Fitness

Fitness bezeichnet einen Zustand körperlicher und geistiger Gesundheit, der durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung erreicht wird. Menschen, die fit sind, haben in der Regel eine gute kardiovaskuläre Gesundheit, eine ausreichende Muskelkraft und Flexibilität sowie eine angemessene Körperzusammensetzung

Gesundheitsausgaben & Gesundheitswirtschaft

Veröffentlicht am 15. Januar 2024
Aktualisiert am 27. März 2024

Zuletzt hatte ich über meine neue Körperwaage geschrieben und wenn man einmal auf den Preis guckt, so kann dies zu Erstaunen und Verwunderung führen. 400€ für ein Instrument, welches einem sagt wie schwer man ist? Seriously? 🤨 Das geht auch deutlich günstiger.

Wenn ich mich im Freundes- und Bekanntenkreis umhöre welche Ausgaben für was getätigt werden, dann gibt mir das immer wieder ein Gefühl dafür wie es um meine eigenen Finanzen bestellt ist. Keeping up with the Joneses, right?

Über das Thema Finanzen hatte ich hier schon 2-3 mal geschrieben, zuletzt bei der Finanzierung eines Rudergerätes. Finanzen ist ein Thema was jeden beschäftigt – ob man will oder nicht. Entweder es ist einem nicht so sehr wichtig und es funktioniert irgendwie oder man umarmt das Thema und versucht das Beste daraus zu machen, immerhin leben wir in einem (noch) funktionalen Kapitalismus.

Wieviel Geld gebe ich für meine eigene Gesundheit und die meiner Familie aus? Eine Frage die vermutlich nicht nur mich beschäftigt.

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Smarte WLAN Waage: Withings Body Scan

Veröffentlicht am 9. Januar 2024
Aktualisiert am 9. Januar 2024

2022 hatte ich über meine Erfahrung zum Abnehmen mit dem Rudergerät geschrieben. Ich finde es spannend, wie sich das Körpergewicht über den Lauf der Zeit verändert und dass das regelmäßige Rudern eine positive Auswirkung auf mein Körpergewicht hat, bzw. es damit für mich einfach möglich ist ein Idealgewicht zu erreichen und zu halten.

Meine bisherige Waage ist schon etwas in die Jahre gekommen, sie funktioniert immer noch sehr gut – allerdings haben mich die Funktionen der Withings Body Scan interessiert. Es soll ein 6-Kanal-EKG möglich sein, die Messung des Körperfetts, der Muskelmasse und sogar eine Messung des Viszeralfetts. 👨‍⚕️🤓 Ich bin kein Freund davon mit jeder Produktiteration immer das neueste Modell zu nutzen, die Masse der Funktionserweiterung seit meiner bisherigen Version hat mich jedoch überzeugt.

In diesem Artikel beschreibe ich den Austausch meiner aktuellen Waage und die Funktionen der neuen Withings Waage.

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Neue Gewohnheiten aus guten Vorsätzen etablieren

Veröffentlicht am 1. Januar 2024
Aktualisiert am 1. Januar 2024

Ich wünsche ein frohes neues Jahr 2024! Das neue Jahr ist erst ein paar Stunden alt und die guten Vorsätze ggf. bereits überlegt?

Viele Menschen nutzen den kalendarischen Jahresanfang um Dinge in Ihrem Leben neu zu ordnen, neu zu priorisieren und häufig resultiert dies in guten Vorsätzen. Meine gute Vorsätze enthielten häufig den Punkt „Mehr Sport“, die Umsetzung fiel jedoch schwer, bzw. ich hatte keinen konkreten Plan dafür.

Vor einigen Jahren habe ich zum ersten Mal von OKRs gehört. Objective Key Results, also einer Methode zur agilen Strategieumsetzung, eine Zielmanagement-Methode und ein Management-System zur zielgerichteten Mitarbeiterführung. Das hört sich doch gut an, oder? Kann das ggf. auch für die eigenen persönlichen Ziele genutzt werden, um sich besser zu managen?

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Weihnachtsspeck loswerden

Veröffentlicht am 27. Dezember 2023
Aktualisiert am 27. Dezember 2023

Spekulatius! Ich liebe diese Kekse – dieses Jahr habe ich mir sogar einen Vorrat angelegt, sodass diese ggf. noch bis in den Januar oder Februar reichen. Ich glaube ja, dass die Kekse durch die Kombination aus Zucker, Fett und Nelken ein Suchtpotential aufweisen, welches ggf. durch das Eugenol in den Nelken verstärkt wird.

Bei mir sind es die Spe(c)kulatius, welche für den Weihnachtsspeck sorgen. Alle Jahre wieder. Aber auch sonst gibt es rund um die Feiertage allerlei Leckeres Essen, was dazu führt dass etwas mehr Gewicht auf die Waage kommt. Seitdem ich Rudere, mache ich mir deswegen eigentlich keine Gedanken mehr. Wieso? Rudern eignet sich ideal um Fett zu verbrennen und das Idealgewicht zu halten.

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FTP Test – Functional Threshold Power im Rudern

Veröffentlicht am 11. Dezember 2023
Aktualisiert am 11. Dezember 2023

Kürzlich habe ich mir die App EXR erneut angeschaut, in dieser App gibt es ein Feature, welches eigentlich aus dem Radsport kommt. Der Radsport und das Rudern teilen sich ein paar Dinge, gerne wird voneinander gelernt und abgeschaut, seien es das eingesetze Tech-Gear, die Messmethoden oder aber Trainingsarten.

