Fitness

Fitness bezeichnet einen Zustand körperlicher und geistiger Gesundheit, der durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung erreicht wird. Menschen, die fit sind, haben in der Regel eine gute kardiovaskuläre Gesundheit, eine ausreichende Muskelkraft und Flexibilität sowie eine angemessene Körperzusammensetzung

Cardio-Training führt zu Gewichtszunahme – Mythos oder Wahrheit?

Veröffentlicht am 13. April 2025
Aktualisiert am 10. April 2025
4 Minuten Lesedauer

Es gibt eine ganze Reihe von Mythen, erst kürzlich habe ich mich darüber ausgetauscht ob und wieviele Spinnen man Nachts im Schlaf aus Versehen verschluckt. Sind es tatsächlich 8 Stück pro Jahr? 🕷️🤪

Cardio-Training wird seit Jahrzehnten als der Schlüssel zur Gewichtsreduktion angesehen. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen – die Idee, dass intensives Schwitzen 😅🥵 automatisch zu einer schlankeren Figur führen kann, ist weit verbreitet.

Doch immer wieder taucht die Frage auf, ob reines Ausdauertraining tatsächlich langfristig eine Gewichtszunahme begünstigen könnte. Ist das nur ein Mythos, der aus dem Fitness-Dschungel 🦧 entsprungen ist, oder steckt mehr dahinter? 🧐

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Muskelkraft im Alter: Warum starke Muskeln wichtiger sind als ein flacher Bauch

Veröffentlicht am 6. April 2025
Aktualisiert am 5. April 2025
4 Minuten Lesedauer

„Manchmal muss man sich zu seinem Glück zwingen“ – diese Lebensweisheit kann universell auf verschiedene Lebensbereiche angewandt werden, oder?

Wie sehr ist die Lebensweise mit dem Lebensalter verbunden? Welche guten Routinen habe ich in meinem eigenen Leben bereits etabliert und wo gibt es noch Ausbaupotential?

Ist ein schlanker Körper wirklich der Schlüssel zu einem langen Leben? Oder hat Muskelkraft doch die Nase vorn? 🤔 Der Mythos, dass weniger Körperfett automatisch gesünder sei, wird durch eine spannende Studie „Fat but powerful“ aus dem Jahr 2021 auf die Probe gestellt, auf welche ich kürzlich aufmerksam gemacht wurde.

Um möglichst lange fit und gesund zu sein benötigt es einer Fitness Routine. Wie diese Routine gestaltet wird kann so individuell sein wie jeder Mensch – gleichwohl man auf die Erfahrung von Studien greifen kann. Worauf kommt es also bei einer Fitnessroutine an?

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Tipps für Anfänger: Erfolgreich mit dem Rudergerät starten

Veröffentlicht am 30. März 2025
Aktualisiert am 18. März 2025
6 Minuten Lesedauer
5 Kommentare zu Tipps für Anfänger: Erfolgreich mit dem Rudergerät starten

Gute Vorsätze? Ich habe mir für das Jahr 2025 vorgenommen meinen grünen Daumen zu trainieren 😉 Etwas Erfahrung habe ich schon mit Pflanzen und Gärtnern gesammelt, nun möchte ich dieses Jahr mein Wissen weiter ausbauen und konsumiere Inhalte rund um das Thema. Dabei sauge ich förmlich verschiedene Quellen auf, manches davon verwerfe ich mental sofort wieder, anderes wird auf die Liste aufgenommen, die ich gerne ausprobieren möchte. Bei mir ist alles 100% Bio 🌱🧑🏼‍🌾♻️

Als ich vor 3 Jahren mit Rudern begonnen habe, ging es mir ähnlich mit dem mir neuen Thema Indoor Rowing. Ich habe Youtube-Videos angeschaut, wie die Rudertechnik richtig umgesetzt wird, außerdem habe ich Bücher, Newsletter, Foren und Blogs gelesen um ein besseres Verständnis von Indoor Rudern zu erhalten. Mittlerweile habe ich aus meiner Perspektive bereits ein ausreichendes Wissen aufgebaut, um mich sicher im Bereich Indoor-Rowing zu bewegen.

