Seit diesem Jahr gibt es die Möglichkeit ein Sportabzeichen für die Disziplin Indoor Rowing abzulegen. Zunächst habe ich etwas mit mir selber gehadert, ob ich das Abzeichen angehen möchte, schlussendlich jedoch zumindest einmal versucht die Zeiten für eine Bronze-Medaille zu erreichen.
Das Sportabzeichen wird durch den Deutschen Ruderverband (DRV) herausgegeben und ich hatte ebenfalls Kontakt mit dem Verband sowie mit weiteren Ruderern um einmal ein Stimmungsbild zu dem neuen Abzeichen zu erhalten. In der aktuellen Ausgabe des Magazins Indoor Rowing wurde ebenfalls ein erstes Resümee gezogen.
In diesem Artikel geht es darum wie man das Abzeichen in der Praxis angehen kann und welchen Mehrwert das Abzeichen bringt.
Inhalt
Sportabzeichen – Gotta Catch Em All!
Zunächst war ich etwas unsicher. Ein Abzeichen?🎖️Seriously? Wofür?
Ambitionen für Olympia habe ich keine. Olympischer E-Sport in der Wüste? 🌵🐫🧐 Bin mir nicht sicher … Longevity schon eher. Ich habe mir zunächst die Anforderungen des Verbandes durchgelesen:
Hierzu müssen je nach Altersklasse und Geschlecht vorgegebene Leistungen über drei verschiedene Zeitintervalle erbracht werden: ein Langstrecken- (40 Minuten), eine Mittelstrecken- (15 Minuten) und ein Kurzstreckenintervall (2 Minuten).
„Ok, das ist machbar“, war mein erster Eindruck. Als ich dann die Zeiten in den Anforderungen gesehen habe war ich etwas ernüchtert 😳 aber gleichzeitig wurde auch ein wenig mein Ehrgeiz geweckt. 😏🤝 In meiner Altersklasse MM B (36-42 J.) wurden folgende Zeiten für die Langstrecke von 40 Minuten vorgegeben:
- 🥇Gold: 10.584m 01:53,4/500m
- 🥈Silber: 10.086m 01:59,0/500m
- 🥉Bronze: 9.588m 02:05,2/500m
Zudem gibt es ein Indoor-Rowing-Sportabzeichen in Platin: Für jedes erreichte Edelmetall sammelt man Punkte. 💯👀 Wenn man mindestens 20 Punkte erreicht hat, bekommt man die Auszeichnung für Kontinuität, welche pro Person nur einmal im Leben verliehen werden kann.
Diese Auszeichnung finde ich super, zumal ich mir selber als Ziel gesetzt habe Beharrlichkeit zu üben. 20 Punkte – das bedeutet mindestens 7 Jahre das Abzeichen zu machen. 🤯 Die ersten Platin-Preisträger wird es ggf. 2031 geben. ⏰👀 Wenn man in den einzelnen Jahren Silber oder Bronze erhält, dauert es nochmal länger bis man Platin-Preisträger wird. Das ist ein Marathon 👴🏻💪🏼
Verlässliche Daten im Rudersport
Ich habe einen Blick in meine bisherigen Zeiten für längere Distanzen gewagt – selten war mein Split auf 500m unter 2 Minuten. 😮💨 Meistens lag ich zwischen 2 Minuten und 2:10 Minuten mit der Smartrow. Und da sind wir plötzlich auch schon beim Elefanten, oder nicht?
Auf der Verbandswebsite rudern.de steht:
Um eine Vergleichbarkeit zu ermöglichen, müssen die geforderten Leistungsnachweise zudem auf einem Concept2-Ruderergometer (ohne Slides) erfüllt werden.
Aktuell trainiere ich auf dem Waterrower Performance Ergometer, eines der wenigen Rudergeräte mit präziser Leistungsmessung dank Dehnungsmesstreifen.
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Es wird nicht interpoliert, es gibt keine Schätzung aufgrund von Umdrehungen – die Kraft wird gemessen. Mein initialer Impuls: Wieso ist es nicht möglich das Sportabzeichen für Indoor Rudern auf meinem Rudergerät durchzuführen?
Man benötigt also ein Concept2 Rudergerät um das Sportabzeichen durchzuführen.
