Training

Mein Ruder Training mit dem Ruder Ergometer, was ich beim Training erreicht habe, Analysen und Technik sowie Rekorde beim alltäglichen Ruder-Training.

Jeder der einmal anfängt mit dem Rudergerät zu trainieren sucht früher oder später einen Trainingsplan oder eine Möglichkeit sein Training zu strukturieren und zu variieren. Sei es HIIT Training oder lange aerobe Einheiten – die Workouts am Rudergerät und das Rudertraining kann sehr vielfältig gestaltet werden.

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Rudern Training

Die Atmung beim Rudern

  • Veröffentlicht am 27. Februar 2023
  • Aktualisiert am
  • 4 Minuten Lesedauer
Atmen Rudern

Wie atme ich richtig, während ich rudere? Eine Sache, welcher ich bisher weniger Aufmerksamkeit geschenkt habe.

If it ain’t broken, don’t try to fix it.

Atmen hat bei mir ganz natürlich funktioniert, ich hatte nie ein Problem damit.

Ich kenne Atemtechniken von meinem Lauftraining, dort habe ich eine bewusste Atmung hauptsächlich genutzt, wenn Seitenstechen ins Spiel kam. Ich kann mich noch sehr gut an meinen ersten 10km Stadtlauf während meiner Schulzeit erinnern, auf halber Strecke habe ich schweres Seitenstechen bekommen und bin einfach stehen geblieben. Eine Frau hat mich angesprochen und sich nach mir erkundigt. Dann gab Sie mir den Tipp die Atmung zu kontrollieren und einfach weiter zu gehen. Wenn der Schmerz nicht mehr vorhanden ist, wieder in ein leichtes Lauftempo kommen.

Atmen macht einen Unterschied.

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Fitness Herzfrequenz Krafttraining Rudern Training

HIIT Workout

  • Veröffentlicht am 24. Februar 2023
  • Aktualisiert am
  • 9 Minuten Lesedauer
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HIIT Workout

Über HIIT hatte ich bereits in dem Artikel Workouts mit dem Rudergerät und aerobes und anaerobes Training geschrieben. HIIT Trainingseinheiten können ebenfalls im Trainingsplan als Abwechslung integriert werden. Kürzlich bin ich nach langer Zeit einmal wieder Intervalle gelaufen und habe mich mit dem Thema erneut intensiver beschäftigt. Wie kann ich HIIT (High Intensity Interval Training) sowohl in meinem Lauftraining als auch im Rudertraining integrieren und was bringt es mir?

In diesem Artikel möchte ich auf HIIT im Detail eingehen, wie es grundsätzlich funktioniert, warum das Rudergerät ideal dafür geeignet ist Intervall-Trainings durchzuführen und welche Funktion es für die eigene Fitness hat.

Intervall Training ist anstrengend, das fordert den Körper – warum hat das HIIT Training so eine hohe Attraktivität für viele Sportler und insbesondere für Ruderer?

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Ergometer Ernährung Fitness Gewicht Rudern Training

Bauchfett verlieren

  • Veröffentlicht am 20. Februar 2023
  • Aktualisiert am
  • 11 Minuten Lesedauer
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Bauchfett verlieren

Vor einiger Zeit habe ich meine Erfahrung damit beschrieben, wie man mit dem Rudergerät abnehmen kann. Kürzlich wurde ich darauf angesprochen, dass ich Gewicht verloren habe – vermutlich sieht man das am Ehesten am Bauch, aber auch im Gesicht. Selber merkt man das ggf. gar nicht so sehr.

Dann wurde mir nach langer Zeit einmal wieder diese unsägliche Werbung angezeigt: „Dieser Trick verbrennt 1kg Bauchfett über Nacht“ – alternativ gibt es noch „1 Tasse vor 8 Uhr verbrennt 3kg Bauchfett“. 🙄 Diese Werbung ist natürlich völliger Unsinn. Den Browsercache leeren hilft, um diese Werbung wieder loszuwerden. Beim Bauchfett ist es schon schwieriger. Warum wird gerade mit dem Thema Bauchfett loswerden so plump geworben? Bauchfett baut sich langsam auf und ist nur schwer wieder loszuwerden, wenn es einmal da ist. Viele Menschen wünschen sich aus ästhetischen oder auch gesundheitlichen Gründen weniger Bauchfett zu haben. Da scheint jedes Mittel recht zu sein, selbst wenn es sonderbar klingt.

