Fitness

Fitness bezeichnet einen Zustand körperlicher und geistiger Gesundheit, der durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung erreicht wird. Menschen, die fit sind, haben in der Regel eine gute kardiovaskuläre Gesundheit, eine ausreichende Muskelkraft und Flexibilität sowie eine angemessene Körperzusammensetzung

FTP Test – Functional Threshold Power im Rudern

Veröffentlicht am 11. Dezember 2023
Aktualisiert am 7. Januar 2025
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu FTP Test – Functional Threshold Power im Rudern

Kürzlich habe ich mir die App EXR erneut angeschaut, in dieser App gibt es ein Feature, welches eigentlich aus dem Radsport kommt. Der Radsport und das Rudern teilen sich ein paar Dinge, gerne wird voneinander gelernt und abgeschaut, seien es das eingesetze Tech-Gear, die Messmethoden oder aber Trainingsarten.

Im Radsport gibt es schon lange den FTP Test. Was ist das? Kurz: Eine Möglichkeit für sich selber herauszufinden, wie man am Besten trainiert. Übersetzt ist es die funktionelle Leistungsschwelle bzw. Schwellenleistung. Zur anaeroben Leistungsschwelle gibt es hier einen Artikel: Anaerobes Training. – doch wie findet man am Besten seine eigene Schwelle heraus? Der FTP Test ist eine Option.

Ergometer Fitness Rudergerät Training

VPN Services – das digitale Fitnessstudio

Veröffentlicht am 4. Dezember 2023
Aktualisiert am 4. Dezember 2023
7 Minuten Lesedauer

Vor 2 Jahren habe ich mir zum ersten Mal einen VPN Service geleistet. Es war ein Black Friday Deal, sehr günstig für 2 Jahre. Ich habe mich für NordVPN entschieden, weil diese in verschiedenen VPN Vergleichen eine gute Bewertung hatten. Zuvor hatte ich bei Bedarf unterschiedliche kostenfreie Services genutzt, in der Regel waren diese jedoch auch sehr schwach bzw. langsam im Datendurchfluss. Wenn etwas kostenlos ist, weiß man nie ob man selber das Produkt ist.

Kürzlich ist mein VPN Abo bei NordVPN ausgelaufen und ich durfte das Marketing von NordVPN in jeglicher Facon kennenlernen, um mich davon zu überzeugen erneut ein Abo abzuschließen. Das hat mich dazu bewegt diesen Artikel zu schreiben.

Fitness Rudern Training

Rowvember

Veröffentlicht am 29. November 2023
Aktualisiert am 29. November 2023
5 Minuten Lesedauer

Der November ist für viele Menschen der Beginn der Ergosaison, die Ergos werden wieder abgestaubt und es wird Zeit Drinnen verbracht – insbesondere wenn es draußen früh Dunkel wird.

Bei mir ist es so, dass ich weniger Lauftraining im Freien hatte und das Rudertraining weites gehend im aktuellen Rhythmus weiterlief. 2-3 mal pro Woche Rudern – durch den Test des RP3 Rudergerätes ist nicht alles bei Strava gelandet.

Mein Körpergewicht ist in den letzten Tagen schwankend gewesen, vermutlich durch die Spekulatius welche wieder im Supermarkt verfügbar sind – dieses Jahr habe ich viel davon auf Vorrat gekauft, werde aber auch das erste Mal versuchen diese selber zu backen.

Fitness Fitness App Rudern Test Training

EXR – Das Zwift für Ruderer

Veröffentlicht am 24. November 2023
Aktualisiert am 21. November 2025
12 Minuten Lesedauer
15 Kommentare zu EXR – Das Zwift für Ruderer

Letztes Jahr habe ich mir EXR angeschaut. Damals habe ich die Version 1.1.0 genutzt. Mittlerweile hat sich sehr viel getan, EXR veröffentlicht jeden Monat ein Update der App, aktuell ist die Version 1.26. Christoph hatte bei dem bisherigen Artikel in den Kommentaren gefragt, ob ich ggf. ein Update bzgl. der App geben könnte.

In diesem Artikel möchte ich daher insbesondere auf die Veränderungen in der App seit meinem letzten Test eingehen und auch auf die neuen Features, welche die App wirklich stark verbessert hat. Mein Gesamteindruck ist sehr positiv. Wer nach einer Möglichkeit sucht, sein eigene Rudertraining zu variieren erhält in diesem Artikel außerdem noch einen Gutschein Code für einen Rabatt.

Ergometer Fitness Rudern Training

Winter Blues – Hebt Rudern die Stimmung?

Veröffentlicht am 2. November 2023
Aktualisiert am 2. November 2023
6 Minuten Lesedauer

Ein immer wiederkehrendes Thema beim Wechsel der Jahreszeiten ist der Winter Blues oder im Deutschen Winterdepression, medizinisch wird es als „Saisonal-Affektive Störung“ beschrieben.

Wenn ich Menschen darauf anspreche, wie sich das bei mir auswirkt, erhalte ich häufig eine angeregte Unterhaltung und dadurch habe ich schon ein paar Möglichkeiten für mich selber kennen gelernt und ausprobiert.

Dieser Blogartikel soll eine Anregung sein, sich darüber auszutauschen und Lösungen zu finden – gleichzeitig ist es ein sensibles Thema. Daher zu aller erst der Hinweis: Dieser Artikel ist kein Ersatz für eine professionelle Therapie, er kann lediglich dazu anregen, einfache Maßnahmen auszuprobieren, die das Leben verbessern können.

