Bevor ich mit Rudern begonnen habe, hatte ich häufiger Rückenschmerzen. Zu diesem Zeitpunkt habe ich so gut wie kein dediziertes Rücken-Training durchgeführt. Vor Jahren musste ich einmal zum Physio, weil ich mir einen Nerv am Rücken eingeklemmt hatte – Schmerzen im Rücken, die ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht kannte. Im Anschluss habe ich mich häufiger gedehnt und ein feines Gespür erhalten wieviel ich meinem Rücken zumuten kann und wann ich diesen ggf. überlaste. Beim Thema Rücken habe ich also skin in the game 😉
Vor einiger Zeit habe ich einmal einen Artikel geschrieben, in welche es um die Verhinderung von Rückenschmerzen beim Rudern ging – nun ein Artikel zu Rudern gegen Rückenschmerzen. Wie funktioniert das?
Inhalt
Alles was man mit der Rückenmuskulatur leistet, fordert diese Muskulatur heraus. Je nachdem welche Übungen man den Muskeln zumutet, werden Reize an den Muskeln gesetzt. Wenn man zu viel trainiert, kann es zu Muskelkater und Überlastung kommen. Gerade wenn man viel Zeit auf dem Rudergerät verbringt, wie dies bspw. Leistungssportler machen kann eine zu hohe Trainingsdauer und Trainingsfrequenz zu Rückenschmerzen führen. Im richtige Maße hilft das Rudern jedoch um Muskeln aufzubauen und den Rücken zu stabilisieren.
Rudern aktiviert Muskeln im Rücken
Wenn man ehrlich ist: die meisten Fitnessroutinen vernachlässigen den Rücken. Wer geht schon ins Gym und denkt sich: Heute baller’ ich mal richtig Latissimus!? 🤨 Stattdessen: Brust, Bizeps, ein paar Squats – fertig. 😅🙌🏻
Rudern dreht das Ganze um. Rudern trainiert eine unglaublich hohe Anzahl an Muskeln gleichzeitig. Jeder Zug aktiviert den Latissimus, die Rhomboideen zwischen den Schulterblättern, die hintere Schulter und sogar die tief liegenden Stabilisatoren der Wirbelsäule. Mit jedem Schlag baut man Muskulatur auf, die stabilisiert und Schmerzen entgegenwirkt.
Latissimus = Rückenschmerz-Killer
Der Lat ist nicht nur ein Muskel für Bodybuilder-Pose im Spiegel. Er ist ein zentraler Player, wenn es darum geht, deine Wirbelsäule zu entlasten. Je stärker er ist, desto weniger musst Du dich auf passive Strukturen (Bandscheiben, Bänder, Gelenke) verlassen.
Rudern ist damit quasi das Anti-Sitz-Programm: Du trainierst genau die Gegenspieler zu deiner typischen Bürohaltung – vorgebeugt, rund, eingefallen.
Wenn man regelmäßig rudert, führt dies zu einem starken Rücken und starken Schultern.
Idealer Sport wenn man viel am Schreibtisch sitzt
Früher oder später kommt das Thema Rückenschmerzen bei Schreibtischjobs eigentlich immer auf. Wieviel Zeit am Tag wird am Schreibtisch verbracht? ⏳ Wer mehrere Stunden täglich in sitzender Position verbringt, braucht einen starken Rücken.
Als ich mich kürzlich mit meinem Freund Maik unterhalten habe, hat er mir erzählt dass sein präferierter Sport das Sitzen vor dem Bildschirm sei. 😉 Ich kenne diesen Sport zu gut, verbringe ebenfalls sehr viel Zeit am Schreibtisch und versuche dabei die Last auf den Rücken so gut es geht zu reduzieren.
Sitzen ist das neue Rauchen, right? Der Arzt, der alle Sitzgelegenheiten aus seinem Haus verbannt hat? Hocken, Liegen, Laufen – ich welchen Positionen kann man ebenfalls am Bildschirm arbeiten? Aber eigentlich ist die Lösung ganz simpel: Den Sitz-Sport mit einer Sitz-Sportart ergänzen, die den Rücken wieder gerade zieht. Rudern! 🚣🏼💪🏼
Welche Möglichkeiten gibt es den eigenen Rücken zu stärken?
Sitzt Du vor einem Bildschirm, während Du diesen Text hier liest? 📖👀 Rücken gerade? 😬 Augen geradeaus? 🫡 Mit dem Rudergerät ist es denkbar einfach den Rücken zu stärken – die Technik dabei ist jedoch entscheidend.
Geradliniges Design ohne groß Töne zu machen: Das Augletics Eight Rudergerät zeichnet sich durch einen modernen Industrial Look inklusive Touch-Display aus.
 | 2.790€ inkl. Versand (Coupon) | Bei Augletics kaufen |
 | 2.999€ inkl. Versand | Bei Decathlon kaufen |
 | 2.799€ inkl. Versand | Bei Hammer kaufen |
Die Bewegungsabfolge beim Rudern ist in 4 Schritte aufgeteilt: Catch, Drive, Release, Recover – insbesondere während dem Drive, aber auch in der hinteren Umkehr werden die Rückenmuskeln aktiviert.
Ein Rundrücken ist häufig ein Fehler, der zu Rückenschmerzen führen kann, die richtige Technik beim Rudern ist daher wichtig. Hier einmal von Lars perfekt erklärt:
Rudern ist Low Impact auf die Gelenke, stärkt den Rücken und fördert ein gesünderes Sitzen.
Wenn Du viel sitzt, Rückenschmerzen kennst oder einfach stabiler im Alltag sein willst: Get rowing 😉🤙🏼
