Herzfrequenz

Wie beeinflusst das Training meine Herzfrequenz? Was ist ein guter Ruhepuls und in welchen Zonen ist ein Training insbesondere sinnvoll? Alles rund um das Herz, was der Sport damit macht und wie man die Herzfrequenz am Besten für das eigene Training nutzt.

Aerobes und anaerobes Training mit dem Rudergerät

Veröffentlicht am 23. November 2022
Aktualisiert am 19. April 2024
7 Minuten Lesedauer

Welches Trainingsziel verfolgst Du? Diese Frage lese ich immer wieder, bspw. in Facebook Gruppen zum Thema Rudern, bei einzelnen Leistungen in meinem Strava Feed oder aber auch im Austausch mit Freunden wird diese Frage angesprochen. Hast Du einen Trainingsplan oder gestaltest Du Dein Training je nach Lust und Laune?

Für mich persönlich habe ich fest gemacht, dass ich mit dem Rudern fitter werden möchte. Gleichzeitig stoße ich auf Begriffe wie VO2Max, Schwellentraining oder Aerobes und Anaerobes Training. Mir hat das zu Beginn nichts gesagt, daher habe ich mich damit beschäftigt und möchte hier meine Erkenntnisse teilen.

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Philips TAA4205 Kopfhörer mit Herzfrequenzmessung

Veröffentlicht am 18. November 2022
Aktualisiert am 4. November 2025
13 Minuten Lesedauer

Als ich mit dem Rudern begonnen habe, habe ich mich ebenfalls mit dem Thema Herzfrequenzmessung beschäftigt. Damals habe ich mir den Polar H10 Brustgurt bestellt, mit welchem ich wirklich sehr glücklich bin was die Daten angeht. Häufig wird dieser als der Goldstandard der Pulsmessung beschrieben. Präzise, Genau und verlässlich. Der Brustgurt soll an die Genauigkeit eines EKG herankommen.

Gleichzeitig bin ich kein bekennender Freund von Brustgurten, ich trage den Polar H10, weil dieser präzise ist und mit Dual Bluetooth und Ant+ die größte Konnektivität bietet. Polar als Unternehmen stellt gute Produkte her, allerdings fühlt sich der Gurt für mich über längere Trainingseinheiten immer noch ungewohnt an. Die möglichen Alternativen zum Brustgurt hatte ich bereits zu Beginn beschrieben, nun war es an der Zeit diese zu testen, insbesondere was die Datengenauigkeit angeht.

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Waterrower Smartrow mit Herzfrequenz LEDs – Glow Row

Veröffentlicht am 14. November 2022
Aktualisiert am 17. Juli 2025
12 Minuten Lesedauer
4 Kommentare zu Waterrower Smartrow mit Herzfrequenz LEDs – Glow Row

In diesem Artikel beschreibe ich ein eher nerdiges Thema, welches mir Anfang April 2022 in den Sinn kam. Damals hatte ich auf Facebook einen Artikel in der Waterrower Community gepostet, welcher durch die Moderatoren wenigen Minuten später gelöscht wurde.

Ich hatte gegen die Community Guidelines verstoßen und über ein Rudergerät geschrieben, welches kein Original Waterrower ist 😬🤯

Daraufhin habe ich meine Frage erneut eingestellt, aber wie das so ist – ohne Fotos oder Bilder kann sich so gut wie niemand etwas darunter vorstellen. Nun habe ich mein Projekt „Glow Row“ also umgesetzt und beschreibe in diesem Artikel wie ich LEDs mit dem Waterrower verbunden habe.

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Steady State im Rudertraining

Veröffentlicht am 23. Juni 2022
Aktualisiert am 31. Mai 2024
6 Minuten Lesedauer
5 Kommentare zu Steady State im Rudertraining

Als ich mit dem Rudern begonnen habe, waren mir besondere Trainingsmethoden herzlich egal. Herzfrequenzmessung? Fehlanzeige! Es ging erst einmal darum, überhaupt zu verstehen wie richtig gerudert wird, dann habe ich verschiedene Apps ausprobiert wie bspw. EXR, Zwift und Kinomap und aktuell beschäftigt mich das Steady State Training.

Von Steady State habe ich erst nach ein paar Monaten gelesen, zum aller ersten Mal hier bei Reddit. Nachdem ich jedoch einmal davon gelesen hatte, wurde mir klar dass viele Fotos und Screenshots bei Facebook in den Rudergruppen genau das angezeigt haben.

Also habe ich es selber ebenfalls ausprobiert und teile hier meine Erfahrung damit.