In diesem Artikel möchte ich insbesondere Anfänger ansprechen – jeder Anfang hat etwas Magisches ✨ und daher habe ich Tipps aufgeschrieben, die ich jedem Anfänger mitgeben möchte. Und wie das natürlich immer so ist mit Tipps: „Prüfe alles und behalte das Gute!“ 😇🙏🏻

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Laktatschwelle – Was ist das?

Veröffentlicht am 23. März 2025
Aktualisiert am 25. März 2025
4 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Laktatschwelle – Was ist das?

„Laktatschwelle angepasst“ – diese Meldung wurde mir auf meiner Garmin-Laufuhr nach einem Lauf angezeigt. Es soll mir etwas mehr Informationen über meinen Trainingszustand liefern als ein Blick auf Pace oder Herzfrequenz allein.

Aber was steckt eigentlich hinter dem Begriff „Laktatschwelle“ oder „Anaerobe Schwelle“? Warum ist der Wert für Ausdauersportler entscheidend – und wie kann man gezielt daran arbeiten?

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Warum ein Rudergerät ideal für Allergiker mit Heuschnupfen ist

Veröffentlicht am 9. März 2025
Aktualisiert am 11. Mai 2025
4 Minuten Lesedauer

Allergien – ein Thema dass furchtbar nervig ist und um schlimmsten Fall die Lebensqualität massiv dämpft.

Ich bin selber Allergiker und kenne jedes Jahr im Frühling das Leid, welches viele Menschen gemeinsam mit mir teilen: Die Frühblüher. Die Pollen sind winzig klein und trotzdem sorgen diese jedesmal wieder aufs Neue für beherztes Nießen, Augentränen, leichte Atemnot und für eine laufende Nase. 🤧🙄 Im Frühling ist die Natur wunderschön und gleichzeitig so nervenaufreibend.

Vor ein paar Monaten habe ich das Whoop Band zur Optimierung meines Schlafs getestet, gleichzeitig jedoch auch die App als Journaling Tool für eine Hyposensibilisierung genutzt. Ich habe dieses Jahr meine 2. Hyposensibilisierung abgeschlossen, diesmal gegen Birken – einfach mal darauf achten, die stehen fast überall 😉

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Kompressionsstrümpfe im Sport – Geheimtipp oder Mumpitz?

Veröffentlicht am 2. März 2025
Aktualisiert am 14. Februar 2025
4 Minuten Lesedauer

Zum Thema Strümpfe habe ich bereits einige Male geschrieben. Doch erst kürzlich wurde ich auf das Thema Kompressionsstrümpfe aufmerksam gemacht.

Eine berechtigte Frage: „Stützstrümpfe – Seriously?“ 🤨 Lange Zeit assoziierte ich diese Strümpfe mit Krampfadern, langen Flügen und Senioren. 🛫👴🏻😉

Und plötzlich sollen sie auch für den normalen Freizeitsportler interessant sein? Hätte ich nicht gute Freunde, die mich auf das Thema hingewiesen haben, wäre ich wohl kaum darauf gekommen. Doch wie effektiv sind Kompressionsstrümpfe wirklich im Sport?

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Wie viel Sport braucht es um eine Pizza zu verbrennen?

Veröffentlicht am 23. Februar 2025
Aktualisiert am 21. Juni 2025
5 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Wie viel Sport braucht es um eine Pizza zu verbrennen?

Pizza – ich liebe Pizza! 🍕🤤 Und wer kann Pizza schon widerstehen? 🥹

Der Teig, die Tomatensauce, der schmelzende Käse und die köstlichen Beläge machen sie zu einem der beliebtesten Gerichte weltweit. Kein Wunder – Pizza enthält eine ganze Bandbreite von Geschmackskomponenten um viele Bereiche des Gehirns gleichzeitig anzusprechen: Der Käse und Tomatensauce enthalten bspw. Glutamate, die den Umami-Geschmack erzeugen. Dieser Geschmack wird evolutionär als besonders befriedigend empfunden. 😏 Die Kombination aus knusprigem Teig, geschmolzenem Käse und warmem Belag stimuliert auch den somatosensorischen Kortex. 🧠✨

Aber wie viel Sport muss man eigentlich treiben, um die Kalorien einer Pizza zu verbrennen? 😅 Wie ist das Verhältnis von Genuss und Bewegung – bzw. wie lange sitze ich auf dem Rudergerät um die Kalorien einer Pizza wieder zu verbrennen? 🧐

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Mikromort & Fitness: Wie viele Lebensjahre riskiert das Workout?

