Ernährung

Ernährung: Dein Treibstoff für mehr Leistung, Gesundheit und Regeneration

Ob Muskelaufbau, Ausdauer oder mentale Klarheit – ohne die passende Ernährung läuft im Training und Alltag wenig rund. In dieser Kategorie findest Du alles rund um Sporternährung, Meal Prep, Proteine, gesunde Ernährung für Sportler und den ganzheitlichen Ansatz der Longevity-Ernährung.

Hier bekommst Du fundiertes Wissen, alltagstaugliche Tipps und ehrliche Einblicke in das, was wirklich funktioniert. Egal, ob Du gerade erst loslegst oder gezielt an Deiner Performance arbeiten willst.

Abnehmspritze – Fluch oder Segen?

Veröffentlicht am 26. Mai 2024
Aktualisiert am 15. Februar 2026
8 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Abnehmspritze – Fluch oder Segen?

Ozempic, Wegovy und Mounjaro – die Namen sind seit 2022 vermutlich bekannter als viele andere Medikamenten-Namen. Wieso? Weil es Pharma Produkte sind, welche einen Großteil der Menschen auf der Erde als Zielgruppe haben.¹

Penicillin wurde durch Zufall gefunden und hat anschließend die Welt verändert, nicht ganz dem Zufall überlassen wurde dies bei der Abnehmspritze. Eigentlich wurde diese für Diabetiker entwickelt, gleichzeitig wurde dabei jedoch festgestellt, dass diese eine positiven Auswirkung auf das Körpergewicht bzw. die Gewichtsregulierung hat. Die anschließende Phase des Hypes muss wohl durchlaufen werden, vermutlich wird die Welt jedoch erneut verändert werden sobald die Spritze in Form von Tabletten vorhanden ist.

Ich bin etwas zwiegespalten, was diese Entwicklung angeht und beschreibe in diesem Artikel meine Perspektive zu dem Trend.

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https://de.statista.com/themen/11806/uebergewicht-und-fettleibigkeit/#topicOverview

Ergometer Ernährung Fitness Regeneration Rudergerät

FIBO

Veröffentlicht am 13. April 2024
Aktualisiert am 18. April 2024
10 Minuten Lesedauer

Die Fibo ist eine der größten Fitnessmessen der Welt. Ich muss zugeben, dass ich die Messe bis letztes Jahr nicht kannte und erst in Gesprächen davon erfahren habe. Ich wurde gefragt, ob ich die Messe nicht einmal besuchen wolle.

Lange Zeit habe ich Messen als etwas Anachronistisches betrachtet, gerade in Zeiten in denen man so gut wie alles online finden und betrachten kann. Welche Bedeutung haben in solchen Zeiten noch Messen? Gerade aber die Corona Pandemie war für mich ein Wendepunkt, in denen das Treffen von Menschen und die Möglichkeit die eigenen 4 Wände zu verlassen etwas Befreiendes wurden.

Dieses Jahr habe ich die Chance bekommen einmal die Fitness Messe zu besuchen und habe dabei ein paar Eindrücke eingesammelt. Ich habe verschiedene Messestände besucht und dabei einiges Neues kennen gelernt.

Ernährung Fitness Gewicht Longevity Training

The Hacker’s Diet

Veröffentlicht am 19. Februar 2024
Aktualisiert am 20. März 2024
7 Minuten Lesedauer

John Walker, der Gründer von Autodesk, ist dieses Jahr gestorben. Rest in Peace, John! Ich wurde durch diesen Hacker News Beitrag darauf aufmerksam und ebenfalls auf eine seiner Publikationen „The Hacker’s Diet“

John Walker hat unter Anderem das Unternehmen AutoDesk mitgegründet und war Autor von AutoCAD. Mich hat 3D Modellierung immer schon fasziniert, insbesondere wenn man die Kunst vollendet meistert. Persönlich habe ich mich in der 11. Schulklasse mit 3D-Modellierung beschäftigt, damals mit dem Programm Rhino. Wie man aus einzelnen Vektoren etwas Sichtbares schaffen kann und dieses Etwas dann durch Renderings im zuvor leeren Raum zum Leben erweckt wird ist doch faszinierend!

John hat in der Hacker Diät systematische Lösungen beschrieben, wie man sein eigenes Körpergewicht reguliert. Ich kannte die Publikation bis vor Kurzem nicht, habe diese nun durchgelesen und möchte meine Gedanken dazu teilen.

Entspannung Ernährung Fitness Herzfrequenz Longevity

Gesundheitsausgaben & Gesundheitswirtschaft

Veröffentlicht am 15. Januar 2024
Aktualisiert am 22. Juli 2024
6 Minuten Lesedauer

Zuletzt hatte ich über meine neue Körperwaage geschrieben und wenn man einmal auf den Preis guckt, so kann dies zu Erstaunen und Verwunderung führen. 400€ für ein Instrument, welches einem sagt wie schwer man ist? Seriously? 🤨 Das geht auch deutlich günstiger.

Wenn ich mich im Freundes- und Bekanntenkreis umhöre welche Ausgaben für was getätigt werden, dann gibt mir das immer wieder ein Gefühl dafür wie es um meine eigenen Finanzen bestellt ist. Keeping up with the Joneses, right?

