Fitness

Fitness bezeichnet einen Zustand körperlicher und geistiger Gesundheit, der durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung erreicht wird. Menschen, die fit sind, haben in der Regel eine gute kardiovaskuläre Gesundheit, eine ausreichende Muskelkraft und Flexibilität sowie eine angemessene Körperzusammensetzung

Bessere Luftqualität: Höhere Lebensqualität

Veröffentlicht am 25. August 2024
Aktualisiert am 14. August 2024
7 Minuten Lesedauer

Kürzlich bin ich auf einen Blogartikel aus dem Jahr 2021 aufmerksam geworden, in welchem das Thema Luftqualität thematisiert wird. Als ich kürzlich über das Thema Schlaf geschrieben hatte, war ich davon ausgegangen dass Schlafen doch so ziemlich der günstigste und „einfachste“ Lifehack sein muss um Longevity zu erreichen. Man benötigt in der Regel ja nur etwas Disziplin bzgl. der Schlafenszeiten. Doch wie steht es um die Luftqualität?

Ich empfehle diesen Artikel zur Luftqualität einmal zu lesen. Wenn die Luftqualität eine so starke Auswirkung auf die eigene Lebensqualität hat, welche Möglichkeiten bieten sich dann diese zu optimieren?

Ergometer Fitness Rudergerät Rudern Training

Die Schlaglänge beim Rudern verstehen

Veröffentlicht am 18. August 2024
Aktualisiert am 19. August 2024
11 Minuten Lesedauer
6 Kommentare zu Die Schlaglänge beim Rudern verstehen

Als ich auf der FIBO war und mich mit verschiedenen Personen zum Thema Rudergeräte und Rudern unterhalten habe, kam die Frage auf, über was man eigentlich regelmäßig zum Rudern auf einem Blog schreiben könne. Ich sehe es ähnlich wie bei jedem anderen Thema auch, die Fokus-Linse kann von Makro bis Mikro gestellt werden und bietet dadurch ein ganzes Füllhorn an Themen. Alleine wenn ich mir die alten Newsletter und Publikationen von Dr. Valery Kleshnev, Gjessing und Volker Nolte zu Gemüte führe, staune ich immer wieder wieviele Details es rund um die Biomechanik beim Rudern gibt.

Wenn man Rudern verstehen möchte oder dabei ist, die eigene Rudertechnik zu optimieren, führt früher oder später kein Weg daran vorbei die Biomechanik am eigenen Körper zu analysieren: Wie bewege ich mich beim Rudern? Wie bewegen sich Andere beim Rudern? Was kann ich verändern um meine eigene Rudertechnik zu verbessern?

In diesem Artikel geht es um die Schlaglänge beim Rudern.

Fitness Longevity Regeneration Training

Longevity durch soziale Kontakte: Der Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben?

Veröffentlicht am 11. August 2024
Aktualisiert am 21. November 2025
6 Minuten Lesedauer

Longevity: Ein möglichst langes qualitativ hochwertiges Leben – wie ist das möglich? Als ich kürzlich meinem Freund Christoph einen Artikel zu dem Thema zugeschickt habe, kam als Rückmeldung: „Wir sollten uns wieder öfter treffen“ 😉

Ernährung und körperliche Bewegung sind ideale Projektions-Zonen um das Bild des selbstoptimierten Menschen zu zeichnen. Han Solo Style. Soziale Kontakte hingegen erfordern plötzlich etwas, was nicht so einfach scheint.

Ich muss mich mit anderen Menschen treffen, austauschen, Kontakte pflegen und insbesondere für Menschen die introvertierter sind mag das Energie raubend sein. Gleichzeitig soll es ein Schlüssel zu einem langen Leben sein und die Fitness fördern – wie funktioniert das?

Entspannung Fitness Longevity Regeneration Training Wearables

Schlaf optimieren – Wie funktioniert das?

Veröffentlicht am 4. August 2024
Aktualisiert am 24. November 2024
9 Minuten Lesedauer

Ein Thema, welches ich schon 2-3 Mal gestreift habe, ist der eigene Schlaf. Schlafen ist wichtig und gut und vermutlich eine der besten und einfachsten Möglichkeiten Longevity zu praktizieren. Schlafen ist doch etwas Wunderbares! Im Kopf wird während dem Schlaf aufgeräumt, er ist erholsam und nach dem Schlaf ist man ausgeruht und leistungsfähig.

