Berechne die Ein-Wiederholungs-Maximalkraft (1RM) für jede Übung. Der Ein-Wiederholungs-Maximum ist das maximale Gewicht, dass für eine einzelne Wiederholung einer bestimmten Übung gehoben werden kann.
| Percentage of 1RM | Lift Weight (kg) | Repetitions of 1RM | Estimated 1-RM Weight (kg) |
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Der Begriff One Rep Max kommt aus dem Krafttraining mit Gewichten. Hierbei können unterschiedliche Gewichte auf die Hantel angebracht werden, um die Maximalkraft zu ermitteln.
Für das Rudertraining ist die One Rep Max Kraft eigentlich unerheblich, das Rudertraining kann individuell nach den eigenen Möglichkeiten in der Intensität gesteigert werden. Im Crossfit wird das Rudern häufig als Ergänzung genutzt. Die Phase des Ruderzuges kann hierbei als eine Art Deadlift vorgestellt werden, so zählt jeder einzige Zug. Am Rudergerät kann die eingesetzte Kraft in Watt oder Kalorien dargestellt werden.