Fitness Blog über Rudern, Indoor Rowing & Fitness

Bestzeiten

Veröffentlicht am 24. Mai 2022
Aktualisiert am 3. Mai 2024
4 Kommentare zu Bestzeiten

Langsam bemerke ich eine stetige Verbesserung meiner Ruder-Leistung. Es liegt vermutlich daran, dass ich jede Woche regelmäßig rudere und dadurch schlicht eine Kondition aufgebaut wird. Ich variiere dabei mein Training, auf Strava gibt es alle Trainingseinheiten in der Übersicht.

Folge mir bei Strava

Nun habe ich kürzlich erneut das 5k Training gewählt und mit relativ wenig Anstrengung meinen bisherigen persönlichen Rekord (20:38 – 2:04/500m) gebrochen. Da ich plane, eine längere Dauer zu Rudern, möchte ich diesen Artikel nutzen, um meine Bestzeiten festzuhalten.

Workouts am Rudergerät

Veröffentlicht am 20. Mai 2022
Aktualisiert am 13. März 2023
9 Kommentare zu Workouts am Rudergerät

Als ich kürzlich meine zweite Zwift Session begonnen habe, wurde mir angezeigt, dass es jetzt Workouts als neues Feature gibt. Neugierig wie ich war, habe ich das gleich ausgewählt und war dann tatsächlich etwas enttäuscht, es war ggf. nicht ganz so geeignet für das Rudern war meine Vermutung.

Daraufhin habe ich mich die Workouts innerhalb der Smartrow App angeschaut und dort ein Workout ausgewählt. Meine Erfahrung damit und wie ich Workouts zukünftig nutzen werde, beschreibe ich in diesem Artikel.

Rudern Sporttechnik Waterrower

Zwift und Smartrow – die Verbindung von Radfahren und Rudern

Veröffentlicht am 17. Mai 2022
Aktualisiert am 4. März 2023
5 Kommentare zu Zwift und Smartrow – die Verbindung von Radfahren und Rudern

Meine Strava Mitteilung lautet „Rowing in Watopia„, wobei diese Bezeichnung nur bedingt korrekt ist. Mein erster Gedanke zu Zwift war ursprünglich: „Das ist doch für Radfahren gemacht – wieso nun Rudern?“ und damit lag ich auch nicht falsch. Gleichwohl hat mich das erste Mal in Zwift komplett eingenommen und ich bin stark beeindruckt von der Verbindung zwischen Smartrow und Zwift.

Doch der Reihe nach – was es mit der Zwift Verbindung und Smartrow auf sich hat, wie man diese eingerichtet und was man mit Zwift machen kann beschreibe ich in diesem Artikel.

Rudern Sporttechnik Waterrower

Smartrow Update 2022 – EXR, Zwift und Kinomap Support

Veröffentlicht am 14. Mai 2022
Aktualisiert am 20. Oktober 2023
10 Kommentare zu Smartrow Update 2022 – EXR, Zwift und Kinomap Support

Es war ein Update, auf welches ich gefühlt viel zu lange gewartet habe 😀 Und nun ist es soweit, die Smartrow App hat das lang ersehnte FTMS Update erhalten, welches diese mit anderen Sportgeräten kompatibel macht.

FTMS, FiTness Machine Service, das wurde auch bereits vom Commodule des S4 Monitors als Übertragungsprotokoll verwendet, wodurch man skurilerweise mit einem älteren Waterrower Modell mit S4 Monitor und Bluetooth Modul bereits Kinomap nutzen konnte, mit dem moderneren Smartrow jedoch nicht, bzw. nur im Kameramodus.

Ich hatte noch versucht in das Beta-Programm für dieses Update zu kommen, um ggf. bei potentiellen Bugfixes zu unterstützen, zu dem Zeitpunkt waren jedoch bereits ausreichend Teilnehmer für die Beta Version vorhanden. Und nun ging es dann doch schneller als erwartet – gestern wurde die neue Smartrow Version 4.0.6 veröffentlicht.

Gestern habe ich es leider jedoch nicht mehr geschafft zu rudern, heute Vormittag habe ich dann die neue Version jedoch gleich mit der EXR App auf dem iPad getestet. Hier nun meine Erfahrung mit der neuen Smartrow App Version.

Rudern Sporttechnik

Die Smartrow App für das Rudertraining benutzen und verstehen

Veröffentlicht am 12. Mai 2022
Aktualisiert am 11. Juli 2023
21 Kommentare zu Die Smartrow App für das Rudertraining benutzen und verstehen

Kürzlich habe ich mich mit meiner Frau über die Smartrow App unterhalten, es ging darum welche Daten angezeigt werden und wie man diese am besten interpretiert. Wir haben die ermittelten Werte verglichen und darüber gesprochen welche Einstellung am Besten wäre. Mir wurde bewusst, dass ich hierüber nur ansatzweise etwas geschrieben hatte, teilweise sind in einzelnen Artikeln Screenshots der Auswertungen.

Die Smartrow Rolle an sich ist ja lediglich ein Gerät um mittels Sensor Daten zu erfassen, die Smartrow App jedoch mindestens genauso relevant für die sinnvolle Nutzung dieser Daten.

In diesem Artikel möchte ich einmal ins Detail gehen, wie die Smartrow App funktioniert, was dort eingestellt werden kann und wie ich die App letztendlich für mein Training nutze.

Manch einer ist von den vielen Funktionen anfangs überfordert. Für das einfachere Verständnis habe ich daher jeweils Screenshots erstellt, dieser Artikel ist dadurch etwas länger als gewöhnlich.

