Fitness

Fitness bezeichnet einen Zustand körperlicher und geistiger Gesundheit, der durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung erreicht wird. Menschen, die fit sind, haben in der Regel eine gute kardiovaskuläre Gesundheit, eine ausreichende Muskelkraft und Flexibilität sowie eine angemessene Körperzusammensetzung

Wie jung ist Dein Körper wirklich?

Veröffentlicht am 19. Oktober 2025
Aktualisiert am 1. Februar 2026
4 Minuten Lesedauer

Wenn ich auf meine Waage steige, dann zeigt diese mir ebenfalls mein biologisches Alter an. In der zugehörigen Withings App wird mir ein jüngeres Alter attestiert als in meinem Personalausweis steht. Ich bin kalendarische 40 Jahre alt – mein Körper scheint jedoch jünger zu sein. 🧬✨ Wie funktioniert das? 🤔

Neben dem chronologischen Alter gibt es das biologische Alter – ein spannender Indikator dafür, wie fit, gesund und leistungsfähig ein Körper tatsächlich ist.

Mit dem Online-Tool in diesem Artikel, kann man einfach herausfinden, wie jung oder alt man tatsächlich ist. 🔮🥹

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What a Time to Be Alive

Veröffentlicht am 16. Oktober 2025
Aktualisiert am 19. Oktober 2025
5 Minuten Lesedauer

Wir schreiben das Jahr 2025 – die Zukunft ist da. Nur die Kontrolle ist unterwegs stecken geblieben.

Die ZEIT schreibt in einem aktuellen Artikel über den KI-Einsatz in der Medizin:

Aber wirklich nachvollziehen und kontrollieren können werden wir die Analysen der KI nicht mehr in jedem Fall.

Wie beruhigend. Da sitzt man also in einem Krankenhausbett, angeschlossen an Maschinen, die mehr Rechenleistung haben als das gesamte CERN vor 20 Jahren – und hofft, dass die KI sich nicht vertut. 😬 Und wenn doch? Tja. Dann war’s eben ein Softwareproblem. 🥹 Wie praktisch …

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Rudern gegen Rückenschmerzen

Veröffentlicht am 12. Oktober 2025
Aktualisiert am 14. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer

Bevor ich mit Rudern begonnen habe, hatte ich häufiger Rückenschmerzen. Zu diesem Zeitpunkt habe ich so gut wie kein dediziertes Rücken-Training durchgeführt. Vor Jahren musste ich einmal zum Physio, weil ich mir einen Nerv am Rücken eingeklemmt hatte – Schmerzen im Rücken, die ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht kannte. Im Anschluss habe ich mich häufiger gedehnt und ein feines Gespür erhalten wieviel ich meinem Rücken zumuten kann und wann ich diesen ggf. überlaste. Beim Thema Rücken habe ich also skin in the game 😉

Vor einiger Zeit habe ich einmal einen Artikel geschrieben, in welche es um die Verhinderung von Rückenschmerzen beim Rudern ging – nun ein Artikel zu Rudern gegen Rückenschmerzen. Wie funktioniert das?

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AirQ Test: Luftqualität mit dem smarten Luftmessgerät monitoren

Veröffentlicht am 6. Oktober 2025
Aktualisiert am 6. Oktober 2025
10 Minuten Lesedauer

AirQ Test: Smartes Luftmessgerät um die Luftqualität zu monitoren

Den Thriller Celsius von Marc Elsberg habe ich kürzlich gelesen. Darin geht es um Klimawandel, Geoengineering und potentiell mögliche Folgen für unsere Lebensräume. Der Autor entwirft Szenarien, welche Regionen der Erde bei einer weiteren Erwärmung noch bewohnbar wären – unter anderem Russland und Kanada. Wenn ich an Russland denke, dann kommt mir auch die Stadt Norilsk in den Sinn. Die Region ist außerordentlich reich an natürlichen Ressourcen, insbesondere an Nickel-, Kupfer-, Cobalt- und Platinerzen. Ressourcen, die für unser modernes Leben enorm wichtig sind und in vielen Geräten stecken. Gleichzeitig zählt Norilsk jedoch zu den Orten mit der schlechtesten Luftqualität weltweit 😱 – ein Beispiel dafür, wie sehr Luftverschmutzung unser Leben beeinflusst. Luftqualität ist einer der Wichtigsten, aber oft unterschätzten Faktoren für Langlebigkeit.

