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Never skip leg day

Im Fitnessjargon hört man oft die Phrase „Never skip leg day“. Ich konnte damit noch nie so richtig etwas anfangen. Beine werden im Grunde genommen ständig trainiert, oder nicht?

Wenn ich das Training der Beine separiert von anderen Körperteilen betrachte, dann mag die Phrase Ihre Berechtigung haben. Beine sind essentiell für eine ausgewogene Fitness und eine stabile Muskulatur.

Wie kann man die Beinmuskulatur stärken um langfristig davon zu profitieren. Stufen auch noch im Alter hoch rennen? Das wäre schon wirklich gut! Wie kann ich das erreichen?

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Blutdruckmessgerät im Test: Hilo (Aktiia) Blutdruckarmband

Kürzlich habe ich über das Omron Blutdruckmessgerät geschrieben und anschließend meinem Freund Sergej davon erzählt. Ich war davon erstaunt wie häufig Blutdruckmessgeräte gekauft werden und Sergej bestätigte meine Vermutung, er ist Arzt und das Thema Blutdruck ist für Ihn das Täglich Brot. Omron kannte er natürlich und hat mir zudem noch Hilo (ehemals Aktiia) empfohlen. Hilo kannte ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht, das Unternehmen entwickelt ein Armband welches genutzt werden kann um den Blutdruck dauerhaft zu überwachen.

Alleine das hat mich interessiert, denn eine Sache ist klar: Ein reguläres Blutdruckmessgerät ist nicht unbedingt alltagstauglich wenn man unterwegs ist. Ein schmales Armband hingegen bietet genau diesen Formfaktor, zudem ist es noch unscheinbar und wenn man sieht wie die Tracker wie die Fitnessringe von Oura, Ultrahuman und weiteren Herstellern oder Fitnessarmbänder wie Whoop, Xiaomi & Co in der Gesellschaft Einzug gehalten haben, kann das Armband im Grunde genommen als genau Solches wahrgenommen werden, lediglich mit einer bestimmten Funktion.

Unscheinbar, nichtinvasiv und unkompliziert regelmäßig den eigenen Blutdruck überwachen – wie funktioniert das? Ist das zuverlässig oder doch lieber altbewährt nach Riva-Rocci?

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Fitness Krafttraining Longevity Rudern Training

VO2Max verbessern und Kraft aufbauen

Letztes Jahr bin ich den Halbmarathon in Freiburg gelaufen, meine Garmin Uhr hat mir anschließend einen VO2Max von 49 attestiert. 🏋 Inwiefern dieser geschätzte Wert tatsächlich stimmt hat mich eine Weile beschäftigt, nach einigen Wochen ist dieser Wert jedoch stagniert, mittlerweile zeigt die Uhr einen VO2Max von 47 an.

Kürzlich bin ich wieder auf das Thema VO2Max gestoßen. Peter Attia und Andrew Huberman betrachten den VO2Max Wert als eine der wichtigsten Kennziffer für ein möglichst langes Leben, dies wurde auch in dieser Studie untersucht. Mich hat interessiert wie mein tatsächlicher VO2Max Wert ist und ob ich diesen optimieren kann.

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Abnehmspritze – Fluch oder Segen?

Ozempic, Wegovy und Mounjaro – die Namen sind seit 2022 vermutlich bekannter als viele andere Medikamenten-Namen. Wieso? Weil es Pharma Produkte sind, welche einen Großteil der Menschen auf der Erde als Zielgruppe haben.1https://de.statista.com/themen/11806/uebergewicht-und-fettleibigkeit/#topicOverview

Penicillin wurde durch Zufall gefunden und hat anschließend die Welt verändert, nicht ganz dem Zufall überlassen wurde dies bei der Abnehmspritze. Eigentlich wurde diese für Diabetiker entwickelt, gleichzeitig wurde dabei jedoch festgestellt, dass diese eine positiven Auswirkung auf das Körpergewicht bzw. die Gewichtsregulierung hat. Die anschließende Phase des Hypes muss wohl durchlaufen werden, vermutlich wird die Welt jedoch erneut verändert werden sobald die Spritze in Form von Tabletten vorhanden ist.

Ich bin etwas zwiegespalten, was diese Entwicklung angeht und beschreibe in diesem Artikel meine Perspektive zu dem Trend.

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    https://de.statista.com/themen/11806/uebergewicht-und-fettleibigkeit/#topicOverview
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Wie wenig Sport ist genug?

Kürzlich bin ich auf eine Headline aufmerksam geworden, die mich neugierig gemacht hat: „Wie wenig Sport ist genug?“ – Ich musste sofort an John Walker und die Hacker’s Diet denken. John hatte den Sport mehr oder weniger als „notwendiges Übel“ bezeichnet, welches man für ein möglichst langes Leben in Kauf nehmen müsste. Ich würde sage, dass es Schlimmeres als Sport gibt 😉

Gleichwohl kann die Betrachtung der Fitness natürlich auch aus der Perspektive eingenommen werden, dass man gerade noch ausreichend Bewegung durchführt um das Mindeste zu erreichen.

