Training

Mein Ruder Training mit dem Ruder Ergometer, was ich beim Training erreicht habe, Analysen und Technik sowie Rekorde beim alltäglichen Ruder-Training.

Jeder der einmal anfängt mit dem Rudergerät zu trainieren sucht früher oder später einen Trainingsplan oder eine Möglichkeit sein Training zu strukturieren und zu variieren. Sei es HIIT Training oder lange aerobe Einheiten – die Workouts am Rudergerät und das Rudertraining kann sehr vielfältig gestaltet werden.

Rudern vs Radfahren: Was ist besser?

Veröffentlicht am 13. Juli 2023
Aktualisiert am 9. Dezember 2024
8 Minuten Lesedauer

Kürzlich habe ich mich mit meinen besten Fahrrad Freunden unterhalten und ich wurde darauf angesprochen, ob ich mir nicht auch vorstellen könnte ein Rennrad zu fahren.

Grundsätzlich bin ich ein Freund des Fahrrads, das erste Fahrrad vergisst man nie, noch intensiver wird es, wenn das Fahrrad den eigenen Radius um ein Vielfaches plötzlich erweitern kann und wenn dann noch ein E-Bike ins Spiel kommt, dann fängt es an Spaß zu machen.

Vor einigen Jahren hatte ich ein altes Peugeot Rennrad. Es war ein gebrauchtes Rad, welches ich bei der Versteigerung von nicht abgeholten Fahrrädern der Stadt Karlsruhe sehr günstig erhalten habe. Ich habe es eine Zeit lang gefahren, jedoch gemerkt dass ich eher ein Freund von breiteren Reifen bin.

Radfahren mit Rudern vergleichen? Auf welche Parameter kann man dabei am Besten gucken? Ich habe es einmal in dem folgenden Artikel versucht.

Entspannung Krafttraining Massagegerät Regeneration Test Training Vergleich

Massagepistole Test

Veröffentlicht am 4. Juli 2023
Aktualisiert am 6. Juni 2024
9 Minuten Lesedauer
1 Kommentar zu Massagepistole Test

Ich bin mir nicht mehr genau sicher, wann mir Massagepistolen zum ersten Mal aufgefallen sind. Ggf. war es die Doku über Breakdance in Deutschland mit den Saxons? Als ich das Gerät gesehen habe, war ich sowohl erstaunt als auch neugierig. Was ist das für ein Gerät? Brauche ich sowas?

Meine Tochter turnt. Ein Sport der insbesondere unter jungen Mädchen sehr weit verbreitet ist und irgendwann kam sie nach Hause und sagte, dass Sie auch so eine Massagepistole bräuchte 😉 Keeping up with the Joneses…

Wenn man nach Massagepistolen recherchiert, dann hat man eine unglaubliche Fülle an Geräten zur Auswahl. Theragun bspw. von Therabody oder Miweba (die auch Rudergeräte herstellen), Xiaomi (bekannt von dem Fitness Armband) oder Burnnove, Orthogun, Adsfit, Aerlang, RENPHO, elekjack, Hypervolt, Flow Pro … You get the picture.

Die Markennamen sind austauschbar, die meisten Produkte kommen aus China. Das Prinzip ist dabei einfach, in der Umsetzung des Produktes liegt jedoch das Detail.

Ich habe schon länger mit dem Gedanken gespielt mir eine Massagepistole zu besorgen, umso mehr habe ich mich darüber gefreut, als mich kürzlich Bob Schrupp & Brad Heineck kontaktiert haben. Zwei Physiotherapeuten, welche mit Ihren Vornamen die Fitness-Marke „Bob & Brad“ aufbauen. Mir wurde angeboten eine Ihrer Massagepistolen zu testen – die C2.

Ergometer Fitness Regeneration Rudern Training

Rudern als Achillodynie Therapie

Veröffentlicht am 27. Juni 2023
Aktualisiert am 3. Juli 2024
7 Minuten Lesedauer

Ich habe Anfang Juni wieder mit dem Rudertraining begonnen, nachdem ich damit aufgrund der Schmerzen in der Achillesferse pausiert hatte. Mein Lauftraining und das Volleyballtraining liegt ebenfalls seitdem flach – trotz herrlichstem Sommerwetter 🙁

Meine Motivation ist hoch, so schnell wie möglich wieder fit zu werden, um ggf. noch in dieser Beachsaison etwas im Sand spielen zu können. Das Dehnen der Ferse und Stabilisationsübungen mache ich regelmäßig, das Cardio-Training fehlt mir jedoch ein wenig.

