Training

Mein Ruder Training mit dem Ruder Ergometer, was ich beim Training erreicht habe, Analysen und Technik sowie Rekorde beim alltäglichen Ruder-Training.

Jeder der einmal anfängt mit dem Rudergerät zu trainieren sucht früher oder später einen Trainingsplan oder eine Möglichkeit sein Training zu strukturieren und zu variieren. Sei es HIIT Training oder lange aerobe Einheiten – die Workouts am Rudergerät und das Rudertraining kann sehr vielfältig gestaltet werden.

Rudergerät Test

Veröffentlicht am 22. Dezember 2022
Aktualisiert am 16. Oktober 2025
20 Minuten Lesedauer

Wenn sich das Jahr dem Ende zuneigt und das Wetter etwas kälter ist – wird mehr Zeit Drinnen und zu Hause verbracht. Natürlich werden dabei Möglichkeiten recherchiert, wie man trotzdem den Körper mit einem effizienten Ganzkörpertraining fit halten kann, insbesondere wenn es draußen kalt, schmuddelig und ggf. sogar vereist oder rutschig ist.

Heimtrainer, sofern bereits vorhanden, werden wieder abgestaubt, oder der Zweckentfremdung als Kleiderständer entbehrt. Es steigen unweigerlich auch die Anfragen nach Rudergeräten, denn Rudern ist eine der besten Möglichkeiten den Körper effizient zu trainieren.

In diesem Artikel geht es um einen Rudergerät Test – also worauf man bei einem Test von Rudermaschinen und ggf. Kauf eines passenden Geräts für zu Hause achten sollte.

Ergometer Fitness Herzfrequenz Krafttraining Rudern Training

Strokes per Minute – Die Schlagfrequenz verstehen

Veröffentlicht am 12. Dezember 2022
Aktualisiert am 14. November 2024
7 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Strokes per Minute – Die Schlagfrequenz verstehen

Als ich mit dem Rudern begonnen habe, gab es eine Einheit auf dem Bildschirm, welche für mich neu war: SPM. Was bedeutet dieser Wert und wie kann ich diesen Wert beeinflussen?

Wenn man nach Strokes per Minute sucht, dann findet man nicht nur einhellige Ruderliteratur, sondern trifft neben Massagegeräten ebenfalls auf das Urban Dictionary. Hier wird es wie folgt beschrieben:

The higher the SPM, the more skill

Und wenn es um Skill geht – davon kann man nie genug haben! Wenn es jedoch um das Rudern geht, so trifft diese Beschreibung leider nur bedingt zu.

Sportkopfhörer Sporttechnik Test Training

Knochenschall Kopfhörer Test

Veröffentlicht am 9. Dezember 2022
Aktualisiert am 27. Januar 2023
12 Minuten Lesedauer

Kürzlich habe ich über meinen Test des Philips Kopfhörers mit Herzfrequenzmessung berichtet. Ich nutze Kopfhörer hauptsächlich für den Sport aber auch ansonsten höre ich gerne Musik oder Podcasts in meiner Freizeit.

Mir ist mit den In-Ear Kopfhörern etwas passiert, welches mich auf das Thema Knochenschall Kopfhörer gebracht hat: In der Regel benutze ich mittelgroße Ohrstöpsel um ebenfalls noch die Außengeräusche wahrnehmen zu können. Insbesondere wenn ich Laufen gehe ist dies für mich immens wichtig. Ich hatte für meinen Test die größten „Nupsis“ (Ohrstöpsel) gewählt. Normalerweise mache ich es nicht, aber aus Versehen bin ich damit gelaufen – diese haben wirklich alles abgeschirmt, der Bass war richtig gut. Das Auto allerdings, welches mich auf dem engen Feldweg dicht überholt hat, habe ich erst wahrgenommen, als es direkt neben mir war. 😳

Entsprechend groß war mein Erschrecken! Es ist glücklicherweise nichts passiert, hat mir jedoch wieder deutlich gezeigt, dass es wichtig ist Außengeräusche wahrzunehmen.