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Die Smartrow App für das Rudertraining benutzen und verstehen

Veröffentlicht am 12. Mai 2022
Aktualisiert am 4. November 2025
11 Minuten Lesedauer
29 Kommentare zu Die Smartrow App für das Rudertraining benutzen und verstehen

Kürzlich habe ich mich mit meiner Frau über die Smartrow App unterhalten, es ging darum welche Daten angezeigt werden und wie man diese am besten interpretiert. Wir haben die ermittelten Werte verglichen und darüber gesprochen welche Einstellung am Besten wäre. Mir wurde bewusst, dass ich hierüber nur ansatzweise etwas geschrieben hatte, teilweise sind in einzelnen Artikeln Screenshots der Auswertungen.

Die Smartrow Rolle an sich ist ja lediglich ein Gerät um mittels Sensor Daten zu erfassen, die Smartrow App jedoch mindestens genauso relevant für die sinnvolle Nutzung dieser Daten.

In diesem Artikel möchte ich einmal ins Detail gehen, wie die Smartrow App funktioniert, was dort eingestellt werden kann und wie ich die App letztendlich für mein Training nutze.

Manch einer ist von den vielen Funktionen anfangs überfordert. Für das einfachere Verständnis habe ich daher jeweils Screenshots erstellt, dieser Artikel ist dadurch etwas länger als gewöhnlich.

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Smartwatch für das Rudern nutzen

Veröffentlicht am 20. April 2022
Aktualisiert am 31. Oktober 2024
5 Minuten Lesedauer
16 Kommentare zu Smartwatch für das Rudern nutzen

Als ich kürzlich meinen Strava-Feed durchgescrollt habe, ist mir „Mustacheman“ Simon Gegenheimer aufgefallen. Ich kenne Simon lediglich über seinen Bruder, eigentlich ist gefühlt jeder in der Familie Gegenheimer Rad gefahren. 🙂 Simon hat sich das Rad fahren schließlich zum Beruf gemacht, letztes Jahr wurde er XCE-Weltmeister.

Kürzlich trainierte er in Miami, wobei die Fotos auch nach Urlaub aussehen könnten 😎 In seiner Ausrüstung ist natürlich ein schnelles Fahrrad und außerdem die Polar Grit X Pro Smartwatch, welche erst Ende letzten Jahres herausgekommen ist. Und wenn man schon die Ausrüstung von anderen Sportlern beäugt, dann doch von einem Weltmeister 🙂

Die Uhr kann die Herzfrequenz bzw. den Puls ermitteln und sich auch mit dem „Herzfrequenz Goldstandard“ H10 Brustgurt über Bluetooth koppeln. Seit Ende Januar 2022 unterstützt diese nun auch Bluetooth Broadcasting.

Wieso das interessant ist und was das mit Rudern zu tun hat, erkläre ich in diesem Artikel.

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Polar H10 Herzfrequenzmessung mit dem Waterrower Smartrow Rudergerät

Veröffentlicht am 10. März 2022
Aktualisiert am 26. Februar 2023
6 Minuten Lesedauer

Nachdem ich verschiedene Herzfrequenzmessgeräte miteinander verglichen habe, fiel meine Wahl auf den Polar H10 Brustgurt. Den Brustgurt habe ich mir hauptsächlich deswegen zugelegt, um einen weiteren Feedbackkanal zu haben, was mein Training anbelangt. Hier möchte ich nun meine Erfahrung teilen, die ich bisher mit dem Gurt gemacht habe.

Herzfrequenz Sporttechnik Training Wahoo

Herzfrequenz messen – Wie messe ich den Puls beim Rudern?

Veröffentlicht am 17. Februar 2022
Aktualisiert am 4. November 2025
7 Minuten Lesedauer
3 Kommentare zu Herzfrequenz messen – Wie messe ich den Puls beim Rudern?

Ich muss zugeben, dass ich die Herzfrequenzmessung für mich persönlich immer als etwas Unnötiges empfunden habe. Angefangen hat dies im Schulsport, hier wurde das bekannte Verfahren mit dem Finger am Hals und den 15 Sekunden durch unseren Sportlehrer gezeigt und ein Einblick gegeben, wie man das schnell und relativ unkompliziert umsetzen kann. Aber wirklich genützt hatte es mir nicht, obwohl ich damals auch längere Strecken gelaufen bin und auch mit dem Mountainbike unterwegs war. Es hat schlicht nicht in meinen Ablauf beim Sport gepasst, wozu auch?