Regeneration

Regeneration im Sport bezeichnet die Phase der Erholung und Wiederherstellung des Körpers nach körperlicher Anstrengung. Dieser Prozess ist entscheidend, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten, Verletzungen vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier sind die Hauptaspekte der Regeneration im Sport:

Physiologische Erholung:
- Muskelreparatur und -wachstum: Nach intensivem Training entstehen in den Muskeln mikroskopische Risse. Während der Regeneration repariert der Körper diese Risse, was zu stärkerem und widerstandsfähigerem Muskelgewebe führt.
- Wiederauffüllung von Glykogenspeichern: Die während des Trainings verbrauchten Glykogenspeicher in den Muskeln werden wieder aufgefüllt, um die Energie für zukünftige Aktivitäten bereitzustellen.
- Beseitigung von Stoffwechselabfällen: Während des Trainings entstehen Stoffwechselabfälle wie Milchsäure. Die Regenerationsphase hilft, diese Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen und das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen.
Psychologische Erholung:
- Stressabbau: Intensive körperliche Aktivität kann mentalen Stress verursachen. Erholungsphasen sind wichtig, um den mentalen Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.
- Verbesserung der Schlafqualität: Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die psychische und physische Erholung. Im Schlaf finden viele der körperlichen Reparaturprozesse statt.
Methoden der Regeneration:
- Aktive Erholung: Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, leichtes Rudern oder leichtes Radfahren fördern die Durchblutung und helfen, Muskelsteifheit zu reduzieren.
- Dehnen und Mobilitätsübungen: Diese helfen, die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen.
- Massagen und Physiotherapie: Diese können Muskelkater und Verspannungen lindern und die Durchblutung fördern.
- Ernährung und Hydratation: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend für die Regeneration.
- Kältetherapie: Eisbäder oder Kaltwasserimmersionen können Entzündungen und Muskelkater reduzieren.
- Kompressionskleidung: Diese kann die Durchblutung verbessern und die Erholung beschleunigen.
Bedeutung der Regeneration:
- Verletzungsprävention: Ausreichende Erholung hilft, Überlastungsschäden und chronische Verletzungen zu vermeiden.
- Leistungssteigerung: Regelmäßige Erholung verbessert die allgemeine Leistungsfähigkeit, da der Körper besser auf zukünftige Belastungen vorbereitet ist.
- Langfristige Gesundheit: Eine gute Regenerationspraxis trägt zur langfristigen Gesundheit und Fitness bei, indem sie das Risiko von Übertraining und Burnout minimiert.

Regeneration ist ein integraler Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Durch gezielte Erholungsmaßnahmen können Sportler ihre Leistung optimieren, Verletzungen vermeiden und ihr körperliches und mentales Wohlbefinden fördern.

Koffein reduzieren?

Veröffentlicht am 9. Juni 2024
Aktualisiert am 30. Juni 2024
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Koffein reduzieren?

Ich liebe Kaffee! Kaffee trinke ich schon sehr lange, am liebsten Espresso. Ein guter Espresso ist für mich ein Stück Lebensqualität. Ich kann mich noch sehr gut an meinen ersten richtig guten Espresso erinnern, das war eine Erleuchtung und der Moment ab dem es kein Zurück mehr gab. Es gibt so extrem große Unterschiede in der Qualität, ich habe schon sehr viel schlechten Kaffee getrunken und viel Koffein konsumiert um stets weiterhin auf der Suche nach einem guten Espresso zu sein.

Aber wie das eben so mit Suchtstoffen wie Koffein ist – ich versuche regelmäßig zu reflektieren wie sehr ich davon abhängig bin, ob es „noch“ gut ist und wie schnell ich davon loskommen kann. Immer mal wieder denke ich darüber nach eine Koffein-Pause einzulegen.

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FIBO

Veröffentlicht am 13. April 2024
Aktualisiert am 18. April 2024
10 Minuten Lesedauer

Die Fibo ist eine der größten Fitnessmessen der Welt. Ich muss zugeben, dass ich die Messe bis letztes Jahr nicht kannte und erst in Gesprächen davon erfahren habe. Ich wurde gefragt, ob ich die Messe nicht einmal besuchen wolle.

Lange Zeit habe ich Messen als etwas Anachronistisches betrachtet, gerade in Zeiten in denen man so gut wie alles online finden und betrachten kann. Welche Bedeutung haben in solchen Zeiten noch Messen? Gerade aber die Corona Pandemie war für mich ein Wendepunkt, in denen das Treffen von Menschen und die Möglichkeit die eigenen 4 Wände zu verlassen etwas Befreiendes wurden.

Dieses Jahr habe ich die Chance bekommen einmal die Fitness Messe zu besuchen und habe dabei ein paar Eindrücke eingesammelt. Ich habe verschiedene Messestände besucht und dabei einiges Neues kennen gelernt.