Schon vor einiger Zeit hatte ich einen Artikel zur Bedeutung von Atemluft und Raumluft geschrieben. Luftverschmutzung aus Verbrennungsquellen ist ein zentraler Risikofaktor für einen vorzeitigen Tod – insbesondere durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Neben regelmäßigem Schlaf und Fitness-Training ist die Luft, die uns täglich umgibt, entscheidend für unsere Gesundheit. Manchmal sind es die einfachsten Longevity-Praktiken, die am wirksamsten sind: Einatmen. Ausatmen. 😮‍💨🧘

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There’s no glory in prevention

Veröffentlicht am 5. Oktober 2025
Aktualisiert am 16. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer

Auf diesem Blog schreibe ich meine Gedanken rund um Fitness und Longevity und natürlich kommt das Thema Gesundheit in dem ein oder anderen Artikel vor, gerade wenn es um langes und gesundes Altern geht. Als ich mich kürzlich unterhalten habe, wurde mir klar, dass viele Menschen, die sich um ihre Gesundheit durch Fitness kümmern, eigentlich etwas sehr Selbstloses tun.

Klar, ein fitter Körper hat auch etwas Ästhetisches, aber die meisten Trainingseinheiten sind rein für die Ausdauer oder um die Fitness nicht zu verlieren. Wenn ich einen gesunden Körper habe, wird das Gesundheitssystem und somit die Allgemeinheit entlastet. Im Grunde genommen: präventiv den Verfall des Körpers entgegenwirken. Ich habe kürzlich einen Freund wieder getroffen, den ich schon länger nicht mehr gesehen hatte. Er war schon immer sportlich mit Routinen für die Fitness, auch wenn zwischendurch das Leben dazwischen kam. Und das konnte ich nun wieder sehen – eine Routine für die eigene Fitness zahlt sich langfristig aus.

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Was, wenn Langlebigkeit das falsche Ziel ist?

Veröffentlicht am 3. Oktober 2025
Aktualisiert am 2. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer

Kürzlich bin ich im Wald gejoggt und habe Katja getroffen. Hallo Katja 👋🏼😄 Jeder der einen aktiven Lebensstil pflegt und regelmäßig draußen unterwegs ist, trifft früher oder später erneut Menschen, die sich ebenfalls bewegen. 😅🙌🏻 Sei es beim Sport, oder um mit dem Hund Gassi zu gehen oder wenn man mit Freunden und Familie unterwegs ist. Katja werde ich hoffentlich immer noch sehen auch wenn wir irgendwann alt und grau sind – die Chancen stehen gut 👵🏼😉

Nun stell Dir vor, du wirst 100, 110 oder 120 Jahre alt. 👴🏻 Beeindruckend, oder? 🤯 Doch jetzt das Gedankenexperiment: Nicht alle Deine Freunde werden ebenfalls so alt werden wie Du. 😔 Die letzten Jahre wird man sich ggf. mit eingeschränkter Mobilität und Schmerzen plagen. Klingt weniger attraktiv.

Ist Langlebigkeit dann vielleicht gar nicht etwas, was wir wirklich anstreben sollten? Ist es sogar das falsche Ziel?

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Lebensqualität durch Mobilität: Autonomie durch Rollator oder Rennrad?

Veröffentlicht am 28. September 2025
Aktualisiert am 1. September 2025
7 Minuten Lesedauer

Vor einiger Zeit habe ich den Film Passengers gesehen. Mir hat der Film sehr gut gefallen, ggf. weil dieser zum Einen mit Science-Fiction eine Zukunft zeichnet, in welcher ein Leben weiterhin möglich ist 🌱 – gleichzeitig aber auch aufgrund der Protagonisten und der Handlung. Ein Techniker, der seine Fähigkeiten dazu nutzt, das große Unterfangen für die Gemeinschaft zu retten. Definitiv Popcorn-Würdig! 🍿😇🙌🏻

Ich bin im mittleren Alter, und ein Artikel über Autonomie im Alter mag dabei bereits vermessen klingen, aber es ist ein Thema mit dem man sich vermutlich nicht früh genug beschäftigen kann, oder? 👀

Der Film Passengers hat das für mich deutlich veranschaulicht, hier wurde sich bereits früh Gedanken über mögliche Szenarien gemacht und entsprechende Maßnahmen ergriffen, um dieses langfristige Ziel in der Zukunft zu erreichen. 🚀🪐 Und klar – der Film ist reine Fiktion, aber wie sieht das im eigenen Leben mit den Maßnahmen für die Zukunft aus?