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Mit verschiedenen Personen hatte ich dazu einen Austausch. Die Meinungen dazu sind relativ eindeutig und unterstützen Concept2, auch wenn aus meiner Perspektive ein Ruderverband eine Technologieoffenheit unterstützen sollte.
Grundsätzlich freue ich mich darüber, dass es nun ein Sportabzeichen für Indoor Rowing gibt und da es erst kürzlich eingeführt wurde, mag ein gemeinsamer Nenner durch die Wahl eines Rudergeräteherstellers bzgl. der Zeiten praktikabel und pragmatisch sein – gleichwohl möchte ich Censor paraphrasieren:
Im Übrigen bin ich der Meinung, dass Indoor Rudern auf verschiedenen Rudergeräten weltweit in gleicher Weise gemessen werden sollte
Immerhin kann ich auf dem Waterrower Performance Ergometer trainieren, die Zeiten sind nah beieinander – nur die Abnahme des Abzeichens muss auf dem weltweit „gleich geeichten Gerät“ passieren.
Concept2 – das Unternehmen macht viel für den Rudersport und ich rudere gerne auf dem RowErg. 😌👍🏻 Mit dem PM5 und der ErgData App bietet Concept2 eines der solidesten Rudergeräte mit maximaler Konnektivität, die seines Gleichen sucht – selbst die Apple Watch ist damit in einer Art und Weise kompatibel, die sehr positiv überrascht.
Concept2 wird auch gerne als der Dinosaurier unter den Rudergeräten bezeichnet – gut, die Geschichte der Rudergeräte ist noch nicht so lang – aber dadurch, dass es das Unternehmen und die Geräte bereits so lange gibt, ist es der de facto Standard. Und das war vermutlich auch der Grund wieso diese Geräte und einzig die Geräte von Concept2 für das Sportabzeichen gewählt wurden.
Ich kann es verstehen, ich habe auch schon Rudergeräte getestet, die eine „interessante Interpretation“ meiner Leistung angezeigt haben. 🤭🙄 Im ersten Moment ist es noch unterhaltsam, dann relativ schnell nervig. Ich möchte verlässliche Metriken sehen – genau das bietet Concept2. Wenn man die Idee des Monotheismus beim Rudern auf dem Ergometer weiterdenkt: Es gäbe ein Online-Logbuch, in welchem die Daten gespeichert werden – rein theoretisch wäre es somit auch möglich den Antrags- und Genehmigungsprozess über eine digitale Plattform zu machen, oder?
Gleichzeitig hatte die Vorgabe jedoch auch die Konsequenz, dass ich mir ein Concept2 Gerät in der Nähe suchen musste, um das Abzeichen zu erhalten.
Meine Erfahrung mit dem Indoor Rowing Sportabzeichen
Mein erster Gedanke ging Richtung Sportverein. Ich bin tatsächlich Mitglied in 2 Vereinen, einmal mit der Familie und einmal nur für den eigenen Spaß: Das Volleyballtraining. 🏐🙌🏻
Beide Sportvereine sind nun nicht dafür bekannt das Indoor-Rudern zu fördern, im Schwarzwald ggf. aber auch nicht verwunderlich. 🌲😉 Ich habe trotzdem einmal nachgefragt – leider keine C2 Geräte verfügbar. 🙁 Was also als nächsten tun? Die weiteren Optionen sind Fitness-Studios.
Hierzu habe ich schlicht bei dem nächsten Cleverfit Studio nachgefragt, dort musste man erst nachschauen ob Concept2 Geräte verwendet werden, mit 12€ Tagesgebühr ist es zumindest eine günstige Option. Letztendlich habe ich mich jedoch für eine Crossfit Box im nächsten Ort entschieden, schlicht aufgrund der Tatsache dass dort am Telefon nachgefragt wurde, was die Anforderungen an das Abzeichen sind und wie man mich dabei unterstützen könne. 🤜🤛 Manchmal braucht es nicht viel um die Extra-Meile zu gehen … Mit 20€ Drop-In Gebühr pro Tag hat man jemanden, der bei dem Training begleitet und die Zeiten verifiziert. Und wenn man nach dem Abzeichen noch Luft hat, kann man ja ggf. noch die Taue schwingen und ein paar Reifen vor sich her schubsen 😂🤙🏼
Wie kann man das Sportabzeichen ablegen?