Wenn man einmal keine geruhsame Nacht hatte oder schlechten Schlaf dann spürt man das am darauffolgenden Tag umso mehr. Je älter ich werde, desto mehr Bedeutung gebe ich meinem eigenen Schlaf. Bisher habe ich den Schlaf eher als ein notwendiges Übel gesehen, welcher eben dazu gehört und im Besten Fall verkürzt werden kann um die wache Zeit zu nutzen. Wenn die Augen zufallen, weil der Körper einfach erschöpft ist, dann mag das die höchste Eisenbahn sein einmal das Thema Schlaf zu überdenken.

Ein guter Schlaf bedeutet eine höhere Lebensqualität – wenn ich alle möglichen Bereiche meines Lebens optimiere, habe ich dann auch die gleiche Möglichkeit beim eigenen Schlaf?

Entspannung Fitness Krafttraining Regeneration Training

Superkompensation: Der Schlüssel zur Leistungssteigerung?

Veröffentlicht am 28. Juli 2024
Aktualisiert am 11. November 2024
7 Minuten Lesedauer

Superkompensation ist ein zentraler Begriff im Bereich der Trainingswissenschaften und beschreibt den Prozess, durch den sich der Körper nach einem Training an die Belastungen anpasst und die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.

Als ich mit Rudern begonnen habe, sah mein Trainingsplan einfach und übersichtlich aus. Dienstag und Donnerstag Rudertraining, bei Bedarf und Lust noch einmal am Wochenende. Mittlerweile hat es sich etwas verändert, gleichzeitig versuche ich jedoch immer noch zwischen die Trainingseinheiten Pausen zu legen.

Superkompensation hatte ich schon einmal zuvor gehört, darauf basierend hatte ich mein Training geplant. Doch wie funktioniert der Mechanismus der Superkompensation wirklich und wie sehr hilft es mir für mein eigenes Training?

Ernährung Fitness Longevity Rudern Training

Wahrscheinlichkeiten für eine lange Lebensdauer

Veröffentlicht am 21. Juli 2024
Aktualisiert am 30. Januar 2026
5 Minuten Lesedauer

Wahrscheinlichkeiten sind ein fundamentales Konzept sowohl in der Mathematik als auch in der Informatik. Sie dienen dazu, Ungewissheiten zu quantifizieren und Entscheidungen auf Basis von möglichen Ergebnissen zu treffen. Was hat Mathematik mit Longevity zu tun?

In der Mathematik und Informatik wird Wahrscheinlichkeits- berechnung dafür genutzt um möglichst präzise Aussagen zu machen, wenn viele Parameter unsicher sind. Mit welcher Wahrscheinlichkeit kann ein Ergebnis eintreten?

Kann ebenso wie bei der Hacker’s Diet eine Formel dafür genutzt werden um womöglich die Wahrscheinlichkeit einer hohen Lebensdauer zu erhöhen? 🤔

Fitness Longevity Rudergerät Rudern Training

Die Kraft der Motivation

Veröffentlicht am 14. Juli 2024
Aktualisiert am 7. Juli 2024
8 Minuten Lesedauer
4 Kommentare zu Die Kraft der Motivation

2022 ist ein neues Rudergerät von Peloton auf den Markt gekommen. Auf der Fibo 2024 habe ich das neue Augletics Rudergerät betrachtet und erst kürzlich hat RP3 angekündigt ebenfalls ein neues dynamisches Rudergerät mit Wasserwiderstand zu verkaufen. Der ein oder Andere mag sich an die Peloton Werbung erinnern: Motivation! 🙌

Ein smartes Rudergerät als Motivationstrainer, funktioniert das?Welche Strategien und Techniken werden genutzt um die Motivation zu steigern? Kurse, Coaching, Visualisierungstechniken oder Motivationssprüche?

Motivation spielt im Sport eine zentrale Rolle. Studien haben gezeigt, dass intrinsische Motivation – also die Motivation, die aus dem eigenen Interesse und der Freude an der Aktivität kommt – besonders effektiv ist, um sportliche Ziele zu erreichen. Man kann immer noch ein wenig mehr trainieren, oder nicht? Die Zufriedenheit mit dem Training ist dann deutlich höher, wenn die Ziele klar definiert und realistisch sind.

