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Invisible Gains: Warum das Rudergerät häufig unterschätzt wird

Das Rudergerät ist eines der vielseitigsten und effektivsten Fitnessgeräte, doch im Fitnessstudio wird es oft zugunsten bekannterer Geräte wie dem Laufband oder dem Crosstrainer übersehen. 💪🏼👀

Das Rudertraining trainiert jedoch nicht nur Muskeln und verbrennt Unmengen an Kalorien, es bietet auch unsichtbare Vorteile – die „Invisible Gains“, die weit über das hinausgehen, was man im Spiegel sieht. 🤓☝🏼

Ruderer und Leser, die diesen Blog bereits länger lesen kennen vermutlich bereits einen Großteil der Vorteile des Trainings mit dem Rudergerät. 🥱 In diesem Artikel beleuchten wir, warum das Rudergerät unterschätzt wird und welche versteckten Fortschritte durch regelmäßiges Rudern erzielt werden können.

Wir werden alle nicht jünger 🤭 Einen Satz, den so viel Allgemeingültigkeit hat, jedoch so viel beinhaltet. Was bedeutet das für unseren Körper? Wann setzt der Verfall ein und was kann man dagegen tun? Wie können wir möglichst alt werden und dabei die Lebensqualität hoch halten?

Wenn ich von meinem Lauftraining zurück komme, dann spüre ich am nächsten Tag meine Knie und ggf. auch meine Oberschenkel. 😮‍💨 Ein Regenerationstag ist unausweichlich, sonst findet ggf. ein Übertraining statt.

Das geht natürlich nicht nur mir so – wenn ich mich in meinem Bekanntenkreis umhöre, geht das vielen so um die 40. Die Belastbarkeit des Körpers nimmt mit dem Alter ab – außer, wenn man regelmäßig den Körper trainiert – so kann man die Abbauerscheinungen verlangsamen. Doch welches Training eignet sich ideal, um Stress auf die Gelenke zu minimieren? 🤔

Ganzkörpertraining mit minimalem Gelenkstress

Kürzlich habe ich mein Fahrrad verkauft. Es war ein E-Bike, welches mit der elektrischen Unterstützung im Hinterrad eine Erleichterung im Alltag bringt. Anfahren am Berg? Mit der Anfahrhilfe kein Thema. Wenn ich mit dem Rad am Berg anfahre, dann ist die Belastung auf die Kette und Ritzel in diesem Moment um ein Vielfaches höher als auf der flachen Ebene. Es muss mehr Kraft ausgeübt werden und wenn das zu ruckartig oder zu stark passiert, dann leidet das Material. Das gleiche gilt natürlich auch bei den Gelenken im Körper. Stoßbelastungen wie beim Laufen sind langfristig für die Gelenke in übermäßigem Maße ungesund. Nicht umsonst laufen Hochleistungssportler im Alter mit Titan im Körper herum. Ich versuche so lange wie möglich ohne Ersatzteile auszukommen. Wie kann man also den Impact auf die Gelenke weitestgehend reduzieren um den unsichtbaren Gewinn des Gelenkschutzes zu erhalten?

Avoiding joint damage: Please do not try this at home 🍿🫣

Einer der größten Vorteile des Rudergeräts ist, dass es nahezu alle Hauptmuskelgruppen gleichzeitig trainiert. Beine, Rumpf, Rücken, Schultern und Arme arbeiten synchron zusammen, um die Bewegung auszuführen. Im Gegensatz zu anderen Cardio-Geräten wie dem Laufband ist das Rudern jedoch besonders gelenkschonend. Für Menschen mit Gelenkproblemen oder ältere Sportler ist das Rudergerät eine großartige Möglichkeit, intensiv zu trainieren, ohne dabei die Gelenke zu belasten.

Während der sichtbare Muskelaufbau beim Rudern offensichtlich ist, spielt der Schutz der Gelenke eine entscheidende Rolle für die langfristige Fitness. Man verbessert die Ausdauer und Kraft, ohne die Gelenke zu überlasten – ein entscheidender Vorteil, der im Alltag spürbar wird.

Tanzen: Longevity Life Hack

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Wie kann man die Herz-Kreislauf Gesundheit verbessern?

Just focus on Vo2Max

Intense Human Activity: Rudern ist eine ausgezeichnete Form des Ausdauertrainings, dass die Herzfrequenz erhöht und die Lungenkapazität verbessert. Die rhythmische Bewegung fördert die Durchblutung und trainiert das Herz, effizienter zu arbeiten. Dieser unsichtbare Gewinn zeigt sich in einem gesenkten Blutdruck, besserer Durchblutung und einer insgesamt verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ein starkes Herz sieht man nicht, aber es ist entscheidend für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Regelmäßiges Rudern unterstützt das Herz-Kreislauf-System, senkt das Risiko für Herzkrankheiten und trägt zu einem längeren, gesünderen Leben bei. 🥸☝🏼

Wenn das Herz nicht mehr mitmacht, ist Stillstand. Die häufigste Todesursache hat (natürlich) mit dem Herzen zu tun – wir sollten daher unser Möglichstes geben das Herz zu trainieren, oder nicht?

