Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, Schlafbeere oder Winterkirsche, ist eine mehrjährige Pflanze, die in der traditionellen indischen Medizin, Ayurveda, seit Jahrhunderten verwendet wird. In der ayurvedischen Medizin hat sich der Spitznamen „Prinz der Kräuter“ etabliert. Die Pflanze gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und ist in Indien, dem Nahen Osten und Teilen von Afrika beheimatet.
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Ashwagandha Wirkung
Die Wurzeln und Blätter der Ashwagandha-Pflanze werden zu medizinischen Zwecken verwendet. Ashwagandha wird oft als Adaptogen bezeichnet, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, den Körper bei der Bewältigung von Stress und Anpassung an verschiedene stressige Bedingungen zu unterstützen.
In der Ayurveda-Medizin wird Ashwagandha häufig eingesetzt, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Es wird angenommen, dass Ashwagandha eine Vielzahl von Vorteilen hat, darunter:
- Stressreduktion: Ashwagandha kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel im Körper zu reduzieren, was ein Stresshormon ist.
- Verbesserung der geistigen Gesundheit: Es wird angenommen, dass Ashwagandha die kognitive Funktion verbessern und die Stimmung unterstützen kann.
- Verbesserung der Energie und Ausdauer: Ashwagandha wird manchmal von Sportlern verwendet, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Unterstützung des Immunsystems: Ashwagandha kann dazu beitragen, die Immunfunktion zu verbessern und die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.
- Entzündungshemmende Wirkung: Es wird vermutet, dass Ashwagandha entzündungshemmende Eigenschaften hat, die bei der Linderung von Entzündungen im Körper helfen können.
Im Fitness-Bereich wird Ashwagandha genutzt um die körpereigene Produktion von Kreatin anzuregen. Dadurch kann ein natürliches Mittel genutzt werden, als Alternative zu Creatin Monohydrat.
Ashwagandha Nebenwirkungen
Gelegentlich können durch die Aufnahme von Ashwagandha Nebenwirkungen auftreten:
- Magen-Darm-Beschwerden
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz oder Atembeschwerden
Bei Anzeichen von unerwünschten Nebenwirkungen ist es ratsam die Einnahme sofort abzubrechen.
Ashwagandha Dosierung
Die Dosierungsempfehlungen und Anwendungshinweise können je nach Form des Produkts (Kapseln, Pulver, Extrakt, Gummibärchen, etc.) variieren.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha kann je nach Produkt und Hersteller variieren. Es ist wichtig, die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung oder die Anweisungen des Herstellers genau zu befolgen.
Wenn Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel zum ersten Mal eingenommen wird, ist es ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und die Wirkung auf den Körper zu beobachten.
Die Einnahme von Ashwagandha kann zu unterschiedlichen Tageszeiten empfohlen werden. Einige Menschen nehmen es morgens ein, um die Energie und den Fokus im Laufe des Tages zu verbessern, während andere es vor dem Schlafengehen einnehmen, um eine bessere Nachtruhe zu fördern.
Wie kann man Ashwagandha zu sich nehmen?
Es gibt unterschiedliche Darreichungsformen der Winterkirsche. In den meisten Fällen kommt das Pulver der gemahlenen Wurzeln zum Einsatz. Dieses kann man bspw. in Milch, Haferdrink oder Wasser auflösen und mit Gewürzen wie Zimt oder Zutaten wie Honig verfeinern. Die Kapseln kann man einfach mit Wasser schlucken. Aber auch eine Beimischung zum Müsli oder Porridge ist möglich, generell lässt sich das Pulver auch zu Smoothies, Säften oder Shakes hinzufügen.
Ashwagandha Pulver
Eine der häufigsten und günstigsten Möglichkeiten Ashwagandha einzunehmen ist in Form von Ashwagandha Pulver, welches in unterschiedlichen Konzentrationen angeboten wird. Die angebotenen Gebindegrößen sind 250g, 500g und 1kg.
Zu beachten bei dem Kauf von Ashwagandha und Pulver Form ist die Herkunft und die Marke bzw. der Händler, um ein hochwertiges Produkt zu erhalten. Bekanntere Marken sind bspw. Achterhof, Holi Natural, natural elements oder Raibu Organic. Ebenfalls ist es möglich das Pulver in Drogeriemärkten wie dm oder rossmann zu bestellen.
Ashwagandha Kapseln
Ashwagandha Kapseln sind preislich gesehen etwas teurer (rund 38 Euro je 100g) als das Pulver, dabei bieten diese den Komfort einer einfachen Dosierung und Aufnahme. Ashwagandha Kapseln gibt es in unterschiedlichen Konzentrationen, diese können einfach und bequem online bestellt werden.
Ashwagandha Gummibärchen
Eine der einfachsten und attraktivsten Möglichkeiten Ashwagandha zu supplementieren besteht darin dieses als Gummibärchen zu sich zu nehmen. Hierbei ist der Ashwagandha Wirkstoff ebenfalls wie bei Kapseln genau bemessen, eine Dosierung wesentlich einfacher als bei Pulver. Der Geschmack, die Anmutung und das Essgefühl wird durch die Gummibärchen deutlich vereinfacht.
Drogeriemarkt: Ashwagandha dm & rossmann
In Drogeriemärkten wie dm (Lebepur) oder Rossmann (altapharma) werden Ashwagandha Produkte angeboten, welche aus kontrolliert ökologischem Anbau stammen und frei von Aromen, Farb- und Konservierungsstoffen sein sollen. Es gibt diese sowohl als Kapseln als auch als Pulver.