Training

Mein Ruder Training mit dem Ruder Ergometer, was ich beim Training erreicht habe, Analysen und Technik sowie Rekorde beim alltäglichen Ruder-Training.

Jeder der einmal anfängt mit dem Rudergerät zu trainieren sucht früher oder später einen Trainingsplan oder eine Möglichkeit sein Training zu strukturieren und zu variieren. Sei es HIIT Training oder lange aerobe Einheiten – die Workouts am Rudergerät und das Rudertraining kann sehr vielfältig gestaltet werden.

Freiburg Marathon – Laufbericht zum Halbmarathon 2023

Veröffentlicht am 30. März 2023
Aktualisiert am 30. März 2023
10 Minuten Lesedauer
1 Kommentar zu Freiburg Marathon – Laufbericht zum Halbmarathon 2023

Ende April 2022 wurden meine Herzströme mit einem EKG bei meiner Hausärztin gemessen. Kein Belastungs-EKG, einfach nur ein 08/15-Check. Ergebnis: Soweit in Ordnung! Die Entscheidung einen Halbmarathon zu laufen hatte ich bereits etwas früher getroffen, im Grunde genommen hatte mich mein Freund Bastian auf die Idee gebracht, der bei Komoot seine Lieblingsstrecke mit 18,2km in der Nähe von Pforzheim hinterlegt hat.

18,2km – das ist ja fast schon ein Halbmarathon, da fehlt nicht mehr viel. Zudem noch mit Höhenmetern! Und wie mit dem Rudern kann Jim Rohn wieder zitiert werden, denn nachdem ich in meinem Strava-Feed gesehen habe, dass Menschen in meinem Umfeld den Marathon in Freiburg 2021 gelaufen sind, war für mich klar: Ein Halbmarathon müsste eigentlich auch für mich zu schaffen sein. 🙂

Ich laufe seit 2007 und erst jetzt laufe ich zum ersten Mal einen Halbmarathon, ist das nicht ein wenig grotesk? Aus meiner Perspektive ist das völlig in Ordnung – schließlich laufe ich nicht zur Leistungssteigerung, sondern um die eigene Fitness hoch zu halten.

Fitness Herzfrequenz Longevity Rudern Training

Lebenslänge und Lebensqualität

Veröffentlicht am 28. März 2023
Aktualisiert am 22. Oktober 2024
9 Minuten Lesedauer

Als ich diesen Blog gestartet habe, gab es einen Gedanken, welcher mich permanent begleitet hat und den ich immer mal wieder in einzelnen Artikeln aufgegriffen habe. Es geht um Lebensqualität in Kombination mit der Lebenslänge.

Was macht eigentlich Lebensqualität aus? Immer mehr Menschen leben auf diesem blauen Planeten und insgesamt geht es immer mehr Menschen besser als noch vor wenigen Jahren. Die Lebensqualität steigt für einen Großteil der Menschen, obwohl Qualität komplett subjektiv empfunden wird. Als Gesellschaft werden Bilder von Qualität geformt, die für Einzelne mal mehr und mal weniger Priorität genießen.

Wenn einmal die Grundbedürfnisse abgedeckt sind, welche Dinge bringen dann eine höhere Lebensqualität und vor allem wie lange im Leben? Häufig sind es ja die einfachen Dinge im Leben.

Ich schreibe hier einen Blog über Rudern und nun ein Artikel zum Thema Lebensqualität und Lebenslänge – wie passt das zusammen? Meiner Meinung nach gehört Rudern zu den Dingen im Leben, welche eine höhere Lebensqualität ermöglichen und zunächst mag das ggf. etwas anmaßend klingen, aber ich möchte in diesem Artikel erklären wieso dies für mich so ist.

Entspannung Fitness Krafttraining Training

Stabilisationsübungen – Meine 5 Lieblings Stabiübungen

Veröffentlicht am 24. März 2023
Aktualisiert am 29. März 2023
10 Minuten Lesedauer

Erst kürzlich habe ich zu Cardio-Training etwas geschrieben, für mich war lange Zeit der Begriff für mein Training nicht geläufig. Ich bin einfach gelaufen, das war mein Sport. Sich mehr mit dem eigenen Körper und dem Sport zu beschäftigen, führt unweigerlich dazu, dass Fachbegriffe genutzt werden. Ein Fachbegriff, den ich zuvor ebenfalls nicht kannte, jedoch über meinen Strava Feed kennen gelernt habe ist „Stabi“ oder „Stabiübungen“.

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Stabilität ist eines der wichtigsten Merkmale, welche der eigene Körper aufweisen sollte um diesen möglichst lange schmerzfrei und effektiv zu nutzen. Ich glaube, man kann garnicht früh genug damit anfangen die Körperspannung und Stabilität zu trainieren.

