Kreatin

Kreatin ist eine organische Verbindung, die im menschlichen Körper und in anderen Lebewesen vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieversorgung von Muskelzellen während intensiver körperlicher Aktivität.

Kreatin wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert. Ein Teil des Kreatins wird über die Nahrung aufgenommen, hauptsächlich durch den Verzehr von Fleisch und Fisch.

Im Muskelgewebe wird Kreatin in seine phosphorylierte Form, Kreatinphosphat, umgewandelt. Während körperlicher Anstrengung, insbesondere bei kurzen und intensiven Aktivitäten wie Sprinten oder Gewichtheben, wird das Kreatinphosphat schnell abgebaut, um Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren. ATP ist die unmittelbare Energiequelle für Muskelkontraktionen. Durch diesen Prozess kann der Körper kurzfristig zusätzliche Energie bereitstellen und die Leistungsfähigkeit während intensiver Belastung steigern.

Kreatin im Sport

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere bei Sportlern und Bodybuildern. Die Einnahme von Kreatinpräparaten kann dazu beitragen, die Kreatinspeicher in den Muskeln zu erhöhen und so die sportliche Leistungsfähigkeit und die Regenerationsfähigkeit nach dem Training zu verbessern. Die Wirksamkeit von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ist gut erforscht, es gilt als sicher sofern es in empfohlenen Dosierungen verwendet wird.

Allerdings ist Kreatin nicht für jedermann geeignet und bietet nicht bei allen Sportarten oder Trainingszielen die gleichen Vorteile.

Kreatin Rechner für Dosierung

Ein Kreatin-Rechner berücksichtigt normalerweise Faktoren wie das Körpergewicht, das Trainingsniveau, den Kreatinspiegel im Körper und andere individuelle Parameter, um eine empfohlene Dosierung von Kreatin zu ermitteln. Eine allgemeine Formel gibt es hierfür leider bisher nicht, es ist jedoch möglich sich an Empfehlungen zu orientieren. Grundsätzlich gilt, dass der Körper maximal 5 Gramm Creatin pro Tag speichern kann. Darüber hinaus aufgenommenes Kreatin wird mit dem Harn wieder ausgeschieden. Über einen Creatin Clearance Wert kann man feststellen, wieviel Kreatin durch den Körper wieder ausgeschieden wird, um eine Einschätzung zur Nutzung im Körper zu erhalten.

Die Dosierung kann in verschiedenen Phasen erfolgen, wie einer Ladephase mit höheren Mengen in den ersten Tagen, gefolgt von einer Erhaltungsphase mit einer niedrigeren Dosis.