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Wald

Veröffentlicht am 7. April 2024
Aktualisiert am 6. April 2024
4 Minuten Lesedauer

Auf diesem Blog habe ich bereits über verschiedene Arten der Fitness geschrieben, ebenso über Regeneration und teilweise auch über das Thema Langlebigkeit in Kombination mit Lebensqualität.

Seitdem ich mit meiner Familie vor 6 Jahren in den Schwarzwald gezogen bin ist mein Lauftraining hauptsächlich im Wald. Ich genieße den Wald sehr, wohne relativ nah am Wald und dieser ist für mich immer wieder faszinierend und erholsam.

Wald bedeutet für jeden etwas Anderes und in diesem Artikel möchte ich beleuchten wie ich den Wald empfinde und was dieser mit der Fitness zu tun hat.

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Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Veröffentlicht am 18. Oktober 2023
Aktualisiert am 11. November 2024
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Ein Thema, welches sich wie ein roter Faden durch verschiedene Artikel auf diesem Blog zieht ist das Thema Fitness. Wie kann ich meine Fitness erhöhen, wie kann ich dies tracken und woran erkenne ich, ob ich besser geworden bin, bzw. eine höhere Fitness erreicht habe?

Für mich gibt es verschiedene Indikatoren, welche ich teilweise bereits in einzelnen Artikeln beschrieben hatte – in diesem Artikel möchte ich jedoch noch einmal auf diese Aspekte im Detail eingehen.

Kürzlich hat mir meine Sportuhr (aktuell die Garmin Forerunner 955) nach einem Lauftraining angezeigt, dass die maximale Herzfrequenz angepasst wurde. Das ist mir nun schon 2-3 mal passiert und für mich jedesmal ein Grund der Freude. Gleichwohl ich immer auf den Verlauf der Herzfrequenz während dem Training im Anschluss gucke, um eine Überbelastung zu vermeiden.

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Karpaten – Rumänien Urlaub in Draculas Wäldern

Veröffentlicht am 14. August 2023
Aktualisiert am 31. Juli 2025
10 Minuten Lesedauer

Es gibt eine ungeschriebene Regel, wenn ein Blog geschrieben wird: Bleibe beim Thema. Dieser Blog zeichnet sich maßgeblich durch Fitness-Themen mit einem Schwerpunkt zum Rudern aus, aber wo es eine Regel gibt, findet man ebenfalls eine Ausnahme, oder?

Die letzten Tage war ich in Rumänien und habe gemeinsam mit meinem Freund Johannes unseren gemeinsamen Freund Christof besucht. Er lebt derzeit mit seiner Familie in Bukarest und diese Gelegenheit haben wir genutzt, um Ihn zu besuchen und somit Land und Leute kennen zu lernen.

Ein Rumänien Urlaub hatte ich bisher nicht auf meiner Liste der Länder, die ich bereisen möchte, aber es ist definitiv eine Reise wert – alleine schon um einen Blick aus einer anderen Perspektive zu erhalten. Was macht also Rumänien so attraktiv und besonders? Wenn einer eine Reise macht, dann hat er etwas zu erzählen.

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Massagepistole Test

Veröffentlicht am 4. Juli 2023
Aktualisiert am 6. Juni 2024
9 Minuten Lesedauer
1 Kommentar zu Massagepistole Test

Ich bin mir nicht mehr genau sicher, wann mir Massagepistolen zum ersten Mal aufgefallen sind. Ggf. war es die Doku über Breakdance in Deutschland mit den Saxons? Als ich das Gerät gesehen habe, war ich sowohl erstaunt als auch neugierig. Was ist das für ein Gerät? Brauche ich sowas?

Meine Tochter turnt. Ein Sport der insbesondere unter jungen Mädchen sehr weit verbreitet ist und irgendwann kam sie nach Hause und sagte, dass Sie auch so eine Massagepistole bräuchte 😉 Keeping up with the Joneses…

Wenn man nach Massagepistolen recherchiert, dann hat man eine unglaubliche Fülle an Geräten zur Auswahl. Theragun bspw. von Therabody oder Miweba (die auch Rudergeräte herstellen), Xiaomi (bekannt von dem Fitness Armband) oder Burnnove, Orthogun, Adsfit, Aerlang, RENPHO, elekjack, Hypervolt, Flow Pro … You get the picture.

Die Markennamen sind austauschbar, die meisten Produkte kommen aus China. Das Prinzip ist dabei einfach, in der Umsetzung des Produktes liegt jedoch das Detail.

Ich habe schon länger mit dem Gedanken gespielt mir eine Massagepistole zu besorgen, umso mehr habe ich mich darüber gefreut, als mich kürzlich Bob Schrupp & Brad Heineck kontaktiert haben. Zwei Physiotherapeuten, welche mit Ihren Vornamen die Fitness-Marke „Bob & Brad“ aufbauen. Mir wurde angeboten eine Ihrer Massagepistolen zu testen – die C2.

