Die Kraft der Motivation

2022 ist ein neues Rudergerät von Peloton auf den Markt gekommen. Auf der Fibo 2024 habe ich das neue Augletics Rudergerät betrachtet und erst kürzlich hat RP3 angekündigt ebenfalls ein neues dynamisches Rudergerät mit Wasserwiderstand zu verkaufen. Der ein oder Andere mag sich an die Peloton Werbung erinnern: Motivation! 🙌

Ein smartes Rudergerät als Motivationstrainer, funktioniert das?Welche Strategien und Techniken werden genutzt um die Motivation zu steigern? Kurse, Coaching, Visualisierungstechniken oder Motivationssprüche?

Motivation spielt im Sport eine zentrale Rolle. Studien haben gezeigt, dass intrinsische Motivation – also die Motivation, die aus dem eigenen Interesse und der Freude an der Aktivität kommt – besonders effektiv ist, um sportliche Ziele zu erreichen. Man kann immer noch ein wenig mehr trainieren, oder nicht? Die Zufriedenheit mit dem Training ist dann deutlich höher, wenn die Ziele klar definiert und realistisch sind.

Wie funktioniert das also mit der Motivation und was kann mich motivieren, wenn es einen Durchhänger oder Rückschläge gibt?

Was motiviert mich selber immer wieder Sport zu machen? Eigentlich ist das doch anstrengend und schweißtreibend. Die Couch sowie Netflix & Chill sind wesentlich attraktiver. Aber macht es einen auch glücklich? Wenn man den französischen Philosophen Albert Camus gefragt hätte, wäre seine Antwort gewesen:

Der Kampf gegen Gipfel kann ein menschliches Herz ausfüllen. Wir müssen uns Sisyphos als glücklichen Menschen vorstellen.

Diese Metapher verdeutlicht vielleicht die Bedeutung des Prozesses der kontinuierlichen Anstrengung. Catch, Drive, Release, Recover – oder:

„Wer ein Warum zum Leben hat, erträgt fast jedes Wie.“

Ich sitze auf dem Rudergerät, schwitze, sehe 28 Strokes per Minute und meine erhöhte Herzfrequenz im Display und frage mich: Wie ist eigentlich gerade meine Technik? 🤔💭 Was sagt die Kraftkurve? Nietzsche verdeutlicht mir dabei, wie wichtig es ist, einen tiefen inneren Antrieb und eine klare Vision zu haben. Doch wie kann man dazu kommen?

Nachhaltiger Erfolg: Longevity

Ein Thema, welches ich nun schon in 2-3 Artikel aufgegriffen habe ist Longevity. Das Warum wäre damit geklärt, es geht dann eher um das Wie.

„Der Weg ist das Ziel“ – so kann man wohl das Ziel „Longevity“ bezeichnen. Wenn es darum geht möglichst lange mit hoher Lebensqualität zu leben, so gibt es an Bewegung keinen Weg vorbei. Die Motivation ist leider nicht immer gleich stark, in der Regel durchläuft jede Motivationskurve verschiedene Stadien:

Die Stadien der Motivation

Motivation kann in verschiedene Stadien unterteilt werden, die jeweils unterschiedliche Merkmale und Herausforderungen aufweisen:

1. Initiale Motivation

Die initiale Motivation ist die Phase, in der wir von einer Idee oder einem Ziel begeistert sind. Diese Begeisterung treibt uns an, den ersten Schritt zu machen. Diese Phase ist oft durch hohe Energie und Enthusiasmus gekennzeichnet. Jetzt das Rudergerät kaufen! 🙂

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Wait, but why? Die initiale Motivation etwas zu tun hält nicht für immer an.

2. Aufrechterhaltung der Motivation

Nachdem die anfängliche Begeisterung nachlässt, wird es herausfordernder, die Motivation aufrechtzuerhalten. Hier ist es wichtig, Routinen und Gewohnheiten zu etablieren, um kontinuierlich am Ball zu bleiben.