Just for the record: Man muss 3 Distanzen für das Abzeichen rudern. Als ich mir die Anforderungen angeschaut habe, war meine größte Sorge, dass ich die 40 Minuten nicht in der Bronze Zeit schaffen würde. Für die Kurzstrecke von 15 Minuten gilt für meine Altersklasse folgende Vorgabe:
- 🥇Gold: 4.149m 01:48,5/500m
- 🥈Silber: 3.952m 01:53,9/500m
- 🥉Bronze: 3.754m 01:59,9/500m
Und für den Sprint von 2 Minuten:
- 🥇Gold: 647m, 01:32,7/500m
- 🥈Silber: 616m, 01:37,4/500m
- 🥉Bronze: 585m, 01:42,6/500m
Aus meiner Perspektive sind die Sprintdistanzen „einfacher“ zu erreichen, für die Langdistanz von 40 Minuten braucht man etwas mehr Sitzfleisch.
Meine Überlegung war, dass ich die Strecken nicht in einem Rutsch rudere, sondern aufteile. Laut Verband ist das möglich, anbieten würde sich bspw. zunächst die 2 Minuten, dann nach einer kurzen Regeneration die 15 Minuten und zu einem separaten Termin die 40 Minuten.
Generell kann man die Strecken natürlich so häufig rudern wie man möchte und nur die besten Zeiten eintragen – da ich kein Concept2 Rudergerät ständig zur Verfügung habe ging es mir nur drum einmal die Distanzen zu probieren. Hop oder Top – entweder wird es was, oder nicht.
Trainingsplan Sportabzeichen Indoor Rudern
Mein Training für das Sportabzeichen war zunächst einmal rein mental: Schaffe ich die geforderten Zeiten für eine Medaille? Wie fit bin ich gerade? 🤔 Hierzu habe ich in den letzten Wochen häufiger ein längeres Steady State Training durchgeführt und bei 40 Minuten auf die Strecke gelinst. Meistens lag ich drunter. Um es einmal vor dem Termin im Fitnessstudio auszuprobieren, habe ich bei der Smartrow die 40 Minuten eingestellt und bin die Strecke langsam gestartet, ab 20 Minuten habe ich etwas Druck reingegeben und in den letzten Minuten noch einmal die Frequenz etwas erhöht:
Thema Trainingsplan: Hierzu gibt es einen separaten Artikel, idealerweise rudert man mehrmals vorher die Strecken, ggf. auch etwas länger. Intervalltraining kann ebenfalls dabei unterstützen die Zeiten zu optimieren.
Bzgl. dem Sprint machte ich mir keine Gedanken – wenn man 40 Minuten am Stück rudern kann, dann gehen auch 2 Minuten schnell rum – so war zumindest meine naive Schlussfolgerung. 😝🙈
Das Sportabzeichen im Rudern machen
Eigentlich ganz einfach: Auf das Rudergerät setzen, Rudern, Distanzen checken, aufschreiben, Stempel & Siegel abholen – hierfür Anna Franzen vom Ruderverband die Ergebnisse zuschicken und warten. Voilà! 🚀
Schlussendlich habe ich einen Termin in der Crossfit-Box ausgemacht, bin mit dem Rad in den Nachbarort gefahren und habe mich auf das Rudergerät gesetzt.
Ich muss zugeben, dass ich etwas nervös war, so genau weiß ich nicht warum. Coach Mareike hat mich begrüßt und mir gezeigt wo ich Rudern kann. Sie hat mich noch gefragt, ob ich Unterstützung benötige, Chalk für die Hände bei 40 Minuten Rudern empfohlen und nach 20 Minuten noch einmal gecheckt ob ich Frischluft brauche. 💨👍🏻 Später habe ich mich noch mit dem Gründer Tim unterhalten, insgesamt eine super entspannte und gute Atmosphäre, das Crossfit in Ortenberg hat mir gut gefallen. 🙂👍🏻
Mixin‘ the concrete 🧱
Das erste Rudergerät hat keine Handyverbindung ermöglicht, dort lief noch eine alte PM5 Firmware. Damit habe ich mich warm gemacht, den Drag Faktor überprüft, ein paar Minuten leichtes Rudern, wo zwickt es – passt Alles? Anschließend dehnen. 🤸🏼
Ein aktuelleres Gerät war schnell gefunden, das hatte sogar eine Handyhalterung dran und so ging es von Vorne los: Batterie Check (nichts ist ärgerlicher als 20 Minuten zu rudern um anschließend die Batterien zu wechseln), Drag Faktor überprüfen und anpassen, Rail nochmal auf Dreck prüfen, Rudersitz läuft gut. Chalk auf die Hände, los gehts.