Rudergeräte Sporttechnik Waterrower

Rudergerät mit Smartrow Rolle nachrüsten

Veröffentlicht am 10. Mai 2022
Aktualisiert am 30. September 2023
62 Kommentare zu Rudergerät mit Smartrow Rolle nachrüsten

Erst kürzlich ging es um die Daten beim Rudern. Und auch wenn die Daten, welche erfasst und ggf. auf einem Trainingscomputer angezeigt werden nicht ganz so wichtig sind – die „Single Point of Truth“ möchte man dann als Sportler jedoch trotzdem haben.

Bin ich jetzt 2 Kilometer oder 2,5 Kilometer gerudert? Waren es 23 Schläge pro Minute oder 25 Schläge pro Minute?

Grundsätzlich kann man natürlich auch schlicht ein einfaches Rudergerät auswählen und damit sein Training stoisch durchführen, bspw. jeden Tag oder jeden zweiten Tag 30 – 45 Minuten rudern. Der Rudergeräte Test ist hierfür ein guter Startpunkt für die Auswahl. Was dann dabei für Werte angezeigt werden oder rauskommen ist zweit-ranging, denn die Bewegung und das Krafttraining werden ja durchgeführt. So ähnlich habe ich es auch lange Zeit bei meinem Lauftraining gehandhabt, allerdings ist damit dann lediglich eine Selbstkontrolle und Verbesserung nicht möglich.

Bei Youtube hatte jemand in einem Kommentar erwähnt, dass das Rudern immer noch so angestaubt sei wie vor ein paar Jahrzehnten und wenn man noch nie mit der Smartrow Rolle trainiert hat, dann mag das so sein. Wie kann man demnach mit dem vernetzten Rudertraining starten?

Rudergeräte Rudern Training

1k PR und Trainingscomputer Ergebnisse

Veröffentlicht am 9. Mai 2022
Aktualisiert am 9. Juni 2023

Das wird ein kurzer Artikel, ich habe heute morgen mit 3:30 einen neuen persönlichen Rekord auf 1.000m erzielt. Es geht dabei um die 1000m Spring Challenge, für die ich mehrere Anläufe nutze, um die Zeit (sofern möglich) Stück für Stück zu verbessern. Bei Strava ist der Eintrag hier verfügbar.

Zuvor hatte ich eine Zeit von 3:33, in diesem ersten Versuch bin ich nicht wirklich sauber gerudert, hatte durch eine längere Zuglänge versucht weniger Schläge zu erreichen und mich hat es heute überrascht, dass es mit Kraft, kürzeren Zügen und häufigeren Wiederholungen eine bessere Zeit gab. Zudem war dabei noch die Technik aus meiner Perspektive sauberer.

Es wird diesen Monat nicht der letzte 1k Versuch gewesen sein, ~~bin gespannt, ob ich die Zeit noch etwas verbessern kann~~. Der letzte Anlauf hat nochmal den vorherigen PR gebrochen.

Außerdem habe ich am Wochenende noch 2-3 Videos zu Rudergeräten angeschaut und möchte meine Einschätzung dazu teilen.

Sporttechnik Waterrower

Welche Tablets eignen sich für SmartRow?

Veröffentlicht am 2. Mai 2022
Aktualisiert am 7. Februar 2023

Über Smartrow hatte ich bereits hier geschrieben, von der smarten Ruderrolle bin ich mehr als begeistert, das hängt vermutlich aber auch mit der tollen Community und der dazu passenden App zusammen.

Mit der jeweiligen App steht und fällt bei mir die Freude um mich mit etwas über längere Zeit zu beschäftigen und bei der Smartrow App wurde Vieles richtig gemacht, sodass es eine Freude ist sich damit zu beschäftigen und das Rudertraining damit zu gestalten.

Ich möchte in diesem Artikel noch einmal im Detail auf die eigentliche App eingehen und außerdem passende Tablets dafür vorstellen, sollte nicht das eigene Smartphone dafür genutzt werden.

Rudern

Gegen die Zeit

Veröffentlicht am 30. April 2022
Aktualisiert am 6. September 2022

Heute ist der letzte Tag der 10k Challenge von Smartrow im April 2022. Über Challenges hatte ich bereits einmal hier geschrieben und für mich war es eine der ersten Challenges mit dem Rudergerät, welche ich aktiv mitgemacht habe.

10 Kilometer zu laufen ist für mich machbar, meistens habe ich eine Zeit um die 60 Minuten. Beim Rudern lag nun mein erster Versuch bei 41:40, ich dachte mir gleich am 2. April damit anzufangen – zuvor bin ich noch nie 10 Kilometer am Stück gerudert. Am 8. April bin ich dann erneut 10 Kilometer gerudert, bei diesem Mal kam ich jedoch nur auf eine minimale Verbesserung und lag zeitlich bei 41:35. Meine Vermutung war anschließend, dass diese Zeit aktuell schlicht mein Limit ist, eine schnellere Leistung wird es diesen Monat nicht mehr werden. Heute habe ich es dann erneut gewagt – es ist der letzte Tag der Challenge.

Rudern Sporttechnik Training

Waterrower Balanceboard Flow-Row

Veröffentlicht am 29. April 2022
Aktualisiert am 20. Oktober 2023
9 Kommentare zu Waterrower Balanceboard Flow-Row

Während manche Indoor-Ruderer ein gesondertes Kissen benötigen um das Sitzen angenehmer zu machen, versuchen es andere noch realistischer an die eigentlichen Wasser-Gegebenheiten anzugleichen. Ein Balance-Board ist hierfür die ideale Ergänzung zum Rudergerät.

Das FlowRow Balance-Board wurde von Dr. Andreas Pirscher mit einem beweglichem Mittelteil konzipiert und macht das Rudern abwechslungsreich und interessant.

Ich habe mir das Flow-Row Board einmal näher angeschaut und möchte gerne meine Erfahrung damit in diesem Artikel teilen.