Eine Plyo Box ist ein Sportgerät, das häufig in Fitnessstudios, CrossFit-Boxen und Trainingszentren verwendet wird. Es handelt sich um eine robuste, rechteckige Box, die in verschiedenen Höhen erhältlich ist und normalerweise aus Holz, Metall oder Kunststoff gefertigt ist. Plyo Boxen werden verwendet, um plyometrische Übungen durchzuführen, die explosive Bewegungen und schnelle Muskelkontraktionen beinhalten. Diese Übungen zielen darauf ab, die Kraft, Geschwindigkeit und Sprungkraft zu verbessern.
Sprungkraft trainieren
Plyo Boxen werden oft für Übungen wie Sprungkniebeugen, Sprungboxsprünge, Schritt-ups und andere plyometrische Bewegungen verwendet. Sie bieten eine vielseitige Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und die athletische Leistung zu verbessern. Da sie in verschiedenen Höhen erhältlich sind, können sie an die individuellen Bedürfnisse und Fitnesslevel angepasst werden.
Plyo Box Training
Hier sind zwei Beispiele für Plyo-Box-Übungen:
- Boxsprünge:
- Stelle die Plyo-Box vor dir auf den Boden.
- Beginne mit einer leichten Boxhöhe, die du sicher springen kannst.
- Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und in einer athletischen Position, die Knie leicht gebeugt.
- Führe einen schnellen, explosiven Sprung aus, um mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Box zu springen.
- Lande mit weichen Knien und einer stabilen Haltung auf der Box.
- Springe sofort wieder von der Box herunter und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Step-Up-Jumps:
- Stelle dich mit einer Fußspitze auf die Box und halte die andere auf dem Boden.
- Drücke dich explosiv mit dem Fuß auf der Box nach oben, um dich von der Box abzustoßen.
- Wechsle in der Luft die Position der Füße, sodass der Fuß, der zuvor auf der Box war, auf den Boden und der andere auf die Box kommt.
- Lande mit weichen Knien, um den Aufprall abzufedern, und achte darauf, dass deine Haltung stabil ist.
- Springe sofort wieder in die Luft und wechsle die Fußposition erneut.
- Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Plyo-Box-Training kann an die individuellen Fitnesslevel angepasst werden, indem die Höhe der Box und die Anzahl der Wiederholungen variiert werden.
Es gibt Timer-Geräte bspw. von Gymboss, mit denen ein Intervalltraining auf der Plyobox unterstützen können.