Über das Thema Finanzen hatte ich hier schon 2-3 mal geschrieben, zuletzt bei der Finanzierung eines Rudergerätes. Finanzen ist ein Thema was jeden beschäftigt – ob man will oder nicht. Entweder es ist einem nicht so sehr wichtig und es funktioniert irgendwie oder man umarmt das Thema und versucht das Beste daraus zu machen, immerhin leben wir in einem (noch) funktionalen Kapitalismus.

Wieviel Geld gebe ich für meine eigene Gesundheit und die meiner Familie aus? Eine Frage die vermutlich nicht nur mich beschäftigt.

Ernährung Gewicht Training

Protein Cookies

Veröffentlicht am 6. März 2023
Aktualisiert am 18. Januar 2024
8 Minuten Lesedauer

Keine Bange, hier geht es zukünftig nicht primär um Ernährung. Aber ich muss über Kekse schreiben. Ich liebe Kekse! Meine Kinder lieben ebenfalls Kekse und ich kaufe sehr selten Kekse ein. Eine der großen Ausnahmen ist die Adventszeit, wenn es Spekulatius im Angebot gibt. Selten gibt es ein so gutes Preis-Leistungsverhältnis bezogen auf die enthaltenen Kalorien 😉

Wieso schreibe ich hier über Protein Cookies? Wenn es die Zeit erlaubt backe ich Brot selber, Pizza sowieso und da ich Familienvater bin und viel Zeit mit meinen Kindern verbringe ist Backen eine Sache, die wir gemeinsam machen.

Meine Kinder lieben Chocolate-Chip Cookies, das Rezept welches wir dafür verwenden habe ich von einer Freundin vor vielen Jahren erhalten – es orientiert sich sehr stark an amerikanischen Chocolate Chip Cookies:

Ergometer Ernährung Fitness Gewicht Rudern Training

Bauchfett verlieren

Veröffentlicht am 20. Februar 2023
Aktualisiert am 26. Oktober 2024
11 Minuten Lesedauer
4 Kommentare zu Bauchfett verlieren

Vor einiger Zeit habe ich meine Erfahrung damit beschrieben, wie man mit dem Rudergerät abnehmen kann. Kürzlich wurde ich darauf angesprochen, dass ich Gewicht verloren habe – vermutlich sieht man das am Ehesten am Bauch, aber auch im Gesicht. Selber merkt man das ggf. gar nicht so sehr.

Dann wurde mir nach langer Zeit einmal wieder diese unsägliche Werbung angezeigt: „Dieser Trick verbrennt 1kg Bauchfett über Nacht“ – alternativ gibt es noch „1 Tasse vor 8 Uhr verbrennt 3kg Bauchfett“. 🙄 Diese Werbung ist natürlich völliger Unsinn. Den Browsercache leeren hilft, um diese Werbung wieder loszuwerden. Beim Bauchfett ist es schon schwieriger. Warum wird gerade mit dem Thema Bauchfett loswerden so plump geworben? Bauchfett baut sich langsam auf und ist nur schwer wieder loszuwerden, wenn es einmal da ist. Viele Menschen wünschen sich aus ästhetischen oder auch gesundheitlichen Gründen weniger Bauchfett zu haben. Da scheint jedes Mittel recht zu sein, selbst wenn es sonderbar klingt.

Rudern wird häufig als eine Möglichkeit genannt, um übermäßiges Bauchfett los zu werden. Kann man jedoch durch Rudern tatsächlich effektiv Bauchfett verlieren?

Blutdruck Ernährung Fitness Gewicht Herzfrequenz Longevity Rudern Training Wellness

Mit Rudern auf dem Rudergerät Gewicht abnehmen

Veröffentlicht am 15. Juli 2022
Aktualisiert am 1. Februar 2026
10 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Mit Rudern auf dem Rudergerät Gewicht abnehmen

Anfangs war ich mir nicht sicher, ob ich zu dem Thema Abnehmen etwas schreiben sollte. Ich war mir deswegen nicht sicher, da ich nicht einschätzen konnte, ob es tatsächlich langfristig und dauerhaft funktioniert. Und grundsätzlich bin ich bei solchen „Lifestyle-Themen“ wie Abnehmen etwas vorsichtiger – schließlich bin ich Laie und schreibe nur über meine eigene Erfahrung. Ich möchte keine gesundheitlichen Empfehlungen geben, schon gar nicht was das Körpergewicht angeht. Jeder soll selber für sich seine Entscheidungen treffen und wichtige Themen rund um den eigenen Körper am Besten mit dem Hausarzt besprechen.

Da ich mit der Withings Waage mein Gewicht seit Jahren mal mehr und mal weniger regelmäßig aufzeichne, hatte ich ein Gefühl dafür bekommen, dass ich langfristig zugenommen habe. Ich wurde einmal darauf angesprochen, ob ich mich mit meinem Körper wohlfühlen würde und das konnte ich immer Bejahen. Ich sah keinen Grund für eine mir selber aufgezwungene Gewichtsabnahme. Und dann habe ich Anfang März mit dem Rudern begonnen und das Gewicht ist plötzlich gefallen. Nun schreibe ich also doch darüber, allerdings in Form eines persönlichen Erfahrungsberichts.