Als Baby hat man im Grunde genommen kaum Stabilität und zu Beginn wenig Körperspannung. Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie entspannt das erste Kind war, so lange es sich noch nicht selber bewegen konnte. 😉

Fitness Training

Regelmäßig Sport treiben – Warum scheitern die guten Neujahrs-Vorsätze?

Veröffentlicht am 21. März 2023
Aktualisiert am 9. Dezember 2024
8 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Regelmäßig Sport treiben – Warum scheitern die guten Neujahrs-Vorsätze?

Wir haben März und heute fiel es mir wahnsinnig schwer mich auf das Rudergerät zu setzen. Die Kinder waren ins Bett gebracht, meine Frau hatte einen guten Film auf Netflix herausgesucht und angefangen zu schauen und ich hatte ebenfalls ein paar Minuten mit zugeschaut.

Dann noch einmal aufzustehen und in die Routine zu finden ist besonders schwer. Letztes Jahr habe ich ungefähr um diese Zeit angefangen mit Rudern und mir dabei zwei feste Termine in der Woche gesetzt an denen ich rudere.

Es war eigentlich kein guter Neujahrs-Vorsatz, von Vorsätzen zum Jahreswechsel halte ich persönlich nicht so viel. Ich hatte mich entschieden Rudern in meinen Alltag zu integrieren. Bisher hat das relativ gut geklappt, und trotzdem gibt es diese Momente des Wankens.

Entspannung Krafttraining Massagegerät Regeneration Training

Wie lange dauert Muskelkater und was hilft dagegen?

Veröffentlicht am 18. März 2023
Aktualisiert am 7. Juli 2025
6 Minuten Lesedauer

Muskelkater – das Wort und der Gedanke daran wecken bei mir positive wie auch negative Assoziationen. Zuletzt hatte ich starken Muskelkater als das Volleyballtraining nach den Feiertagen im Dezember wieder gestartet ist. Mein Körper war die Intensität des Trainings schlicht nicht mehr gewöhnt, auch wenn „lediglich“ 3-4 Trainingseinheiten für mich nicht stattgefunden haben.

Als ich letztes Jahr in München den Ruderkurs besucht habe, hatte ich am anschließenden Tag ebenfalls Muskelkater, wohlgemerkt im Rücken! Das passiert selten. Für mich ein Zeichen, dass ich Muskeln aktiviert habe, die ich sonst nicht so stark genutzt habe. Meistens spüre ich selber den Muskelkater vor Allem in den Beinen und Schultern, wenn das Phänomen bei mir auftritt.

Warum gibt es Muskelkater, was passiert dabei im Körper und wie kann man am Besten damit umgehen? Sollte man bspw. trainieren, wenn man Muskelkater hat?

Fitness Herzfrequenz Laufen Rudern Training

Cardio Training

Veröffentlicht am 16. März 2023
Aktualisiert am 2. Oktober 2024
9 Minuten Lesedauer

Mich hat kürzlich ein Freund angesprochen bzgl. meiner Vorbereitung auf meinen ersten Halbmarathon. Wie ich mich derzeit darauf vorbereite? Es gibt verschiedene Methoden, eine klassische Vorbereitung ist vor dem eigentlichen Halbmarathon mehrmals pro Woche mehrere 10 Kilometer Läufe im moderatem Tempo durchzuführen. Ich kombiniere mein Lauftraining mit Rudern, dabei setze ich auf das Ausdauertraining mit dem Rudergerät.

Als ich davon erzählt habe, dass ich mein Cardiotraining auch auf dem Rudergerät durchführen würde habe ich erstaunte Blicke geerntet. Das Rudergerät wurde offensichtlich nicht mit einem Cardio-Training in Verbindung gebracht, sondern eher als Kraft-Training angesehen. Rudern ist auch ein Krafttraining, es kommt maßgeblich darauf an, wie man das Training auf dem Rudergerät durchführt.

Grundsätzlich ist das Training auf dem Rudergerät ein kombiniertes Cardio- & Kraft Ganzkörpertraining. Der perfekte Sport um alles gleichzeitig zu trainieren, wobei einzelne Körperpartien mehr Aufmerksamkeit erhalten als Andere.

Was zeichnet eigentlich ein gutes Cardio-Training aus und was bringt es?

Fitness Gewicht Herzfrequenz Rudern Training

Kalorienverbrauch beim Rudern am Rudergerät

Veröffentlicht am 10. März 2023
Aktualisiert am 1. Februar 2026
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Kalorienverbrauch beim Rudern am Rudergerät

Kürzlich habe ich mich mit einem Freund zum Thema Kalorienverbrauch unterhalten. Es war eine spannende Unterhaltung für mich, denn ich habe gelernt dass das Rudergerät bzgl. dem Kalorienverbrauch oftmals unterschiedlich eingeschätzt wird. Das hat mich verwundert, insbesondere wenn ich meine eigenen Workouts auf dem Rudergerät betrachte.