Veröffentlicht am 16. Februar 2025
Aktualisiert am 26. Oktober 2025
5 Minuten Lesedauer

Kürzlich bin ich auf eine Dokumentation bei Arte aufmerksam geworden in welcher von Mikromort berichtet wurde. Ich fand das Konzept spannend, bis zu diesem Zeitpunkt kannte ich es noch nicht. Mikromort ist die Einheit zur Wahrscheinlichkeit des Sterbens 💀😳😱 Wenn man sich mit Longevity beschäftigt, kommt man früher oder später mit Wahrscheinlichkeiten in Berührung – dass es hierfür jedoch eine eigene Einheit der Sterblichkeit gibt? Schon ein etwas morbider Humor oder Gedanke, oder nicht?

Macht es sich die Mathematik dabei aber zu einfach? Ein Fallschirmsprung hat einen relativ hohen Mikromort – das scheint also schnell einzuleuchten, aber wie sieht es mit den berühmten tausend Stichen aus? Kann ich im Alltag durch eine mathematische Einschätzung mein Leben sicherer und dadurch länger gestalten? Welcher Sport ist dabei am Sichersten? 😏🤙🏼

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Vom Trainingsplateau zum Trainingstableau

Veröffentlicht am 9. Februar 2025
Aktualisiert am 9. Februar 2025
7 Minuten Lesedauer

Man steckt viel Zeit und Energie in das Training, aber plötzlich bleiben die Fortschritte aus. Man fühlt sich kraftlos und frustriert – Willkommen auf dem Trainingsplateau! 🤝

Doch keine Sorge: Ein Plateau ist nicht das Ende – meistens ist es die Basis um darauf aufzubauen. 🗻Was ist ein Trainingsplateau, warum tritt es auf und wie kann man es ggf. überwinden?

Wenn man bei Google nach dem Thema Trainingsplateau sucht, findet man vor Allem Eines: Nahrungsergänzungsmittel. 🙈 Honi soit qui mal y pense – die nächstliegende Lösung: Proteine 😉 Aber mal ehrlich: Manchmal ist es auch schlicht der regelmäßige Grind, der langsam aber stetig mahlt. 😌

Wenn man auch nur gefühlt in einem Plateau feststeckt: Wie schafft man es ein Plateau zu erkennen, zu akzeptieren 🧘 und darauf aufzubauen?

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Schlaftracker Test: Withings Sleep Analyzer

Veröffentlicht am 26. Januar 2025
Aktualisiert am 9. September 2025
12 Minuten Lesedauer

Wer diesen Blog bereits etwas länger ließt, weiß: Ich bin ein Withings Fan 😎✌🏼 Das heißt nicht, dass ich alle Produkte dieses Unternehmens verwenden muss – aber wenn ich eines davon einfach und mühelos in meinen Alltag integrieren kann, tue ich das.

Mein erstes Withings Produkt war ein Waage – ein No-Brainer – ich habe mich vorher schon relativ regelmäßig gewogen, jedoch nie die Daten aufgezeichnet. Anschließend habe ich mit die Activité Armbanduhr von Withings gekauft – leider ist das Glas der Uhr gebrochen – und mittlerweile habe ich die Waage durch ein neueres Modell ausgetauscht. Was die Kundenbindung angeht, scheint Withings (zumindest bei mir) 2-3 Dinge richtig zu machen. Seit Oktober 2024 ist nun ein weiteres Produkt in meinem Haushalt von Withings, und ggf. sollte ich einmal über eine Diversifizierung im Health-Stack nachdenken, aktuell gefallen mir die gleichen Eier im Korb aber noch recht gut. 😉

In diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung mit dem Withings Sleep Analyzer – ein Schlaftracker für zu Hause.