Ich habe mich dafür entschieden zunächst die Langstrecke zu rudern. Die 40 Minuten gingen relativ schnell rum, ich bin vermutlich viel zu schnell gestartet, habe dann jedoch bei 22 SPM mit ca. 170 bpm die wummernden Beats im Hintergrund genossen. Zuvor hatte ich mir in der ErgData App die Zielherzfrequenz eingestellt:
Während ich gerudert bin, lief gleichzeitig ein Fitness-Kurs – ab und zu habe ich von meinem Bildschirm rüber gelinst, der Kurs hat sich auch mit einer kurzen Rudersession warm gemacht. Auch dafür kann übrigens das Rudergerät genutzt werden: Leichtes Aufwärmen 😊😉 Einmal alle Körperteile bewegen und den Puls etwas in die Höhe bringen.🫀⬆️
Apropos Puls: Ca. 167 – 170 bpm ist bei mir ca. die obere Grenze der anaeroben Zone – ich hätte vermutlich noch etwas mehr in der Maximalzone rausholen können, aber über 40 Minuten wollte ich mir das nicht zumuten. Mit 10.053m in 40 Minuten habe ich knapp die Silbermedaille 🥈 verpasst, ggf. klappt es damit aber kommendes Jahr? ⏰🫖
Nach einer kurzen Regenerationspause habe ich mich so gut gefühlt, dass ich noch die 15 Minuten in Angriff genommen habe:
Meine Überlegung bei den 15 Minuten war, dass ich mit einer höheren Kadenz von 24 SPM eher die geforderte Pace für eine Medaille erreichen würde. In der ErgData App habe ich für diese Distanz zudem noch den Pacer aktiviert, um ein Bild davon zu haben, ob ich schnell genug rudere – das hat gut funktioniert, schnell war ich wieder drin und die Herzfrequenz an der oberen anaeroben Grenze.
Nachdem die 15 Minuten ebenfalls eine Aussicht auf eine Medaille gebracht haben, war lediglich noch der Sprint über 2 Minuten offen. Ich war mir nicht ganz sicher, ob ich meinem Körper es zumuten wollte alle 3 Distanzen in einem Rutsch zu rudern – die Konzentration war schon etwas weg, ebenfalls die Schnellkraft – eigentlich keine gute Aussicht für einen Sprint.
Chop chop 🪵
Ich habe es trotzdem versucht, jedoch nach ca. 1 Minute festgestellt, dass ich das Workout in ErgData falsch eingestellt hatte 🙄
Statt 2 Minuten, hatte ich 2h eingestellt. Sauerstoffmangel? 🧠😬🙈🫠 Also Abbruch und nochmal von vorne:
Ich bin stark gestartet, 37 SPM – habe dann jedoch stetig nachgelassen. Bei einer Minute habe ich gespürt, dass ich so nicht weiterrudern kann, bei 1:20 Minute war mein Körper erledigt – die darauffolgenden Schläge kamen mit deutlich weniger Kraft, die letzten Sekunden nur noch mit dem Ziel die Zeit abzuschließen – jedoch mit der Gewissheit zu langsam für eine Medaille gewesen zu sein. 😮💨🥺
Den Körper innerhalb kürzester Zeit einmal so zu spüren – ein Erlebnis – die heiße Dusche im Anschluss hat auf jeden Fall gut getan. Ich hatte am Morgen mein übliches Müsli gegessen, nach dem Vormittag im Fitnessstudio jedoch etwas Hunger bekommen und mich anschließend mit einem Stück Zwiebelkuchen 🤤 belohnt – Inulin auffüllen um in Zukunft noch möglichst lange Rudern zu können.
Dann ist erst einmal nichts passiert. Crickets. Tumbleweed. 😶🌫️
Go Go Go 🏁
Am 08.11. kam ich erst wieder dazu den Sprint erneut durchzuführen – irgendwie kam das Leben dazwischen 🤪
Morgens noch gegoogelt: Sollte ich etwas beachten? 🫣 Wie war das mit Schnellkraft und Dehnen nochmal?