Gleichzeitig habe ich das Konzept eines kalorienbasierten Trainings für mich (noch) nicht verinnerlicht. Ich betrachte lieber die Kennzahl Watt oder Watt/kg, gerade wenn es um eine Vergleichbarkeit geht. Hier habe ich bspw. ein kalorienbasiertes HIIT Workout mit der ErgData App am Concept2 Rudergerät durchgeführt. Aber grundsätzlich gilt: Unabhängig auf welche Kennzahl ich gucke, ein HIIT Workout fühlt sich herausfordernd an.

Letztendlich sind die angezeigten Werte nur eine Umrechnung von geleisteter Arbeit – was hat der Körper geleistet und erreicht? Welche Kennziffer ich dafür als primäre Betrachtung wähle ist eigentlich weniger relevant. Es gibt eine Möglichkeit der Einschätzung und Vergleichbarkeit.

Ernährung Gewicht Training

Protein Cookies

Veröffentlicht am 6. März 2023
Aktualisiert am 18. Januar 2024
8 Minuten Lesedauer

Keine Bange, hier geht es zukünftig nicht primär um Ernährung. Aber ich muss über Kekse schreiben. Ich liebe Kekse! Meine Kinder lieben ebenfalls Kekse und ich kaufe sehr selten Kekse ein. Eine der großen Ausnahmen ist die Adventszeit, wenn es Spekulatius im Angebot gibt. Selten gibt es ein so gutes Preis-Leistungsverhältnis bezogen auf die enthaltenen Kalorien 😉

Wieso schreibe ich hier über Protein Cookies? Wenn es die Zeit erlaubt backe ich Brot selber, Pizza sowieso und da ich Familienvater bin und viel Zeit mit meinen Kindern verbringe ist Backen eine Sache, die wir gemeinsam machen.

Meine Kinder lieben Chocolate-Chip Cookies, das Rezept welches wir dafür verwenden habe ich von einer Freundin vor vielen Jahren erhalten – es orientiert sich sehr stark an amerikanischen Chocolate Chip Cookies:

Rudern Training

Die Atmung beim Rudern

Veröffentlicht am 27. Februar 2023
Aktualisiert am 30. März 2023
4 Minuten Lesedauer

Wie atme ich richtig, während ich rudere? Eine Sache, welcher ich bisher weniger Aufmerksamkeit geschenkt habe.

If it ain’t broken, don’t try to fix it.

Atmen hat bei mir ganz natürlich funktioniert, ich hatte nie ein Problem damit.

Ich kenne Atemtechniken von meinem Lauftraining, dort habe ich eine bewusste Atmung hauptsächlich genutzt, wenn Seitenstechen ins Spiel kam. Ich kann mich noch sehr gut an meinen ersten 10km Stadtlauf während meiner Schulzeit erinnern, auf halber Strecke habe ich schweres Seitenstechen bekommen und bin einfach stehen geblieben. Eine Frau hat mich angesprochen und sich nach mir erkundigt. Dann gab Sie mir den Tipp die Atmung zu kontrollieren und einfach weiter zu gehen. Wenn der Schmerz nicht mehr vorhanden ist, wieder in ein leichtes Lauftempo kommen.

Atmen macht einen Unterschied.

Fitness Herzfrequenz Krafttraining Rudern Training

HIIT Workout

Veröffentlicht am 24. Februar 2023
Aktualisiert am 31. August 2025
9 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu HIIT Workout

Über HIIT hatte ich bereits in dem Artikel Workouts mit dem Rudergerät und aerobes und anaerobes Training geschrieben. HIIT Trainingseinheiten können ebenfalls im Trainingsplan als Abwechslung integriert werden. Kürzlich bin ich nach langer Zeit einmal wieder Intervalle gelaufen und habe mich mit dem Thema erneut intensiver beschäftigt. Wie kann ich HIIT (High Intensity Interval Training) sowohl in meinem Lauftraining als auch im Rudertraining integrieren und was bringt es mir?

In diesem Artikel möchte ich auf HIIT im Detail eingehen, wie es grundsätzlich funktioniert, warum das Rudergerät ideal dafür geeignet ist Intervall-Trainings durchzuführen und welche Funktion es für die eigene Fitness hat.

Intervall Training ist anstrengend, das fordert den Körper – warum hat das HIIT Training so eine hohe Attraktivität für viele Sportler und insbesondere für Ruderer?