Fitness Krafttraining Training

Keep the change

Veröffentlicht am 12. Juni 2023
Aktualisiert am 6. Oktober 2023
6 Minuten Lesedauer

Aktuell beschäftige ich mich mit verschiedenen Themen und gefühlt kann ich eine ganze Reihe von Updates zu einzelnen Artikel geben. Auch wenn dieser Artikel also kein bestimmtes Thema hat, so mag das Thema „Veränderung“ ggf. am Besten passen? Es ist ein typischer „This and that“ Artikel.

Mich beschäftigt weiterhin die Entzündung an der Achillesferse, außerdem 2-3 Technik Themen und auch die Rudergeräte bringen Updates mit sich. Ein bunter Strauß aus Allem also in diesem Artikel.

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Schmerzen in Achillesferse – was tun?

Veröffentlicht am 22. Mai 2023
Aktualisiert am 16. Oktober 2025
4 Minuten Lesedauer
4 Kommentare zu Schmerzen in Achillesferse – was tun?

Eine Sache, die mich aktuell beschäftigt ist meine linke Achillesferse. Zunächst war ich mir nicht sicher, ob ich darüber schreiben sollte, nun also ein Artikel zu Verletzungen im Sport. Ich rudere etwas mehr als 1 Jahr und laufe bereits viele Jahre. Bisher war ich von Verletzungen weitestgehend verschont und Krankheit sowie Verletzung sind die Dinge, über welche ich ungern spreche oder schreibe.

Ich habe Schmerzen in meiner linken Achillesferse – und wenn man Dr. Google danach befragt, dann ist man hinterher kaum schlauer, aber kennt eine Reihe von Krankheiten, die man am Fuß haben kann und lieber nicht haben möchte.

Je älter man wird, desto länger benötigt der Körper für die Regeneration und Heilung von Verletzungen – was bei Kindern häufig nach kürzester Zeit wie von Zauberhand verschwunden ist, dauert bei Erwachsenen und im Alter wesentlich länger.

In der Regel waren meine „Wehleiden“ nach ein paar Tagen wieder Schnee von Gestern, bei der Achillesferse scheint es jedoch anders. Das mag unter anderem auch daran liegen, dass die Regeneration in der Achillessehne grundsätzlich etwas länger dauert.

Fitness Longevity Rudern Training

Rejuvenation

Veröffentlicht am 11. Mai 2023
Aktualisiert am 12. Januar 2026
6 Minuten Lesedauer

Ein Thema, welches mich bereits eine Weile beschäftigt ist Langlebigkeit bzw. im Englischen Longevity. Ich hatte hierzu bereits einen Artikel geschrieben – in verschiedenen Formen kommt es immer wieder in meinem eigenen Leben vor.

Mein Sohn hat mich kürzlich auf dem Weg zum Kindergarten auf E-Zigaretten angesprochen. Wir haben uns darüber unterhalten, wieso Menschen diese Produkte kaufen und ich hatte ehrlich gesagt keine Antwort darauf – außer eben, dass Nikotin süchtig macht.

Suchtstoffe versuche ich aus meinem Leben so weit es geht heraus zu halten – oder aber mir im Klaren darüber zu sein, dass etwas einen Suchtfaktor hat. Rauchen um eine Nikotinsucht zu befriedigen finde ich für mich eher sinnfrei. Ich bin ein Mensch, der sehr großen Wert auf Freiheit und frei verfügbare Zeit legt. Süchte engen Freiheit ein – ich bin umso freier, desto weniger Dinge von mir und meiner Zeit Anspruch nehmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass ich keine Routinen in meinem Leben habe.

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Stiftung Warentest Gesundheitstipp: Rudergeräte im Test

Veröffentlicht am 2. Mai 2023
Aktualisiert am 4. November 2025
9 Minuten Lesedauer
7 Kommentare zu Stiftung Warentest Gesundheitstipp: Rudergeräte im Test

Als ich kürzlich bei der Stiftung Warentest angefragt habe, ob es einen Test von Rudergeräten gäbe, erhielt ich noch die Rückmeldung, dass dieses Thema als Testwunsch aufgenommen wird. Vor wenigen Tagen nun gab es zum Thema Rudergeräte eine Veröffentlichung unter test.de.

Und insbesondere wenn die Stiftung Warentest Rudergeräte betrachtet, bin ich neugierig. Schließlich sollen hierbei die 3 Grundwerte „Unabhängig, Objektiv, Unbestechlich“ der Stiftung in Bezug auf die getesteten Geräte gelten. Umso interessanter ist es daher, dass garnicht selber getestet wurde, sondern lediglich ein Test des Schweizer Portals gesundheitstipp.ch genauer unter die Lupe genommen wurde.