James Clear: You need a system! Der Kalendereintrag, die Selbstverpflichtung mit sich selber und die Absprache mit Anderen. Eine Routine an eine vorhandene Routine anknüpfen.

Bei meinem Rudertraining: Ich bringe die Kinder ins Bett, anschließend setze ich mich auf das Rudergerät. Klappt es mal nicht – man ist ja keine Maschine – dann möglichst die Reihe sobald es geht fortführen. Don’t stop that streak!

3. Motivation bei Rückschlägen

Rückschläge und Hindernisse sind unvermeidlich. In dieser Phase müssen wir unsere Motivation neu entfachen und uns daran erinnern, warum wir begonnen haben.

Resilienz und die Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen, sind entscheidend. Rückschläge empfinde ich persönlich sehr herausfordernd, je nachdem wie sehr ich es an mich selber ranlasse. Zweifel sind so schnell gesät und es ist schwierig diese wieder zu zerstreuen. Welche anderen Dinge gibt es die in solchen Situationen Halt geben?

Ich bin immer wieder erstaunt, wenn ich Resilienz bei meinen Kindern oder mir selber beobachte. Woher kommt das dann plötzlich? Aus Fehlern lernen bedeutet zunächst einmal einen Fehler einzugestehen. Anschließend Schlüsse daraus zu ziehen und ggf. die Richtung zu korrigieren. Wow, da kommt viel zusammen: Ein Change-Prozess. Einmal durch das Tal der Tränen.

Was hält mich letztendlich bei der Stange?

4. Langfristige Motivation

Langfristige Motivation erfordert einen klaren Plan und das Setzen von Etappenzielen. Nur so kann man sich selber immer wieder Bestätigung geben.

Einer tief verwurzelten Überzeugung und eine klaren Vision, die uns antreibt, selbst wenn der Weg steinig wird. Wie kann eine Überzeugung tief verwurzelt werden? Einen Gedanken tief im Unterbewusstsein pflanzen bedeutet sich selber mit den eigenen Idealen und innersten Wünschen beschäftigen. Was prägt mich, woher komme ich und wo möchte ich hin? Aus welchen Gründen?

Methoden zur Steigerung der Motivation

Kann man Motivation trainieren? Es gibt verschiedene Methoden um die Motivation möglichst hoch zu halten.

Zielsetzung

Klar definierte Ziele sind ein mächtiges Instrument zur Motivation. Sie geben uns eine Richtung und ermöglichen es, Fortschritte zu messen. Es ist hilfreich, sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele zu setzen, um einen stetigen Antrieb zu gewährleisten.

Wenn es sich um ein langfristiges Ziel handelt, hilft es einen Kalender zu nutzen um bestimmte Tage in der Zukunft zu markieren.

Positive Verstärkung

Positive Verstärkung durch Belohnungen kann helfen, die Motivation zu steigern. Kleine Belohnungen für das Erreichen von Zwischenzielen sorgen für anhaltende Motivation und Freude am Prozess.

Ich bin eigentlich kein Freund von „Cheat Days„, wem es jedoch hilft – warum nicht sowas als Belohnung sehen? Belohnungen sind wichtig für die eigene Psyche und helfen dabei in Situationen stark zu sein in denen es schwer fällt. Das Belohnungsprinzip funktioniert auch mit Kleinigkeiten und kann immer wieder neu genutzt werden, sofern es nicht zu häufig ausgenutzt wird.

Visualisierung

Eine Technik, welche ich bisher noch nicht so sehr nutze ist die Visualisierung.

Die Visualisierung des Endziels kann die Motivation stärken. Indem wir uns vorstellen, wie es sich anfühlt, unser Ziel erreicht zu haben, schaffen wir eine emotionale Verbindung und erhöhen unsere Bereitschaft, daran zu arbeiten.