Rudern wird häufig als eine Möglichkeit genannt, um übermäßiges Bauchfett los zu werden. Kann man jedoch durch Rudern tatsächlich effektiv Bauchfett verlieren?

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Concept2 Rudergerät Rudern Training

Rudern im Gym – Das Rudergerät in der Crossfit Box richtig benutzen

  • Veröffentlicht am 17. Februar 2023
  • Aktualisiert am
  • 12 Minuten Lesedauer
Rudern im Gym

CrossFit ist ein Fitness-Trend, welcher um das Jahr 2013 einen Höhepunkt hatte, seitdem ist das Aufsehen darum etwas abgeflacht, trotzdem ist CrossFit immer noch sehr stark beliebt in den USA, in Mexiko, Brasilien und Spanien. In Deutschland gibt es ebenfalls viele Crossfit Boxen, der Concept2 Ruderkurs fand ebenfalls in einer Gym in München von CrossFit statt.

Wenn man nach Rudern und Gym sucht, so findet man Ergebnisse zu „Rudern am Gerät“, „Rudern an der Ruderzugmaschine“ oder „Rudern am Kabelzug“, also eher Themen von Bodybuildern. Dieser Artikel soll eine Hilfestellung für alle Suchenden zum Thema Rudern und richtige Rudergeräte in Gyms sein. In dem Artikel gehe ich etwas auf CrossFit ein, wieso Crossfitter das Rudergerät lieben und wie man seine eigene Rudertechnik als Crossfitter verbessern kann. Aber grundsätzlich kann jeder etwas aus diesem Artikel mitnehmen, der sich mit Rudern und dem Rudergerät beschäftigt.

Wer häufiger ins Fitness-Studio geht und sich gefragt hat, wie man eigentlich richtige Ruder Workouts mit dem Rudergerät macht findet hier ebenfalls Hilfe.

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Entspannung Rudern Training

Flow im Rudern erreichen: The Zone – Im Tunnel sein

  • Veröffentlicht am 10. Februar 2023
  • Aktualisiert am
  • 12 Minuten Lesedauer

Ein Thema, welches ich schon länger beschreiben wollte, jedoch erst kürzlich wieder darauf aufmerksam gemacht wurde, ist „In der Zone sein“. Erst hat es mich etwas verwundert, dass man in deutschen Publikationen so wenig zu dem Thema findet, allerdings ist die Übersetzung auch nicht ganz einfach. „Die Zone“ wurde ebenfalls lange Zeit im deutschen Sprachgebrauch mit der Besatzungszone verbunden. Heute ist dies glücklicherweise nicht mehr so, das beste Beispiel für den neuen Sprachgebrauch mag die Benennung des Sport-Senders DAZN sein, der auf das Thema anspielt und in Deutschland ebenfalls Zuspruch findet.

Jon hatte „the zone“ kürzlich in einem Kommentar bei Strava erwähnt, und er beschreibt unter Anderem den Zustand mit folgender Analogie:

It’s the opposite of “writer’s block” where, rather than being stuck and paralyzed on what to do next, your words just flow naturally and you have a period of creative exuberance.

Was genau ist die Zone und wie erreicht man diesen Zustand?

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Test Training

Gute Wanderschuhe

  • Veröffentlicht am 7. Februar 2023
  • Aktualisiert am
  • 4 Minuten Lesedauer
  • 3 Kommentare zu Gute Wanderschuhe
Gute Wanderschuhe

Heute kamen meine neuen Wanderschuhe per Paketpost an. Ich habe nach ca. 12 Jahren und tausenden Kilometern meine aktuellen Wanderschuhe in den wohlverdienten Ruhestand geschickt. Bis vor Kurzem waren dies die besten Wanderschuhe, welche ich bisher hatte, leider war der linke Schuh seit Kurzem nicht mehr wasserdicht. Ein Austausch wurde dadurch unausweichlich.

Mit Wanderschuhen habe ich mich zum ersten Mal beschäftigt als ich meine Frau kennen gelernt habe. Meine ersten Wanderschuhe waren ein Fehlkauf, woraufhin ich seitdem darauf geachtet habe, welche Schuhe andere Wanderer tragen.

Meine neuen Wanderschuhe sind „altbewährt“, sozusagen ein moderner Klassiker, den ich nun bei vielen Menschen bereits an den Füßen gesehen habe. Dies ist für mich ein hervorragendes Indiz für gute Wanderschuhe.

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Herzfrequenz Krafttraining Regeneration Rudern Training

Rudergerät Trainingsplan – Wie funktioniert ein strukturiertes Ruder-Training?