Im Radsport gibt es schon lange den FTP Test. Was ist das? Kurz: Eine Möglichkeit für sich selber herauszufinden, wie man am Besten trainiert. Übersetzt ist es die funktionelle Leistungsschwelle bzw. Schwellenleistung. Zur anaeroben Leistungsschwelle gibt es hier einen Artikel: Anaerobes Training. – doch wie findet man am Besten seine eigene Schwelle heraus? Der FTP Test ist eine Option.

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VPN Services – das digitale Fitnessstudio

Veröffentlicht am 4. Dezember 2023
Aktualisiert am 4. Dezember 2023

Vor 2 Jahren habe ich mir zum ersten Mal einen VPN Service geleistet. Es war ein Black Friday Deal, sehr günstig für 2 Jahre. Ich habe mich für NordVPN entschieden, weil diese in verschiedenen VPN Vergleichen eine gute Bewertung hatten. Zuvor hatte ich bei Bedarf unterschiedliche kostenfreie Services genutzt, in der Regel waren diese jedoch auch sehr schwach bzw. langsam im Datendurchfluss. Wenn etwas kostenlos ist, weiß man nie ob man selber das Produkt ist.

Kürzlich ist mein VPN Abo bei NordVPN ausgelaufen und ich durfte das Marketing von NordVPN in jeglicher Facon kennenlernen, um mich davon zu überzeugen erneut ein Abo abzuschließen. Das hat mich dazu bewegt diesen Artikel zu schreiben.

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Rowvember

Veröffentlicht am 29. November 2023
Aktualisiert am 29. November 2023

Der November ist für viele Menschen der Beginn der Ergosaison, die Ergos werden wieder abgestaubt und es wird Zeit Drinnen verbracht – insbesondere wenn es draußen früh Dunkel wird.

Bei mir ist es so, dass ich weniger Lauftraining im Freien hatte und das Rudertraining weites gehend im aktuellen Rhythmus weiterlief. 2-3 mal pro Woche Rudern – durch den Test des RP3 Rudergerätes ist nicht alles bei Strava gelandet.

Mein Körpergewicht ist in den letzten Tagen schwankend gewesen, vermutlich durch die Spekulatius welche wieder im Supermarkt verfügbar sind – dieses Jahr habe ich viel davon auf Vorrat gekauft, werde aber auch das erste Mal versuchen diese selber zu backen.

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EXR – Das Zwift für Ruderer

Veröffentlicht am 24. November 2023
Aktualisiert am 24. November 2023
6 Kommentare zu EXR – Das Zwift für Ruderer

Letztes Jahr habe ich mir EXR angeschaut. Damals habe ich die Version 1.1.0 genutzt. Mittlerweile hat sich sehr viel getan, EXR veröffentlicht jeden Monat ein Update der App, aktuell ist die Version 1.26. Christoph hatte bei dem bisherigen Artikel in den Kommentaren gefragt, ob ich ggf. ein Update bzgl. der App geben könnte.

In diesem Artikel möchte ich daher insbesondere auf die Veränderungen in der App seit meinem letzten Test eingehen und auch auf die neuen Features, welche die App wirklich stark verbessert hat. Mein Gesamteindruck ist sehr positiv. Wer nach einer Möglichkeit sucht, sein eigene Rudertraining zu variieren erhält in diesem Artikel außerdem noch einen Gutschein Code für einen Rabatt.

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Winter Blues – Hebt Rudern die Stimmung?

Veröffentlicht am 2. November 2023
Aktualisiert am 2. November 2023

Ein immer wiederkehrendes Thema beim Wechsel der Jahreszeiten ist der Winter Blues oder im Deutschen Winterdepression, medizinisch wird es als „Saisonal-Affektive Störung“ beschrieben.

Wenn ich Menschen darauf anspreche, wie sich das bei mir auswirkt, erhalte ich häufig eine angeregte Unterhaltung und dadurch habe ich schon ein paar Möglichkeiten für mich selber kennen gelernt und ausprobiert.

Dieser Blogartikel soll eine Anregung sein, sich darüber auszutauschen und Lösungen zu finden – gleichzeitig ist es ein sensibles Thema. Daher zu aller erst der Hinweis: Dieser Artikel ist kein Ersatz für eine professionelle Therapie, er kann lediglich dazu anregen, einfache Maßnahmen auszuprobieren, die das Leben verbessern können.

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Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Veröffentlicht am 18. Oktober 2023
Aktualisiert am 23. Oktober 2023
2 Kommentare zu Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Ein Thema, welches sich wie ein roter Faden durch verschiedene Artikel auf diesem Blog zieht ist das Thema Fitness. Wie kann ich meine Fitness erhöhen, wie kann ich dies tracken und woran erkenne ich, ob ich besser geworden bin, bzw. eine höhere Fitness erreicht habe?

Für mich gibt es verschiedene Indikatoren, welche ich teilweise bereits in einzelnen Artikeln beschrieben hatte – in diesem Artikel möchte ich jedoch noch einmal auf diese Aspekte im Detail eingehen.

Kürzlich hat mir meine Sportuhr (aktuell die Garmin Forerunner 955) nach einem Lauftraining angezeigt, dass die maximale Herzfrequenz angepasst wurde. Das ist mir nun schon 2-3 mal passiert und für mich jedesmal ein Grund der Freude. Gleichwohl ich immer auf den Verlauf der Herzfrequenz während dem Training im Anschluss gucke, um eine Überbelastung zu vermeiden.