Zu Träumen ist doch etwas Wunderbares! Die Augen schließen und zu überlegen: Was wäre wenn? Wie ist die ideale Vorstellung? Kann diese Vision, dieser Traum zur Realität werden?  Eine Methode um tiefe Überzeugungen zu verwurzeln?

Unterstützungssysteme

Back to reality 🪑 Unterstützung von Freunden, Familie oder Mentoren kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Motivation haben. Austausch und Ermutigung von anderen helfen, Motivationstiefs zu überwinden. Das kann ein ermutigendes Wort sein, das kann ein Anfeuern sein oder einfach das Möglich machen in Situationen in denen es ggf. zuvor nicht möglich war. Ein Motivationsspruch mag vielleicht abgedroschen klingen, in der richtigen Situation aber auch stützen.

Langfristiger Erfolg und kurzfristige Feedbackloops

Langfristiger Erfolg erfordert Geduld und Ausdauer. Kurzfristige Feedbackloops spielen dabei eine zentrale Rolle. Durch regelmäßiges Feedback und Reflexion können wir unseren Fortschritt bewerten und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen. Diese Schleifen helfen, motiviert zu bleiben und kontinuierlich zu wachsen. Wie nah beieinander die Feedbackloops sein müssen, hängt von Person zu Person ab. Für mich persönlich sind Feedbackloops einer der wesentlicher Treiber für Motivation.

Motivationssprüche im Sport

Vor einigen Jahren waren meine Frau und ich auf der Suche nach einem Haus. Wir haben verschiedene Häuser besichtigt und die Inneneinrichtung ist ja erstmal weniger relevant. In einem Haus hingen jedoch vom Dachboden bis in den Keller Motivationssprüche an der Wand. Für meinen Geschmack war dies bereits ein wenig übertrieben, aber zum Glück gibt es unterschiedliche Geschmäcke!

Motivation ist der Antrieb, der uns hilft, unsere Ziele zu erreichen und unser volles Potenzial auszuschöpfen. Sie ist der Funke, der uns dazu bringt, Herausforderungen anzunehmen, und der Motor, der uns durch schwierige Zeiten trägt.

Solche „Binsenweißheiten“ über Motivation mögen ggf. nicht sofort jeden ansprechen, gerade aber in Phasen in welchen ein unterstützenden Wort hilfreich ist, sind Motivationssprüche Gold wert. Ggf. sind es auch Sprüche auf denen man während dem Training drauf rum kauen kann, wenn man während dem Training der „Warum Frage“ nachgeht hilfreich:

1. „Der Schmerz, den du heute fühlst, wird die Stärke sein, die du morgen fühlst.“
2. „Erfolg ist kein Zufall. Es ist harte Arbeit, Ausdauer, Lernen, Studieren, Aufopferung und vor allem Liebe zu dem, was du tust.“
3. „Gib niemals auf. Große Dinge brauchen Zeit.“
4. „Dein Körper kann alles schaffen. Es ist dein Geist, den du überzeugen musst.“
5. „Erfolg ist die Summe kleiner Anstrengungen, die jeden Tag wiederholt werden.“

Motivationssprüche können ebenfalls als positive Affirmation im Alltag genutzt werden, bspw. in Form von Aufklebern, Plakaten oder Kalendern. Dieser Kalender zum Thema Motivation ist bspw. legendär. Die Kalendersprüche kennt doch jeder – und trotzdem wirken sie, das nenne ich mal Klassiker!

Fazit

Die Motivation ist ein dynamischer Prozess, der verschiedene Stadien durchläuft. Um motiviert zu bleiben und langfristigen Erfolg zu erzielen, ist es wichtig, klare Ziele zu setzen, positive Verstärkung zu nutzen und Unterstützung zu suchen. Kurzfristige Feedbackloops helfen, den eigenen Fortschritt zu überwachen und kontinuierlich Anpassungen vorzunehmen.

In diesem Sinne: Keep on rowing! 🤙