Was bedeutet Autonomie für mich selber und wie kann ich möglichst autonom handeln um Selbstbestimmung, Selbstverwaltung, Unabhängigkeit und Entscheidungsfreiheit langfristig zu gewährleisten?

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Ist meine Rudertechnik so richtig?

Veröffentlicht am 26. September 2025
Aktualisiert am 14. Oktober 2025
6 Minuten Lesedauer

Kürzlich habe ich einen Newsletter von Ruderathlet Fabian erhalten. Er fragte darin, ob meine Rudertechnik so richtig sei? 🤔 Ich kam kurz ins Grübeln … 🤨 Spule ich meine Ruder-Trainingseinheiten eher ab, oder achte ich dabei auch auf meine Technik? Und reflektiere ich regelmäßig meine eigene Rudertechnik? 🙂‍↕️

Rudern ist eine der effektivsten Ganzkörper-Sportarten, aber die richtige Technik ist entscheidend. Wer falsch rudert, verschenkt nicht nur Energie, sondern riskiert auch Verletzungen – bspw. im Rücken, den Schultern oder den Knien. Vielleicht hat man dann ein Cardio-Training durchgeführt, aber gleichzeitig dem Rücken geschadet? 🙈

Nicht nur Anfänger sondern auch erfahrene Ruderer fragen sich immer wieder: „Ist meine Rudertechnik so richtig?“ Es ist ein Prozess, der immer wieder stattfindet. In regelmäßigen Abständen sollte man seine eigene Technik immer wieder reflektieren und daran feilen. Aber woran kann man eine gute Rudertechnik fest machen? Wie mache ich das?

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Mentale Stärke durch monotones Training – Wie Rudern Dein Gehirn rewired

Veröffentlicht am 21. September 2025
Aktualisiert am 16. September 2025
7 Minuten Lesedauer
8 Kommentare zu Mentale Stärke durch monotones Training – Wie Rudern Dein Gehirn rewired

Ein Thema, welches ab und zu als Argument gegen Rudern oder generell Cardio-Training aufgeführt wird, ist Langeweile. 🥱 Monotones Training wirkt eigentlich wie ein Anachronismus, oder nicht? ⏳🤨 Doch genau darin mag auch seine Kraft liegen.

Wer Rudern nicht nur als körperliche, sondern auch als mentale Praxis versteht, entdeckt eine unterschätzte Dimension des Trainings: Neuroplastizität durch Wiederholung, emotionale Selbstregulation – und eine Art von mentaler Stärke, die nichts mit Motivation zu tun hat.

Warum Boredom ein Feature ist – und wie gleichförmiges Training Deine mentale Resilienz stärken kann beschreibe ich in diesem Artikel.

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Adipositas: Wenn die Abnehmpille günstiger wird als Cola

Veröffentlicht am 14. September 2025
Aktualisiert am 4. Oktober 2025
7 Minuten Lesedauer

Es ist jedes Jahr dasselbe Spiel: Kaum blinzelt man nach dem Sommerurlaub in den Supermarkt, lachen einen schon Spekulatius, Lebkuchen und Dominosteine an – und das Anfang September. 🤤🥹 Ich liebe Spekulatius! Während viele den Kopf schütteln und denken „Das ist doch viel zu früh!“, kann man es auch so sehen: Ein eindeutiges Zeichen, dass die Indoor-Rudersaison beginnt. 😉🙌🏻

Als ich mit Rudern begonnen habe, habe ich abgenommen. 😅 Mich sprechen immer noch Menschen darauf an, die ich seltener sehe und die mich mit ein wenig mehr Gewicht auf den Rippen in Erinnerung hatten. Ich habe ein Wohlfühlgewicht und kann durch regelmäßige Bewegung mein Gewicht gut halten. Ich wiege mich regelmäßig mit meiner Körperfettwaage. Aktuell wiege ich rund 83kg, seitdem ich meine Fitness-Reise begonnen habe wurden Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut. Doch seien wir mal ehrlich: Adipositas ist keine Randerscheinung mehr. Sie ist der Elefant im Raum. Oder besser gesagt: der Elefant auf dem Sofa, der sich kaum noch bewegt, oder?

Kürzlich bin ich über eine Zahl gestolpert, die mich zum Denken angeregt hat: Über 60% der Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig, jeder vierte sogar adipös. Holy crap! 🫢🤯

Weltweit das gleiche Bild. 2035 könnte jeder zweite Mensch auf der Erde übergewichtig sein. Übergewicht ist keine Ausnahme mehr – es ist die Norm. Und es ist eine tickende Zeitbombe für die Gesundheitssysteme. 💣🙉