Und so kam ich erst auf die Idee danach zu suchen, ob es Lösungen dafür gibt. Die gibt es: Knochenschall Kopfhörer. In diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit Shokz Kopfhörern.

Fitness App Rudern Training

Kinomap Top10 – die besten Videos für das virtuelle Rudern

Veröffentlicht am 24. November 2022
Aktualisiert am 4. November 2025
6 Minuten Lesedauer
7 Kommentare zu Kinomap Top10 – die besten Videos für das virtuelle Rudern

In meinem Strava Feed sehe ich immer mal wieder Kinomap Screenshots von besonders schönen Routen. Kinomap bietet eine sehr breite Auswahl an Row-Alongs sowie Trails und Strecken, die von anderen Sportlern aufgenommen wurden. Es ist somit möglich wie in einem sehr interaktiven Urlaubsalbum die Welt zu sehen während man zu Hause auf dem Heimtrainer schwitzt. Die Erfahrungen mit Anderen zu teilen und so hautnah erlebbar zu machen zeichnet Kinomap aus.

Einige Strecken fand ich persönlich herausragend und habe meinen Freunden davon erzählt. Dies war der Anstoß für diesen Artikel, ich stelle meine Liebingsstrecken aus der Kinomap App vor.

Fitness Herzfrequenz Krafttraining Rudern Training

Aerobes und anaerobes Training mit dem Rudergerät

Veröffentlicht am 23. November 2022
Aktualisiert am 19. April 2024
7 Minuten Lesedauer

Welches Trainingsziel verfolgst Du? Diese Frage lese ich immer wieder, bspw. in Facebook Gruppen zum Thema Rudern, bei einzelnen Leistungen in meinem Strava Feed oder aber auch im Austausch mit Freunden wird diese Frage angesprochen. Hast Du einen Trainingsplan oder gestaltest Du Dein Training je nach Lust und Laune?

Für mich persönlich habe ich fest gemacht, dass ich mit dem Rudern fitter werden möchte. Gleichzeitig stoße ich auf Begriffe wie VO2Max, Schwellentraining oder Aerobes und Anaerobes Training. Mir hat das zu Beginn nichts gesagt, daher habe ich mich damit beschäftigt und möchte hier meine Erkenntnisse teilen.

Laufen Training

Mein Lauftraining im Schwarzwald

Veröffentlicht am 4. November 2022
Aktualisiert am 4. November 2022
11 Minuten Lesedauer

Einmal in der Woche gehe ich laufen. Heute war wieder Lauftag, bisher habe ich zu meinem Lauftraining hier wenig geschrieben und während dem Lauf, kam mir die Idee einmal darauf einzugehen. Wieso? Ich liebe das Laufen! 🙂 In meinem Strava Feed sieht man meine Trainingseinheiten häufiger mit Fotos bestückt.

Mit dem Laufen habe ich vor 15 Jahren im Jahr 2007 begonnen. Damals hatte ich einen Lebensstilwandel, begann die meiste Zeit vor dem Bildschirm zu sitzen und maßgeblich Kopfarbeit zu leisten. Ein passender Sport musste her und damals habe ich mich für das Laufen entschieden. Wie bereits hier geschrieben, ist die Laufausrüstung vergleichsweise günstig und man ist zeitlich relativ flexibel.

Es gibt Ruderer, welche ebenfalls laufen und umgekehrt. Es sind zwei Sportarten, welche sich hervorragend ergänzen. Rudern für den ganzen Körper. Laufen für die Beine, die Ausdauer und den Kopf.

Concept2 Rudergerät Rudern Training

Concept2 Indoor Rowing Instructor Kurs – meine Erfahrung

Veröffentlicht am 31. Oktober 2022
Aktualisiert am 23. August 2023
12 Minuten Lesedauer
6 Kommentare zu Concept2 Indoor Rowing Instructor Kurs – meine Erfahrung

Der deutsche Ruderverband e.V. bietet gemeinsam mit Concept2, dem Unternehmen welches eng mit dem Rudersport verbunden ist, „Rowing Instructor“ Kurse an.