Wie funktioniert das also mit der Motivation und was kann mich motivieren, wenn es einen Durchhänger oder Rückschläge gibt?

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Never skip leg day

Veröffentlicht am 7. Juli 2024
Aktualisiert am 29. April 2025
5 Minuten Lesedauer

Im Fitnessjargon hört man oft die Phrase „Never skip leg day“. Ich konnte damit noch nie so richtig etwas anfangen. Beine werden im Grunde genommen ständig trainiert, oder nicht?

Wenn ich das Training der Beine separiert von anderen Körperteilen betrachte, dann mag die Phrase Ihre Berechtigung haben. Beine sind essentiell für eine ausgewogene Fitness und eine stabile Muskulatur.

Wie kann man die Beinmuskulatur stärken um langfristig davon zu profitieren. Stufen auch noch im Alter hoch rennen? Das wäre schon wirklich gut! Wie kann ich das erreichen?

Entspannung Fitness Fitness App Sporttechnik

FTTH – Die Zukunft zieht ein

Veröffentlicht am 2. Juli 2024
Aktualisiert am 2. Juli 2024
10 Minuten Lesedauer

Zum 01.07.2024 war es endlich so weit, der Glasfaseranschluss wurde bei mir zu Hause geschaltet. 🥳 Fiber to the Home (FTTH) – Glasfaser – das ist diese 🚀 Raketentechnik auf welche Jahrzehnte in Deutschland gewartet wurde und welche nun endlich flächendeckend ausgebaut wird. Und mit flächendeckend ist gemeint, dass selbst die hintersten Höfe im Schwarzwald angebunden werden.

Ein schneller Internetanschluss ist heute fast vergleichbar mit der Grundversorgung: Wasser, Wärme, Strom … und eben Internet. Als wir vor ein paar Jahren von Karlsruhe nach Gengenbach gezogen sind war ein wenig Wehmut dabei, denn in meinem Heimatort lagen zu dem Zeitpunkt bereits Fasern in der Straße und es gab Bestrebungen diese über einen regionalen Anbieter anzuschließen.

Da wir weggezogen sind, habe ich es nicht näher verfolgt, lediglich den etwas chaotischen Ausbau in der Ortenau live miterlebt. Ich glaube bei Infrastruktur hat jeder immer eine Geschichte auf Lager, eben weil es nervig ist wenn diese nicht funktioniert oder weil es als selbstverständlich angesehen wird, wenn alles reibungslos funktioniert.

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Blutdruckmessgerät im Test: Hilo (Aktiia) Blutdruckarmband

Veröffentlicht am 30. Juni 2024
Aktualisiert am 4. Dezember 2025
16 Minuten Lesedauer
1 Kommentar zu Blutdruckmessgerät im Test: Hilo (Aktiia) Blutdruckarmband

Aktiia Blutdruck Armband Test & Erfahrung

Kürzlich habe ich über das Omron Blutdruckmessgerät geschrieben und anschließend meinem Freund Sergej davon erzählt. Ich war davon erstaunt wie häufig Blutdruckmessgeräte gekauft werden und Sergej bestätigte meine Vermutung, er ist Arzt und das Thema Blutdruck ist für Ihn das Täglich Brot. Omron kannte er natürlich und hat mir zudem noch Hilo (ehemals Aktiia) empfohlen. Hilo kannte ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht, das Unternehmen entwickelt ein Armband welches genutzt werden kann um den Blutdruck dauerhaft zu überwachen.

Alleine das hat mich interessiert, denn eine Sache ist klar: Ein reguläres Blutdruckmessgerät ist nicht unbedingt alltagstauglich wenn man unterwegs ist. Ein schmales Armband hingegen bietet genau diesen Formfaktor, zudem ist es noch unscheinbar und wenn man sieht wie die Tracker wie die Fitnessringe von Oura, Ultrahuman und weiteren Herstellern oder Fitnessarmbänder wie Whoop, Xiaomi & Co in der Gesellschaft Einzug gehalten haben, kann das Armband im Grunde genommen als genau Solches wahrgenommen werden, lediglich mit einer bestimmten Funktion.

Unscheinbar, nichtinvasiv und unkompliziert regelmäßig den eigenen Blutdruck überwachen – wie funktioniert das? Ist das zuverlässig oder doch lieber altbewährt nach Riva-Rocci?