Verbesserte Haltung und Rückenmuskulatur

Ein häufig übersehener Vorteil des Rudergeräts ist seine positive Auswirkung auf die Körperhaltung.

Breite Schultern, starke Arme und der Latissimus!

Die Bewegungsabfolge stärkt die gesamte Rückenmuskulatur, insbesondere den unteren Rücken, der oft durch langes Sitzen geschwächt wird. Die Kräftigung dieser Muskeln hilft, Verspannungen zu lösen und Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Mit einer verbesserten Körperhaltung wird man nicht nur unter weniger Rückenschmerzen leiden, sondern auch im Alltag mehr Energie und Beweglichkeit verspüren. 🧚🏼 ✨ Eine aufrechte Haltung ist ein wichtiger, aber oft unsichtbarer Gewinn, der bei jeder täglichen Bewegung unterstützt.

Kognitive und mentale Vorteile

Jury is out on this one? Wie kann man kognitive und mentale Vorteile durch ein Training des Körpers nachweisen? Rudern erfordert eine hohe Konzentration und Koordination, da Arme, Beine und Rumpf in einer fließenden Bewegung zusammenarbeiten müssen.

„Gotta use that hat rack“ – Matt LeBlanc, Social Longevity Expert

Dieses Training für den Kopf verbessert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die kognitiven Fähigkeiten und das mentale Durchhaltevermögen. „One more …“

Das Training auf dem Rudergerät stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. 🤓 Die Konzentration auf den Bewegungsablauf und die regelmäßige Atmung fördern die mentale Klarheit und Resilienz. Diese mentale Stärke kann man in vielen Lebensbereichen anwenden, ob im Job oder in stressigen Alltagssituationen.

Effiziente Kalorienverbrennung

Einer der sichtbarsten Vorteile des Ruderns liegt in der schieren Masse an Kalorien, die im Training verbrannt werden. Spekulatius, Pizza, Käse, Kuchen – mit Sahne? Ja bitte! 🙏🏻😇

Noch ein Tässchen Kaffee? Aber bitte mit Sahne!

Da fast alle Muskeln beansprucht werden, verbrennt man in kürzerer Zeit mehr Kalorien als bei vielen anderen Trainingsformen. Dies unterstützt nicht nur beim Abnehmen, sondern fördert auch die Verbesserung des Stoffwechsels.

Der erhöhte Kalorienverbrauch wirkt sich langfristig auf den Stoffwechsel aus, der Grundumsatz wird erhöht. Ein aktiverer Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper auch in Ruhephasen mehr Energie verbrennt. 🤯 Diese unsichtbare Veränderung kann dabei helfen, das Gewicht leichter zu halten oder bei Bedarf zu reduzieren. Gewichtskontrolle? Peace of mind! 🧘

Bessere Schlafqualität

Schlaf ist so wichtig für unseren Körper, es ist im Grunde genommen die Frischzellenkur und Garbage Collection 🗑️ in Einem. Wie kann man möglichst gut schlafen und den Schlaf optimieren?

You snooze, you loose?

Regelmäßiges Training auf dem Rudergerät kann auch die Schlafqualität verbessern. Bewegung wirkt beruhigend auf den Körper, reduziert Stresshormone und sorgt dafür, dass man Nachts besser zur Ruhe kommt. 😴 Wer besser schläft, regeneriert schneller und hat tagsüber mehr Energie. ⚡️🙌🏻

Die Verbesserung der Schlafqualität ist ein unsichtbarer Gewinn, der oft erst bemerkt wird, wenn er fehlt.

Nap time? Be gentle to yourself!

Ein guter Schlaf hilft dem Körper bei der Regeneration und unterstützt die mentale und physische Leistungsfähigkeit im Alltag.

Das Rudergerät – Ein unterschätztes Multitalent

Obwohl das Rudergerät oft im Schatten bekannterer Fitnessgeräte steht, bietet es eine Fülle von unsichtbaren Gewinnen, welche die Gesundheit und Leistungsfähigkeit langfristig verbessern.

Approved by cat lady: Rowing is great for your health, that’s what people say

Von besserer Herz-Kreislauf-Gesundheit über verbesserte Körperhaltung bis hin zu mentaler Stärke – das Rudergerät ist ein echtes Multitalent. Noch auf der Suche nach dem passenden Gerät? Im Rudergerät Test sind 5 gute Modelle vorgestellt.

Wenn du diese „Invisible Gains“ in dein Training integrierst, wirst du bald die Vorteile spüren, auch wenn sie nicht sofort sichtbar sind.

In diesem Sinne: Keep on rowing 😉🤙🏼

Über den Autor
Ulf

Seit 2022 begeistert mich der Rudersport. Regelmäßiges Rudern ist fester Bestandteil meines Alltags geworden, und auf diesem Blog teile ich meine Erfahrungen mit Rudergeräten, virtuellem Training, Fitness-Gadgets und allem, was den Indoor-Rudern Sport ausmacht. Begleite mich auf meiner Reise zu einem aktiveren und ausgeglichenen Leben.

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