Fitness Gewicht Herzfrequenz Krafttraining Longevity Regeneration Rudern Training Wellness

Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Veröffentlicht am 18. Oktober 2023
Aktualisiert am 11. November 2024
9 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Rudern – Wann sieht man Erfolge?

Ein Thema, welches sich wie ein roter Faden durch verschiedene Artikel auf diesem Blog zieht ist das Thema Fitness. Wie kann ich meine Fitness erhöhen, wie kann ich dies tracken und woran erkenne ich, ob ich besser geworden bin, bzw. eine höhere Fitness erreicht habe?

Für mich gibt es verschiedene Indikatoren, welche ich teilweise bereits in einzelnen Artikeln beschrieben hatte – in diesem Artikel möchte ich jedoch noch einmal auf diese Aspekte im Detail eingehen.

Kürzlich hat mir meine Sportuhr (aktuell die Garmin Forerunner 955) nach einem Lauftraining angezeigt, dass die maximale Herzfrequenz angepasst wurde. Das ist mir nun schon 2-3 mal passiert und für mich jedesmal ein Grund der Freude. Gleichwohl ich immer auf den Verlauf der Herzfrequenz während dem Training im Anschluss gucke, um eine Überbelastung zu vermeiden.

Fitness Rudern Training Wellness

Fit wie ein alter Ruderer

Veröffentlicht am 14. Oktober 2023
Aktualisiert am 8. Januar 2025
5 Minuten Lesedauer

Als ich mich mit Aram über Rudern unterhalten habe, kamen wir bei einem Thema zu einer einhelligen Überzeugung: Rudern ist eine der besten Sportarten, welche bis ins hohe Alter umgesetzt werden kann und dabei ausgezeichnete Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Nicht umsonst genießen Ruderer ein langes Leben – bei gleichzeitig hoher Fitness.

Der Spruch „So fit wie ein alter Ruderer“ rührt vermutlich aufgrund der ausgezeichneten aeroben Fitness, kombiniert mit starken Muskeln, die in vielen Lebenslagen gerade im Alter unterstützen. Welche anderen Sportarten bringen diese Möglichkeiten? Langlauf, Schwimmen und ggf. Rad fahren?

Fitness Krafttraining Rudern Training

Wie kann man besser rudern?

Veröffentlicht am 19. September 2023
Aktualisiert am 9. Dezember 2024
8 Minuten Lesedauer

Vor einiger Zeit wurde ich darauf angesprochen, wie man seine eigene Rudertechnik verbessern könne. Die Frage kommt auch immer mal wieder in Facebook Gruppen oder auf Reddit auf, häufig sind es Fortgeschrittene, welche diese Frage stellen – aber eigentlich gelten die Antworten für alle Ruderer gleich:

Es ist eine der Gretchenfragen im Profi-Rudersport – Wie kann ein Coach jemanden der bereits rudert durch ein passendes Coaching dort hin führen, dass besser gerudert wird?

Ich habe dazu recherchiert und habe verschiedene Quellen gefunden, die dabei unterstützen Antworten auf diese Frage zu geben.

Augletics Ergometer Fitness Rudergerät Test Vergleich

Augletics Rudergerät

Veröffentlicht am 23. August 2023
Aktualisiert am 9. Oktober 2025
18 Minuten Lesedauer
31 Kommentare zu Augletics Rudergerät

Wenn es um Rudergeräte geht, so würde ich mich mittlerweile fast schon als „Rudergeräte-Nerd“ bezeichnen – sofern sich mir die Möglichkeit ergibt ein Rudergerät auszuprobieren, welches ich noch nicht benutzt habe, so muss man mich nicht zweimal fragen.

Wie fühlt es sich an, wie empfinde ich das Rudern darauf im Vergleich mit anderen Rudergeräten und wie ist die „digital experience“ mit der App oder passenden Schnittstellen?

Im Rudergeräte Test sind verschiedene Rudergeräte enthalten, unter anderem auch das Rudergerät von Augletics. Ich hatte im Test geschrieben: „wenn sich jedoch die Möglichkeit ergibt schreibe ich ebenfalls darüber“

Glücklicherweise hat sich kürzlich die Möglichkeit ergeben, den „Achter“, also das Augletics Eight Rudergerät zu testen – daher möchte ich gerne meine Erfahrung damit teilen.

Fitness Longevity Rudern Training

Sport ab 40 – wieder fit werden

Veröffentlicht am 17. August 2023
Aktualisiert am 20. März 2024
10 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Sport ab 40 – wieder fit werden

Ist der Sport ab 40 ein Anderer als in den Jahren zuvor? Mitnichten! Allerdings haben sich die Lebensumstände etwas geändert, der Fokus ist auf andere Dinge gerückt und ggf. fällt es schwerer eine Routine für den Sport zu entwickeln und diese aufrecht zu erhalten.

„Ich müsste eigentlich dringend wieder etwas tun …“ – Einen Satz, den man dann in der Altersgruppe häufiger hört und der suggeriert, dass der Körper schon einmal fitter war.

In anderen Artikeln hatte ich das Thema Familie, Beruf und Sport schon einmal angeschnitten – in diesem Artikel soll es genau darum gehen: Was macht den Sport ab 40 aus und wie kann man wieder fit werden?