  • Veröffentlicht am 2. Januar 2023
  • Aktualisiert am
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  • 6 Kommentare zu Rudergerät Trainingsplan – Wie funktioniert ein strukturiertes Ruder-Training?
Rudergerät Trainingsplan

Ich wünsche ein frohes neue Jahr!

Die letzten Tage im vorherigen Jahr habe ich genutzt, um zum einen mein Ziel zu erreichen einen ersten Halbmarathon auf dem Rudergerät zu rudern und außerdem habe ich mit einem meiner besten Freunde zusammen am Silvesterlauf in Schwaibach teilgenommen. Mein letzter Lauf mit vielen Teilnehmern und Leistungsmessung lag schon etwas länger zurück, maßgeblich durch die Pandemie geschuldet. Insgesamt war das für mich ein gelungener Jahresabschluss und ein toller Start in das neue Jahr.

Nach dem Lauf habe ich mich noch kurz mit Pippo unterhalten, er fährt leidenschaftlich gerne Rennrad und legt dabei Distanzen zurück, bei denen ich nur Staunen kann. 😲 Darauf angesprochen sagte er mir, dass ein gutes Zeitmanagement wichtig ist, ein Trainingsplan jedoch wesentlich hilft. Neues Jahr, neues Glück – Das hat mich dazu bewogen mich nun doch einmal mit dem Thema Trainingsplan zu beschäftigen.

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Rudern Training

Rudern im Jahr 2022

  • Veröffentlicht am 22. Dezember 2022
  • Aktualisiert am
  • 7 Minuten Lesedauer
  • 2 Kommentare zu Rudern im Jahr 2022

Als letzten Artikel im Jahr 2022 möchte ich noch einmal auf die vergangenen Wochen und Monate auch aus sportlicher Sicht zurückblicken.

Am 14. Februar 2022 habe ich hier mit dem ersten Artikel begonnen über meine Rudererfahrung zu schreiben. Nach über 100 Artikeln auf diesem Blog innerhalb von diesem Jahr habe ich verschiedene Bereiche des Ruderns kennengelernt und diese sowie meine sportlichen Ereignisse dokumentiert.

Es ist zwar noch kein komplettes Jahr seitdem vergangen, allerdings steht der Jahreswechsel an und dieser kalendarische Punkt eignet sich hervorragend um Resümee zu ziehen.

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Concept2 Ergometer Rudergerät Rudern Test Training Vergleich Waterrower

Rudergerät Test

  • Veröffentlicht am 22. Dezember 2022
  • Aktualisiert am
  • 20 Minuten Lesedauer
Rudergerät Test

Wenn sich das Jahr dem Ende zuneigt und das Wetter etwas kälter ist – wird mehr Zeit Drinnen und zu Hause verbracht. Natürlich werden dabei Möglichkeiten recherchiert, wie man trotzdem den Körper mit einem effizienten Ganzkörpertraining fit halten kann, insbesondere wenn es draußen kalt, schmuddelig und ggf. sogar vereist oder rutschig ist.

Heimtrainer, sofern bereits vorhanden, werden wieder abgestaubt, oder der Zweckentfremdung als Kleiderständer entbehrt. Es steigen unweigerlich auch die Anfragen nach Rudergeräten, denn Rudern ist eine der besten Möglichkeiten den Körper effizient zu trainieren.

In diesem Artikel geht es um einen Rudergerät Test – also worauf man bei einem Test von Rudermaschinen und ggf. Kauf eines passenden Geräts für zu Hause achten sollte.

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Ergometer Fitness Herzfrequenz Krafttraining Rudern Training

Strokes per Minute – Die Schlagfrequenz verstehen

  • Veröffentlicht am 12. Dezember 2022
  • Aktualisiert am
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  • 2 Kommentare zu Strokes per Minute – Die Schlagfrequenz verstehen
Strokes per Minute SPM

Als ich mit dem Rudern begonnen habe, gab es eine Einheit auf dem Bildschirm, welche für mich neu war: SPM. Was bedeutet dieser Wert und wie kann ich diesen Wert beeinflussen?

Wenn man nach Strokes per Minute sucht, dann findet man nicht nur einhellige Ruderliteratur, sondern trifft neben Massagegeräten ebenfalls auf das Urban Dictionary. Hier wird es wie folgt beschrieben:

The higher the SPM, the more skill

Und wenn es um Skill geht – davon kann man nie genug haben! Wenn es jedoch um das Rudern geht, so trifft diese Beschreibung leider nur bedingt zu.

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