Also Morgens wieder auf mein Velo geschwungen, das sollte für genug Aufwärmung sorgen. Im Crossfit war zu meiner Ankunftszeit ganz schön was los, ich wurde freundlich begrüßt, das richtige Gerät kannte ich bereits. Kurze Absprache mit dem Trainer und dann auf das Rudergerät – Drag überprüfen, auf ca. 130 eingestellt und dann 2:00 Minuten in der ErgData App. Und Los! 🚀🫀💥😅😰
Meine mentale Vorbereitung auf den Sprint: Der wird schon nicht so lang sein 😉 😇 Ich teile mir den einfach in 30 Sekunden „Häppchen“ auf 😂
2 Minuten waren dann aber doch richtig lang. 😓
Ich bin sehr schnell gestartet, kurz die eigene Technik überprüfen, als ich zum ersten Mal die Zahlen auf dem Monitor gecheckt habe, lag ich bei 37 SPM und einem Split von 1:26/500m – Ich habe anfangs all meine Kraft aufgewandt und dann ab der 1:20 Minute gemerkt, wie langsam die Kraft nachlies, Crossfit Coach Caio hat sich neben mich gesetzt, auf den Monitor geschaut und mich angefeuert: Das sieht gut aus! 🙌🏻 Weiter so! 🔥 Nicht nachlassen – Stark! 💪🏼
Das hat in der Tat geholfen: Zuspruch von Außen hilft um weiter zu machen, nicht nachzulassen, selbst wenn es anstrengend ist. Danke Dir Caio! 🙏🏻🙂 Nach 2 Minuten war ich außer Atem und habe auf das Display geschaut – welche Strecke habe ich erreicht?✅ 🤨
Ich hatte vergessen meine Herzfrequenz zu messen, erst bei der Auswertung ist mir das aufgefallen. 🙈
Beim Sprint habe ich tatsächlich die Distanz für Gold 🥇 erreicht – nützt nur nichts (außer dem eigenen Schulterklopfer 🙂↕️👏🏼) – da für das komplette Sportabzeichen alle Disziplinen in dem gleichen Edelmetall erreicht werden müssen, um dieses zu erhalten.
Mein Fazit zum Sportabzeichen
Wenn ich es richtig mitbekommen habe, hat Marc Hildebrandt vom Ruderverband federführend das Abzeichen ins Leben gerufen. Vielen Herzlichen Dank dafür! 🙏🏻 Ein Projekt wie dieses zu planen, abzustimmen und letztendlich umzusetzen erfordert Zeit, Geduld und Spucke. ✊🏻
Insbesondere für Ruderer wie mich, die das Rudern als sportlichen Ausgleich im Alltag nutzen und im Alter noch fit zu sein, mögen die geforderten Zeiten am Anfang etwas ambitioniert aussehen – für einen Master im Ruderclub sieht das schon ganz anders aus. Stichwort VO2Max: Menschen die schon lange rudern haben schlicht eine idealere Voraussetzung geschaffen, ich als normaler Otto liege im Durchschnitt. Im Magazin Indoor Rowing wurde beschrieben, dass es eine Reihe von Ruderern gab, die wie ich das Abzeichen in einem Fitness-Studio abgelegt haben 🥹👋🏼
Thema Breitensport: Sind die geforderten Zeiten für die Medaillen zu schwer zu erreichen? Aus meiner Perspektive sind die geforderten Zeiten völlig in Ordnung – ich rudere nun knapp 3 Jahre relativ regelmäßig und hätte vermutlich mit ein paar mehr Anläufen und separater Durchführung mein Ergebnis noch verbessern können. Und: Je älter man wird, desto geringer werden die geforderten Distanzen 🥸☝🏼In ein paar Jahren, wird es für mich schon einfacher sein 😉🤭
Bei der Langdistanz habe ich knapp Silber verpasst, hätte ich die 15 Minuten an einem gesonderten Tag gerudert, wäre auch ein anderes Ergebnis rausgekommen. Hätte, hätte – die Kette muss fliegen 😇
Somit habe ich nun meinen Einstieg in diesem Jahr mit 1/20 Punkten gemacht. Raum für Verbesserung ist vorhanden … Platin ist das Ziel – bis zum nächsten Jahr!
In diesem Sinne: Keep on rowing 😉🤙🏼
