund zu leben, ohne Plan, App und Superfood? ☑️
- Kann ich allein in die Berge fahren – mental wie organisatorisch? 🏔️🤩
Diese Fragen kann man sich vermutlich in jedem Alter stellen. Je älter ich werde, desto kritischer sollte ich dabei mit mir selber sein.
Wenn ich bei mir am Schreibtisch aus dem Fenster gucke, sehe ich ein Gewächshaus, Bohnenstangen, Blumen und Gemüßebeete. Meine Nachbarin ist schon etwas älter, sie pflegt Ihren Garten aktuell im Sommer fast täglich und es ist eine Freude zu sehen, dass Sie dies zum einen bewältigen kann, gleichzeitig aber auch welche Früchte und Gemüse dadurch zum Vorschein kommen. 🫛🍅🌻 Ich habe mir ebenfalls vorgenommen neben meiner Fitness Routine meinen grünen Daumen zu trainieren. Im Alter noch einen Garten bewirtschaften zu können bringt enorm viel Autonomie – man kann nicht früh genug damit beginnen, dies zu trainieren um Erfahrung zu sammeln, oder nicht? Autonomie wird dadurch nicht zu einer Superkraft. Sie ist vermutlich das Ergebnis kleiner Entscheidungen, die ich täglich treffe.
Autonomie basiert auf fünf zentralen Säulen: Bewegung, Ernährung, Fokus, Organisation und Resilienz. Regelmäßige körperliche Aktivität – bereits ab 150 Minuten pro Woche – reduziert das Risiko für Mobilitätsverlust deutlich. Ebenso wichtig ist die Ernährung: Studien zeigen, dass gesunde, selbstbestimmte Essgewohnheiten ein zentraler Faktor für Langlebigkeit sind. Mentale Klarheit, etwa durch Achtsamkeit und Meditation, fördert die kognitive Leistungsfähigkeit und unterstützt geistige Autonomie. Struktur im Alltag – also Organisation – stärkt die sogenannte „Executive Function“, die entscheidend für Selbstbestimmung im Alter ist. Und schließlich trägt Resilienz dazu bei, auch in schwierigen Lebensphasen handlungsfähig zu bleiben.
Zusammen bilden diese fünf Bereiche das Fundament für ein selbstbestimmtes, autonomes Leben – heute und in Zukunft. Aus meiner Perspektive ist eine der besten Möglichkeiten 3 der 5 Bereiche abzudecken, das regelmäßige rudern 😉
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Fazit: Autonomie ist eine Haltung
Ich glaube: Wer sich heute um Autonomie kümmert, führt ein selbstbestimmtes Leben – nicht irgendwann, sondern jetzt. Und vielleicht ist das der größte Hebel für ein langes, gutes Leben.
Sich im fortgeschrittenen Alter ein Rennrad zu kaufen ist vermutlich die bessere Investition in die Gesundheit, also später auf den Rollator angewiesen zu sein.
Ich trainiere, weil ich alt werden will – aber nicht fremdbestimmt. Ich trainiere, um nicht irgendwann gepflegt werden zu müssen. Ich trainiere, weil es mir Freiheit gibt – jetzt und in Zukunft.
Denn Autonomie bedeutet nicht: „Ich bin allein.“
Autonomie bedeutet: „Ich kann – wenn ich will.“ Die Fähigkeit, selbst zu entscheiden, zu handeln und Verantwortung zu übernehmen.
In diesem Sinne: Get rowing 😉🤙🏼