Die Concept2 Deutschland GmbH ist offizieller Ausrüster des Deutschen Ruderverbands, sodass diese Kombination natürlich einen Sinn ergibt.

In dem Kurs werden verschiedene Bereiche rund um das Rudern gelehrt, ich habe die Möglichkeit erhalten bei einem Kurs in München teilzunehmen und teile meine Erfahrung damit in diesem Artikel.

Concept2 Fitness App Rudern Training

Kinomap auf dem concept2 RowErg Rudergerät

Veröffentlicht am 17. Oktober 2022
Aktualisiert am 12. Januar 2023
5 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Kinomap auf dem concept2 RowErg Rudergerät

Als eine der Apps, welche eine hervorragende Ergänzung zum Rudern ist, sehe ich Kinomap. Die App wurde in Frankreich erdacht und entwickelt und bietet die Möglichkeit virtuell Strecken nachzurudern, welche zuvor mittels Kamera und GPS aufgezeichnet wurden.

Insbesondere die große Vielfalt an den verwendeten Rudergeräten, welche in Kinomap unterstützt und genutzt werden, zeigt mir zum einen wie vielfältig das Rudertraining sein kann und außerdem wie viele Menschen diese Art des Workouts gerne nutzen.

Die concept2 Rudergeräte werden gerne als Weltklasse Produkte für das professionelle Rudertraining bezeichnet, gleichwohl sind diese im Heimgebrauch immer häufiger anzutreffen. Und gerade wenn man keine Ambitionen für Olympia hegt, sondern ähnlich wie ich das Rudergerät nutzt um grundsätzlich fit zu bleiben, so ist Kinomap eine ideale Kombination.

Concept2 Rudern Training

Mit dem concept2 RowErg Rudergerät rudern

Veröffentlicht am 12. Oktober 2022
Aktualisiert am 4. November 2025
7 Minuten Lesedauer

In meiner Strava Timeline werden in den nächsten Wochen vermehrt Einträge mit dem Concept2 RowErg Rudergerät angezeigt werden.

Das Rudergerät, welches mir zur Verfügung gestellt wurde, werde ich mir in allen Details genau anschauen und auf Herz und Nieren prüfen sowie darüber berichten.

Insbesondere der direkte Vergleich mit dem Waterrower wird sicherlich für viele Leser interessant sein, daher werde ich die Erfahrung damit auch häufiger mit meinem bisherigen Kenntnisstand in Relation setzen.

Concept2 Ergometer Rudergerät Rudern Test Training Vergleich

Concept2 RowErg Rudergerät Test

Veröffentlicht am 11. Oktober 2022
Aktualisiert am 7. November 2025
9 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Concept2 RowErg Rudergerät Test

Ich bin mir nicht mehr ganz sicher, wann die Idee mit Concept2 tatsächlich angefangen hat. Meine Frau sagte mir auf jeden Fall: Man kann immer nur auf einer Maschine gleichzeitig rudern 😉

Als meine Familie und ich zusammen zu Abend aßen, fragte mich mein ältester Sohn plötzlich, warum ich nicht an concept2 schreiben würde, um nach einem Test-Rudergerät zu fragen. Ich sagte, „dass sie das nicht tun würden„. Dabei war ich sehr überzeugt von meiner Sichtweise. Er beharrte aber darauf. „Wenn sie den Blog lesen würden„, sagte er, „würden sie Dir eine Gerät zum Testen ausleihen„.

Normalerweise wette ich nicht. Aber diesmal schloss ich eine Wette mit ihm ab. Ich glaube es ist nicht besonders schwer herauszubekommen, wer diese Wette gewonnen hat.

Und dann kam der Tag, an dem ich das concept2 Gerät in Empfang nehmen konnte. Ernsthaft: Ich habe mich gefreut wie ein kleines Kind auf Weihnachten.