Ein Crosstrainer, auch als Ellipsentrainer oder Cross-Trainer bezeichnet, ist ein Fitnessgerät, das in erster Linie für aerobe Übungen verwendet wird. Er simuliert das Bewegungsmuster des Laufens, ohne dabei die negativen Auswirkungen von Stoßbelastungen auf die Gelenke zu erzeugen. Der Name „Crosstrainer“ stammt von der Tatsache, dass das Gerät eine Kombination aus verschiedenen Bewegungen wie Gehen, Laufen und Treppensteigen ermöglicht.
Inhalte
Wie funktioniert ein Crosstrainer?
Der Crosstrainer besteht aus zwei beweglichen Pedalen, die sich auf elliptischen Bahnen bewegen. Während der Benutzer auf den Pedalen steht, bewegt er seine Füße in einer elliptischen Bewegung vorwärts und rückwärts. Diese Bewegung erzeugt eine fließende, gelenkschonende Bewegung, die sowohl die Beine als auch die Arme einbeziehen kann.
Einige Crosstrainer sind mit beweglichen Griffen ausgestattet, die gleichzeitig mit den Pedalen bewegt werden können. Dies ermöglicht eine zusätzliche Einbeziehung der oberen Körpermuskulatur, einschließlich der Arme, Schultern und Brustmuskulatur. Dadurch wird eine Ganzkörpertrainingseinheit geschaffen, die die Ausdauer, Kraft und Koordination verbessern kann.
Crosstrainer bieten eine Vielzahl von Trainingsprogrammen und Widerstandseinstellungen, die es den Benutzern ermöglichen, ihr Training an ihre individuellen Fitnessziele anzupassen. Sie eignen sich gut für Menschen, die nach einem effektiven Cardio-Training suchen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Die Vorteile des Trainings auf einem Crosstrainer umfassen die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Steigerung der Ausdauer, die Kalorienverbrennung und die Stärkung der Muskulatur.
Rudergerät vs Crosstrainer
Sowohl der Crosstrainer als auch das Rudergerät sind beliebte Cardiotrainer, die ein effektives Ganzkörpertraining ermöglichen. Beide Geräte haben ihre eigenen Vorzüge und eignen sich für verschiedene Fitnessziele. Der Crosstrainer ist ideal für Personen, die gelenkschonendes Ausdauertraining bevorzugen, während das Rudergerät sowohl Kraft als auch Herz-Kreislauf-Fitness in einer dynamischen Bewegungseinheit kombiniert und dabei ebenfalls gelenkschonend ist. Die Wahl zwischen den beiden hängt von den individuellen Vorlieben, Zielen und eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen ab.
Bewegungsmuster
- Crosstrainer: Der Crosstrainer ahmt die Bewegung des Gehens oder Laufens nach, wobei die Füße auf den Pedalen in elliptischer Form vorwärts und rückwärts bewegt werden. Einige Crosstrainer verfügen über bewegliche Handgriffe, die gleichzeitig mit den Pedalen verwendet werden können, um den Oberkörper einzubeziehen.
- Rudergerät: Beim Rudergerät erfolgt die Bewegung hauptsächlich durch das Ziehen eines Griffs. Der Benutzer setzt sich auf eine Sitzfläche, schiebt die Beine weg und zieht dann den Griff in Richtung des Körpers, wodurch ein Bewegungsmuster ähnlich dem Rudern erzeugt wird.
Muskuläre Beanspruchung
- Crosstrainer: Der Fokus beim Crosstrainer liegt auf den unteren Körpermuskeln, insbesondere den Beinen, Gesäßmuskeln und Oberschenkeln. Die Bewegung kann auch die unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken aktivieren, wenn der Benutzer die Körpermitte stabilisiert.
- Rudergerät: Das Rudergerät beansprucht eine breite Palette von Muskeln. Während die Beine die Hauptkraft erzeugen, sind auch der Rücken, die Schultern, die Arme und der Kern stark involviert. Es ist somit ein effektives Ganzkörpertraining.
Trainingseffekte
- Crosstrainer: Der Crosstrainer ist hervorragend für ein gelenkschonendes Cardio-Training geeignet. Er verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Ausdauer und verbrennt Kalorien. Aufgrund des geringeren Oberkörperwiderstands liegt der Fokus weniger auf der Entwicklung von Oberkörpermuskeln.
- Rudergerät: Das Rudergerät bietet sowohl ein intensives Herz-Kreislauf-Training als auch eine Muskelkräftigung. Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness, stärkt die Muskulatur des Oberkörpers und der Beine und fördert die Koordination. Dabei ist es ebenfalls sehr gelenkschonend.