Welche Rudergeräte es nun bei den Schweizern in die engere Auswahl geschafft haben und was ich zu den Geräten denke, beschreibe ich in diesem Artikel.

Concept2 Rudern Training

Rudern im April 2023

Veröffentlicht am 8. April 2023
Aktualisiert am 17. April 2023
6 Minuten Lesedauer

Heute ist der 8. Tag an welchem ich in der Folge rudere, ein ganz neues Gefühl für mich 🙂 Angefangen hat es am 1. April mit der April Fools Challenge von Concept2. Das ist auch der Grund, wieso ich die Ruder-Workouts aktuell auf dem Concept2 Rudergerät durchführe.

Über Challenges am Rudergerät hatte ich bereits letztes Jahr geschrieben, die April Fools Challenge fand ich auch schon damals interessant, maßgeblich aus dem folgenden Grund: Jeden Tag Rudern für 15 Tage in Folge. Das mag zunächst einmal verrückt klingen, vielleicht ist es deswegen auch eine „Fools Challenge“, da ich jedoch noch nie so viele Tage in direkter Folge Sport gemacht habe, fand ich dies für mich persönlich attraktiv.

Wie meine Challenge bisher aussieht und was mich aktuell beim Rudern beschäftigt, beschreibe ich in diesem Artikel.

Fitness Krafttraining Training

Calisthenics – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Veröffentlicht am 7. April 2023
Aktualisiert am 15. Mai 2024
8 Minuten Lesedauer

Ich teile eine Leidenschaft mit meinen Kindern: Gute Spielplätze! Spielplätze sind etwas Wunderbares, noch besser sind diese, wenn es Mehrgenerationen-Spielplätze sind. Wieso? Ich weiß nicht, in welchem Alter es anfängt dass Spielplätze plötzlich nicht mehr cool sind, aber wenn ich meine Kinder sehe wie diese auf einen Spielplatz stürmen und alle Geräte darauf ausprobieren wollen, dann kann man doch den Eindruck gewinnen, dass diese Orte der körperlichen Ertüchtigung geradezu dafür geschaffen wurden den Körper und Geist in jeglichen Positionen und Formen zu fordern.

Ich möchte hier einmal eine Lanze brechen für die Eltern, welche auf dem Spielplatz mit Ihren Kindern zusammen spielen und dort die Geräte benutzen. Klar – bestimmte Geräte sind explizit für Kinder konzipiert worden – aber wenn man als Erwachsener ein Spielgerät benutzen kann, warum nicht?

Und wenn dies nicht möglich ist – dann zumindest eigene Übungen auf dem Spielplatz durchführen – mit Trainingsgeräten und Spielgeräten, welche dafür geeignet sind.

Eltern, welche mit Ihren Kindern auf den Spielplatz gehen, um selber eine Pause zu erhalten, kann ich ebenso verstehen: Durchatmen. Mache ich auch, gehört dazu. Aber gleichzeitig kann man auch die gemeinsame Zeit dafür nutzen, mit den Kindern zusammen herauszufinden, was ein Spielplatz alles bietet und wie man diesen kreativ nutzen kann. Meistens sind es die Kinder, welche die besten Ideen dafür hervorbringen.

Kürzlich war ich mit meiner Familie im Parc Friedel – dieser liegt im Elsass, nicht weit von uns entfernt. Mit Kindern sehr zu empfehlen – aber auch ohne Kinder ein Besuch wert – wenn man bspw. an Calisthenics interessiert ist.

Krafttraining Rudern Training

Latissimus

Veröffentlicht am 4. April 2023
Aktualisiert am 3. Juni 2024
7 Minuten Lesedauer

Letztes Jahr im Oktober habe ich den Ruderkurs „Indoor Rowing Instructor“ besucht und neben tollen anderen Menschen viel über die richtige Rudertechnik und den korrekten Einsatz des Körpers gelernt. Geleitet wurde der Kurs von der Ergometer Weltmeisterin Anna Mühle. Sie hatte einen besonderen Wert darauf gelegt, dass während dem Zug insbesondere der Latissimus Muskel genutzt wird.

Von den über 80% der Muskeln welche beim Rudern genutzt werden, ist der flächengrößte Muskel „Latissimus“ einer der wichtigsten Unterstützer um einen starken konzentrieren Zug durchzuführen.

Mich hat der Latissimus seitdem nicht mehr losgelassen, häufig sitze ich auf dem Rudergerät und überprüfe meine Form und Technik. Dabei ist der Latissimus ein fester Bestandteil, auf welchen ich meinen Fokus lege.