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Rudern als Achillodynie Therapie

Veröffentlicht am 27. Juni 2023
Aktualisiert am 3. Juli 2024
7 Minuten Lesedauer

Ich habe Anfang Juni wieder mit dem Rudertraining begonnen, nachdem ich damit aufgrund der Schmerzen in der Achillesferse pausiert hatte. Mein Lauftraining und das Volleyballtraining liegt ebenfalls seitdem flach – trotz herrlichstem Sommerwetter 🙁

Meine Motivation ist hoch, so schnell wie möglich wieder fit zu werden, um ggf. noch in dieser Beachsaison etwas im Sand spielen zu können. Das Dehnen der Ferse und Stabilisationsübungen mache ich regelmäßig, das Cardio-Training fehlt mir jedoch ein wenig.

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Schmerzen in Achillesferse – was tun?

Veröffentlicht am 22. Mai 2023
Aktualisiert am 16. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer
4 Kommentare zu Schmerzen in Achillesferse – was tun?

Eine Sache, die mich aktuell beschäftigt ist meine linke Achillesferse. Zunächst war ich mir nicht sicher, ob ich darüber schreiben sollte, nun also ein Artikel zu Verletzungen im Sport. Ich rudere etwas mehr als 1 Jahr und laufe bereits viele Jahre. Bisher war ich von Verletzungen weitestgehend verschont und Krankheit sowie Verletzung sind die Dinge, über welche ich ungern spreche oder schreibe.

Ich habe Schmerzen in meiner linken Achillesferse – und wenn man Dr. Google danach befragt, dann ist man hinterher kaum schlauer, aber kennt eine Reihe von Krankheiten, die man am Fuß haben kann und lieber nicht haben möchte.

Je älter man wird, desto länger benötigt der Körper für die Regeneration und Heilung von Verletzungen – was bei Kindern häufig nach kürzester Zeit wie von Zauberhand verschwunden ist, dauert bei Erwachsenen und im Alter wesentlich länger.

In der Regel waren meine „Wehleiden“ nach ein paar Tagen wieder Schnee von Gestern, bei der Achillesferse scheint es jedoch anders. Das mag unter anderem auch daran liegen, dass die Regeneration in der Achillessehne grundsätzlich etwas länger dauert.

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Wie lange dauert Muskelkater und was hilft dagegen?

Veröffentlicht am 18. März 2023
Aktualisiert am 7. Juli 2025
6 Minuten Lesedauer

Muskelkater – das Wort und der Gedanke daran wecken bei mir positive wie auch negative Assoziationen. Zuletzt hatte ich starken Muskelkater als das Volleyballtraining nach den Feiertagen im Dezember wieder gestartet ist. Mein Körper war die Intensität des Trainings schlicht nicht mehr gewöhnt, auch wenn „lediglich“ 3-4 Trainingseinheiten für mich nicht stattgefunden haben.

Als ich letztes Jahr in München den Ruderkurs besucht habe, hatte ich am anschließenden Tag ebenfalls Muskelkater, wohlgemerkt im Rücken! Das passiert selten. Für mich ein Zeichen, dass ich Muskeln aktiviert habe, die ich sonst nicht so stark genutzt habe. Meistens spüre ich selber den Muskelkater vor Allem in den Beinen und Schultern, wenn das Phänomen bei mir auftritt.

Warum gibt es Muskelkater, was passiert dabei im Körper und wie kann man am Besten damit umgehen? Sollte man bspw. trainieren, wenn man Muskelkater hat?

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Rudergerät Trainingsplan – Wie funktioniert ein strukturiertes Ruder-Training?

Veröffentlicht am 2. Januar 2023
Aktualisiert am 6. Oktober 2025
10 Minuten Lesedauer
6 Kommentare zu Rudergerät Trainingsplan – Wie funktioniert ein strukturiertes Ruder-Training?

Ich wünsche ein frohes neue Jahr!

Die letzten Tage im vorherigen Jahr habe ich genutzt, um zum einen mein Ziel zu erreichen einen ersten Halbmarathon auf dem Rudergerät zu rudern und außerdem habe ich mit einem meiner besten Freunde zusammen am Silvesterlauf in Schwaibach teilgenommen. Mein letzter Lauf mit vielen Teilnehmern und Leistungsmessung lag schon etwas länger zurück, maßgeblich durch die Pandemie geschuldet. Insgesamt war das für mich ein gelungener Jahresabschluss und ein toller Start in das neue Jahr.

Nach dem Lauf habe ich mich noch kurz mit Pippo unterhalten, er fährt leidenschaftlich gerne Rennrad und legt dabei Distanzen zurück, bei denen ich nur Staunen kann. 😲 Darauf angesprochen sagte er mir, dass ein gutes Zeitmanagement wichtig ist, ein Trainingsplan jedoch wesentlich hilft. Neues Jahr, neues Glück – Das hat mich dazu bewogen mich nun doch einmal mit dem Thema Trainingsplan zu beschäftigen.