Wenn es also darum geht den Sport zu reduzieren – wieviel ist unbedingt notwendig um gerade noch ausreichend Bewegung zu haben?

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Rudergerät bei Knieproblemen

Kürzlich kam das Thema Knie in einem Gespräch auf – welche sportlichen Möglichkeiten gibt es eigentlich bei Knieproblemen bzw. Knieschmerzen? Ich kann mich bisher glücklich schätzen keine Probleme mit den Knien zu haben, auch obwohl ich seit Jahren das Laufen für mein Cardio-Training nutze und dabei meistens sehr leichte Schuhe ohne viel Dämpfung verwende. Ein Problem, welches jedoch viele Läufer haben, liegt im Zusammenhang mit den Knien.

Und wenn einmal die Knie Probleme bereiten, dann bedarf es langfristig der Suche nach einer anderen Sportart, um weiterhin fit zu bleiben – ohne den Körper weiter in Mitleidenschaft zu ziehen.

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Das passiert mit dem Körper wenn man rudert

Rudern ist im Vergleich eine der besten verfügbaren Sportarten, die man zu Hause einfach und unkompliziert durchführen kann. Seriously! Trotzdem werden häufig andere Geräte für das Training genutzt. Was macht das Rudergerät so einzigartig und wie verändert regelmäßiges Rudern den Körper?

Kürzlich erst habe ich darüber geschrieben welche Vorteile Rudern für die körperliche und geistige Fitness hat und zum Thema Sixpack gab es ebenfalls einen Artikel. Über das Thema mit dem Körpergewicht hatte ich meine persönlichen Erfahrungen geschrieben. In diesem Artikel beschreibe ich die Auswirkungen auf meinen Körper nach 2 Jahren Rudern auf dem Rudergerät.

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The Hacker’s Diet

John Walker, der Gründer von Autodesk, ist dieses Jahr gestorben. Rest in Peace, John! Ich wurde durch diesen Hacker News Beitrag darauf aufmerksam und ebenfalls auf eine seiner Publikationen „The Hacker’s Diet

John Walker hat unter Anderem das Unternehmen AutoDesk mitgegründet und war Autor von AutoCAD. Mich hat 3D Modellierung immer schon fasziniert, insbesondere wenn man die Kunst vollendet meistert. Persönlich habe ich mich in der 11. Schulklasse mit 3D-Modellierung beschäftigt, damals mit dem Programm Rhino. Wie man aus einzelnen Vektoren etwas Sichtbares schaffen kann und dieses Etwas dann durch Renderings im zuvor leeren Raum zum Leben erweckt wird ist doch faszinierend!

John hat in der Hacker Diät systematische Lösungen beschrieben, wie man sein eigenes Körpergewicht reguliert. Ich kannte die Publikation bis vor Kurzem nicht, habe diese nun durchgelesen und möchte meine Gedanken dazu teilen.

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Rudern für die körperliche und geistige Fitness

Rudern – den Sport gibt es bereits sehr lange und wenn man sich einmal überlegt wie viele Fitness Trends in den letzten Jahren gekommen (und teilweise wieder gegangen) sind, so hat das Rudern doch einen kontinuierlichen Strom an Begeisterung hervorgebracht und gehalten.

Ich rudere nun fast 2 Jahre. Für mich ist es interessant zu beobachten, welche Auswirkungen diese körperliche Bewegung auf meinen Körper und meine Fitness hat. Ein Grund wieso ich diesen Blog gestartet habe, ist darüber zu berichten und zu informieren.

Hier schreibe ich über verschiedene Themen rund um die eigene Gesundheit & Fitness. Doch was bedeutet Fitness eigentlich? Kann man durch Rudern eine höhere Fitness erlangen – und wie sieht diese aus?

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Gesundheitsausgaben & Gesundheitswirtschaft

Zuletzt hatte ich über meine neue Körperwaage geschrieben und wenn man einmal auf den Preis guckt, so kann dies zu Erstaunen und Verwunderung führen. 400€ für ein Instrument, welches einem sagt wie schwer man ist? Seriously? 🤨 Das geht auch deutlich günstiger.

Wenn ich mich im Freundes- und Bekanntenkreis umhöre welche Ausgaben für was getätigt werden, dann gibt mir das immer wieder ein Gefühl dafür wie es um meine eigenen Finanzen bestellt ist. Keeping up with the Joneses, right?

Über das Thema Finanzen hatte ich hier schon 2-3 mal geschrieben, zuletzt bei der Finanzierung eines Rudergerätes. Finanzen ist ein Thema was jeden beschäftigt – ob man will oder nicht. Entweder es ist einem nicht so sehr wichtig und es funktioniert irgendwie oder man umarmt das Thema und versucht das Beste daraus zu machen, immerhin leben wir in einem (noch) funktionalen Kapitalismus.

Wieviel Geld gebe ich für meine eigene Gesundheit und die meiner Familie aus? Eine Frage die vermutlich nicht nur mich beschäftigt.